Wie man ihre gefühle artikulieren kann, wenn sie unter hoher stress in der berufswelt

In einer professionellen Umgebung sind stressige Situationen unvermeidlich. Ob es sich um Streitigkeiten mit Kollegen handelt, ein Missverständnis mit Ihrem Chef, oder ein aktuelles Projekt, das auf Sie wiegt, kann der Arbeitsplatz viel Angst hervorbringen. Lernen, wie man mit diesem Stress umzugehen, und schafft es auf atschäne, um Ihr gesamtes Glück und Ihre berufliche Fähigkeit zu steigern. Durch die Analyse der Situation und der Analyse der Situation und der Analyse der Situation können Sie die Wörter effizient finden, um Ihren Punkt auf Ihre Kollegen zu erhalten. Die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu artikulieren, ist für die berufliche Welt von entscheidender Bedeutung und hilft Ihnen auch in anderen Aspekten Ihres Lebens.

Schritte

Methode 1 von 3:
Geh einen Schritt zurück
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1. Unterlassen Sie sich nicht sofort. Wenn ein Stressor zunächst in der Berufswelt trifft, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie von wichtigen Menschen wie Ihren Mitarbeitern, Klassenkameraden, Professoren oder Arbeitgebern umgeben sind. Deshalb ist das Wichtigste, um nicht sofort zu handeln. Der Grund dafür ist, dass Sie im Moment wahrscheinlich eine Mischung aus Angst, Panik und sehr hohen Belastungsniveaus erleben werden, die Sie definitiv überwältigen werden. Diese Gefühle können möglicherweise mit plötzlichen Burgen von Wut, Irritation und Ungeduld begleitet werden. Wenn Sie sofort reagieren, riskieren Sie, dass Sie etwas nicht professionell sagen, das von Emotionen angetrieben wird, dass der Stressor Sie auf Sie anzieht, was möglicherweise Ihre Position an der Arbeit oder der Universität riskieren könnte, sowie Ihren beruflichen Ruf verletzen.
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    2. Verlasse den Raum. Um zu vermeiden, etwas zu sagen, dass Sie bereuen werden, entschuldigen Sie sich höflich von der Situation. Wenn es sich um ein wichtiges Treffen handelt, das Ihre Anwesenheit erfordert, kann es sinnvoll sein, das Badezimmer zu nutzen oder etwas Wasser zu bekommen, um sich selbst zu sammeln, und etwas Zeit von dem, was Sie rausgettet. Wenn nur für einen Moment. Die Menschen erkennen nicht, was ein schneller Moment der frischen Luft und klarer Denken in den Geist tun kann, wenn sie sich extrem überwältigend fühlen. Es ist auch wichtig zu bemerken, dass die Zeit, die Sie von der Situation abnehmen dürfen, dass die gleiche Zeit ist, dass Sie sich auf die folgenden Schritte zum Fokussieren. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, müssen Sie in der Praxis dieser Schritte schnell und effizient sein, um so viel wie möglich von ihnen zu gewinnen, bevor Sie zurückkehren.
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    3. Atmen. Sobald Sie sich erfolgreich von der Situation entschuldigen konnten, sollten Sie das erste, was Sie tun sollten, um Ihre Atmung zu kontrollieren. Dadurch können Sie klarer nachdenken und nicht mit den Emotionen getrübt werden, die vom Stressor auf Sie gezwungen wurden. Wenn Sie keine solide Grundlage für Atemtechniken haben, können Sie davon profitieren, dass das Lesen auf dem Standcreticle profitieren kann: "Wie atmen Sie atmen?". Dieser Artikel enthält drei verschiedene Methoden, wie Sie ordnungsgemäß atmen können, was Ihnen in verschiedenen Arten von Stresssituationen oder in Ihrem Alltag helfen kann. https: // gr.maniqui-es.com / atmen Die ordnungsgemäßen Atemtechniken sollten nicht nur bei Anzeichen von Stress umgesetzt werden, sondern auch davon profitieren, dass Sie Ihre Atmung regelmäßig üben, die Ihnen helfen könnten, bestimmte Belastungen insgesamt zu vermeiden.
