So trinken sie proteinpulver
Proteinpulver ist äußerst nützlich, um Muskelgewebe zu stärken, und um Gewicht zu gewinnen, wodurch es bei den Menschen, die regelmäßig trainieren, sehr beliebt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Proteinpulver in Ihre Ernährung zu integrieren, aber es ist in der Regel am einfachsten, es in Getränke zu mischen. Wählen Sie ein Proteinpulver, verstehen Sie den Bedürfnissen Ihrer Körper, machen Sie dann einen Shake, mischen Sie es mit Wasser oder Milch, oder fügen Sie es Ihrem Morgenkaffee für einen Ernährungsschub hinzu.
Schritte
Methode 1 von 4:
Wahl eines Proteinpulvers
1. Wählen Sie Whey-Proteinpulver für eine Option vor dem Training aus. Molkeproteinpulver wird mit einem Nebenprodukt des Käsesherstellungsprozesses hergestellt und ist einer der beliebtesten Sorten. Während es eine Debatte gibt, ob Proteingetränke vor oder nach einem Training besser sind, wird Molkeprotein schnell verdaut und kann vor einem Training als Energieschärfe und Fitness dienen.
- Sie können Trinken Sie Molkeprotein Auch nach einem Training, als seine schnelle Verdauung Ihren Muskeln hilft, sich sehr schnell zu reparieren.
2. Wählen Sie Casein oder Erbsenproteinpulver langsame Verdauung fördern. Casein ist eine Chemikalie, die von Milch stammt, und während Molke schnell verdaut wird, dauert Caseein lange Zeit, um zusammenzubrechen. Gleiches gilt für Erbsenproteinpulver, da es allmählich Aminosäuren freigibt, wenn Sie es verdauen. Wählen Sie diese Proteinpulver für ein spätes Nachtgetränk, den Sie verdauen können, während Sie schlafen.
3. Versuchen Sie Soja oder Eierpulverpulver für ihren Aminosäuregehalt. Soja und Eierproteinpulver enthält wesentliche Aminosäuren, die dazu beitragen, Muskeln zu wachsen, anstatt sie zu reparieren. Der Proteingehalt ist genau das gleiche wie andere, machen Soja- und Eierproteinpulver groß, um die Muskeln schnell aufbauen zu lassen.
4. Entscheiden Sie sich für Hanf- oder Reis-Proteinpulver für zusätzliche Nährstoffe. Hanf- und Reis-Proteinpulver sind etwas schwieriger als die anderen hier aufgeführten Optionen, aber auch andere Nährstoffe enthalten. Reisprotein enthält B-Vitamine, die hervorragend für vegane oder vegetarische Diäten ist, da dies normalerweise nur in tierischen Produkten gefunden wird, während Hanfprotein Fettsäuren und viele Faser enthält.
Methode 2 von 4:
Verteilung von Proteinpulver richtig
1. Überprüfen Sie Ihre reguläre Proteinzufuhr, bevor Sie anfangen, Proteinpulver einzunehmen. Die regelmäßige Menge an Protein, die für die meisten Menschen empfohlen wird, ist 0.36 g pro 1 lb (0.8 g pro 1 kg), wenn Sie also 150 lb (68 kg) wiegen, müssen Sie 109 g (3.8 oz) des Proteins täglich durch Lebensmittel, Getränke und Ergänzungen.Nehmen Sie sich eine Woche, um den Ernährungsgehalt Ihrer Lebensmittel und Getränke aufzuschreiben, und nennen Sie die Bereichen, die Sie mangelhaft sind.
- Wenn Sie weniger als den regulären empfohlenen Betrag bekommen, sollten Sie zunächst Ihre Ernährung ändern oder Ergänzungen einnehmen, bevor Sie Proteinpulver verwenden. Proteinpulver kann Ihnen einen Schub geben, aber es kann auch, dass Sie auch Gewicht verdienen können, wenn sie nicht verwendet werden, während Sie regelmäßig trainieren.
2. Verdoppeln Sie Ihren Protein-Einlass, wenn Sie regelmäßig Kraft trainieren möchten. Während der empfohlene Betrag für die meisten Menschen reicht, müssen diejenigen, die regelmäßige Krafttraining tun, doppelt so hoch wie möglich sein, um ihre Muskeln effektiv zu ermöglichen, dass ihre Muskeln nachwachsen und stärker werden. Der empfohlene Betrag für diejenigen, die regelmäßig Gewichte heben und Krafttraining tun, ist 0.72 g pro 1 lb (1.6 g pro 1 kg Gewicht.
3. Getränk Protein mischt sich entweder vor oder nach dem Training. Es gibt keine empfohlene Zeit, um Proteinshakes oder Mischungen zu trinken, wenn es um das Pre-Training geht. Die Forschung zeigt, dass Sie, sollichkeiten, wie Sie Protein um Ihr Training konsumieren, die Vorteile ernten.
4. Nehmen Sie das Proteinpulver 3 oder 4 Mal am Tag ein paar Stunden auseinander. Wenn Sie Ihren gesamten täglich empfohlenen Eiweißbetrag auf einmal nehmen, werden Sie nicht zu gut fühlen, und Ihr Körper kann es nicht richtig verdauen. Verbreiten Sie Ihren Proteinantrieb den ganzen Tag über in 3 oder 4 Sitzungen, um Ihr Verdauungssystem zu halten, und geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich anzupassen.
