Wie ist ich schön, auch wenn du wütend bist

Freundlich zu anderen zu sein, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich wütend fühlen.Ärger kann dazu führen, dass Sie sich an andere schlagen, auch wenn sie nicht die Ursache Ihres Ärgers sind.In der Lage zu sein, die Kontrolle über Ihre Emotionen, indem Sie Ihren Ärger angemessen verwalten, können Sie weiterhin gute Beziehungen zu anderen Menschen haben.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ihre Wut beruhigen
  1. Sei nett, auch wenn du bist
1. Vermeiden Sie es, auf jemanden zu reagieren, während Sie wütend sind. Wenn Sie mit jemandem sprechen und etwas, das sie getan haben oder gesagt haben, haben Sie sich verärgert, passen Sie sich Zeit, sich zu antworten.Sie geben eher der Person, um die Person eine produktive Antwort zu geben (und weniger wahrscheinlich ist, wenn Sie sich zuerst abkühlen lassen. Sie müssen möglicherweise eine Entschuldigung ausmachen, aber sagen Sie der Person, dass Sie in einiger Zeit zu ihr zurückkehren müssen.
  • Wenn Sie an nichts anderes denken können, können Sie einfach sagen: "Entschuldigen Sie mich für ein paar Minuten, dann treten Sie nach draußen und lernen Sie Ihre Temperierung unter Kontrolle, bevor Sie antworten.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    2. Überlegen Sie, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen wechseln. Obwohl sie sich zeitweise schwer zu trennen können, wirken sich Ihre Gedanken auf Ihre Gefühle aus.Ihre Gefühle beeinflussen wiederum Ihre Handlungen.Wenn Sie also Ihre Aktionen ändern möchten, können Sie anfangen, Ihre Gedanken zu ändern (was Ihre Gefühle ändert).
  • Zum Beispiel, wenn Sie denken, "mein Leben saugt saugt!"Dann fühlen Sie sich vielleicht deprimiert oder wütend anfühlen, und Sie können sich wiederum negativ handeln, durch Sulking oder durch Verschlitzen von Türen.Wenn Sie jedoch Ihren Gedanken ändern, "das ist herausfordernd, aber ich kann damit umgehen", fühlen Sie sich weniger wütend, und Ihre Handlungen werden sich entsprechend verbessern.
  • Erkenne jedoch, dass, obwohl Gedanken und Gefühle sich auf Handlungen beziehen, immer Sie sich selbst entscheiden können (oder nicht handeln) ein bestimmter Weg.Möglicherweise können Sie Ihre Gedanken oder Gefühle nicht immer wählen.
  • Wissen, dass es Zeit brauchen kann, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich entscheiden, und Sie können im Moment nicht immer die beste Entscheidung treffen.Das ist okay, dankbar zu sein und der Versuch zu verändern ist in die richtige Richtung.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    3. Geh raus. Machen Sie eine Pause auf einer Bank im Freien oder nehmen Sie einen kleinen Naturspaziergang, um sich selbst zu beruhigen.Eine Änderung der Landschaft aus dem, was Sie wütend gemacht hat, und die Gaben der Natur genießen, können Ihnen helfen, Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen, damit Sie an anderen schöner sein können.
  • Wenn möglich, nehmen Sie einen flotten Spaziergang.Die Übung kann helfen, Sie zu beruhigen, und im Freien zu sein, kann Ihre Stimmung verbessern.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    4. Mach dich zum Lachen.Dies mag schwierig sein, wenn Sie wirklich Wut sind, aber wenn Sie einen Grund finden können, um zu lachen, wird der Humor den Ärger in Ihrem Körper überwinden.Ein gutes Lachen kann dir helfen, aus deiner wütenden Denkweise auszutreten und dich für andere angenehmer zu machen. Ich versuche, Humor in einer Situation zu finden, oder lachen Sie, indem Sie sich über etwas anderes lachen, diffundieren Sie die Situation, indem Sie die chemische Reaktion Ihres Körpers von Wut an Humor eignen.
  • Wenn jemand versehentlich ein wichtiges Dokument zerkleinert, kann Ihre erste Reaktion darin sein, sie von Wut anzutragen.Möglicherweise können Sie sich jedoch in der Lage sein, sich selbst aufzuhören und an eine humorvolle Szene in Ihrer Lieblings-TV-Show über ein Missverständnis zu denken, das zu jemandem führte, der das falsche Dokument anhebte.Lacht darüber kann dich davon abhalten, zu wütend zu werden.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    5. Meditieren, um deinen Geist zu beruhigen.Die Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, die Ihnen helfen können, mit anderen auf eine schönere Weise zu kommunizieren.Wenn Sie sich wohl fühlen, als ob Sie vielleicht jemanden unfreundlich sein, weil Sie wütend fühlen, geben Sie sich ein wenig mentaler Auffrischung durch Meditation. Finden Sie einen privaten, ruhigen Ort, dann folgen Sie der folgenden Reihenfolge:
  • Atme tief und langsam.Tiefe Atemzüge können Ihre Herzfrequenz verlangsamen und fühlen Sie sich ruhiger.Ihre Atemzüge sollten tief genug sein, dass sich Ihr Bauch auf dem Atem "in" erstreckt.
  • Bild ein gold-weißes Licht, das Ihren Körper füllt, während Sie einatmen.Bild, das leichte Füllung und Entspannung Ihres Geistes. Wenn Sie herausatmen, visualisieren Sie dunkle, schlammige Farben, die Ihren Körper verlassen.
  • Sobald Sie von Ihrer Meditation ruhig sind, sollten Sie sich mehr auf eine Art Art sprechen, mit anderen zu sprechen.
