Wie ist man gesund und glücklich?

Glück und Gesundheit sind enger verwandt, als Sie denken könnten! Ein gesunder Lebensstil kann Ihre Stimmung steigern und die Lebenszufriedenheit erhöhen, während eine positive Denkweise Ihre Lebensdauer verlängern kann und Ihnen helfen, ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Umsetzung Ihrer Denkweise in eine optimistische und aktive Perspektive. Ihre Ernährung, Gewohnheiten und soziales Netzwerk können auch sowohl Ihre geistige als auch die körperliche Gesundheit beeinflussen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Erstellen der richtigen Denkweise
  1. Bildtitel Sei gesund und glücklicher Schritt 1
1. Konzentrieren sich auf das positive. Positives Denken ist ein großer Schritt zur Erstellung einer glücklicheren Denkweise. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, ändern Sie Ihre Gedanken auf ein optimistisches Denken.
  • Versuchen Sie, Selbstkritik zu vermeiden. Wenn Sie anfangen, negativ von sich selbst zu denken, rennen Sie es als positiver Kommentar. Zum Beispiel, wenn Sie denken, "Ich kann nicht glauben, dass ich so dumm bin," sagst du stattdessen, "Ich bin schlau! Wenn ich mir den Geist darauf einfüge, kann ich alles lernen!"
  • Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie daran als Lernchance. Zum Beispiel, anstatt zu denken, "ich bin so aufgeregt, dass ich diesen Job nicht bekommen habe", könnten Sie denken, "vielleicht kann ich sie um Feedback fragen, damit ich auf der nächsten Anwendung noch besser machen kann!"
  • Sei gesunder und glücklicher Schritt 2
    2. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Es ist leicht, einen seitlichen Vergleich zwischen sich selbst und Ihren Kollegen aufgrund von Social Media zu erstellen. Wissen, dass das öffentliche Leben ihr persönliches Leben nicht widerspiegeln. Seien Sie dankbar für das, was in Ihrem Leben gut ist, im Gegensatz zu dem, was in anderen gut ist.
  • Sie können den Vergleich als Motivation für die Selbstverbesserung verwenden.
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    3. Stress in Ihrem Leben bewältigen. Stress kann Ihre Stimmung und Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen. Es kann Angst, Ärger, Irritierbarkeit sowie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Erschöpfung und Schlafprobleme verursachen. Um Stress in Bay zu halten, berücksichtigen Sie, welche Aktivitäten Sie in Ihrem Leben wieder einschneiden können.
  • Stress kann mit der Zeit langsam aufbauen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper darauf reagiert, um zu bestimmen, wann Sie gestresst werden.
  • Lernen Sie, "nein" zu Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen, die Sie nicht umgehen können, zu sagen. Stellen Sie feste Grenzen mit Ihren Kollegen und Freunden, um zu viele zusätzliche Aufgaben zu übernehmen.
  • Wenn Sie nicht auf Verantwortung und Verpflichtungen zurückgehen können, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren. Wenn Sie überwältigt sind, pause 5 Minuten. Machen Sie tief einatmen oder stehen Sie und machen Sie einen Spaziergang im Zimmer.
  • Menschen handeln unterschiedlich Stress. Lassen Sie sich nicht, dass andere Leute Ihnen sagen, dass Sie nicht gestresst werden sollten, wenn Sie es fühlen.
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    4. Finden Sie Zeit, um sich zu entspannen. Mindestens eine Stunde jeden Tag für Selbstpflege und Entspannung beiseite legen. Machen Sie eine Routine für sich selbst, so dass Entspannung ein tägliches Ritual wird. Planen Sie während dieser Zeit nichts anderes.
  • Meditation, tiefe Entspannung, Yoga, Tai Chi, und andere achtsame Praktiken sind eine großartige Möglichkeit, Spannungen zu lösen und Stress loszulassen.
  • Finden Sie eine Praxis oder eine Tätigkeit, die Sie beruhigt, z. B. ein Blasebad nehmen oder ein Buch lesen. Dies sind großartige Möglichkeiten, sich selbst zu verwöhnen, während Sie einen Weg bieten, um Sie zu dekomprimieren.
  • Sei gesunder und glücklicher Schritt 5
    5. Gesund etablieren, überschaubare Ziele. Ziele geben Ihnen etwas, um zu streben, was Ihnen ein Gefühl von Zweck und Erfüllung geben kann. Sie können Ihre Ziele verwenden, damit Sie ein gesünderes Leben erreichen können. Ihr Ziel könnte beispielsweise sein, einen Marathon auszuführen oder neue Freunde zu finden.
