Wie man sich beruhigt, wenn sie wütend sind

Bist du anfällig für Rage? Waren Sie dafür bekannt, sich zu fluchen, treten Sie an Dinge, und schreien Sie Obszellen, während Sie alle Menschen in Ihrem Orbit erschrecken? Fühlen Sie sich plötzlich Ihr Blut kochen, wenn Sie im Verkehr stecken, erhalten Sie relativ kleine schlechte Nachrichten, oder hören Sie einfach etwas, was Sie nicht hören möchten? Wenn ja, müssen Sie einen Weg finden, um Ihre Wut zu verwalten, bevor er Ihr Leben übernimmt. Der Umgang mit chronischer Wut kann sehr schwierig sein, daher müssen Sie Strategien lernen, um sich im Moment der Wut und im Laufe der Zeit zu beruhigen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Im Moment beruhigen
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1. Spazieren gehen. Aus einer Situation, die Sie dazu bringen, sich wütend zu fühlen, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Dinge durchzudenken. Im Freien und die Fokussierung auf die Natur können noch hilfreicher sein.Wenn Sie einen Spaziergang machen, hilft Ihnen, etwas von dieser negativen Energie sofort abzulassen und können Ihnen helfen, sich vom Problem zu lösen.Wenn Sie mitten in einem beheizten Argument sind, ist nichts falsch mit dem Worten, "Ich werde spazieren gehen."
  • Denken Sie daran, dass die meisten Situationen keine unmittelbare Antwort erfordern. Sie können oft das Zimmer oder das Gebäude verlassen, und geben Sie sich Zeit, sich abzukühlen, bevor Sie auf jemanden antworten.
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    2. Steuern Sie Ihren ersten Impuls. Wenn Sie anfällig für Wut passen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr erster Impuls nicht gut ist. Vielleicht möchten Sie Ihr Auto treten, eine Wand schlagen oder jemanden schreien. Anstatt auf diesen anfänglichen Impuls zu handeln, fragen Sie sich, ob das, was Sie tun möchten, eine wirklich gute und produktive Sache ist. Nehmen Sie sich eine Minute, um zu verstehen, wie Sie wirklich handeln sollten, und berücksichtigen Sie, was Sie am meisten beruhigen würde.
  • Ihr erster Impuls kann oft gewalttätig, zerstörerisch und völlig irrational sein. Machen Sie die Dinge nicht schlechter, indem Sie diese Art von Impuls eingeben.
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    Tanzen. Sie denken vielleicht, dass das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie wirklich wütend sind, ist, dass Sie genau das tun, warum Sie es tun sollten. Wenn Sie sich auch in Ihrer Wut gefangen fühlen, schalten Sie Ihre Lieblings-Tanzstimmen ein und beginnen Sie mit dem Tanzen und den Garten der Texte. Dies wird Ihre giftigen Impulse durch externe Reize ablenken.
  • Wenn diese Methode wirklich für Sie arbeitet, können Sie sogar Ihren Go-to-Tanz-Song auswählen, um jedes Mal zu spielen, wenn Sie sich von Wut überwältigt.
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    4. Machen Sie eine tiefe Atemübung. Sitzen Sie gerade aufrecht auf einem Stuhl. Atmen Sie tief durch Ihre Nase, zählen auf 6.Atmen Sie dann langsam heraus, zählen auf 8 oder 9.Pause und wiederholen Sie 10 Mal.
  • Versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und lösten Sie Ihren Verstand, was Sie verärgert haben.
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    5. Zählen rückwärts von fünfzig. Das Zählen laut oder sogar flüsterte die Zahlen an sich, um sich in weniger als einer Minute sofort zu beruhigen. Versuchen Sie, Ihren Körper ruhig zu halten, während Sie dies tun, so dass Sie sich nur um Sorgen um die Zahlen sind. Die Fokussierung auf diese einfache und konkrete Aufgabe hält Sie davon ab, im Moment überwältigt zu werden, und machen Sie dazu, dass Sie Ihrem Problem mit einem mehr noch mehr Kopf stehen.
  • Wenn Sie noch wütend sind, wiederholen Sie die Übung oder zählen Sie sogar von 100 zurück.
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    Meditieren. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren.Wenn Sie sich also anfühlen, als würden Sie die Kontrolle über Ihre Temperament verlieren, geben Sie sich durch Meditation einen kleinen mentalen Urlaub. Entfernen Sie sich von der Situation, die die Wut verursacht: Gehen Sie nach draußen, zu einem Treppenhaus oder sogar zum Badezimmer.
  • Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge. Die Aufrechterhaltung dieser Atmung wird Ihre erhöhte Herzfrequenz wahrscheinlich herunterbringen. Ihre Atemzüge sollten tief genug sein, dass sich Ihr Bauch auf den Atem "in" erstreckt.
  • Visualisieren Sie ein gold-weißes Licht, das Ihren Körper füllt, während Sie einatmen, und entspannen Sie sich. Wenn Sie herausatmen, visualisieren Sie schlammige oder dunkle Farben, die Ihren Körper verlassen.
  • Jeden Morgen eine Angewohnheit, sich zu meditieren, selbst wenn Sie nicht wütend sind, wird Sie im Allgemeinen Ruhe fühlen.
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    7. Visualisieren Sie eine friedliche Szene. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihren Lieblingsplatz auf der Welt vor, egal ob der Strand, an dem Sie als Kind oder den schönen Lake, erinnern, erinnern, an Ihre Teenagerstage erinnert. Es kann auch eine Szene von einem Ort sein, den Sie noch nie vor einem Wald, einem Blumenfeld oder einer schönen Landschaft gewesen sein können. Wählen Sie einen Ort aus, den Sie sofort ruhiger und in Frieden fühlen, und Sie finden schnell Ihren Atemzug, um wieder normal zu sein.
  • Fokus auf jedes kleine Detail. Je mehr Details Sie sehen, desto mehr können Sie von Ihren wütenden Gedanken wegziehen.
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    8. Hören Sie sich etwas entspannende Musik an. Das Abwickeln an einige Ihrer Lieblingssängerin kann Sie beruhigen und Sie in die Stimmung bringen. Musik ist bewährt, dass Sie sich einen bestimmten Weg fühlen, wenn Sie es hören und Erinnerungen zurückbringen. Es kann Menschen beruhigen, die wütend oder aufgeregt sind, auch wenn sie die Quelle dieser Erregung nicht bewusst sind. Klassische Musik und Jazz sind besonders hilfreich, um Menschen zu beruhigen, aber Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert.
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    9. Schalten Sie Ihre positiven Gedanken ein. Sie können dazu beitragen, Ihren Ärger zu reduzieren, indem Sie versuchen, sich klarer auf Ihre positiven Gedanken zu konzentrieren. Schließen Sie Ihre Augen, verbannen Sie jeden negativen Gedanken, der Ihren Weg kommt, und denken Sie an mindestens drei positive Dinge.
  • Die positiven Gedanken können positive Aspekte der Situation sein, von denen Sie sich Sorgen machen, oder nur Gedanken über etwas anderes, das Sie auf oder etwas freuen müssen, das Sie glücklich macht.
  • Einige Beispiele für positive Gedanken umfassen:
  • Es wird vorübergehen.
  • Ich bin stark genug, um damit umzugehen.
  • Herausfordernde Situationen sind Gelegenheiten zu wachsen.
  • Ich werde mich nicht wütend fühlen, das ist ein vorübergehendes Gefühl.
    • Teil 2 von 3:
    Anpassen Ihrer Perspektive
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    1. Verwenden Sie kognitive Umstrukturierung. Dies bedeutet, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Dinge nachdenken.Es kann leicht sein, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie so wütend machen, dass Sie anfangen, irrationale Dinge zu glauben, so dass alles in Ihrem Leben schlecht ist.Die kognitive Umstrukturierung ermutigt Sie, rationelle und positive Gedanken zu verwenden, um einen positiveren Blick darauf zu haben, was in Ihrem Leben vor sich geht.
    • Sie könnten zum Beispiel denken, "alles, was mir passiert, ist schlecht."Wenn Sie jedoch rational über Dinge denken, die mit Ihnen passieren, können Sie erkennen, dass eine Mischung aus guten und schlechten Sachen passiert: Sie könnten einen platten Reifen bekommen, einen Dollar auf dem Boden finden, in der Arbeit in Schwierigkeiten geraten und eine Überraschungsgeschenk von einem Freund an einem Tag.Dies ist eine Mischung aus Gut und Schlecht, und wenn Sie mehr Zeit verbringen, sich auf das Gute in der Gruppe zu konzentrieren, fühlen Sie sich möglicherweise besser an Ihrem Leben.
    • Ein anderes Beispiel, um negative Gedanken mit Positiv zu ersetzen, ändert sich "Das passiert immer, und ich kann es nicht mehr ertragen!" zu "Dies ist viel passiert, und ich habe es in der Vergangenheit erfolgreich damit umgegangen."