    • Methode 2 von 3:
    Den Stressor analysieren
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    1. Beurteile die Situation. Nun, da Sie das Atmen geübt haben, und Sie sind ruhig vom anfänglichen Stressor versteckt, können Sie anfangen, die gesamte Situation zu beurteilen. In der Lage zu sein, die Situation etwas ruhiger zu verarbeiten, wird es Ihnen erlauben, zu erkennen, was Sie tatsächlich fühlen, was Ihr Stress fühlt. Denken Sie darüber nach, was genau passiert ist, das Sie gestresst hat, sowie alles, was zuvor passiert ist, und nachdem es getroffen wurde. Warst du an diesem Tag schon am Rand?? Hast du nicht genug Schlaf bekommen?? Hast du das Frühstück vermisst?? Müssen Sie Ihr Auto später fixieren?? Dies ermöglicht es Ihnen, sich auf das einzuschränken, was passiert ist, der dazu geführt hat, dass Ihre Emotionen verzweifelt werden, und die Beurteilung Ihres Stresss an diesem Tag initiierte.
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    2. Bestimmen Sie, ob es gültig ist. Nachdem Sie Zeit hatten, um zu beurteilen, was Sie betonen, sowie die anderen möglichen Ursachen ausschließen, können Sie jetzt feststellen, ob Ihr Stress gültig ist. Ist es etwas, das sofort gelöst werden muss? Oder ist es etwas einfaches, das nicht all die Belastung Ihrer Emotionen wert ist? Wenn Sie entschieden haben, dass der Stress nicht vollständig eingeleitet hat und sie angesprochen werden muss, fahren Sie mit den nächsten Schritten fort. Wenn Sie jedoch alle früheren Schritte abgeschlossen haben und sich besser fühlen, war es wahrscheinlich etwas Kleines, dass Sie jetzt vorbeiziehen und mit Ihrem Tag weitermachen können.
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    3. Machen Sie eine Liste. Wenn Sie festgestellt haben, dass der Stressor gültig ist und Sie immer noch belästigt, hilft es, eine Liste zu erstellen. In dieser Liste können Sie entweder alle Dinge einschließen, die Sie betonen, oder irgendwelche Aufgaben, die Sie abschließen müssen. Das Ziel dieses Schritts ist, Ihnen dabei zu helfen, alles aufzuschreiben, was in Ihrem Kopf ist. Übermäßiger Stress kann manchmal auftreten, wenn Sie sich nicht mit der Realität fühlen, um zu schreiben, wie Sie sich fühlen oder was Sie fühlen, um Ihr bewusste Rücken in die Realität zu bringen. In einem professionellen Umfeld kann der Druck der Arbeit geleistet werden, ein paar Leute zu bekommen. Wenn Sie eine Liste von Aufgaben schreiben, können Sie dazu beitragen, das zu visualisieren, was Sie tun müssen, und es gibt Klarheit, wie viel Arbeit Sie benötigen, um fertig zu werden. In der Lage zu sein, die Arbeit oder Stress aus einer äußeren Perspektive visualisieren zu können, hilft Ihnen, Ihre Gefühle ruhiger und letztendlich professioneller zu artikulieren.
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    4. Kategorisieren. Nachdem Sie eine Liste gemacht haben, was Sie betonte, und / oder der Aufgaben, die Sie tun müssen, ist der nächste Schritt, um Ihre Liste zu kategorisieren oder zu trennen. Einige Beispiele für Kategorien könnten Folgendes umfassen: "Sorgen um das spätere Sorgen", "Dinge, die ich heute angehen muss", "aus meiner Kontrolle", "Aufgaben", "Gefühle" oder "potenzielle Probleme". Das Wichtigste an der Kategorisierung Ihrer Liste ist, dass Sie die Belastung im Inneren Ihres Kopfes im Wesentlichen verringern. Anstatt eine Million Dinge zu haben, über die Sie sich Sorgen machen können, haben Sie jetzt nur 4 oder 5 Kategorien, wodurch Sie fokussiert und in der Kontrolle bleiben. Das größte Problem, mit dem Sie Ihre Gefühle nicht artikulieren können, ist, dass sich Ihr Kopf an einhundert Meilen pro Stunde bewegt scheint. Viele Gedanken und Szenarien gehen durch Ihren Sinn, dass Sie Probleme haben, es niederzulassen und sich darauf zu konzentrieren, was Sie sagen möchten. Erstellen der Liste und kategorisieren Sie es hilft, sich darauf zu konzentrieren, was wichtig ist, und Sie können visuell die Dinge sehen, die Sie stören.