Methode 3 von 4:
Einen Proteinshake für Workouts machen
1. Wählen Sie eine flüssige Basis und eine fruchtige Ergänzung, um mit Ihrem Proteinpulver zu mischen. Es gibt eine große Auswahl an Rezepten, wenn es darum geht Deine eigenen Proteinshakes machen. Jedes Rezept hat drei Hauptkomponenten: die flüssige Basis, Früchte für Aroma und Proteinpulver.
- Die flüssige Basis ist in der Regel eine Form von Milch oder Joghurt, aber ein klares Wasser ist auch einwandfrei und reduziert die Kalorien des Schüttelns. Entscheiden Sie sich für Milch oder Joghurt, wenn Sie mehr Eiweiß wünschen, aber verwenden Sie Wasser, wenn Sie nicht über Ihren täglichen Betrag gehen möchten.
- Einige übliche Früchte in einem Proteinshake umfassen Bananen, Beeren und Mangos, aber wählen Sie Früchte, die Sie mögen. Vermeiden Sie saftige Früchte wie Trauben und Orangen, da ihre Aromen nicht so stark durchkommen werden und Ihren Shake viel wässriger macht.
2. Gießen Sie Ihre flüssige Base vor allem in den Mixer in den Mixer. Gießen Sie etwa 1 Tasse (240 ml) Ihrer ausgewählten Flüssigkeitsbasis in den Mixer. Milch, Wasser und sogar dünne Joghurt sind großartige Optionen für die flüssige Basis, aber folgen Sie dem, welchem Rezept für Sie gut klingt. Sie können mehr oder weniger Flüssigkeit verwenden, wenn Sie möchten, dass Ihr Shake mehr oder weniger läuft, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben.
3. Mischen Sie Ihr Proteinpulver und Ihre flüssige Basis im Mixer. Messen Sie 30 g (2 EL) Ihres gewählten Proteinpulvers und mischen Sie es mit Ihrer gewählten flüssigen Basis. Sie müssen das Pulver nicht vollständig auflösen, da der Mixer das später für Sie tut, aber versuchen Sie, zu vermeiden, an den Seiten zu viel zu kommen.
4. Fügen Sie Früchte, Nüsse und andere Ergänzungen hinzu, um Ihrem Shake Geschmack zu bringen. Fügen Sie Ihre Früchte und andere Ergänzungen zum Mixer hinzu und drücken Sie sie mit einem Maser oder mit den Händen, um alles in anzupassen. Wenn Sie einen Spezial-Shake-Container verwenden, um Ihre Zutaten zu mischen, füllen Sie es einfach mit Obst und anderen Zutaten an die Spitze.
5. Mischen Sie den Mix auf niedrig und drehen Sie die Geschwindigkeit allmählich bis hoch. Starten Sie den Mixer auf einer niedrigen Einstellung, um alles umzusetzen, und drehen Sie die Geschwindigkeit langsam bis zum Kurs einer Minute. Dies erhält die ausgewogenste Mischung aller Zutaten und sorgt dafür, dass alles im gesamten Getränk gerundet ist und sich gleichmäßig ausbreitet.
Methode 4 von 4:
Mischen von Proteinpulver in andere Getränke
1. Mischen Sie Proteinpulver und Wasser für ein einfaches Trainingsgetränk. Wasser ist das häufigste, um mit Proteinpulver zu mischen, da es sehr einfach ist, sehr billig, und es schmeckt nicht zu schlecht. Fügen Sie einfach 30 g (2 EL) -Proteinpulver auf ein hohes Glas kaltes Wasser und mischen Sie es mit einer Gabel um, um Klumpen aufzubrechen.
- Während es nicht sehr aufwendig oder besonders lecker ist, ist dies ideal, wenn Sie nicht die Energie haben, um mehrere Zutaten auszulösen und ein Spezialgetränk vorzubereiten.
- Fügen Sie Ihrem Getränk Honig hinzu, damit es ein bisschen einfacher ist und einen süßen, glatten Geschmack hinzufügen.
2. Mischen Sie Proteinpulver mit Milch oder einer Milchalternative für zusätzliches Protein. Sowohl Tiermilch als auch Milchmilch haben einen hohen Proteingehalt, daher ist dies ein perfekter Mix für Menschen, die viel mehr benötigen als der reguläre täglich empfohlene Betrag. Mischen Sie 30 g (2 EL) von Proteinpulver mit einem hohen Glas von MILK und mischen Sie ihn zusammen mit einer Gabel, um sowohl Ihren Proteinzufuhr als auch Ihr Kalzium zu steigern.
3. Mischen Sie Proteinpulver mit Ihrem Kaffee für einen Morgen-Protein-Boost. Molkeprotein ist besonders gut für Kaffee, da es eine Alternative zum Creater sein kann (obwohl Sie das auch noch enthalten können). Egal welche Art von Proteinpulver, das Sie wählen, heißer Kaffee notorisch macht Proteinpulver-Büschel - gießen Sie 30 g (2 EL-Proteinpulver sehr langsam in Ihren Kaffee, während Sie es ständig rühren, um zu verhindern, dass Büscheln von der Bildung verhindern.
Tipps
Protein Shaker Cups sind eine großartige Möglichkeit, um Proteinpulver leicht in etwa irgendetwas zu mischen. Fügen Sie einfach 30 g (2 EL) -Protein hinzu und gießen Sie Ihr Getränk an der Wahl darüber, dann schütteln Sie es ungefähr eine Minute, um das Pulver aufzulösen.
Warnungen
Vermeiden Sie es, Ihre empfohlene tägliche Proteinmenge zu übergehen, oder Sie könnten an Verdauungsstörungen leiden und möglicherweise nicht die Vorteile spüren, da Ihr Körper nicht mehr verdauen kann als der empfohlene Betrag.
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