So beseitigen Sie Stress (mit Bildern)

Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Selbst gute Dinge, wie Familie und Freunde, können uns Stress verursachen. Wenn die Stresslast in Ihrem Leben zu viel wird, können Sie an Wegen arbeiten, um Stress zu reduzieren. Während Stress niemals vollständig beseitigt werden kann, können bestimmte Aktionen helfen, eine ruhigere, sorgfältige Person zu sein. Erstens arbeiten Sie an der Verwaltung des täglichen Stresss. Das Kopieren im Moment ist der Schlüssel zum Stressmanagement. Ändern Sie die soziale Dynamik in Ihrem Leben. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen, die Spaß haben und entspannen, während Sie Grenzen mit denjenigen, die nicht sind. Machen Sie auch einige grundlegende Lebensstiländerungen. Wenn Sie Ihre Ernährung einfach ändern und mehr schlafen, kann Stress reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 4:

Verwaltung des täglichen Stresss

1. Hinweiszeichen, dass Sie gestresst sind. Für manche Menschen ist Stress leicht zu identifizieren - sie fühlen sich besorgt, ängstlich, undexhaltig. Für andere kann es möglicherweise subtiler sein, oder sie können versuchen, ihre Gefühle zu unterdrücken, bis der Stress physisch in Form von Müdigkeit, Muskelschmerzen, Dichtheit, Schmerz, Kopfschmerzen und manchmal sogar GI-Probleme ausgedrückt wird. Reizbarkeit und Überreagierung zu kleinen Ärgernissen sind andere subtile Anzeichen von Stress. Versuchen Sie, zu ermitteln, wie Sie Stress erfahren.

Sobald Sie Ihre persönlichen Symptome von Stress identifiziert haben und was es Ihnen anfühlt, kann es Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren. Wenn Sie also bemerken, dass Sie jeden Sonntagnacht erhebliche Magenschmerzen, GI-Probleme oder Übelkeit erleben, dann ist möglicherweise Montagmorgens oder Schule ein erheblicher Stressor.

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2. Identifizieren Sie Auslöser für Stress. Ein wichtiger Schritt zur Verringerung des täglichen Stresss ist die Identifizierung seiner Ursachen. Nehmen Sie den ganzen typischen Tag an, worauf die Dinge den stressesten Stress verursachen. Möglicherweise möchten Sie sogar ein Journal halten, in dem Sie stressige Ereignisse stecken.

Sie können bestimmte Dinge finden, die nur eine geringe Menge an Stress verursachen. Zum Beispiel kann die Tür rechtzeitig herauskommen, kann ein wenig stressig sein, aber keine wesentliche Ursache für Sorge.

Andere Dinge können Ihnen viel Stress verursachen. Vielleicht betont der Morgenverkehr wirklich heraus. Vielleicht magst du nicht mit einem negativen Kollegen bei der Arbeit. Nehmen Sie die Momente an, wenn Ihre Stressstufe spitzen, und Sie bemerken Sie diese Symptome von Stress in Ihrem Körper oder der Stimmung.

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3. Überlegen Sie, wie viel Sie diese Auslöser kontrollieren können. Es gibt viel Stress, den Sie einfach nicht kontrollieren können. Sie können beispielsweise nicht Ihre Mitarbeitern auswählen oder den Morgenverkehr kontrollieren. Es gibt jedoch einige Stressoren, die Sie möglicherweise vermeiden können.

Zum Beispiel gehen Sie vielleicht häufig ins Bett, gestresst. Denken Sie darüber nach, was Sie vor dem Schlafengehen tun. Vielleicht sehen Sie die Nachricht an und werden ängstlich und verärgert über das, was auf der Welt los ist. Sie könnten die Nachricht in Ihrem Radio am Morgen hören und nachts etwas angenehm ansehen.

