So vermeiden sie den absturz nach einem energiegetränk
Ein Energy-Getränk ist ein hergestelltes Getränk, das aus einer proprietären Mischung aus Kräutern, Aromen, Vitaminen und Stimulanzien hergestellt ist, die dem Trinker einen Energiebruch ausgelegt sind. Es gibt mehrere Marken auf dem Markt, von denen die Verbraucher wählen können, aber eines, was sie alle gemeinsam haben, ist der Absturz, der ein Zeitraum von Ermüdungs- und Energieverlust ist, der einst auf den Auswirkungen des Getränkabscheuers auftritt. Energy-Getränke enthalten große Mengen an Koffein und Zucker, die Ihren Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegel steigern, also wenn der Koffein und der Zucker Ihren Körper verlassen, Ihre Hormonspiegel normalisieren, und dies verursacht die Ermüdung, die als Absturz bekannt ist. Energy-Getränke sollten nur in Moderation verbraucht werden, aber wenn Sie eins trinken und sich Sorgen um den Absturz machen, gibt es Schritte, die Sie nehmen können, um dies zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 3:
Einen Absturz verhindern
1. Den Verbrauch ausbreiten. Anstatt das gesamte Energiegetränk sofort zu trinken, verbreiten Sie es im Laufe ein paar Stunden aus. Dies verhindern nicht nur riesige Spitzen in Ihrem Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegel, sondern auch die Dips, die den Absturz verursachen.
- Trinken Sie alle 15 Minuten ein bis zwei Unzen (30 bis 60 ml), anstatt alles auf einmal zu trinken.
2. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein auf leerem Magen, da dies zu größeren Hormonspitzen und Dips führen kann. Um Ihrem Körper zu helfen, das Koffein und Zucker stetiger umzusetzen und Ihr Energienniveau konsistent zu halten, essen Sie den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel (über vier Mahlzeiten ausbauen), darunter:
3. Energiegetränke zur richtigen Zeit konsumieren. Koffein kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zusätzliche Wachsamkeit zu geben, aber es gibt optimale Tageszeiten, um es zu konsumieren, um die meisten Vorteile zu erhalten. Während des Tages hat Ihr Körper natürliche Spitzen in Cortisol, ein Stresshormon, und Sie sollten das Trinken von Koffein während dieser Spikes vermeiden. Die besten Zeiten, die Koffein trinken, sind:
4. Vermeiden Sie Energiegetränke mit Zucker. Obwohl das Koffein in Energy-Getränken einen eigenen Absturz verursachen kann, verlängert sich ein Zuckerabsturz und verschlimmert die Effekte. Zu einem kann Sugar Crashes schlechter sein als Koffeinabstürze, und die beiden treten nicht gleichzeitig auf. Während die Auswirkungen von Koffein mindestens fünf Stunden dauern, tritt innerhalb von zwei Stunden ein Zuckerunfall auf.
5. Suchen Sie nach Energiegetränken, die Elektrolyte und Glykogen enthalten. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die während des Ausdauertrainings nach zusätzlicher Energie suchen. Ihr Körper verliert Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und Ihre Muskeln brennen Glykogen während langer Workouts, sodass es wichtig ist, diese Filialen während der Trainings aufzufüllen, die eine Stunde überschreiten.
6. Trinke genug. Während Koffein allein nicht dehydrieren, können bestimmte Energiegetränke, insbesondere wenn sie viel Zucker enthalten. Um eine Entwässerung von Energiegetränken zu verhindern, trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
Teil 2 von 3:
Ihre eigenen Energiegetränke machen
1. Machen Sie einen erfrischenden und erregenden Eistee. Selbst gemachte Energiegetränke, Elektrolytgetränke, Smoothies und Proteinshakes können am Morgen oder tagsüber für einen zusätzlichen Energiebruch verbraucht werden. Für einen erfrischenden Eistee:
- Kochen Sie eine Tasse (240 ml) Wasser. Gießen Sie es über vier Gramm (oder zwei Teebeutel) aus grünem Blattgrün-Tee und zwei Gramm (eine Tasche) von Yerba Maté-Tee.
- Fünf Minuten lang steil, dann entfernen Sie die Teebeutel oder belasten Sie die Blätter. Rühren Sie ein.5 Esslöffel (22.5 g oder ml) Süßstoff, wie Honig, Zucker, oder Ahornsirup und zwei Esslöffel (15 ml) frischer Zitronensaft.
