3 Wege, um Emotionen effektiv auszudrücken

Manchmal scheinen unsere Emotionen, um das Bessere von uns zu bekommen. Wenn dies passiert, ist es möglich, den falschen Eindruck abzugeben oder etwas zu tun, was wir bereuen. Wenn Sie Ihre Emotionen ausdrücken lernen, können Sie effektiv eindeutig und sorgfältig kommunizieren, ohne die um Sie herum zu verletzen oder die Situation noch schlimmer zu machen. Dieser Artikel bietet ein paar Tipps.

Schritte

Methode 1 von 3:

Wut ausdrücken

1. Lerne, deine wütenden Gefühle zu beruhigen. Wut kann sich anfühlen, als würde es Sie kontrollieren. Wenn dies ein gemeinsames Gefühl für Sie ist, wäre es wahrscheinlich sehr hilfreich, dass Sie lernen, sich zu beruhigen. Wenn Ihre Bauchreaktion jemanden oder ein Objekt (zum Beispiel eine Mauer) schlagen soll, ist es offensichtlich, dass dies Ihnen oder jemand anderem verletzt wird. Vielleicht sogar beides.

Finden Sie stattdessen ein Outlet, das niemanden schadet, z. B. eine Schlagbeutel in einem Bereich, in dem Sie sich sicher fühlen, wie Ihr Schlafzimmer, so dass, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut das Bessere von Ihnen bekommt, Sie können sich in diesem Bereich zurückziehen und die Sandsack.
Wenn Sie den Drang haben, jemanden zu schlagen, dann könnten Sie sich immer vorstellen, dass der Schlagsack diese Person war - obwohl diese Art von Gewalt nicht ermutigt werden sollte, manchmal kann es der einzige Weg sein, sich wirklich zufrieden zu fühlen. Sagen Sie einfach nicht der Person, dass oder es schlecht enden könnte!

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2. Erst denken, dann sprechen. Wut kann dazu führen, dass Sie Dinge sagen, die Sie an den Menschen bedauern, die Sie lieben.

Menschen mit Geschwistern sagen zum Beispiel oft "ich hasse dich!" zu ihnen und später denken "Eigentlich liebe ich meinen kleinen Bro / sis" oder etwas in den Zeilen davon. Wenn Sie Angst haben, jemandem etwas verletzend zu sagen, dann versuchen Sie, diese Dinge stattdessen zu schreiben, so dass Sie nicht nur die Befriedigung haben, etwas zu äußern, das Sie wissen, dass (wahrscheinlich) falsch ist, aber Sie tun diese Person nicht.

Es kann dazu beitragen, ein Pocket-Size-Notebook mit Ihnen zu tragen, wenn Sie denken, dass dies helfen wird. Es ist nicht für alle, aber versuche es zu versuchen.

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3. Schimpfen! Schreiben Sie Ihre wütenden Gedanken auf, als würden Sie es in die Welt rufen. Wenn es ein bestimmtes Ding ist, das Sie verärgertet hat, warum, warum nicht erhaben und diese Gefühle auf Papier ausdrücken? Auf diese Weise können Sie Ihren Ärger ausdrücken und später, wenn Sie sich beruhigt haben, durch Ihre Notizen lesen und den Grund hinter Ihrem Ärger verstehen und wie Sie verhindern könnten, dass es in der Zukunft wieder passiert.

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4. Sprich es mit einem Freund durch. Freunde sind für einander da, und wenn Sie wütend auf etwas anderes als Ihre beste Freundin sind, kann es wirklich helfen, sie mit ihnen durchzusetzen.

Wenn Sie regelmäßig mit einem Berater, Sozialarbeiter, Therapeuten, Psychologen, Unterstützungsarbeiter usw. sprechen., Dann könnten Sie das mit ihnen durchgehen und bitten um Unterstützung, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen können. Manchmal nur darüber reden, kann es helfen.