Wenn Sie wirklich etwas nicht mögen, wie das Einkaufen von Lebensmitteln, versuchen Sie, zu gehen, wenn Sie wissen, dass der Laden nicht überfüllt ist. Sie können sogar Lebensmittel online bestellen.

Wenn jemand bei der Arbeit Sie aus betont, können Sie den Kontakt verringern. Vermeiden Sie den Pausenraum, wenn Sie wissen, dass der Mitarbeiter anwesend ist. Behalten Sie die Gespräche kurz und professionell.

Sie können sogar den Verkehrsstress durchsuchen, indem Sie sehen, ob Sie früher in die Arbeit gehen können, um den Ansturm zu verpassen, oder wenn andere Optionen wie den Zug nehmen.

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4. Pause und denken Sie an das große Bild. In den Momenten, in denen Sie gestresst fühlen, ist die Perspektive wichtig. Wenn Sie mit den täglichen Stressoren konfrontiert sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das größere Bild in Betracht zu ziehen.

Denken Sie daran, Stress ist vorübergehend. Die Faktoren, die Stress verursachen, werden passieren. Wenn Sie sich Sorgen um einen Arbeitsbericht machen, denken Sie an sich, "Bis zum Ende der Woche wird es getan. Ich würde nicht mehr sorgen lassen."

Akzeptiere, dass du dich ängstlich fühlst. Wenn Sie versuchen, Stress zu unterdrücken, kann dies tatsächlich schlechter werden. Während Sie Ihre Angst akzeptieren, erinnern Sie weiter, dass sich Emotionen fildern. Sie können eine Art Mantra wie manchmal wiederholen, "Auch dies wird vorübergehen," Um zu helfen, Ihren Stress zu bekämpfen.

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5. Positives Selbstgespräch üben. Versuchen Sie den ganzen Tag über den ganzen Tag, um nette Dinge über sich selbst zu sagen. Wenn Sie insgesamt eine positive Einstellung haben, neigen Sie weniger, um Stress zu fühlen.

Sag niemals etwas zu dir selbst, du würdest nicht zu einer anderen Person sagen. Sie können zum Beispiel selbst denken, dass Dinge wie, "Du bist so dumm und deshalb hast du dich verschraubt," oder, "Niemand wird dich mögen, warum also die Mühe machen?"

Ersetzen Sie diese Phrasen durch angenehmere ersetzen. Denke, die Dinge mögen, "Ich werde das durchmachen. Ich bin kompetent," und, "Du wirst heute Abend Spaß haben, weil du angenehm bist, um da zu sein."

Teil 2 von 4:

Die soziale Dynamik ändern

1. Lerne zu sagen "Nein." Eine der größten Ursachen von Stress ist Überkombierung. Dies wird oft durch soziale Beziehungen verursacht. Sie können sich vielleicht fühlen, als Sie sagen müssen, "Ja" zu allem. Wenn die PTA-Board jemanden benötigt, um ein Treffen zu organisieren, sagen Sie, "Ja." Wenn ein Freund Sie braucht, um ihre Katze für das Wochenende zu sehen, werden Sie sagen "Ja." Identifizieren Sie, wann Sie sagen sollten, "Nein."

Weiß, was deine Grenzen sind. Wenn Sie eine bestimmte Woche zu viel auf Ihrem Teller haben, ist es in Ordnung, zusätzliche Verpflichtungen abzuschalten. Nur weil Sie vernünftigerweise etwas tun könnten, heißt das nicht, dass Sie es müssen, besonders wenn es übermäßiger Stress führen wird.
Sie haben beispielsweise eine beschäftigte Arbeitswoche und einige soziale Verpflichtungen am Wochenende. Ihr Freund, der eine 30 Meile Autofahrt von Ihnen ist, möchte, dass Sie Ihre Katze einchecken, während sie davon ist. Technisch könnten Sie das tun, aber es würde viel Stress verursachen.
Sie müssen nicht begehen. Sie sind nie verpflichtet, jemanden einen Gefallen zu machen, besonders wenn es auf Kosten Ihres emotionalen Wohlbefindens ist. Sage so etwas wie, "Es tut mir Leid. Ich kann diese Woche nicht. Ich habe zu viel auf meinem Teller. Viel Glück, jemanden anderen zu finden."

