So bauen sie eine positive denk-denkweise auf

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Eine Denkweise ist im Wesentlichen Ihre emotionale Reaktion auf normale tägliche Aktivitäten. Dies ist wichtig für Gesundheit und Lebensqualität. Möglicherweise können Sie Ihren Job nicht ändern, Ihre Familie, wo Sie leben, oder andere große Beschränkungen, die dem negativen Denken zugrunde liegen können. Sie können jedoch die Frustrationen des Lebens mit Positivität nähern, indem Sie negative Gedanken anfordern und Ihre Aussichten auf das Leben verbessern.

Schritte

Methode 1 von 4:
Negative Gedanken herausfordernd
  1. Bildtitel Build Eine positive Denkende Mindset Schritt 1
1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Kognitive Verhaltenstherapie-Praktizierende glauben, dass wir unsere Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zu Verhaltensweisen führt. Der erste Schritt beim Controlling Ihrer Gedanken ist das Bewusstsein.
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    2. Halten Sie ein Gedankenjournal. Wenn Sie Probleme haben, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren, sollten Sie ein Gedankenjournal halten. Notieren Sie in diesem Zeitpunkt den Weg, den Weg, den Sie verschiedene Dinge wahrnehmen: Sie, Ihre Arbeit oder Schule, Ihre Eltern, Politik, der Umgebung usw.
  • Dies wird Sie zwingen, auf die kritische Stimme in Ihrem Kopf zu achten und zuzuhören, was es sagt.
  • Nehmen Sie jeden Tag ein paar Minuten, um sich anzusehen, wenn Sie etwas negativ halten.
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    3. Ruhigen Sie Ihren inneren Kritiker, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren. Wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf hören hören, sagen Sie etwas Negatives, nehmen Sie eine Pause und ersetzen Sie das Negativ für etwas Positives.
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihr Geist immer wieder sagen, wie sehr Sie Ihren Auftraggeber hassen, können Sie sagen: "Dies ist ein harter Job, und er macht das Beste, was er kann."
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    4. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Notieren Sie Beispiele, die in Ihrem Leben auftreten, für den Sie dankbar sind. Drücken Sie sie in einer Zeitschrift, eines Briefes oder einer anderen Schriftart aus. Schreiben Sie einige der Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie jede Woche ein paar Mal in dieses Journal ein paar Mal.
  • Die Forschung zeigt, dass ein Dankbarkeitsjournal effektiver ist, wenn die Person über eine Handvoll Instanzen in der Tiefe, anstatt einer Wäscheliste, schreibt. Verbringen Sie ein paar Minuten, um diese Momente zu erholen und zu genießen, über die Sie schreiben.
  • Das Dankbarkeitsjournal hilft Ihnen, sich an die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erinnern.
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    5. Positive Bilder üben. Stellen Sie sich selbst in erfolgreichen Szenarien mit so viel Details wie möglich vor. Halten Sie die negativen Gedanken wie "Ich kann das nicht in Bay tun. Fokussieren Sie stattdessen darauf, wie Sie etwas tun können: "Ich kann dieses Projekt abschließen. Ich werde um etwas Hilfe fragen und es wird fertig."
  • Wenn Sie sich bemühen, sich in Ihren Aktivitäten und Outlook zuversichtlich zu sein, erhöhen Sie Ihr Potenzial, um Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen.
    • Methode 2 von 4:
    Verbesserung Ihrer Aussichten
    1. Bildtitel Bauen Sie eine positive Denkende Mindset Schritt 6
    1. Finden Sie die positive Seite der Herausforderungen des Lebens. Bewegen Sie sich weiter und konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie schwierig das Leben sein kann. Denken Sie an die Abenteuer, die Sie im Leben haben, wegen dieser Herausforderungen. Wenn die Dinge gerade und glatt wären, könnte Ihr Leben ziemlich uninteressant sein. Denken Sie an die Art und Weise, wie Sie Herausforderungen überwinden und wegen ihnen ein besserer Mensch werden.
