So lösten sie ihren geist für meditation
Es ist nicht möglich, Ihren Geist vollständig zu löschen. Stattdessen können Sie einen entspannten und ruhigen psychischen Zustand erreichen, der Ihnen ermöglicht, mehr Erfüllung von der Meditation zu finden. Beginnen Sie, indem Sie den Geist und die Körperverbindung anerkennen. Behandeln Sie Ihren Körper den richtigen Weg, indem Sie einen langen Spaziergang nehmen oder sich einer Tasse Tee genießen. Um Ihren Geist zu entspannen, gehen Sie durch ein paar journalische Übungen. Wenn Sie dann bereit sind, beginnen Sie Ihre Meditationssitzung in einer ruhigen, ruhigen Einstellung.
Schritte
Methode 1 von 3:
Ihren Körper entspannen
1. Spazieren gehen. Gehen Sie auf einem schnellen Spaziergang um den Park Ihrer Nachbarschaft. Halten Sie sich von überfüllten Orten oder denen mit hohem Verkehr fernhalten. Wenn Sie langsamer gehen, konzentrieren Sie sich auf die Natur um Sie herum und visualisieren Sie die Spannung, die Ihren Körper verlässt. Wenn Sie schneller gehen, wird Ihr Blutpumpen erhalten und verursacht die Freigabe von Endorphinen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu löschen.
- Jede Art von Übung hilft Ihnen, Ihren Geist zu löschen. Sie können versuchen, Gewichte zu heben, ein Fahrrad zu fahren, oder sogar ein Basketballspiel zu spielen. Verwenden Sie dann Ihre Meditationszeit zum Dekomprimieren.
2. Tiefe Atemübungen machen. Finden Sie einen Zähler, der für Sie funktioniert, und wiederholen Sie es in der Zeit mit den Atemzüge immer wieder immer wieder. Atme für vier Zählungen ein und atme dann für vier Zählungen heraus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lunge vollständig aufgeblasen und versuchen, mit jedem Ausatmen alle Luft von ihnen zu entfernen. Wiederholen Sie diesen Prozess ein paar Minuten, bis Sie sich ruhig anfühlen und bereit sind, sich zu meditieren.
3. Trinken Sie ein Glas warmer Milch. Dies ist ein Instrument, das viele Menschen dazu nützen, in den Schlaf zu driften - es hilft jedoch auch, Ihren Körper für die Meditation zu entspannen. Gießen Sie etwas Milch in eine Mikrowellen-Safe-Becher und erhitzen Sie es bis warm. Sie können auch die Milch auf dem Ofen erhitzen. Schluck langsam die Milch.
4. Nimm ein kurzes Nickerchen. Finden Sie einen ruhigen, ruhigen Ort und legen Sie sich 30 Minuten lang an. Versuchen Sie, diese Zeitlimit nicht zu überschreiten, oder Ihr Nickerchen kann Sie müde machen als fokussiert. Sobald Sie aufgewacht sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um sich zu strecken, bevor Sie beginnen, um zu meditieren. Ihr Nickerchen kann für Ihren Tag als Neustart dienen und kann Ihre Stressniveaus verringern.
5. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee. Wählen Sie eine Teeart, die Sie bevorzugen, ob es sich um Pfefferminz, Kamille handelt, oder eine andere Option. Mischen Sie eine Tasse und atmen Sie den Dampf ein. Schluck langsam den Tee. Einige Tees wie Kamille verfügen über eingebaute Sedierungseigenschaften mit niedrigem Niveau, die zu einer nahezu unmittelbaren Entspannung führen können.
6. Wechseln Sie in bequeme Kleidung. Mindestens 15 Minuten bevor Sie anfangen zu meditieren, legen Sie einige Kleidung an, die Sie nicht ablenken. Gehen Sie mit natürlichen Mischungen, wie Baumwolle. Synthetische Stoffe können kratzig sein und weniger flexibel sein. Die Herstellung von Kleidungsanpassungen können Sie aus Ihrer Meditation herausziehen.
7. Füllen Sie einen Body-Scan aus. Setzen Sie sich noch und betrachten Sie jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit der Spitze Ihres Kopfes und wechseln Sie nach unten. Achten Sie darauf, wie sich jeder Bereich anfühlt. Erlebst du dort Schmerzen?? Fühlt sich ein Bereich besonders stark an? Wenn Sie mit Ihren Zehen fertig sind, sagen Sie sich, dass Sie später durch alle diese Informationen arbeiten werden. Jetzt sind Sie bereit, sich auf Ihren Kopf zu konzentrieren.
Methode 2 von 3:
Entspannung deiner Meinung
1. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste. Wählen Sie eine bestimmte Person in Ihrem Leben aus. Dann konzentriere dich auf diese Person und schreibe alles, was du dankbar bist, für sie dankbar. Versuchen Sie, mindestens zehn Beobachtungen aufzuschreiben. Wiederholen Sie diesen Prozess mit einer neuen "Person des Fokus" jeden Tag unmittelbar vor dem Meditieren. Dies wird Sie in eine positive Denkweise bringen.
- Wenn Sie die positive Energie noch mehr verlängern möchten, können Sie Ihre Liste an die betreffende Person senden und danken dieser Person telefonisch.
2. Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf. Wenn Sie die Art von Person sind, die außerordentlich beschäftigt ist, fünf Minuten vor jeder Meditation beiseite, um sich zu setzen, und schreiben Sie eine Liste von Aufgaben, die Sie an diesem Tag oder der Woche benötigen. Sobald sie auf der Liste sind, tun Sie Ihr Bestes, um sie von Ihrem Kopf zu verbannen. Sie wissen jetzt, dass sie damit behandelt werden, nachdem Sie fertig sind.
3. Schalten Sie aus und legen Sie Ihr Telefon ab. Wenn Sie den Wickelvorgang beginnen, gehen Sie voran und platzieren Sie Ihr Telefon von Ihnen und zum Schweigen. Ihr Telefon hat das Potenzial, Sie abzulenken, und Sie in die Ereignisse des derzeitigen Tages zu ziehen. Wenn Sie Ihr Telefon entfernt haben, können Sie ein wenig entkommen.
4. Lesen Sie aus einem beruhigenden Text. Tragen Sie ein kleines Buch von Gedichten mit Ihnen. Oder vielleicht ein Buch mit inspirierenden Zitaten. Manche Menschen finden auch Biographien beruhigend. Es gibt sogar spezielle Meditationsbücher, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken zu konzentrieren. Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Buchhandlung oder online und suchen Sie nach ein paar Texten, die Sie ansprechen.
5. Fokus auf eine Sache. Geben Sie in Ihrem Kopf eine Person, Ort, Ereignis, Idee oder Ort ein. Es kann alles sein, was Sie wählen. Drücken Sie alle Ihre mentalen Energien auf diesen Bereich und versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf ihn zu konzentrieren. Gehen Sie zurück in diesen Bereich, wenn Ihr Geist versucht, beim Meditieren zu wandern.
Methode 3 von 3:
Erstellen eines beruhigenden Raums für Meditation
1. Identifizieren Sie einen Meditationsport. Im Idealfall sollten Sie versuchen, jeden Tag in derselben allgemeinen Gegend zu meditieren. Suchen Sie einen Ort, der Ihnen angelassen ist, und einer, wo Sie sich wohl fühlen. Ihr Hafen könnte Ihr Schlafzimmer, die Küche oder sogar der Dachboden sein. Stellen Sie sicher, dass es auch irgendwo sicher ist.
2. Reinigen Sie den Raum um Sie herum. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Hafen an einem bestimmten Tag etwas unorganisiert ist, kann es helfen, ein paar Minuten alles aufzurüsten, bevor Sie beginnen, um zu meditieren. Es kann sich beruhigen, dass Ihr Verstand wusste, dass Ihre Umgebung ordnungsgemäß ist.
3. Stellen Sie die Temperatur auf mild ein. Wenn Sie zu kalt sind, werden Sie wahrscheinlich den Fokus verlieren und Ihr Geist kann ein bisschen wandern. Sie können auch die Chills zappeln oder erleben, was ebenso ablenkend ist. Wenn Sie zu warm sind, können Sie schwitzen oder juckt. Wählen Sie eine Temperatur, die so unbemerkt wie möglich ist. Bewegen Sie den Thermostat jeden Tag nach oben oder unten, bis Sie die beste Temperatur für Sie finden.
4. Versuchen Sie verschiedene Meditationspositionen. Viele Menschen ziehen es vor, auf dem Boden zu sitzen, um zu meditieren, manchmal mit den Füßen gekreuzt. Sie können jedoch auch versuchen, mit den ausgestreckten Beinen zu sitzen, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen, auf den Rücken oder auf den Bauch niederzulegen, oder sogar herumlaufen. Drehen Sie sich durch diese Positionen, bis Sie einen finden, der am besten, um Ihren Geist zu löschen.
5. Senken Sie die Beleuchtung des Raums. Erstellen Sie eine beruhigende Atmosphäre, indem Sie Dimmer-Glühlampen in Ihrem Meditations-Haven-Bereich installieren. Oder schalten Sie die Lichter im Raum aus und beleuchten Sie ein paar kleine Kerzen. Wenn Sie sich ablenken lassen, wird es helfen, sich auf die Flamme zu konzentrieren, um Sie zu zentrieren.
6. Übergang aus Meditation langsam. Wenn Sie mit einer Sitzung fertig sind, springen Sie nicht einfach auf und werfen Sie sich sofort wieder in Ihre Arbeit. Stehen Sie stattdessen auf und nehmen Sie einen langen, entspannenden Stretch. Vielleicht nehmen Sie einen weiteren kurzen Spaziergang. Allmählich auf Ihr normales Tätigkeitsgrad aufbauen.
7. Üben Sie diese Übung täglich. Machen Sie Meditation einen normalen Teil Ihrer Alltagsroutine. Es ist am einfachsten, Ihren Geist am Morgen zu löschen, aber eine Tages- oder Abendsitzung sind auch gute Optionen. Halten Sie sich an den gleichen allgemeinen Zeitrahmen, damit Ihr Geist und Ihr Körper an den Prozess gewöhnt.
Tipps
Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um sagen: "Danke," nach jeder Meditationssitzung.
Es hilft auch den Menschen, vor und während der Meditation ein niedriges summendes Geräusch aufrechtzuerhalten. Oder Sie könnten in Betracht ziehen, um beruhigende Musik zu verwenden.
Sie können sich auch an einer Meditationsgruppe beitreten oder mit einem Meditationslehrer arbeiten, der Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu konzentrieren und zu löschen.
Warnungen
Wenn Sie zu frustriert werden und einfach nicht deinen Verstand löschen können, möchten Sie möglicherweise Ihre Meditationssitzung für eine Stunde lang verzögern und dann erneut versuchen.
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