So vermeiden sie stress

Manchmal scheint Stress wie etwas, das wir nur akzeptieren müssen. Um in diesem Tag voranzutreiben, müssen Sie läuft, läuft, läuft. Leider ist es nicht gut für unsere Gesundheit - geistig und physisch. Nehmen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihren Stress zu verwalten und mehr aus Ihrem Tag zu erhalten.

Schritte

Teil 1 von 2:
Die Gewohnheiten
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 1
1. Gesund essen. Gut genährt Körper sind besser ausgerüstet etwas, Also, wenn Sie nach Ihrem Verstand suchen, sollten Sie auf Ihren Körper suchen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und bleiben Sie während des ganzen Tages mit kleinen, nahrhaften Mahlzeiten auf dem Laufenden.
  • Viele Leute stress essen - das kann vorbei sein oder unteressen. Wenn Sie wissen, dass dies ein Problem für Sie ist, sehen Sie darauf. Es ist wahrscheinlich nur das Problem schlechter.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 2
    2. Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, sind Sie bereit, den Stress eines bestimmten Tages leichter anzugehen. Wenn Sie müde sind, werden Sie wahrscheinlich weniger geduldig und leicht gereizt werden - was nur den Stresszyklus verschlimmert. Eine gute Nachtruhe zu bekommen, macht nicht nur für einen guten Tag, aber ein guter Tag sorgt für eine gute Nacht.
  • Wenn das Schlafen problematisch ist, beurteilen Sie, warum. Geräusche? Beleuchtung? Ein verrückter Zeitplan? Was kannst du anpassen, um das Schlafen einfacher zu machen??
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 3
    3. Übung. Yoga nach Aerobic, um nach dem Abendessen um den Block herumlaufen, kann dazu beitragen, Stress abzubauen - Sie müssen nicht das Pflaster schlagen, wenn Sie außer Form sind. Ein wenig geht ein langer, langer Weg in Richtung Stressmanagement und Ihre Gesundheit.
  • Als ob Sie es nicht bereits wissen, ist Bewegung gut für den Geist, des Körpers und des Geistes. Es erhöht nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern auch Ihre Endorphine. Und Das kann Ihre Stimmung ernsthaft verbessern. Seltsamerweise ist es dem beruhigenden Effekt der Meditation ähnlich.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 4
    4. Überwachen Sie Ihre süchtig machenden Gewohnheiten. Es ist natürlich menschlich, mit Stress auf verschiedene Weise nach außen gerecht zu werden. Normalerweise sind diese Wege jedoch nicht so förderlich, dass das Problem selbst lindert. Wenn Sie darauf neigen, halten Sie ein Auge heraus. Bitten Sie andere, sich auch für Sie ein Auge zu halten.
  • Wenn Sie sich selbst essen, rauchen oder trinken (nur ein paar), kann es auf Ihren Stress reagieren. Es kann aussehen, als würde es mit dem Problem helfen, aber wenn Sie langfristig denken, macht es nur schlechter. Machen Sie einen harten, ehrlichen Blick auf Ihre Gewohnheiten.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 5
    5. Einstechen. Es sollte Priorität numero uno sein, wenn Sie versuchen, Stress zu reduzieren. Es ist nicht davon erwartet, dass Sie nicht in der Lage sind, alle Probleme des Lebens lösen zu können, wenn Sie nicht nach Belieben sind, also einen Moment, um einfach zu kühlen.
  • Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten am Tag zu nehmen. Es kann im Bett sein, auf einer Yogamatte oder nur in Ihrem Bürostuhl. Wo immer es ist, schalten Sie alles aus und nehmen Sie sich einen Moment, um einfach ruhig zu sein.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stress Schritt 6
    6. Entspannungstechniken üben. Obwohl es ein bisschen dumm erscheinen mag, aber so viel des Körpers arbeitet mit dem Gehirn in Tandem, dass Sie, wenn Sie einen ändern, den anderen ändern können. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sagen den Körper, dass der Körper entspannt ist. Sobald Sie es zur Gewohnheit gemacht haben, spüren Sie die Reduzierung der Stressniveaus. Und wenn Stress kommt, können Sie es ruhiger und effektiver bewältigen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 7
    7. Komm damit klar. Wenn es um Stress geht, geht es wahrscheinlich nicht einfach weg. Sie müssen mit einem Weg kommen, um damit umzugehen. Im Allgemeinen gibt es vier Möglichkeiten, darüber nachzudenken:
  • Vermeiden Sie den Stressor.
  • Den Stressor ändern.
  • Sich an den Stressor anpassen.
  • Akzeptiere den Stressor.
  • Denken Sie daran, dass diese Möglichkeit helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Welcher ist für dich am meisten?? Wie kannst du eines dieser Domains erreichen??
    • Expertenkipp
    Chloe Carmichael, PhD

    Chloe Carmichael, PhD

    Lizenzierte klinische PsychologeChloe Carmichael, PhD ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, der in New York City eine private Praxis betreibt. Mit über einem Jahrzehnt psychologischer Beratungserfahrung ist Chloe auf Beziehungsfragen, Stressmanagement, Selbstwertgefühl und Karrierecoaching spezialisiert. Chloe hat auch Bachelor-Kurse an der Universität Long Island angewiesen und diente an der City University of New York als Adjunct Fakultät. Chloe hat ihre Promotion in der klinischen Psychologie an der Long Island University in Brooklyn, New York und ihr klinisches Training im Lenox Hill Hospital und dem Kings County Hospital abgeschlossen. Sie ist von der American Psychological Association akkreditiert und ist der Autor von "Nervensupplichkeit: Kabelbahnen der Kraft Ihrer Angst."
    Chloe Carmichael, PhD
    Chloe Carmichael, PhD
    Lizenzierter klinischer Psychologe