  • Brechen Sie Ihre Ziele in kleinere, überschaubare Schritte auf. Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben möchten, geben Sie sich ein tägliches Word-Zählen oder schließen Sie sich einer Schreibgruppe an. Wenn Sie etwas beenden, spüren Sie ein Gefühl von Stolz und Errungenschaft, die Ihnen Vertrauen geben, um fortzufahren.
  • Sei gesunder und glücklicher Schritt 6
    6. Express Dankbarkeit für die guten Dinge in Ihrem Leben. Dankbar zu sein, kann Ihnen helfen, positiver zu denken, und es kann sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Durch das Ausdruck von Dankbarkeit können Sie die Stärke Ihrer Beziehungen erhöhen und sich mehr Inhalt fühlen.
  • Behalten Sie ein Dankbarkeitsjournal, in dem Sie jeden Tag eine Sache aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich unglücklich oder betont fühlen, lesen Sie dieses Journal für Motivation.
  • Danke, den Menschen in Ihrem Leben, die für Sie wichtig sind. Lassen Sie sie wissen, wie viel sie Ihnen bedeuten.
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    7. Sehen Sie einen psychiatrischen Fachmann, wenn Sie sich deprimiert, ängstlich oder ängstlich fühlen. Wenn Sie sich ständig traurig, hoffnungslos, taub, leer, müde oder ängstlich fühlen, einen Therapeuten sehen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Quelle Ihres Problems aufzudecken und Beratung anzubieten, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
  • Wenn Sie suizidal fühlen, erreichen Sie Hilfe. In der U.S., Rufen Sie die National Suicide Hotline bei 1-800-273-8255 an oder schreiben Sie nach Hause bis 741741, um die Krise-Textlinie zu erreichen. Rufen Sie in Großbritannien Samaritaner auf 116 123 an. In Australien, rufen Sie Ruf Lebenslinie Australien bei 13 11 14 an.
    • Methode 2 von 4:
    Essen für Gesundheit und Stimmung
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    1. Praxis achtsames Essen, um die Zufriedenheit zu erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie einen Biss von Essen nehmen, verlangsamen Sie Ihr Kauen. Nehmen Sie sich einen Moment und genießen Sie den Geschmack. Versuchen Sie, jedes der verschiedenen Aromen und Texturen auf Ihrer Zunge zu schätzen. Das heißt als achtsames Essen. Es kann Ihnen helfen, mehr Freude in Ihr Essen zu nehmen.
    • Das achtsame Essen kann Ihnen dabei helfen, sich schneller zu fühlen und zu reduzieren, wie viel Sie essen. Es wird Ihre Zufriedenheit auch mit der Mahlzeit erhöhen, die Sie gerade gegessen haben.
  • Sei gesunder und glücklicher Schritt 9
    2. Verbrauchen Sie 5-6 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Früchte und Gemüse enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Sie gesund und glücklich halten werden. Eine Diät in frischem Produkt bildet die Basis einer gesunden Ernährung.
  • Eine einzige Portionsgröße von Gemüse beträgt 75 Gramm (2.6 Unzen). Dies entspricht ungefähr 4 Sparagus-Spargel, 2 mittelgroße ganze Karotten, 20 grüne Bohnen oder 16 kleine Blütchen von Brokkoli.
  • Eine einzige Portion von Früchten beträgt 150 Gramm (5.3 oz). Dies könnte ein mittelgroßer Apfel, eine Banane, 32 Trauben oder 1/8 einer Melone sein.
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    3. Wählen Sie Lebensmittel hoch in Ballaststoffe. Faser ist ein großartiger Weg, um schneller zu sein, und es hilft auch, die Gesundheit Ihres Darms aufrechtzuerhalten. Dies kann wiederum Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit beeinflussen. Schalten Sie Ihre weißen, verarbeiteten Körner für braune, ganze Körner aus. Frauen sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, und Männer brauchen 38 Gramm pro Tag. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln mit hoher Faser, z. B.:
  • Weizenvollkornbrot
  • brauner Reis
  • Vollkornnudeln
  • Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte
  • Gemüse wie Brokkoli, Brüsseler Sprossen und Artischocken
  • Früchte wie Beeren und Äpfel
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    4. Finden Sie Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu niedrigen oder unglücklichen Gefühlen beitragen. Omega-3-Fettsäuren bieten eine Reihe von Vorteilen, einschließlich eines stärkeren Herzens. Zielen mindestens 1.1 Gramm pro Tag für Frauen und 1.6 Gramm für Männer. Suchen Sie nach Nahrungsmittel, die reich an Omega-3s sind, z. B.:
  • Fisch
  • Walnüsse
  • Tofu
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Eier
  • Sei gesunder und glücklicher Schritt 12
    5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Fast Food kann eine einfache Option sein, aber es kann negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit haben. Verarbeitete Lebensmittel sind in Kalorien, Natrium und ungesunden Fetten häufig höher. Kochen Sie Ihr eigenes Essen oder essen Sie nach Möglichkeit frische Möglichkeiten.
