So machen sie yoga und positives denken

Die Aufrechterhaltung einer positiven Haltung kann Ihrer Gesundheit in vielen Arten profitieren! Der aufrechterhaltene Optimismus täglich erfordert die Praxis, aber Sie haben viele Werkzeuge zur Verfügung. Die Kombination von Yoga mit positiven Bestätigungen ist eine leistungsstarke Technik, die Sie heute anfangen können. Wenn ein positives Denken nicht leicht zu Ihnen kommt, gibt es einige geistige Strategien und Tricks, die Sie ausprobieren können, um das Leben auf ganz neue Weise zu schätzen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Yoga-Prinzipien für positives Denken
  1. Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 1
1. Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die Sie sich gut fühlen lassen. Yoga-Posen werden genannt "Asanas" und sie sind verwendet, um die Verbindung zwischen Geist und Körper zu überbrücken. Jeder Asana stimuliert deinen Körper und Geist auf einzigartige Weise. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich positive Energie, um Sie während jeder Pose durchzuführen.
  • Wie Sie Asanas durchführen, konzentrieren Sie sich auf positive Bestätigungen wie "Diese Pose fühlt sich gut an" oder "Ich bin dankbar für meinen Körper."
  • Asanas kann zunächst unangenehm sein, weil Sie sich nicht dazu benutzt, sich insbesondere in besonderer Weise zu bewegen. Dies ist normal und sollte in ein paar Minuten passieren.
  • Asanas sollte niemals schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen erleben, passen Sie die Asana an Ihre Bedürfnisse an, oder versuchen Sie es mit einem anderen.
  • Bildtitel Do Yoga und positives Denken Schritt 2
    2. Kontrollieren Sie Ihren Atem, um Emotionen zu regulieren und innere Harmonie zu schaffen. In Yoga wird kontrolliertes Atmen genannt "Pranayama" und es funktioniert in Verbindung mit den Asanas, um Harmonie im Körper und Geist zu schaffen. Arbeiten Sie an, langsame, tiefe Atemzüge wie jedes Asana zu nehmen. Dadurch kann Ihr Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, der viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile bietet.
  • Zum Beispiel hilft es, mehr Sauerstoff zu erhalten, deinen Körper dabei, zu entgiften und auf sein Bester zu funktionieren.
  • Kontrolliertes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Angst zu reduzieren.
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 3
    3. Entspannen Sie Ihren Geist und Ihren Körper, um negative Gedanken loszuwerden. Stress und Angstauslöser negative Gedanken. Die Kombination von Yoga-Posen und kontrolliertem Atmen ist eine mächtige Möglichkeit, um Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen. Letztendlich kann dies Ihre Stressniveaus reduzieren und mehr Platz für Positivität in Ihrem Leben machen.
  • Wenn Sie sich entspannen, konzentrieren Sie sich auf ein Mantra wie "Ich bin sicher" oder "Ich bin in Frieden."
  • Sie können Asanas und Pranayama mit anderen Entspannungstechniken, wie Aromatherapie und beruhigenden Musik, kombinieren, um noch mehr Vorteile zu ernten.
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 4
    4. Trainieren Achtsamkeit und Meditation negative Gedanken zerstreuen. Meditation ist die Praxis, Ihren Geist zu trainieren, indem Sie sich auf das Bewusstsein konzentrieren. Es gibt viele verschiedene Wege, um zu meditieren, aber der Zweck ist immer gleichermaßen, um negative Gedanken und Gefühle in sich selbst zu finden und deinen Geist davon klarer zu machen.
  • Grundlegende Achtsamkeitsübungen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder im Boden von Beinen. Wählen Sie einen Aspekt Ihres Atems, um sich darauf zu konzentrieren, wie das Gefühl der Luft, das in Ihre Nasenlöcher fließt, oder Ihren Bauch aufsteigt und fällt. Dann erlauben Sie sich, sich von Sounds, Empfindungen und Gedanken bewusst zu sein. Umarmen Sie jedes Gefühl oder den Gedanken, ohne es zu beurteilen, oder Sie selbst.
  • Begrüßung der entgegengesetzten Gedanken Meditation: Finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen, schließen Sie die Augen und nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge. Suchen Sie einen negativen Gedanken, wie "Ich bin machtlos," und beobachten, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt. Tut es weh in deinem Darm oder in der Brust?? Dann stellen Sie den gegnerischen Gedanken vor, "ich bin stark," und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Die Meditation auf zwei gegenüberliegenden Gedanken kann gleichzeitig Ihren Geist trainieren, um beide zu akzeptieren und ein Gefühl der Ganzheit zu schaffen.
    • Methode 2 von 3:
    Einfaches Yoga posiert zur Positivität
    1. Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 5
    1. Atme ein, wenn du in Kuh gehalten hast, um deine Meinung zu beruhigen. Verbreiten Sie Ihre Yogamatte auf einer ebenen Fläche. Holen Sie sich alle Vierer mit den Händen mit den Händen Schulterbreite auseinander und knies Hüftbreite auseinander. Beginnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule gerade und neutral. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen lassen und den Hals und den Schwanzknochen aufwerfen.
