3 Möglichkeiten, Ihren Geist zu löschen

Manchmal können Fragen, Ideen und Pläne ohne viel Auftrag oder Zweck in unsere Gedanken kommen. Die Gedanken können gut und produktiv sein, aber sie könnten auch ablenkend oder besorgniserregend sein, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Geist klarstellen können, kann mit Angstzuständen, Depressionen und sogar Schlafschwierigkeiten helfen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Klarheit finden

1. Drücken Sie Ihre Gedanken schriftlich aus. Wenn Ihr Geist ein verwirrtes Durcheinander von Gedanken ist, kann es helfen, sie zu schreiben. Starten Sie das Schreiben in Free-Formular: Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, warum Sie sich fühlen, und was Sie dagegen tun möchten. Nach der Aufnahme dieser Informationen haben Sie etwas Konkretes, um darüber nachzudenken, dies hilft Ihnen, ein Gefühl der Errung zu fühlen, auch wenn Sie nicht haben "getan" etwas.

Dieser wirklich interessante Trick wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken buchstäblich wegzuwerfen. Schreiben Sie alle Ihre Probleme auf ein Blatt Papier, diskutieren, warum sie Sie belästigen. Dann zerbröckeln Sie es auf und werfen Sie es weg. Ja, werfen Sie es weg! Es stellten die Forscher fest, dass Menschen, die ihre schriftlichen Bedenken wegwerfen, weniger wahrscheinlich von ihnen sorgen sollen.

Bild mit dem Titel klar deinen Geist Schritt 2

2. Drücken Sie Ihre Gedanken zum Zeichnen aus. Sie dürfen also kein Van Gogh sein, aber Sie müssen nicht sein, um Kunst zu schaffen. Sie brauchen nur ein Medium und ein Stück Papier. Viel Spaß mit Regenbogen-Buntsteinen - Experiment mit Ölgemälde- Holen Sie sich nur die richtige Schattierung mit Holzkohle. Wenn Sie Ihre Ängste freigeben und Ihren Geist durch Zeichnen löschen, kann eine unglaublich mächtige Kraft sein.

Bildtitel Löschen Sie Ihren Geist Schritt 3

3. Habe eine Diskussion mit einer anderen Person. Vielleicht bist du die Art von Person, die ihre Gedanken und Emotionen innen hält. Das ist notwendigerweise nicht schlecht, aber es bedeutet, dass kleine Bedenken schnell in scheinbar großer Übernachtung schnee. Um Ihre Sorgen zu befreien, können Sie sich vielleicht haben - Sorgen um Liebe, Stress über Gesundheit, Zweifel an Ihrem Job - lernen Sie, mit jemandem zu sprechen.

Erste zuerst an Freunde und Familie. Deine Freunde und Familie lieben dich und verstehen dich. Sie brauchen keine Rationalisierungen, und sie werden nicht beraten. Sagen Sie ihnen, was Sie durchfahren, und hören Sie auf Ratschläge.

Wenn Ihre Freunde und Familie nicht die Art sind, um eine helfende Hand zu lehnen, berücksichtigen Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ein Therapeut ist ausgebildet, um Ihren besonderen Anliegen zu hören und Lösungen zu finden, die auf berechneten Forschungen und Erfahrungsoebenen basieren. Fühle nicht so, als wären Sie minderwertig, um den Rat eines Therapeuten zu suchen.

Habe einen ein tiefgründiges Gespräch mit jemandem. Leichter gesagt als getan - aber lohnend lohnt sich. Die Forscher haben festgestellt, dass er tiefe Gespräche haben, in denen Sie über das oberflächlich hinausgehen und etwas dachte, provozierende oder intime teilen, eigentlich die Menschen glücklicher macht.

4. Mit einem Haustier rumhängen. Während es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die ein Haustier besitzen, können Sie Ihren Geist direkt dazu beitragen, es gibt eine Vielzahl von Beweisen, die es wert ist, sich zu betrachten. Das Besitz eines Haustiers senkt das Risiko von Depressionen - senkt den Blutdruck - erhöht Serotonin und Dopamin- und senkt Ihr Risiko, den Arzt zu besuchen, wenn Sie älter als 65 sind.Wenn Sie glücklicher und gesünder sind, wäre es nicht einfacher, die Dinge loszulassen, die Sie stören und was Sie umarmen tun habe in deinem Leben?