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    5. Leeren Sie Ihren Geist. Erstellen einer Liste und kategorisiert, kann viel Arbeit sein und danach könnten Sie sich extrem müde und emotional entwässert fühlen. Deshalb ist es wichtig, einen weiteren Schritt zurückzunehmen und sich zu entspannen. Obwohl es sich nicht anfühlt, als hätten Sie viel erreicht, haben Sie gerade die wichtigsten Schritte, um Ihre Gefühle und Emotionen artikulieren zu können. Der schwierigste Teil ist immer, was Sie immer betonen und warum Sie sich überwältigt fühlen, wenn Sie sich noch in diesem Zustand der Panik befinden. In diesem Schritt wissen Sie jedoch genau wissen, worüber Sie gestresst werden, und es ist alles, was direkt vor Ihnen organisiert ist. Jetzt brauchen Sie nur, auf den Sie sich konzentrieren müssen, deinen Geist und stellt sich vor, wie Sie diese aufgelisteten Hindernisse angehen, wenn Sie nicht gestresst wurden. Genau wie ein wichtiges Problem, ist es wichtig, Pausen zu nehmen, es von außen anzusehen und letztendlich Ihre Vernunft aufrechtzuerhalten.
    • Methode 3 von 3:
    Die Situation ansprechen
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    1. Stressor erneut bewerten. Nun, da Sie sich potenziellen Lösungen für Ihren Stress mit einem klaren Geist vorstellen konnten, ist es an der Zeit, es erneut zu bewerten. Waren Sie in der Lage, eine Lösung zu finden? Wenn es etwas ist, mit dem Sie vorher behandelt haben, wie haben Sie es geschafft?? Viele Menschen finden Erleichterung beim Verständnis, was sie betont, da das Problem weniger monumental und überschaubarer wirkt. Manchmal kann es sogar den Stressor klein und unwichtig sein, wenn es alleine sitzt und nicht alles in den Sinn kommt. Sobald Sie die Ursache Ihres Stresss vor Ihnen sehen können, können Sie mit der Formulierung der Art und Weise, wie Sie sich ansprechen, zu formulieren. Diese Wiederbewertung ist von entscheidender Bedeutung für die verbleibenden Schritte, da Sie die endgültige Zeit genau bestimmen, was der Stress ist, wenn eine Lösung hergestellt wurde oder wenn Sie Ihre Gefühle noch nicht artikulieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sicher sind, dass Ihr Stressor jedoch unsicher ist, wie Sie Ihre Gefühle an ihn verbalisieren können, dabei kommen die restlichen Schritte ins Spiel.
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    2. Forschung professioneller Vokabeln. Wenn die Situation, die Sie anfangs betonte, kann nur durch Kommunikation mit Ihren Mitarbeitern, Boss oder Teammitgliedern gelöst werden, ist es wichtig, das ordnungsgemäße Vokabular zu erforschen, um Ihren Punkt professionell zu nutzen. Wenn Sie sich mit einem Problem an Ihre Kollegen ansprechen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie ruhig, intelligent und bereit klingen, um das Problem anzugehen. Es ist wichtig, dass sie wissen, dass Sie das Thema genug analysiert haben, um eine professionelle Diskussion darüber zu haben und es bekannt zu machen, dass eine Änderung vorgenommen werden muss. Diese Forschung kann sich von dem Internet reichen, um nützliche Tipps, Tricks und Vokabeln zu finden, um frühere Aufträge, Memos oder E-Mails mit Mitarbeitern auf diesem Thema zurückzukehren. Wenn Sie dies tun können, wissen Sie Ihre Kollegen, dass Sie in der Situation gut versiert sind und nicht glauben, dass Sie einfach aus Panik und Stress sprechen.