- Abkühlen auf Raumtemperatur. Wenn es cool ist, dienen Sie das Getränk über Eis mit Minzgasnatur (optional).
2. Mischen Sie sich ein Energie-Smoothie. Dies ist ein erregender Smoothie, der leicht zu machen ist, da Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer legen und bis zum Glätten mischen. Im Mixer kombinieren:
3. Erstellen Sie Ihren eigenen Elektrolyt-Auffüllgetränk. Für Menschen, die den ganzen Tag sehr aktiv sind und viel schwitzen, könnte es eine gute Idee sein, Ihre Elektrolyte mit einem hausgemachten Getränk wieder aufzufüllen. Wenn Sie es von zu Hause aus machen, können Sie die Zutaten und die Menge an Salz steuern. In einem Mixer kombinieren, bis sie glatt kombinieren:
4. Machen Sie ein Proteingetränk von Grund auf. Ein Midday-Proteingetränk ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Energienebenen wieder aufzubringen, und ein hausgemachtes Proteingetränk sorgt dafür, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie ohne den Füller benötigen, erhalten. In einem Mixer kombinieren:
Teil 3 von 3:
Wartung von Energie ohne Energiegetränke
1. Sich ausgewogen ernähren. Aufgrund der übermäßigen Mengen an Koffein, Zucker und anderen Stimulanzien sind Energiegetränke am besten für Notfallsituationen reserviert. Wenn Sie nach Wegen suchen, um Ihre Gesamtenergie zu steigern, können Sie dies mit ordnungsgemäßer Ernährung, Übung und genug schlafen. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Körper gesund und energiekräftig zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie täglich essen können:
- Frische oder gefrorene Früchte aller Farben.
- Pflanzenbasierte oder magere Proteine wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Meeresfrüchte oder Hühnchen.
- Gesunde Kohlenhydrate wie ganze Körner, Pasta, Brot und Knollen.
- Gesunde Fette, wie diese in Nüssen, Samen und Avocados gefunden.
2. Viel Schlaf bekommen. Schlaf ist nicht nur notwendig, um sicherzustellen, dass Sie es durch den Tag schaffen, ohne einzuschlafen: Es ist auch wichtig für Ihr Gehirn und Ihr Körper, und ohne genug Schlaf funktionieren weder ordnungsgemäß.
3. Regelmäßig Sport treiben. Übung erhöht Ihre Energie an zwei Fronten. Zum einen fördert die körperliche Aktivität den Blutfluss, der Ihren Zellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe trägt, um Ihrem Körper mehr Kraftstoff zu verbrennen, um zu verbrennen. Andererseits fördert auch Übung auch einen besseren Schlaf, der wiederum dazu führt, dass Sie sich auch energierter fühlen. Um das Beste aus Ihren Tagen herauszuholen, stellen Sie sicher, dass körperliche Aktivität ein regelmäßiger Teil Ihrer Routine ist.
4. Trinken Sie Koffein nur in kleinen Mengen. Koffein kann in Ihrem Leben als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensstil aufgenommen werden, aber die Moderation ist der Schlüssel. Wenn Sie Koffein konsumieren möchten, versuchen Sie den schwarzen Kaffee oder Tee anstelle von Energiegetränken.
Tipps
Warnungen
Energy Getränke werden nicht von der Lebensmittel- und Drogenverwaltung reguliert, dh Hersteller können oft mit unbegründeten Ansprüchen über ihre Produkte und den Zutaten entlassen werden.
Energiegetränke enthalten häufig übermäßige Mengen an Koffein-, Kreatin- und B-Vitaminen, und die Auswirkungen des Überverbrauchs dieser Inhaltsstoffe können dazu führen, dass Herzklopfen und eine schnelle Herzfrequenz, Übelkeit und Erbrechen, Brustschmerzen und Muskelkrämpfe, Magen-Darm-Bedrängnis, Elektrolyt Ungleichgewicht, Dehydratation, Taubheit und Kribbeln, Insomnie- und Organprobleme.
Wie viele Stimulanzien kann Koffein süchtig machen, Ihr Körper kann dazu eine Toleranz entwickeln, und Sie können an Entzugsymptomen leiden, wenn Sie aufhören, es zu verwenden.
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