  • Es ist in Ordnung, sich gelegentlich Leckereien zu verwöhnen. Machen Sie es einfach nicht zu einer regelmäßigen Angewohnheit.
  • Bildtitel Sei gesunder und glücklicher Schritt 13
    6. Ersetzen Sie ungesunde Zutaten mit gesünderen Entscheidungen. Wenn Sie ein geliebtes Komfortmehl verlangen, sehen Sie, ob Sie einige der Zutaten ersetzen können, um es gesünder zu machen. Ersetzen Sie zum Beispiel das Bodenrich mit Erdungsruth- oder Sauerrahm mit griechischem Joghurt.
  • In Backwaren wie Cookies können Sie Butter oder Margarine mit Appleauce und Canola-Öl ersetzen. Verwenden Sie Hafer- oder Vollweizenmehl anstelle von weißem Allzweckmehl.
  • Anstatt das ganze Ei zu essen, warum nicht kochen Sie nur die Eiweiß? Sie können Eiweiß-Omelettes machen oder eingetragene Weiße.
  • Ersetzen Sie vollfette Milch durch Magermilch oder Verwenden Sie einen nicht-Milchersatz, wie Mandelmilch oder Sojamilch.
    • Methode 3 von 4:
    Übliche Gewohnheiten üben
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    Genug Schlaf bekommen. Eine gute Nacht des Schlafes kann Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern, Ihr Immunsystem steigern und Ihnen dabei helfen, mit Stress leichter fertig zu werden.Ziel, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
    • Um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, können Sie Blackout-Vorhänge an Ihren Fenstern verwenden. Stoppen Sie die Verwendung von Elektronik, z. B. Telefonen und Computern, eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Trinken von Kräutertee wie Kamille oder Baldiker oder eine warme Dusche kann auch helfen.
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    2. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich fit und gesund zu halten. Es hat auch wichtige Vorteile für Ihre psychische Gesundheit. Mindestens 2-3 mal pro Woche, mäßige bis kräftige Übung, z. B. Laufen, Gewichtheben oder Schwimmen. An den anderen Tagen, machen Sie leichte Übung, z. B. einen Spaziergang oder ein Praktizieren von Yoga.
  • Wenn Sie sich niedergeschlagen oder betont fühlen, nehmen Sie einen flotten Spaziergang oder machen Sie ein schnelles Set von springenden Jacks. Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung schnell zu steigern.
  • Wenn Sie es schwer finden, Bewegung zu planen, versuchen Sie, in den ganzen Tag in kleinen Bewegungsstörungen zu passen. Steh auf und gehe auf der Arbeit um das Büro. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Arbeiten Sie zu Hause?.
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    3. Erhalten Sie 12-15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag. Ein bisschen tägliche Sonne kann Ihre Stimmung und die Vitamin-D-Produktion steigern, was das Risiko bestimmter Krankheiten verringert und Ihrer Stimmung einen entscheidenden Schub ergibt. Stellen Sie sicher, dass Sie nur eine kurze Zeit außerhalb jeden Tags verbringen.
  • Machen Sie während dieser Zeit einen Spaziergang oder Fahren Sie Ihr Fahrrad draußen. Dies kann etwas Übung für zusätzliche Vorteile bieten.
  • Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie länger als 12-15 Minuten in der Sonne gehen. Ein Hut oder Schutzkleidung wird auch daran hindern, dass Sie sonnenverbrannt werden.
  • Wenn Sie irgendwo ohne viel Sonne leben, nehmen Sie Vitamin-D-Ergänzungen für einen ähnlichen Effekt ein. Ziel für 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag.
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    Meditieren einmal am Tag. Die Meditation kann Ihnen helfen, Schmerzen zu bewältigen, den Blutdruck zu reduzieren, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verbessern und mit täglichem Stress umzugehen. Um zu meditieren, finden Sie einen ruhigen Fleck und schließen Sie Ihre Augen. Fokus auf Ihre Atmung für 5 Minuten. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, leiten Sie es wieder auf Ihren Atem um.