    • Stellen Sie sich vor, Sie schicken positive Energie von Ihrem Brustbein und den Schwanzknochen in Richtung Himmel.
    • Versuchen Sie, sich auf diese positive Bestätigung zu konzentrieren, während Sie in die Pose gelangen: "Meine Muskeln sind entspannt und meine Gedanken sind ruhig."
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    2. Atmen Sie aus, wenn Sie in Cat-Pose umgehen, um Ihre Emotionen auszugleichen. Kehren Sie langsam mit Ihrer Wirbelsäule in die neutrale Position zurück. Dann atmen Sie heraus, wenn Sie die Wirbelsäule sanft auf die Decke kräuseln und Ihren Kopf fallen lassen. Stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und weisen Sie auf Ihren Schwanzknochen in Richtung Boden.
  • Stellen Sie sich eine positive Energie vor, die durch die Wirbelsäule, den Hals und den Kopf in einer flüssigen Bewegung fließt.
  • Wiederholen Sie den Cat-Cow-Übergang 4-5 mal.
  • Optionale positive Bestätigung: "Ich bin gut ausgeruht und voller Energie."
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 7
    3. Geben Sie dem Krieger-II-Pose ein, um Ihre Kraft zu kanalisieren. Stehen Sie auf und nehmen Sie einen großen Schritt mit dem linken Fuß nach vorne, bis Ihr linkes Knie mit einem Winkel von 90 Grad liegt. Halten Sie Ihr rechter Bein gerade und drehen Sie den rechten Fuß senkrecht zu Ihrer Linken. Verdreh dich dein Torso nach rechts, so dass deine linke Hüfte auf der Vorderseite des Raums steht. Verlängern Sie beide Arme geradeaus, parallel zum Boden und drehen Sie den Kopf, um in Richtung Ihres linken Arms zu blicken.
  • Halten Sie diese Pose für 1-5 langsame, tiefe Atemzüge. Dann schalten Sie die Beine ein und halten Sie weitere 1-5 Atemzüge fest.
  • Optionale positive Bestätigung: "Ich bin stark in Gedanken, Körper und Geist."
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 8
    4. Machen Sie die Göttin für Energie und Ermächtigung?. Steh auf und verbreiten Sie Ihre Füße etwa 3 Fuß (0).91 m) auseinander. Drehen Sie die Zehen aus und Fersen in jedem Fuß ist in einem Winkel von 45 Grad. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Hüften mit den Knien steigt. Erweitern Sie Ihre Arme direkt auf die Seiten und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad mit Ihren Handflächen, die ausgerichtet sind und die Finger breiten. Halten Sie die Pose für 5 tiefe Atemzüge.
  • Optionale positive Bestätigung: "Ich habe die Kraft, mit jeder Situation umzugehen, die auf meine Weise kommt."
  • Alternative Armbewegung: Bringen Sie Ihre Palmen in einer Gebetshaltung zusammen in der Mitte Ihrer Brust.
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 9
    5. Verwenden Sie die nach unten gerichtete Hundepose, um Ihre Stimmung zu steigern. Holen Sie sich alle vier Personen mit der Hände schulterfrei abeinander und Ihre Knie-Hüftabstand voneinander entfernt. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Körper mit Ihren Handflächen, bis Ihre Knie vom Boden sind. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung der Decke und atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich ausgleiten.
  • Halten Sie die Pose für 5-10 langsame, tiefe Atemzüge.
  • Optionale positive Bestätigung: "Ich veröffne alle negativen Emotionen aus meinem System."
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 10
    6. Übergang in die Taubenhaltung, um Spannung freizusetzen und positiv zu umarmen. Beginnen Sie in nach unten gerichteten Hund. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren rechten Fuß vom Boden anheben und Ihr Knie auf die Brust bringen. Senken Sie das rechte Knie sanft an den Boden neben Ihrem rechten Handgelenk ab und richten Sie Ihren Schienbein mit der Oberkante Ihrer Matte aus. Dann senken Sie Ihr linkes Bein nach unten bis zum Boden und verlängern Sie ihn direkt hinter Ihnen. Platzieren Sie Ihre Hüften an der Vorderseite des Raums, während Sie langsam einatmen. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.
  • Um die Pose abzuschließen, praktizieren Sie Ihre Handflächen und kehren Sie zur nach unten gerichteten Hundeposition zurück. Wiederholen Sie dann die Pose mit Ihrem anderen Bein.
  • Optionale positive Bestätigung: "Ich verdiene Liebe und Glück."