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2. Zeit für Freunde. Die Sozialisierung ist wichtig für Stressmanagement. Ihr Leben sollte sich nicht um die Arbeit oder die Schule drehen. Schnitzen Sie jede Woche etwas Zeit, um mit nahen, geschätzten Freunden zu verbringen.

Wählen Sie Leute aus, die Sie nicht betonen. Wenn Sie eine lange Woche bei der Arbeit hatten, möchten Sie wirklich Freitagabend mit einem Freund verbringen, der immer dramatisch ist? Wählen Sie stattdessen Personen aus, die Sie anstrengen, anstatt Sie abzulassen, als Sie abzulassen.

Sie können von Ihrem Stress für andere sprechen. Dies kann Ihnen helfen, auszuladen und aus Ihrem System herauszunehmen. Die Leute, die sich um Sie kümmern, werden gerne zuhören. Wenn Sie über Ihre Woche sprechen müssen, essen Sie an einem Freitagabend mit ein paar guten Freunden.

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Grenzen setzen mit bestimmten Menschen. Manche Leute sind schwierig. Ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen handelt, es kann jemanden in Ihrem Leben geben, der Ihnen einfach viel Stress verursacht. Legen Sie feste Grenzen mit dieser Person fest, um Ihre Gesamtspannungslast zu reduzieren.

Fühlen Sie sich nicht schuldig, um bestimmte Grenzen mit jemandem zu setzen. Sie sollten niemals Ihr emotionales Wohlbefinden hinter dem Bedürfnis einer anderen Person nach Kontakt setzen. Wenn Sie sich in der Anwesenheit von jemandem entwässert fühlen, nutzen Sie diese Person möglicherweise von Ihnen.

Direkt und durchsetzungsfähig sein, ohne feindlich zu sein. Sie können von jemandem wissen lassen, welches Verhalten eine Linie überqueren. Ihr Freund Mary sendet beispielsweise viele negative Texte jeden Tag und scheint nicht auf jede Art von Feedback oder Ratschläge zu reagieren. Es ist okay, etwas zu schreiben, "Mary, ich kümmere mich um dich als Person, aber ich habe nicht die Energie, um diesen Texten den ganzen Tag umzugehen. Es tut mir leid, dass Sie das durchgehen, aber ich glaube, Sie brauchen mehr Unterstützung als ich jetzt geben kann."

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4. Kümmere dich um andere, aber mach dir keine Sorgen. Oft, Empathische Menschen neigen anfällig für Stress. Wenn Sie sich um die Menschen in Ihrem Leben kümmern, können Sie sich auch um sie sorgen. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sorgfalt und Sorge zwei verschiedene Dinge sind. Es ist in Ordnung, sich um jemanden zu kümmern, aber lassen Sie diese Pflege nicht in das Reich der übermäßigen Besorgnis.

Wenn Sie sich um Ihre Freunde und Familienmitglieder kümmern, gibt es Dinge, die Sie tun können. Sie können Ihre ältere Großmutter besuchen. Sie können Ihren Bruder anrufen, wenn er eine raue Arbeitswoche hatte. Sie können Ihren Cousin ein Pflegepaket senden, wenn sie ihren Job verloren hat. Dies sind Beispiele für die Fürsorge.

Sorge ist anders als von der Fürsorge. Sie können sich den ganzen Tag, an der Arbeit oder in der Schule, über einen Freund oder ein Familienmitglied kümmern - Sie erreichen jedoch nichts durch Sorgen. Nichts wird fertig. Kümmere dich um die Leute in deinem Leben, aber versuche, ihre Probleme nicht zu besessen, vor allem in Zeiten, wenn dein Geist anderswo sein sollte.