Methode 2 von 3:

Traurigkeit ausdrücken

1. Lassen Sie Ihre Traurigkeit sein Ort. Traurigkeit ist eine besonders harte Emotion, mit der man umzugehen ist, besonders wenn die Leute sehen können, dass Sie traurig sind. Fragen wie "Bist du in Ordnung?" und "Was ist los?" kann es schwieriger machen, sich zu verbergen. Aber hier ist das Ding - Sie sollten es nicht verstecken müssen.

Versuchen Sie, darüber zu reden, was Sie traurig machen. Es spielt keine Rolle, ob Sie aufregen oder weinen, wie das Weinen eigentlich wissenschaftlich erwiesen wird, um Stress aufgrund einer Veröffentlichung von Chemikalien zu reduzieren. Das Weinen macht auch das Mensch, das natürlich ist, um in schwierigen Situationen aufgeregt zu werden.

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2. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geheimnisse in Ihrem Tagebuch sicher sind, drücken Sie Ihre innersten Emotionen aus und schreiben Sie ausführlich darüber, was Sie ärgert. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie verärgert sind, da es manchmal schwierig ist, die Ursache auf einer einzigen Sache zu ermitteln.

Sobald Sie erkannt haben, was zu den Gefühlen geführt hat, können Sie dann an Lösungen denken oder Hilfe von einem Fachmann suchen, wenn Sie längere Zeit deprimiert sind.

Schreiben Sie jeden Tag einen Tagebucheintrag, damit Sie sehen können, was verbessert hat und was sich verschlimmert hat, und ob sich Ihre Stimmung über einen bestimmten Zeitraum verbessert hat.

Wenn das Schreiben in einem Tagebuch nicht anspricht, können Sie aufschreiben, was Sie sagen möchten, und was Sie ärgern möchten, als ob Sie einen Brief oder einen Tagebucheintrag schreiben, und verbrennen Sie es dann (in einem sicheren Umfeld natürlich)!).

Wenn Sie Ihre Probleme beobachten, können Sie ein Gefühl der Erleichterung geben - es ist, als ob Sie körperlich verbrennen und alles, was Sie sich sorgen, körperlich brennt und beseitigt. Wenn Sie es nicht verbrennen können, oder Sie möchten eine andere Möglichkeit, Ihre Probleme zu beseitigen, dann versuchen Sie, es aufzusteigen und wegzuwerfen, da dies ist Sie in der Kontrolle sein und Sie Sprichwort "Nein" zu allem, was dich ärgert.

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3. Schreibe eine kurze Geschichte. Wenn Sie es in der dritten Person schreiben, können Sie über Ihr Leben und die Situation schreiben, in der Sie dazu geführt haben, dass Sie sich so verärgert fühlen, dass es so verärgert ist, dass es ein Problem einer anderen Person erscheint, und nicht Ihre. Dies ist, als würde man Ihre Probleme an jemanden übergeben und sagen "Sie wissen, was Sie damit umgehen" und es gibt Ihnen ein vorübergehendes Gefühl der Freiheit.

Andererseits könnten Sie eine kurze Geschichte über eine komplett gefertigte Person mit vollständig zusammengefügten Problemen schreiben. Auf diese Weise sind Sie von Ihren eigenen Problemen abgelenkt und konzentrieren sich auf etwas, das nicht existiert.

Dies ist eher eine Ablenkungsmethode und funktioniert nicht für alle, da einige herausfinden können, dass es Ihnen gefällt, Ihnen gefällt, indem Sie zusätzliche Probleme geben, indem Sie an Möglichkeiten denken, sondern einen Versuch geben - Sie können feststellen, dass es hilft. Wenn es nicht für Sie funktioniert, ist es nicht sinnvoll, es gibt immer eine andere Methode!

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4. Kontaktieren Sie einen Helpline. Wenn deine Traurigkeit desto besser ist, dann suche Hilfe. Wenn Sie sofort riskieren, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich an Samaritans 116 123 oder (wenn Sie unter 19 Jahre alt sind) KINDINE 0800 1111. Wenn Sie einfach von jemandem vertraulich sprechen möchten, gibt es viele Websites, auf denen Sie suchen können, und 1-2-1 Chats haben. Childline ist für diejenigen unter 19 Jahren sehr gut, und Sie können auch 0800 1111 für einen allgemeinen Chat über das, was Sie sich sorgen, telefonieren können. Um Hilfe zu bitten, ist keine Schwäche, sondern eine Stärke - erinnern Sie sich daran.