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    2. Verfolgen Sie Ihren Zorn mit einer Zeitschrift. Notieren Sie Details über Ihre Gefühle von Wut.Wenn Sie eine Episode oder ein Ereignis haben, in dem Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verloren haben, schreiben Sie es auf.Stellen Sie sicher, dass Sie genau einfügen, wie Sie das Gefühl haben, was Sie veranlasst haben, wütend zu sein, wo Sie waren, mit wem Sie waren, wie Sie reagierten, und wie Sie danach gefühlt haben.
  • Nachdem Sie Ihr Tagebuch für eine Weile aufbewahrt haben, sollten Sie anfangen, Anbetracht der Ankündigungen zu suchen, um die Personen, Orte, Orte oder Dinge, die Ihren Ärger auslösen.
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    3. Richten Sie die Dinge an, die Sie wütend machen. Wenn Sie sich nicht erlernten, sich selbst zu beruhigen, wenn Sie wütend werden, versuchen Sie, den Ärger zu verstehen, indem Sie Ihre Auslöser identifizieren und arbeiten, um Ihre Wut-Antwort zu reduzieren.Viele Menschen finden das, indem er identifiziert, was die Dinge ihren Ärger auslösen und beurteilen, warum sie so wütend werden, sie können daran arbeiten, ihre emotionalen Antworten zu reduzieren.
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    4. Positive Kommunikation üben. Sie können sich vielleicht mehr wütender machen, indem Sie sofort sagen, dass das erste, was zu Ihrem Kopf kommt, der Sie dazu bringen kann, sich aufzubringen, sich aufzubringen, die andere Person wütender machen und allgemein die Situation aussehen und sich schlimmer fühlen, als es wirklich ist. Wenn Sie etwas angert, nehmen Sie sich einen Moment, um darüber nachzudenken, was wirklich an der Quelle Ihrer Wut ist, und dann sagen Sie, was Sie wirklich fühlen.
  • Eine Form der positiven Kommunikation ist als durchsetzungsfähiger Ausdruck von Wut bekannt. Anstatt sich passend passiv auszudrücken (wütend zu sein, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv (auf eine Weise explodieren, die mit dem Stressor unverhältnismäßig erscheinen kann), versuchen Sie die durchsetzungsfähige Kommunikation.Um den durchsetzungsfähigen Ausdruck zu üben, nutzen Sie die beteiligten Fakten (nicht übertrieben durch Emotion), um Anfragen (anstelle von Anforderungen) anderer auf respektvoller Weise zu kommunizieren.Kommunizieren Sie eindeutig und drücken Sie Ihre Gefühle effektiv aus, damit alle Bedürfnisse der Benutzer erfüllt sind.
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    5. Wissen, wann ich um Hilfe bitten soll. Viele Menschen können zu Hause mit Wutproblemen umgehen.Möglicherweise müssen Sie jedoch mit einem Ärgerproblem mit professioneller Hilfe umgehen, wenn Folgendes wahr ist:
  • Unbedeutende Dinge machen dich sehr wütend.
  • Wenn Sie wütend sind, zeigen Sie aggressive Verhaltensweisen, einschließlich Schreien, Schreien oder Schlagen.
  • Das Problem ist chronisch - es passiert immer und immer wieder.
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    6. Teilnahme an einem Anger-Management-Programm.Anger-Management-Programme wurden als sehr erfolgreich erwiesen.Wirksame Programme helfen Ihnen, Wut zu verstehen, um kurzfristige Strategien zu entwickeln, um mit Wut umzugehen und Ihre emotionalen Kontrollfähigkeiten aufzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, um ein Programm zu finden, das für Sie richtig ist.
  • Einzelne Programme können in Ihrem Bereich für bestimmte Altersgruppen, Berufe oder Lebenssituationen verfügbar sein.
  • Um ein Anger-Management-Programm zu finden, das für Sie richtig ist, suchen Sie online nach "Anger Management Class" sowie den Namen Ihrer Stadt, des Bundesstaates oder der Region.Sie können auch Suchbegriffe wie "für Teenager" oder "für ptsd" einbeziehen, um eine auf Ihre spezifische Situation zugeschnittene Gruppe zu finden.
  • Sie können auch nach angemessenen Programmen suchen, indem Sie Ihren Arzt oder den Therapeuten fragen oder das Kursangebot der Selbstverbesserung in Ihrem lokalen Gemeindezentrum beraten.
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    7. Finden Sie einen angemessenen Therapeuten.Der beste Weg, um ruhig zu bleiben, besteht darin, die Wurzel Ihrer Wutprobleme zu identifizieren und zu behandeln.Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungstechniken geben, um in Situationen zu verwenden, in denen Sie sich wütend fühlen lassen.Sie kann Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsfähigkeiten und Kommunikationstraining zu entwickeln.Zusätzlich kann ein Psychoanalytiker, der sich darauf spezialisiert hat, Probleme von der Vergangenheit einer Person (z. B. Vernachlässigung oder Missbrauch aus der Kindheit) zu lösen, helfen, Ärger, die an vergangene Ereignisse gebunden sind, zu mildern.