    Untersuchen Sie die Situation, um zu entscheiden, ob Sie es annehmen oder ändern müssen. Laut lizenzierter klinischer Psychologe Dr. Chloe Carmichael: "Wenn Sie gestresst fühlen, ist es entweder ein Zeichen, dass Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern müssen, oder es ist ein Zeichen, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihre Situation zu ändern. Zum Beispiel wird es nicht möglich, Ihnen bei der Umgang mit einem missbräuchlichen Chef zu helfen, sodass die gesündeste Antwort darauf sein könnte, sich auf einen neuen Job zu fokussieren. Wenn Sie dagegen nur einen Chef haben, der Ihnen nicht viel positives Feedback gibt, können Sie sie möglicherweise dazu auffordert, ihre Erwartungen an Sie zu klären."

  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 8
    8. Hole dir Unterstützung. Familie, Freunde und Ihr soziales Netzwerk haben alle einen großen Einfluss darauf, wie Sie Stress umgehen. Eine Gruppe von Menschen zu haben, auf der Sie sich lehnen können, können Sie geistig gesund halten. Die Unterstützung kann jedoch auch etwas konkreter sein, wie Zeit oder Geld. Obwohl es schwer ist, um Hilfe zu bitten, macht es keinesfalls schwach. Wenn Sie gestresst fühlen, können Sie nach Unterstützung suchen:
  • Familie und Freunde.
  • Kollegen oder Personen, die Sie durch Hobbys oder andere Interessen kennen.
  • Ein professioneller Berater.
  • Leute, die Sie aus der Kirche oder einem Mitglied des Klerus kennen.
  • Mitarbeiterhilfeprogramme bei der Arbeit oder der Stressmanagementklasse.
  • Selbsthilfegruppen.
    • Teil 2 von 2:
    Der Ausblick
    1. Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 9
    1. Einen Zweck und ein Gleichgewicht finden. Viele Leute finden, dass sie ihre Arbeit bedeutet (was auch immer es ist). Ziellos zu sein, ist für die meisten Menschen nicht wohl. Finden Sie etwas, das Sie treibt, und konzentrieren Sie sich darauf.
    • Sobald Sie herausfinden, was das ist, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Irgendetwas oder jeder, der Sie von dem, was Ihnen bedeutet, dass Sie bedeutet oder das Gleichgewicht zieht, begrenzt sein sollte oder vollständig ausgeschnitten werden sollte.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 10
    2. Positives Denken üben. Es ist keine schwarze und weiße Welt des Denkens vor dem Verhalten oder umgekehrt. Unabhängig von Ihrer Denkschule haben Sie jedoch etwas darüber, wie Sie die Dinge fühlen und interpretieren.
  • Wenn ein positives Denken schwer für Sie ist, versuchen Sie, Ihr Verhalten zu manipulieren. Sie müssen nicht unbedingt etwas wirklich denken, sondern sich wie Sie tun. Sie können feststellen, dass Ihr Geist dem Anzug folgt. Versuchen Sie das - gehen Sie mit dem Kopf nach unten. Wie fühlen Sie sich? Jetzt werfen Sie es auf. Wie wäre es jetzt?
  • Wenn positive Verhaltensweisen für Sie schwer sind, bohren Sie auf Ihre Gedanken. Stoppen Sie die negativen. Und du kannst! Sie sind die einzige Person, die Ihre negativen Gedanken aufhalten kann. Verwenden Sie diese Leistung und ersetzen Sie sie mit positivem (oder zumindest neutral!) Einsen.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 11
    3. Sei direkt. Viele Menschen haben unangemessene Mengen an Stress in ihrem Leben aus Situationen, die sich lösen würden, wenn sie nur direkt dabei waren. Andere Menschen (Stressquellen) für Sie dürfen nicht erkennen, dass Sie Ihre Haare herausziehen lassen. Rede mit ihnen.
  • Ihr Glück ist hier auf dem Spiel. Was auch immer das Problem ist, wenn es dich betont, es lohnt sich, darüber zu reden. Ihre Emotionen sind gültig, was auch immer sie sind.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritte 12
    4. Sei bereit, nein zu sagen. Es ist leicht, dass Menschen angenehm sind, um offensichtlich betont zu werden, denn es ist angenehm, dass jeder unmöglich ist. Also fangen Sie an, nein zu sagen, um überreden zu vermeiden. Sie haben mehr Freizeit und mehr Zeit, um sich auf Sie zu konzentrieren.
  • Wenn dies ein Problem für Sie ist, üben Sie mindestens einmal pro Woche NEIN. Verpassen Sie nicht die Dinge, die Sie genießen! Schneiden Sie einfach auf die Aktivitäten ab, die Sie dazu bringen, einen Teil Ihres bereits hektischen Zeitplans zu opfern.
  • Bildtitel Vermeiden Sie Stressschritt 13
    5. Stoppen Sie, nach Perfektion zu streben. Wir sollten uns immer dazu drängen, unser Bestes zu tun, aber wir müssen auch erkennen, wann der Job, den wir getan haben, gut genug ist. Alle anderen Richter, also musst du nicht eine andere Kritikquelle sein, wenn es um dich geht.
  • Setzen Sie die Zeitgrenzen auf sich selbst, wenn Sie sich als Perfektionist befinden. Hier kommt ein Gleichgewicht in das Spiel. Wenn Sie Ihre Zeit sinnvoll verwalten, haben Sie mehr Zeit zum Entspannen.
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