    • Methode 2 von 3:
    Mit anderen interagieren
    1. Sei nett, auch wenn du bist
    1. Respektieren Sie andere Menschen. Es ist wichtig, andere zu respektieren, wenn Sie die Wahl treffen, wie Sie eine bestimmte Situation handeln (oder reagieren). Empathie für die Art und Weise, wie andere das Gefühl haben, einen langen Weg zu erreichen, um Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer positiven Kommunikation mit anderen zu helfen.Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn sich jemand anzog, weil sie wütend war - ob Sie die Quelle von Ärger waren oder nicht, um das zu verwenden, um Ihre eigene Kommunikation zu informieren.
    • Leider finden viele Menschen, dass sie ihre Wut gegenüber ihren Kindern versehentlich lenken. Wenn Sie wütend oder um etwas irritiert sind und Ihr Kind Sie fragt, fragt Sie "Warum ist der Himmel blau" für den 1.000sten Mal oder fragt Sie, dass Sie ihnen helfen, eine 3-wöchige Projektstunde zu beenden, bevor es fällig ist, ist es alles zu einfach, um zu schnappen bei denen.Erinnern Sie sich jedoch daran, dass Sie sie respektieren und möchten, dass sie nicht, dass sie einrasten oder an Sie anschreien würden, könnten Ihnen helfen, mit ihnen mehr freundlicher zu interagieren.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    2. Verwenden Sie einen durchsetzungsfähigen Ausdruck Ihres Ärgers.Anstatt sich passend passiv auszudrücken (wütend zu sein, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv (auf eine Weise explodieren, die mit dem Stressor unverhältnismäßig erscheinen kann), versuchen Sie die durchsetzungsfähige Kommunikation. Um den durchsetzungsfähigen Ausdruck zu üben, nutzen Sie die beteiligten Fakten (nicht übertrieben durch Emotion), um Anfragen (anstelle von Anforderungen) anderer auf respektvoller Weise zu kommunizieren.Kommunizieren Sie eindeutig und drücken Sie Ihre Gefühle effektiv aus, damit alle Bedürfnisse der Benutzer erfüllt sind.
  • Wenn zum Beispiel Ihre Mitfahrgeleitung täglich spät ist, anstatt niemals etwas zu sagen, aber an dem Fahrer wütend (passiv) zu sagen oder ihre Namen (aggressiv) anzurufen, versuchen Sie, Ihre Frustration mit einem durchsetzungsfähigen Ausdruck zu kommunizieren.
  • Sie könnten sagen: "Ich genieße wirklich mit Ihnen mit Ihnen, Jane, aber ich fühle mich frustriert, dass Sie 5-10 Minuten spät an den meisten Tagen sind.Ich weiß, dass es nicht wie eine große Sache scheint, aber es verursacht, dass ich gestresst fühle, und hinter dem Zeitplan, bevor ich beginnt, und ich würde es wirklich schätzen, wenn Sie versuchen könnten, ein wenig früher in der Zukunft zu hinterlassen."
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    3. Sei nett mit deinem Körper und deine Worte.Kommunikation ist nicht alles um Worte.Ihre Worte können völlig höflich sein, während Ihre Körpersprache oder Aktionen Wut kommunizieren.Wenn wütend, könnten Sie feststellen, dass Ihre Muskeln eng und starr sind.Dies kann ein Signal an andere senden, an denen Sie sich nicht ansprechbar sind.
  • Möglicherweise möchten Sie versuchen, progressive Muskelentspannung zu verwenden - ein Prozess, mit dem Sie angespannt sind, und dann alle Muskeln in Ihrem Körper freigeben.
    • Methode 3 von 3:
    Einen positiven Lebensstil aufrechterhalten
    1. Sei nett, auch wenn du bist
    1. Jede Nacht 7-8 Stunden schlafen. Sie müssen jede Nacht viel Schlaf bekommen, um zu gedeihen. Schlaf, das beraubt ist, kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich der Unfähigkeit, Emotionen richtig zu verwalten.Angemessener Schlaf kann Ihnen helfen, die Geduld und das Verständnis dafür zu haben, Beziehungen zu anderen unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.
    • Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.Möglicherweise können Sie Diät- oder Lifestyle-Änderungen vornehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.Sie können auch in der Lage sein, pflanzliche oder medizinische Ergänzungen zu versuchen, mehr zu schlafen.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    2. Trainiere täglich.Übung kann Ihnen dabei helfen, sich im Moment weniger wütend zu fühlen, indem Sie Endorphine in Ihren Körper freigeben.Regelmäßige Übung kann auch helfen, Ihre Emotionen im Allgemeinen zu regulieren. Sie können feststellen, dass Sie regelmäßige Übung mehr Energie haben, dabei, was Ihnen dabei helfen kann, produktiv und geduldig zu sein, ohne mit anderen Menschen irritiert zu werden.
  • Sei nett, auch wenn du bist
    3. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Die Wahl von Lebensmitteln, die nahrhafter und niedrigerer in Zucker und Fett sind, können Ihre Energie steigern, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und im Allgemeinen zu einer glücklicheren Stimmung beitragen.
  • Wählen Sie ganze Lebensmittel, die minimal verarbeitet werden. Essen Sie mehr Früchte, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte.Denken Sie an sie als ganztägige Energie und reichlich Ernährung für Ihren Körper, der Sie mehr veranlassen kann, um nett zu anderen Menschen zu sein!
  • Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Soda, Kuchen, Donuts und Gebäck, die zu massiven Energieabstürzen führen und keine Ernährung bieten und Kalorien hinzugefügt werden.
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