    • Methode 3 von 3:
    Positive Denktechniken
    1. Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 11
    1. Verwenden Sie positive Sprache, wenn Sie denken und sprechen. Achten Sie darauf, wie Sie über Dinge nachdenken und mit anderen sprechen. Verwenden Sie negative Sprache mehr als Sie erkennen?? Es klingt zu einfach, um wahr zu sein, aber das Denken und Sprechen mit negativer Sprache wirkt sich auf Ihre Aussichten und das Wohlbefinden aus. Check-in ein paar Mal am Tag einchecken, um die von Ihnen verwendete Sprache zu bewerten.
    • Zum Beispiel, wenn Sie denken "Ich werde nie den Hängen davon bekommen," Das negative Wort, das Sie vermeiden möchten, ist "noch nie." Wenn du sagst "Ich kann das nicht beenden," das Wort "kippen" ist das, was Sie brauchen, um loszuwerden.
    • Versuchen Sie, Phrasen wie "Ich kann dies tun", "Ich bin fähig", "das ist möglich", kann es getan werden, "und so weiter.
    • Wenn Sie Probleme mit diesem haben, sollten Sie eine Liste mit positiven Wörtern erstellen, die Sie in Ihrem Leben integrieren können.
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 12
    2. Errahmen Sie negativen Selbstgespräch mit positiven Bestätigungen. Wenn ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, finden Sie einen Weg, um den Gedanken auf einen positiveren Weg zu steigern. Versuchen Sie, über sich selbst mit dem gleichen Respekt und Ihrer Freundlichkeit nachzudenken, die Sie anderen zeigen. Das braucht die Praxis, aber Sie werden den Hängen davon bekommen! Beispielsweise:
  • Anstelle von "Ich habe das noch nie gemacht, bevor Sie" versuchen ", kann ich diese Gelegenheit nutzen, um etwas Neues zu lernen."
  • Anstelle von "Ich bin einfach nicht gut in diesem" Versuchen ", ich werde diesen anderen versuchen."
  • Anstelle von "das ist zu schwer für mich" versuchen Sie es, "ich kann versuchen, dies mit einem anderen Ansatz anzugreifen."
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    3. Verbringen Sie Ihre Zeit mit positiven Leuten, die Sie unterstützen. Mit negativen Menschen herumhängen können Sie auf Sie abreiben und negative Denkmuster verewigen. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit Menschen zu verbringen, die offen optimistisch sind. Finden Sie Freunde mit Menschen, die Ihre Bemühungen unterstützen und Ihnen hilfreiches Feedback geben.
  • Sie können nicht kontrollieren, wer Sie in der ganzen Zeit Sie in der Umgebung sind, aber tun Sie Ihr Bestes, um sich in einer bestimmten Situation auf die positiven Menschen auf die positiven Menschen zu ziehen.
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    4. Genieße und feiern Sie gute Dinge, wenn sie passieren. Wenn Sie etwas Positives erleben, machen Sie es zu einem Punkt, um langsamer zu werden, und konzentrieren Sie sich auf diese Erfahrung. Versuchen Sie, den Moment bewusst zu genießen, wie es passiert. Dann halten Sie sich an diesen positiven Emotionen an und revisit, wenn Sie einen Schub brauchen.
  • Genießen Sie nicht einfach die großen Momente im Leben. Sie können auch kleine Freuden genießen. Wenn Sie beispielsweise eine Mahlzeit mit einem Freund haben, bleiben Sie im Moment und genießen Sie wirklich die Erfahrung.
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 15
    5. Versuchen Sie, regelmäßig Dankbarkeit von Journaling zu üben. Verbringen Sie Zeit damit, über die guten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, und schreiben Sie sie in ein Journal oder ein Notizbuch. Sei so spezifisch wie möglich. Dies kann regelmäßig dabei helfen, Ihnen zu schätzen, was Sie Ihr Leben in einem positiveren Licht haben und sehen.
  • Sie können dies täglich oder ein paar Zeit pro Woche tun, abhängig von Ihrem Zeitplan und Vorlieben.
  • Fühlen Sie sich frei, um vollständige Journaleinträge zu schreiben oder zu erstellen Dankbarkeitslisten-Was, der für Sie am besten funktioniert!
  • Bildtitel Do Yoga und positiven Denken Schritt 16
    6. Visualisieren Sie Ihren Erfolg, bevor Sie etwas Neues beginnen. Schaffen Sie nicht nur Ziele für sich selbst und hoffen Sie auf das Best-Bild, das Sie tatsächlich, um diese Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, und wie glücklich oder stolz Sie über Ihre Errungenschaft fühlen. Versuchen Sie, sich auf Gedanken von Erfolg, Glück und Kraft zu konzentrieren, bevor Sie in jedes neue Projekt tauchen.
  • Wenn Sie beispielsweise einen neuen Job beginnen möchten, visualisieren Sie sich jeden Tag, indem Sie sich jeden Tag erreichen, mit Ihren Kollegen einsteigen und schließlich eine Erhöhung bekommen.

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