    • Wenn Sie beispielsweise sauer sind, dass Sie losgelassen wurden, denken Sie darüber nach, wie Sie wertvolle Zeit mit Ihren Kindern verbringen konnten.
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    2. Ändern Sie Ihre Reaktionen auf die Frustration des Lebens. Wir können oft das Gefühl haben, dass wir von den Frustrationen des Lebens umgeben sind. Vielleicht verlorst du das Gewicht und gewann es zurück, oder es regnete an deiner Nachbarschaftsgrill. Wenn wir uns von frustrierenden Ereignissen niedergeschlagen haben, bemerken wir uns an und werden von kleinen Dingen frustriert, wie sie nicht einen Parkplatz finden oder alle roten Lichter im Verkehr aufnehmen. Wenn Sie jedoch Ihre Reaktion auf diese Frustrationen verändern, haben sie keinen so starken Halten.
  • Vergleichen Sie die aktuelle Frustration mit ähnlichen in der Vergangenheit. Wird diese Frustration auf lange Sicht einen Unterschied machen, oder verschwenden Sie Ihre Energie, um nichts aufzuarbeiten?
  • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind unglücklich, Sandwiches für einen Job zu machen. Setzen Sie etwas kraftvoll hinein und arrangieren Sie das Fleisch farbhaft mit dem Gemüse. Denken Sie an etwas Schönes, das dem Kunden zu sagen ist. Fragen Sie den Manager, ob Sie etwas anderes gibt, das Sie über die Umwelt kontrollieren können, wie die Musik.
  • Wenn Sie den Verkehr hassen, planen Sie voraus und hören Sie Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Auto.
  • Maßnahmen ergreifen, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn Sie es hassen, zur Arbeit zu gehen, denken Sie möglicherweise auf diese Weise, weil Sie eine andere Karriere haben möchten. Machen Sie eine Änderung, um die Situation zu beheben.
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    3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen. Trotzdem werden wir in Negativität eingewickelt, weil wir gestresst, überwältigt, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit lassen, sich zu entspannen und zu erkennen, können wir Platz finden, um Probleme mit einer positiven Haltung zu bekämpfen. Setzen Sie sich täglich jeden Tag Zeit ein, um etwas Entspannendes zu tun, egal ob das ein Buch liest und Ihre Lieblings-TV-Show aufzusehen, oder mit einem Freund telefonieren.
  • Versuchen Meditation oder Yoga oder verbringen Sie ein paar Minuten, um tief einkundigte Atemzüge zu nehmen.
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    4. Tun Sie Aktivitäten, in denen Sie gut sind. Frustration und Negativität treten häufig auf, weil wir einen Mangel an Wirksamkeit oder einen Mangel an Erfolg für unsere Bemühungen fühlen. Eine produktive Antwort ist, etwas zu tun, in dem Sie gut sind. Wenn Sie sich gut an Ihren Fähigkeiten fühlen, verbessert Ihre Denkweise in der positiven Richtung. Erhöhen Sie, wie oft Sie Ihre Lieblingsaktivitäten tun.
  • Wenn Sie beispielsweise stricken möchten, machen Sie eine Pause und arbeiten Sie an einem Strickprojekt. Sie erhalten positive Energie von dieser Aktivität, weil Sie Ihren Fortschritt sehen können. Diese positive Energie wird dann beeinflussen, wie Sie sich über andere Projekte fühlen.
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    5. Vermeiden Sie Medien, die ein negatives Denken verursachen. Die Forschung zeigt, dass negatives Denken von den Medien mit negativen Vergleichen unterstützt wird. Wenn Sie feststellen, dass Medien, die Sie negativ fühlen, ist ein Ansatz, um dieses Medium zu vermeiden. Wenn Sie sich häufig mit einem bestimmten Modell oder Athleten vergleichen, vermeiden Sie Zeitschriften, Shows oder Spiele, die sie enthalten.