Teil 3 von 4:

Entspannungstechniken üben

1. Konzentriere dich auf den Atem. Fokussieren Sie einfach auf Ihre Atmung ist eine klassische Entspannungstechnik. Onemajor-Nutzen ist, dass Sie das irgendwo tun können. Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit betont werden, nehmen Sie einen Moment, um langsam und methodisch zu atmen.

Bevor Sie mit dem Atmen anfangen, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu unterbrechen, komfortabel zu werden, und die Spannung Ihrer Muskeln freizusetzen.
Fokus auf den Atemzug. Seien Sie sich Ihres aktuellen Atemrhythmus bewusst. Verschiebung von einem schnellen und flachen Atmung, um das Bauchematmung zu verlangsamen.
Legen Sie Ihre Hand auf die Brust und den anderen über Ihren Nabel. Atmen Sie auf eine Weise, dass die Hand auf Ihrem Nabel steigt. Sie möchten langsam atmen, dass Sie in einer Minute sechs tiefe Atemzüge einnehmen.

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2. Versuchen progressive Muskelentspannung. Diese Technik beinhaltet das Tensing und die Freigabe verschiedener Muskeln im Körper. Es kann getan werden, um nach der Arbeit oder der Schule abzuwickeln. Es kann auch vor dem Schlafengehen erfolgen, um Sie für den Schlaf zu bereiten.

Bewegen Sie sich von Ihrem Kopf zu den Füßen, angespannten Muskelgruppen etwa fünf Sekunden lang und dann loslassen. Beachten Sie den Unterschied, den Sie fühlen, wenn Ihre Muskeln nicht mehr angespannt sind.

Zum Beispiel angespannt Ihre Schultern, zählen fünf Sekunden lang und dann freigeben. Verbringen Sie etwa zehn Sekunden, um das neue Gefühl in den Schultern aufmerksam zu machen, bevor Sie auf Ihre Arme ziehen.

Setzen Sie die Übung fort, bis Sie angespannt und die Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß veröffentlicht haben.

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3. Lache jeden Tag.Ich versuche, nur ein paar Mal am Tag zu lachen, große Auswirkungen auf Stress haben. Beobachten Sie lustige Katzenvideos im Zug, um Ihre Fünfjährige zu arbeiten oder Ihren Fünfjährigen zu finden "Warum" Fragen, die amüsant, anstatt zu ärgern.

Gelächter hebt an und senkt dann Ihre Stressreaktion, wodurch Sie sich entspannter fühlen. Es gibt auch Endorphine, die sind "gut fühlen" Hormone.

Bildtitel Beseitigen Sie Stress Schritt 13

4. Schau in geführte Bilder. Geführte Bilder beinhaltet die Vorstellung einer friedlichen Szene, die alle Ihre Sinne nutzt. Sie können eine einfache Visualisierung ausprobieren. Wenn Sie zum Beispiel gestresst fühlen, nehmen Sie einen mentalen Urlaub auf einen angenehmen Ort. Sie können auch viele Aufnahmen finden, die Sie durch entspannende Bilder führen können.

Audioprogramme sind online verfügbar. Sie können einige herunterladen und auf ein tragbares elektronisches Gerät legen. Wenn Sie sich selbst spüren, hören Sie das geführte Bilderprogramm an.

Verpflichten Sie sich wirklich, alle Ihre Sinne zu verwenden. Stellen Sie sich vor, wie sich eine bestimmte Szene anfühlt, klingt, Gerüche, Geschmäcker und Blicke.

Bildtitel Eliminate Belastung Schritt 14

5. Yoga nehmen, Meditation, oder Tai Chi Klassen. Ein lokales Gemeindezentrum kann diese Klassenarten anbieten. Yoga, Meditation und Tai Chi können Ihnen dabei helfen, Stress besser zu regulieren, indem Sie Ihre Energie zum gegenwärtigen Moment kanalisieren.