5. Erinnern Sie sich an die wahrhaft wichtigen Dinge im Leben. Manchmal überschwemmt unsere Gedanken mit Gedanken, die in Retrospects nicht sehr wichtig sind. Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren, oder vielleicht hat Ihre Freundin einfach mitgeteilt. Während definitiv wichtig, sind diese Dinge keineswegs das Ende der Welt. Erinnern Sie Ihr Gehirn an all die wirklich wichtigen Dinge, die es dafür hat:

Freunde und Familie

Gesundheit und Sicherheit

Essen und Unterkunft

Gelegenheit und Freiheit

Methode 2 von 3:

Klarheit in der Meditation finden

1. Versuchen Sie, die Meditation zu laufen. Walking Meditation ist genau das, was es klingt: Verwenden der Offenheit und Schönheit der Natur, um ruhige, positive Gedanken im Gehirn zu inspirieren. Sei wie Henry David Thoreau, spazieren Sie durch die Wildnis und planen Sie die Site Ihrer Kabine. Oder stellen Sie sich vor, Sie sind Carl Linnaeus, der schwedische Wissenschaftler, der viele Pflanzen und Tiere klassifizierte. Wenn Sie an einem warmen sonnigen Tag draußen draußen sein können, können Sie Wunder für Ihre Disposition machen.

2. Immer noch deine Augen. Dies ist eine Meditationstechnik, die Ihnen dabei hilft, Ihren Geist zu löschen, indem Sie Ihr Gefühl der Zeit auslöschen. Hier ist es, wie es geht:

Fokussieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt in der Ferne. Jedes stationäre Objekt ca. 10 Fuß (3.0 m) Away Works Beste-Objekte, die zu weit entfernt sind, sind schwieriger, sich auf längere Zeit zu konzentrieren. Das Objekt könnte eine Wand sein, eine Vase, ein Schmutzfleck - solange es nicht bewegt wird.

Dimmen Sie Ihren Bewusstsein und konzentrieren Sie sich weiter auf das Objekt. Ihre Brainfower wird alle auf eine Aufgabe geleitet. Fokussieren Sie sich weiter auf das Objekt, auch wenn Ihre Augen beginnen, zu streuen oder Ihr Geist zu wandern beginnt.

Nach einem bestimmten Punkt beginnt die Zeit zu langsam. Du wirst in der Zone sein. Ihre Konzentration wird nicht schwanken. Sie werden sich nicht anfangen, sich Sorgen zu sorgen, was sich einst Sorgen gemacht hatte, weil Ihre Konzentration zu 100% ist, um den Blick auf das Objekt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie Ihre Konzentration. Ihr Verstand sollte sich ein wenig abgenutzt fühlen, als wäre es einfach nur durch geistige Kalistchen gegangen. Sie sollten sich besser fühlen.

Bildtitel Löschen Sie Ihren Geist Schritt 8

3. Versuchen Sie, Atemübungen zu atmen. Das Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Meditation, der ein wesentlicher Bestandteil Ihres Geistes sein kann. Mastering Mehrere verschiedene Atemtechniken können Ihnen dabei helfen, die aufgeschlossene Klarheit zu erreichen, die mit Transzendenz kommt. Master diese schnelle Atmungsmethode - der vollständige Atemzug - um die Meditation besser zu beherrschen:

Gerade aufstehen, vollständig ausatmen.

Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie anfangen, einzuatmen. Konzentriere dich auf das Füllen des Bauches mit Luft.

Sobald Ihr Bauch vollständig mit Luft gefüllt ist, atmen Sie beim Atmen und wächst die Brust- und Rippenkäfig.

Halten Sie momentan den Atem an und kämpfen Sie den Instinkt, um auszulauen.

Atmen Sie langsam aus, so langsam wie möglich. Fühle die Luft aus den Lippen.

Entspannen Sie Ihre Brust- und Rippenkäfig, ziehen Sie in Ihren Bauch, um die verbleibende Luft auszutragen.

Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihr normales Atmen, und klaren Sie Ihren Geist.

Wiederholen Sie den Prozess 5 bis 30 Minuten.