  • Sie können nach einem Therapeuten suchen, der auf Wut-Management in Nordamerika spezialisiert ist Hier und in Großbritannien Hier.
    • Teil 3 von 3:
    Ein ruhigeres Leben leben
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    1. Erstellen Sie eine positive Umgebung für sich selbst. Umgeben Sie sich mit glücklichen Sachen. Ob Sie duftende Kerzen, Topfpflanzen oder Fotos von Ihren Freunden und Familie sind, umgeben sich mit Dingen, die Sie glücklich machen. Wenn Sie Ihre Arbeit oder den Hausraum aufbewahren, positiv, und sonnig können Sie sich in Ihrem täglichen Leben positiver und weniger betonen lassen.
    • Je weniger Unordnung Sie haben, desto leichter werden Sie Ihre Aufgaben erreichen können. Sie werden weniger neigen, um wütend zu sein, wenn Sie leicht alles finden, was Sie brauchen.
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    2. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie lieben. Ein Teil des Grunds, den Sie sich wütend fühlen, kann sein, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nie Zeit für sich selbst haben und immer stecken, um ein paar Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen. Wenn Sie also gerne malen, lesen oder laufen möchten, machen Sie genügend Zeit in Ihrem täglichen oder wöchentlichen Zeitplan, um das das tun zu lassen. Sie werden weniger anfällig für Wut sein, weil Sie mehr Zeit damit verbringen, genau dort zu sein, wo Sie sein wollen.
  • Wenn Sie feststellen, dass Sie wirklich nichts haben, was Sie leidenschaftlich tun oder was Sie wirklich glücklich macht, dann sollten Sie versuchen, alles zu finden, was es ist, sich in Frieden mehr zu fühlen.
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    3. Denken Sie daran, ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Viele Leute sind mit dem Gefühl vertraut, "hangry" (hungrig und wütend) zu sein.Vermeiden Sie dieses Gefühl, indem Sie sich daran erinnern, gesunde Mahlzeiten zu essen, die mit Eiweiß, Früchten und Gemüse verpackt sind.Dies wird Ihnen helfen, den Hunger- und Blutzuckerabstürzen abzuheben.Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem gesunden Frühstück beginnen, das Ihnen dabei hilft, sich auf den Rest des Tages vorzubereiten.
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    4. Jede Nacht 7-8 Stunden schlafen. Sie müssen jede Nacht viel Schlaf bekommen, um körperlich und emotional zu gedeihen. Schlaf, das beraubt ist, kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich der Unfähigkeit, Emotionen richtig zu verwalten. Angemessener Schlaf kann Ihnen helfen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, sprechen Sie mit einem Arzt über Nahrung oder Lebensstiländerungen, um Ihren Schlaf zu verbessern.Möglicherweise möchten Sie auch medizinische Schlafhilfen ausprobieren.
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    5. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu lachen. Das kann schwer sein, besonders wenn Sie wirklich wirklich verärgert sind. Aber lächelnd und lachend wird erwiesen.Mehr Zeit lachend jeden Tag kann Sie sich weniger ernst nehmen lassen und es Ihnen leichter machen, den Humor in einer schlechten Situation zu finden, wenn die Zeit kommt.
  • Lesen Sie einige Witze oder wenn Sie sich besser genug fühlen, holen Sie sich ein paar Freunde, um Sie zum Lachen bringen. Vielleicht sehen Sie ein lustiges Video an.

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    Tipps

    Wenn du verrückt bist, tun Sie es nicht Peitschen bei Menschen. Wenn Sie dies tun, gibt es Konsequenzen und Sie werden sich noch wütender und möglicherweise bedauern.
  • Versuchen Sie, ein Nickerchen zu nehmen. Es kann der Wut helfen, wegzulassen, und deinen Geist des Ärgers, den du ziemlich schnell durchgeht.
  • Ein Buch lesen. Das Lesen kann helfen, Sie schnell zu beruhigen, insbesondere wenn Sie sich zwingen, zu verstehen, was Sie lesen.
  • Nichts tun. Wenn Sie alle erhitzt sind, wie nichts aufhört, wird es besser, nichts zu tun, um Sie aufzuhalten, um Sie daran zu hindern, darüber nachzudenken, was Sie wütend gemacht hat.

    • Warnungen

    Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Kontrolle über Ihre Wut sind, oder wenn Ihre Gedanken oder Handlungen gewalttätig werden, um sofort Beratung zu beraten.
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