  • Sogar vorübergehende Exposition gegenüber den Medien, die ideale Bilder darstellen, ist gezeigt, dass das Selbstwertgefühl und das Selbstbild negativ beeinflusst.
  • Bildtitel Build Eine positive Denkende Mindset Schritt 11
    6. Versuchen Sie Humor. Spaß zu haben und lachen kann Ihre Stimmung steigern und Ihre positiven Reaktionen auf Dinge und Menschen steigern.
  • Besuchen Sie eine Comedy-Show, schauen Sie Comedy-Fernsehen an oder lesen Sie ein Buch von Witze. Dies wird dazu beitragen, ein Humor-Humor aufzubauen, der mit Verspieltheit und Positivität verbunden ist.
    • Methode 3 von 4:
    Mit anderen interagieren
    1. Bildtitel Bauen Sie eine positive Denkende Mindset Schritt 12
    1. Umgebe dich mit positiven Leuten. Wenn ein Freund negativ ist, kann seine Negativität die Tendenz der Reibung auf Sie haben. Wenn diese Person zum Beispiel immer negativ über Ihre Schule spricht, könnten Sie auch negativ nachdenken. Dies liegt daran, dass dies alles ist, auf den Sie sich konzentrieren. Wenn Sie an die positiven Aspekte Ihrer Schule nachdenken, beginnen Sie das klarer zu sehen.
    • Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, die sich mit dem Leben mit Positivität nähern. Verbringen Sie weniger Zeit mit denen, die Sie niederreißen.
  • Bildtitel Bauen Sie eine positive Denkende Mindset Schritt 13
    2. Sei positiv über andere Leute. Manchmal ist das Negativgefühl durchdringend und betrifft alle unsere Interaktionen. Negativität kann Menschen dazu bringen, Zeit nicht mit Ihnen zu verbringen, wodurch sich ein Zyklus des Negativen fügt. Eine Möglichkeit, aus diesem Zyklus auszulösen und eine positive Denkweise aufzubauen, besteht darin, soziale Unterstützung zu üben. Positive Kommentare in Richtung anderer ausbauen können Ihnen helfen, eine positive Denk-Denkweise aufzubauen.
  • Sie können beispielsweise jemandem helfen, sich gut zu fühlen, indem Sie ihn erkennen und etwas Positives hinweisen. Kompliment ihn, wie gut er singen kann, zum Beispiel.
  • Andere nett zu sein, ist mit positiven Ergebnissen in Familien, Gesundheit und Karriere verbunden, die dazu beitragen, Ihre positivdenkende Denkweise aufzubauen.
  • Bildtitel Build Eine positive Denkende Mindset Schritt 14
    3. Zinsen und Stolz in anderen zeigen. Wenn Sie mit anderen interagieren, können Sie ihnen helfen, sich positiv zu fühlen. Dies wird wiederum Ihre eigene positive Denkweise erhöhen. Steigern Sie das positive Denken in anderen, indem Sie Interesse zeigen und den Stolz verstärken, den Sie fühlen.
  • Wenn Sie mit einem Freund zusammenkommen, verbringen Sie die Zeit damit, darüber zu sprechen, was mit ihr neu ist. Lenken Sie das Gespräch von sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu hören.
  • Bildtitel Bauen Sie einen positiven Denken-Denkdruck Schritt 15
    4. Beachten Sie, wann Sie anderen helfen. Notieren Sie sich die Art und Weise, wie Sie jemand anderem geholfen haben und zu seinem oder ihrem Wohlbefinden beigetragen haben. Es klingt etwas unentgeltlich oder selbstservierend. Die Forschung zeigt jedoch, dass diese Art von Verhalten helfen kann, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Unterschied machen, indem Sie positiv bleiben.