  • Meditieren Sie einmal am Tag. Im Laufe der Zeit können Sie, wie Sie besser werden, für längere Zeiträume, z. B. 10, 15 oder 20 Minuten, meditieren.
  • Es gibt viele Apps und Online-Videos, die Sie durch Meditation führen können. Dazu gehören Headspace, Calm und Insight Timer.
    • Methode 4 von 4:
    Ein gesundes soziales Leben aufrechterhalten
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    1. Festlegen dauerhafter Anleihen mit Familie und Freunden. Eine der größten Prädiktoren für ein langes, gesundes Leben und Glück ist ein starkes soziales Netzwerk. Langfristige Beziehungen können bei schwierigen Zeiten Unterstützung bereitstellen, die Lebens- und Arbeitszufriedenheit erhöhen und Ihr Risiko zukünftiger Krankheiten reduzieren.
    • Einchecken mit Freunden, die Sie seit einiger Zeit noch nicht gesehen haben. Schicken Sie ihnen Briefe, E-Mails oder Geschenke in der E-Mail. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Termine erinnern, wie Geburtstage oder Jubiläen.
    • Formen Sie Anleihen in Ihrer Gemeinschaft, indem Sie mit Ihren Nachbarn und anderen Anwohnern befreundet sind. Sie könnten sich freiwillig an einer örtlichen Schule, ein Haus der Anbetung, der Wohltätigkeitsorganisation oder der politischen Action-Gruppe befinden, um neue Verbindungen zu bilden.
    • Sie brauchen keine Tonne Freunde, um die Vorteile zu ernten. In der Tat können einige, starke Freundschaften stärker sein als mehrere flache Bekanntschaften.
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    2. Adoptieren Sie ein Haustier, wenn Sie sich darum kümmern können. Ein Haustier kann helfen, Cholesterin, Blutdruck und Gefühle der Einsamkeit oder Angstzustände zu verringern. Es ist jedoch wichtig, nur ein Haustier zu übernehmen, wenn Sie Zeit und Geld haben, um es ordnungsgemäß zu kümmern.
  • Eine Katze oder ein Hund kann 1000 USD für das erste Jahr des Eigentums und für jedes Jahr rund 500 USD für jedes Jahr kosten. Haustiere können auch unerwartete medizinische Probleme haben.
  • Das Annehmen eines Haustieres ist eine gute Option, wenn Sie lieber mehr Zeit zu Hause verbringen möchten. Die meisten Haustiere erfordern ein paar Stunden Pflege und Kameradschaft pro Tag.
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    3. Anderen helfen. Wenn Sie anderen helfen, können Sie sich auch helfen. Freiwilligenarbeit und Unterstützung der Menschen, die in Not braucht, können ein starkes Erfüllungsgefühl bieten. Suchen Sie nach Wegen, um Menschen zu unterstützen und zu unterstützen, die Sie lieben.
  • Sie müssen nicht zu jedem Gunsten "Ja" sagen, aber Sie geben jemandem eine Hand, wenn sie jemanden brauchen, der sie mit einer Aufgabe unterstützt.
  • Manchmal kann man nur mit den Menschen sprechen, insbesondere wenn sie eine schwierige Zeit durchlaufen. Einchecken mit den Angehörigen mit einem Anruf oder einer Karte, wenn sie sich dabei fühlen.
  • Freiwillige in einer Wohltätigkeitsorganisation, die ein Thema dient, das Sie interessieren. Sie könnten Hunde in einem Tierheim gehen, Geld für medizinische Forschung sammeln, oder sammeln Sie Kleidung für Kinder in Not.
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    4. Entfernung selbst von giftige oder bedürftige Persönlichkeiten. Beziehungen zu Personen, die negative, kontrollierende oder impulsive Verhaltensweisen ausdrücken, können Sie sich betont fühlen und Ihr Selbstwertgefühl reduzieren. Reduzieren Sie den Kontakt mit toxischen Menschen in Ihrem Leben.
  • Grenzen erstellen und durchsetzen Mit Menschen mit diesen Tendenzen. Lassen Sie sie genau wissen, welches Verhalten Sie Sie tun und nicht tolerieren werden.
  • Wenn Sie Familienmitglieder haben, die unangemessenen Stress verursachen, können Sie sie möglicherweise nicht vollständig vermeiden. Sie können Ihren Kontakt jedoch auf Familienereignisse einschränken.

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