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    3. Trainieren. Nach der vollständigen Bewertung der gesamten Situation sollten Sie ein paar Minuten dauern, um zu üben, was Sie sagen werden. Sie können nie wirklich wissen, wie ein Gespräch so entfaltet, aber Sie können immer noch versuchen, sich ein paar verschiedene Szenarien und Anweisungen vorzustellen, die das Gespräch darf, um nicht zu emotional zu werden, wenn eine bestimmte Antwort Sie überrascht. Es erlaubt auch, dass Sie Ihre Fassung halten und unabhängig von den Antworten ruhig bleiben, die Ihren Weg geworfen werden. Sie könnten sogar versuchen, vor einem Spiegel zu üben, da dies Ihnen dabei helfen, an Gesichtsausdrücke, nervösen Gewohnheiten und Tonstimme zu arbeiten.Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Verwendung von Wörtern wie "äh" und "ähnlich" zu üben, diese sind Füllungswörter, die typischerweise keine Bedeutung haben, und sie machen eine Person, die krank und nervös klingt.
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    4. Präsentieren Sie Ihre Gefühle. Nachdem er ausgedehnt wurde, um das Atmen zu atmen, löschen Sie Ihren Geist und die Beurteilung der Situation, können Sie es endlich an die richtigen Individuen bringen. Während Sie Ihre Gefühle präsentieren, ist es zwingend, ruhig und respektvoll zu bleiben. An diesem Punkt können Sie mit vollkommenem Vertrauen sprechen, dass Sie das Problem verstehen und entweder für Ihre Seite der Geschichte kämpfen oder um Hilfe bitten, wenn der Stressor eine Anleitung von Ihrem Kollegen, Chef, Klassenkamerad usw. beinhaltet. Hoffentlich finden Sie Erleichterung, diesen Stress abschließend aus Ihrem Leben zu bekommen, wissend, dass Sie es auf bestmögliche Weise handhaben, wie Sie könnten. Ihre Kollegen werden Sie für die Zeit respektieren, die Sie damit haben, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle etablieren können, und den Mut, sie analysieren, um sie professionell zu finden, um eine Lösung zu finden, die Ihnen nicht nur zugute kommt, sondern dass Sie mit Ihnen zusammenarbeiten..

    • Fehlerbehebung

    • Manchmal stecken Sie in einer Situation, die Sie Stress verursacht, aber Sie können den Raum nicht verlassen und eine Minute dauern, bis Sie sich köcheln lassen. In diesen Fällen ist es wichtig, immer noch versuchen, Ihre Atemtechniken zu üben. Fokus auf etwas anderes für eine Weile, bis Sie eine Chance haben, zurückzukehren und die Situation anzusprechen.
    • Diese Schritte können eine Person Stunden dauern, um voll zu erreichen, und manchmal haben die Menschen nicht Stunden, um ihren Stress zu verstehen. In einer schnellen Situation kann man ihr Bestes geben, um das Ding zu stecken, was sie, wenn möglich, auf den hinteren Brenner stecken. Versuchen Sie, Ihren Tag als normal zu gehen, und fokussieren Sie sich später auf die folgenden Schritte. Um Situationen davon zu verhindern, dass Situationen auftreten, sollten Sie diese Schritte mit jedem kleinen Stress üben, der Sie begegnen. Es macht Ihnen gut, wenn Sie Ihre Gefühle artikulieren können, und geben Sie hoffentlich die Fähigkeit, die Wörter in der zukünftigen Situation viel schneller zu finden.
    • Es besteht die Chance, dass Ihre Emotionen das Beste von Ihnen bekommen könnten, und Sie können sich nicht davon abhalten, sich nicht negativ auf das Problem zu reagieren. In Zeiten ist es von entscheidender Bedeutung, um die Chance zu finden, den Raum zu verlassen. Nehmen Sie sich eine Sekunde, um Ihre Gedanken zu sammeln, und dann gehen Sie zurück und entschuldigen Sie sich für Ihre Handlungen. Danach sollten Sie immer noch all diesen Schritten folgen, um zu artikulieren, was Sie verärgert haben. Lassen Sie niemals eine Situation, die in einem Streitfall endete, nicht ungelöst.
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