  • Bild mit dem Titel Build A Positiv Denkende Mindset Schritt 16
    5. Treten Sie einer sozialen Gruppe bei. Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, das negative Denken zu reduzieren. Die religiöse Zugehörigkeit kann für viele Menschen eine positive Denkweise kultivieren.
    • Methode 4 von 4:
    Einen gesunden Lebensstil haben
    1. Bildtitel Bauen Sie eine positive Denkende Mindset Schritt 17
    1. Genug Schlaf bekommen. Es ist viel einfacher, die Frustrationen des Lebens zu lösen, und bleiben Sie positiv, wenn Sie nicht leer laufen. Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen, was Ihrem Geist dabei hilft, produktiver und positiver zu arbeiten. Ziel, jeden Abend 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, versuchen Sie, die Lichter ein wenig vor dem Schlafengehen zu dimmen. Schalten Sie alle Bildschirme (Computer, TV, Telefon) mindestens 30 Minuten aus, bevor Sie ins Bett gehen. Dies wird dabei helfen, sich für den Schlaf niederzulassen.
  • Bildtitel Bauen Sie eine positive Denkende Mindset Schritt 18
    2. Essen Sie gut. Füttern Sie Ihren Körper mit gutem Kraftstoff, der Ihnen dabei hilft, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie verarbeitete und gebratene Lebensmittel. Essen Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel, wie Früchte, Gemüse, Proteine ​​und ganze Körner.
  • Essen Sie Lebensmittel reich an Vitaminen, die für ihre stimmungslosen Qualitäten bekannt sind. Dazu gehören Selen, wie Körner, Bohnen, Meeresfrüchte und mageres Fleisch-Omega-3-3-Fettsäuren, wie Fettfische und Walnüsse- und Folat, wie Greaty Greens und Hülsenfrüchte.
  • Bildtitel Bauen Sie einen positiven Denken-Mindset-Schritt 19
    3. Viel Wasser trinken. Negative Stimmungen wurden mit Dehydratation verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genug Wasser bekommen. Ziel für 72 Unzen Flüssigkeit (für Frauen) oder 104 Unzen Flüssigkeit (für Männer).
  • Einige Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr treten durch die Lebensmittel auf, die Sie essen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag ungefähr 8 acht Unzen Tassen Wasser zu schießen.
  • Bildtitel Build Eine positive Denkende Mindset Schritt 20
    4. Regelmäßig Sport treiben.Wenn Sie trainieren, veröffentlicht Ihr Körper Endorphine, die Chemikalien sind, die mit positiven Gefühlen verbunden sind. Regelmäßige Übung kann Stress, Depressionen und andere Beschwerden abheben.
  • Holen Sie sich dreimal pro Woche mindestens 20-30 Minuten Bewegung.

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      Wie entwickle ich eine positive Denkweise??
      Tracey Rogers, MA
      Tracey Rogers, MA
      Zertifizierter Life Coach
      Tracey L. Rogers ist ein zertifizierter Life-Trainer und ein professioneller Astrologe mit Sitz in Washington, DC Metropolitan Area. Tracey hat über 10 Jahre Erfahrung in der Life-Coaching- und Astrologie-Erfahrung. Ihre Arbeit wurde auf national syndiziertem Radio sowie Online-Plattformen wie Oprah vorgestellt.Kommen. Sie ist vom Lebenszweckinstitut zertifiziert, und sie hat eine MA in internationaler Ausbildung von der George Washington University.Tracey Rogers, MA
      Tracey Rogers, MA
      Zertifizierter Life Coach
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      Eine Änderung sollte nicht viel Mühe erfordern. Wenn Sie etwas wie Ihre Denkweise ändern wollen, glauben Sie, dass es mühelos passieren wird. Sie müssen noch Ihren Teil tun, aber wenn Sie viel Mühe hervorbringen, sollten Sie die Art und Weise ausschalten, wie Sie sich selbst verändern oder darüber nachdenken, Ihre Denkweise zu verbessern, damit Sie nicht frustriert oder entmutigt werden.
      Vielen Dank!
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