Wenn Sie keine Klasse in Ihrer Preisspanne finden, versuchen Sie, zu sehen, ob Sie Routinen online finden können. Eine Site wie YouTube kann beispielsweise viele Optionen für Yoga-Routinen bereitstellen.

Teil 4 von 4:

Lebensstiländerungen machen

1. Übung. Wenn Sie den ganzen Tag über den ganzen Tag bewegen, können Sie dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie ein Übungsprogramm. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen besser zu bewältigen und möglicherweise Stress in Ihrem Leben zu beseitigen.

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, wie Sie es eher daran halten können. Wenn Sie beispielsweise lange und ziellose Spaziergänge genießen, versuchen Sie, ein paar Meilen pro Tag nach der Arbeit zu laufen.
Leichtigkeit in jede neue Routine. Sie müssen klein anfangen, vor allem, wenn Sie in einer Weile nicht regelmäßig ausgeübt haben.
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie einen chronischen Herzzustand haben.

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2. Verbessern Sie Ihren Schlaf. Der schlechte Schlaf kann den bestehenden Stress beeinträchtigen. Machen Sie eine Verpflichtung, jeden Abend einen soliden Schlafblock zu bekommen. Sie können sich während des ganzen Tages weniger gestresst fühlen.

Halten Sie sich an einen Schlafplan. Dies wird dem natürlichen Circadian-Rhythmus Ihres Körpers helfen. Sie werden sich müde fühlen und am Morgen erregt werden. Sogar am Wochenende versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen und einschlafen.

Wählen Sie ein entspanntes Schlafenszeit-Ritual, in dem Sie sich von hellen Lichtern beschäftigen. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder machen Sie ein Kreuzworträtsel. Helle Lichter von elektronischen Bildschirmen können es schwierig machen, so zu schlafen, also legen Sie diese weg, wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer schlafen ist. Blockieren Sie unerwünschte Geräusche und halten Sie die Temperatur zwischen 60 und 67 ° F (15).6 und 19.4 ° C). Möglicherweise müssen Sie einen Fan oder eine Klimaanlage erhalten.

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3. Zeit nehmen, sich zu entspannen. Wenn Sie besonders sehr beschäftigt sind, machen Sie sich möglicherweise nicht mehr Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen. Viele Leute sehen Spaß und Entspannung als selbst nachdenklich. Für Ihr emotionales Wohlbefinden sollte sich jedoch ein Priorität haben.

Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit, als Sie denken, Sie tun es. Finden Sie eine Aufgabe oder Verpflichtung, auf der Sie einschränken könnten. Vielleicht müssen Sie beispielsweise das Geschirr unmittelbar nach dem Abendessen nicht tun. Lassen Sie sie über Nacht in der Spüle sitzen, und nehmen Sie diese Zeit, um etwas zu tun, das Sie genießen.

Sie können ein Buch lesen, einen Film ansehen, spazieren gehen oder einen Freund anrufen. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es ist wichtig, Spaß und Leichtigkeit in Ihr tägliches Leben integrieren.

Zeit in der Natur zu verbringen, kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Machen Sie Selbstpflege-Aktivitäten, die Sie entspannen, wie Reinigung, ein Mahlzeit kochen, ein Nickerchen nehmen oder einem Podcast hören.

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4. Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht gesund essen, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen. Versuchen Sie, Dinge wie Zucker und verarbeitetes Essen auszuschneiden, und ersetzen Sie sie mit ganzem Weischen, magerem Fleisch, Früchten und Gemüse.

Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Niemals das Frühstück überspringen, da dies den Ton für einen anstrengenden Tag einstellen kann. Wenn Sie in einem Ansturm sind, schnappen Sie sich zumindest eine Banane oder eine Tasse Joghurt auf dem Weg aus der Tür.

Beseitigen Sie Dinge wie Tabak, Koffein und Alkohol. Diese können alle Ihr Stressniveau erhöhen.