Bild mit dem Titel klar deinen Geist Schritt 9

Versuchen Sie verschiedene Formen der Meditation. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Katze zu haut, und nicht alle von ihnen beinhalten ein Messer. Lernen Sie die verschiedenen Formen der Meditation, alles aus Mantra Meditation zu Zen Meditation.

5. Sobald Sie begonnen haben, zu meditieren, lernen Sie, Ihre Meditationsfähigkeiten zu vertiefen. Wenn Sie einen Hängen der Grundlagen der Meditation erhalten haben, lernen Sie, wie Sie die Auswirkungen Ihrer Bemühungen verbessern können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun:

Entspannen Sie den Körper vollständig. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper nicht unbewusst anzieht, während Sie in Gedankenlosigkeit absteigen. Versuchen Sie, Ihren Körper absichtlich zu spannen, und dann die Spannung freigeben. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie wissen, dass Ihr Körper völlig entspannt ist.

Versuchen Sie, völlig immer noch zu bleiben, während Sie meditieren. Es ist schwer, einen Zustand der erleuchteten Gedankenlosigkeit zu erreichen, wenn sich Ihr Körper bewegt, und sendet Sensation und anspruchsvolle Antwort aus Ihrem Gehirn. Bemühen Sie sich, völlig immer noch zu bleiben.

Lassen Sie Ihren Atemstrom auf natürliche Weise fließen. Nach einigen anfänglichen Atemübungen lassen Sie die bewusste Anstrengung Ihres Atems los. Lass es tun, was es will. Fokussieren Sie Ihr Bewusstsein in die weiteren Punkte Ihres Körpers und beseitigen Sie das Bewusstsein.

Methode 3 von 3:

Produktive Wege finden, um sich selbst abzulenken

1. Spielen Sie Sport oder machen Sie ein Spiel aus etwas. Manchmal geht es darum, sich zu löschen, dass Sie sich von negativen Gedanken ablenken, die in Ihr Bewusstsein kriechen. Nichts ist mehr ablenkend, als ein absorbierendes Spiel zu spielen oder ein Spiel aus gewöhnlicher Routine zu machen.

Körperliche Übung von Sport treiben ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, und nehmen Sie sich aus, was Sie belästigt. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, physiologische Erkrankungen zu heilen und psychologische Erkrankungen zu beruhigen.
Machen Sie ein Spiel aus der gewöhnlichen Tätigkeit, die Sie zu der Zeit spielen. Müssen, zu ... haben Organisieren Sie Ihr Zimmer? Machen Sie ein Spiel heraus, indem Sie schmutzige Wäsche in Ihren Korb schießen. Muss Besorgungen führen? Fordern Sie sich an sparsam sein und verbringen Sie die Hälfte von dem, was Sie normalerweise ausgeben.

2. Fordern Sie sich einer offenen Aufgabe heraus. Sie sagen, dass ununterbrochene Hände der Teufel-Werkstatt sind, so dass das Beste, was Sie tun können, um Ihre Meinung zu halten, dass Ihre Meinung klar ist, dass Ihre Hände besetzt sind. Deine metaphorischen Hände. Und sich selbst an einer offenen Aufgabe herauszufordern, ist eine großartige Möglichkeit, das zu tun. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können, um beschäftigt zu bleiben:

Machen Sie jeden Tag ein Foto von sich selbst für ein Jahr. Sie sind wahrscheinlich die Montage-Videos gesehen - die Abfolge von Bildern, die von Musik begleitet werden, was das Leben eines Menschen in Bildern chronisiert. Es ist eine großartige Idee, und jeder kann es versuchen. Sie brauchen jedoch Geduld und Beharrlichkeit, um es jeden Tag für ein Jahr zu tun.

Tun Sie etwas, von dem Sie Angst haben - jeden Tag. Dies war Eleanor Roosevelts berühmter Rat, und einer, der mit vielen Menschen einen Akkord trifft. Vielleicht haben Sie Angst, mit anderen Menschen zu interagieren. (Viele Leute teilen diese Angst.) Gehen Sie aus und stoppen Sie einen Fremden nach Anweisungen und schlagen Sie dann ein Gespräch auf. Sie werden langsam anfangen, Ihre Angst zu erobern, und dabei helfen, sich zu erkennen, dass es auch andere Probleme loslassen kann.