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5. Musik hören. Manchmal kann Sie Musik hören, können Sie beide von Ihren Gefühlen ablenken und Sie aufheben. Wenn Sie das genießen, entspannen Sie sich und hören Sie es, bis Sie sich besser fühlen.

Methode 3 von 3:

Sorge ausdrücken

1. Wenn Sie sich Sorgen um einen Freund oder einen geliebten Menschen machen, kann es helfen, mit ihnen über Ihre Sorge um sie zu sprechen. Sie sind in Gefahr? Haben sie Ihnen etwas Vertrauens gesagt?? Handeln sie seltsam?? Was auch immer es ist, sagen Sie ihnen, dass Sie besorgt sind, und sagen Sie ihnen, dass Sie für sie da sind, wenn sie sprechen wollen. Dies könnte Ihnen beide etwas Ruhe geben.

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2. Führe ein Tagebuch. Das Schreiben eines Tagebuchs kann Ihnen Wege bieten, um damit umzugehen, da Sie das Gefühl haben, dass Sie es mit jemandem diskutieren, ohne Ihre Sorge tatsächlich zu teilen. Natürlich ist es immer am besten, es mit jemandem zu teilen, aber ein Tagebuch ist das nächste Beste.

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3. Verstehe deine Sorge. Schreiben Sie auf, was es ist und die möglichen Wege weiterleiten. Schreiben Sie, was Sie zurückhalten, und was kann getan werden, um dies zu reduzieren. Es ist immer am besten, den Grund dafür zu verstehen, da dies den Ursprung herauspumpt und Wege anbietet, um die Umkehrung derer oder zumindest davon zu bewegen.

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4. Lenken Sie sich ab. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und verbringen Sie etwas Zeit damit. Je weniger Sie über das Problem denkst, desto weniger müssen Sie sich Sorgen machen, obwohl Sie schließlich sichtbar stellen müssen, also nicht zu lang, oder es könnte schlechter werden.

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5. Wissen, wann ich um Hilfe bitten soll. Wenn jemand Gefahr ist, ob es sich selbst ist, ein Freund, ein Liebes- oder sogar ein Feind, müssen Sie jemandem sagen. Sie können dies nicht alleine umgehen, und es ist für das beste Interesse aller, dass Sie Hilfe suchen. Verständlicherweise ist es erschreckend, aber sei mutig und nimm diesen notwendigen Schritt. Es ist das Beste.

Tipps

Wenn eine Sache nicht funktioniert, eignen Sie sich nicht, einen anderen zu versuchen! Jeder ist anders, also geben Sie nicht auf, wenn der Plan A nicht funktioniert. Es gibt 26 Buchstaben im Alphabet, also bleiben Sie ruhig!

Wenn Sie lange Zeit niedrig und deprimiert waren, sollten Sie jemanden kontaktieren. Mit einem Arzt sprechen. Sie können Depressionen oder Angst haben und eine Behandlung erfordern.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder einem Berater über Ihre Probleme. Wenn Sie ein Student sind, können Sie häufig auf Support-Gruppen oder einen Support-Arbeiter über Ihre Schule zugreifen, wenn Sie mit Ihrem Studentenmanagement-Team sprechen. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.

Bleib stark und sei geduldig - nichts wird sofort besser werden, weil diese Dinge Zeit brauchen.

Wenn es zunächst nicht funktioniert, versuchen Sie es erneut. Gib nicht ein!

Beachten Sie, dass die in diesem Artikel angegebenen Kontakttelefonnummern für Großbritannien sind. Es gibt ähnliche äquivalente Organisationen in Ihrem Land, wenn Sie an anderer Stelle wohnen - eine Online-Suche.