So machen sie konzentrationsmeditation

Die Praxis der Konzentrationsmeditation ist einer der drei Haupttypen der Meditationspraxis: Konzentration, offenes Bewusstsein und geführt. Das Ziel der Konzentrationsmeditation besteht darin, eine auf einwandfreie Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt zu entwickeln: ein Bild, ein Atem, eine Kerzenflamme oder ein Wort oder einen Satz. Die ständige Aufmerksamkeit auf dieses Objekt ergibt sich ständig die Fähigkeit, ruhig, fokussiert und geerdet zu bleiben.

Schritte

Teil 1 von 3:
Konzentrationsmeditation praktizieren
  1. Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 1
1. Finden Sie einen ruhigen, privaten Ort für Meditation. Idealerweise sollte Ihre Meditation in einem Raum mit Haustieren, ablenkenden Geräuschen oder anderen Menschen liegen. Einige Leute entscheiden sich dafür, eine Ecke eines Zimmers in ihren Häusern zum alleinigen Zweck der Meditation beiseite zu legen. Andere ziehen es vor, draußen zu sitzen, das Wetter zulässt.
  • Wenn Sie an derselben Stelle sitzen, könnte es helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Ihr Körper wird diesen Bereich mit Meditation assoziieren, und sonst nichts.
  • Viele Leute finden, dass die morgendliche Meditation ihnen hilft, ihren Tag zu beginnen. Andere lieber am Ende des Tages meditieren. Ein Büro, das privat ist, bietet die Möglichkeit, während des Arbeitstages zu meditieren.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 2
    2. Bequem sitzen. Ihr Körper sollte während der Meditation keine Beschwerden erleben. Das Ziel ist es, sich in Ihrem Körper angenehm zu sein, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Konzentrationsgegenstand vollständig konzentrieren können.
  • Tragen Sie lose, bequeme Kleidung, die nicht mit der Zirkulation prise oder abgeschnitten wird. Kleidung, die hinter den Knien sammelt, wenn Sie sitzen, wird nicht empfohlen.
  • Die Konzentrationsmeditation wird normalerweise entweder sitzen oder stehend ausgeübt, kann aber gegebenenfalls belangt werden.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 3
    3. Ein Timer einstellen. Denn Sie müssen sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zur Meditation trainieren, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen, 5-10 Minuten lang. Sie können diese kurzen Sitzungen den ganzen Tag überholen.
  • Verwenden Sie einen Timer anstelle einer Uhr, so dass Sie nicht die Ablenkung der Überprüfung haben, um zu sehen, wie viel Zeit Sie verlassen haben. Wenn Sie schläfrig sind, können Sie auch länger als die Zeit einschlafen, als Sie zugeteilt haben.
  • Arbeiten Sie allmählich auf, bis zu längeren Zeitintervallen. Nach mehreren Wochen von 10 Minuten Meditation, zum Beispiel, erhöhen Sie beispielsweise die Zeit um 5 Minuten, dann 10 Minuten.
  • Es gibt viele Meditationszeit-Apps, die Ihnen helfen können, oder Sie können einen gewöhnlichen Küchentimer verwenden. Es ist egal, was Sie verwenden, um die Zeit einzustellen, solange Sie die Notwendigkeit loslassen, damit teilzunehmen.
    • Expertenkipp
    Seacher graf

    Seacher graf

    Certified Meditation CoachSoken Graf ist ein Meditationstrainer, buddhistischer Priester, zertifizierter Fortgeschrittener Rolfer, und ein veröffentlichter Autor, der Bodhi Heart Rolfing und Meditation, ein spirituelles Life-Coaching-Geschäft, das in New York City, New York, Runs führt. Socke hat über 25 Jahre buddhistische Schulungserfahrung und berät Entrepreneurs, Unternehmer, Designer und Fachleute. Er hat mit Organisationen wie der American Management Association als Berater für Schulungskurse zu solchen Themen als achtsame Führung zusammengearbeitet, das Bewusstsein kultiviert, und das Verständnis der Weisheit: die mitfühlenden Prinzipien des Arbeitslebensbetrags. Neben seiner Arbeit als Priester hat Socke Zertifizierungen in einem fortgeschrittenen Rolfing vom Rolf-Institut für strukturelle Integration, viszerale Manipulation, Craniosacral-Therapie, Quellpoint Therapy® und Cold-Lasertherapie.
    Seacher graf
    Seacher graf
    Zertifizierter Meditationscoach

    Wusstest du schon? Um Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu sehen, um sich zu fokussieren, müssen Sie mindestens 8 1/2 Minuten eine Sitzung meditieren. Im Laufe der Zeit können Sie das bis zu 25 Minuten erhöhen, aber ich glaube nicht, dass Sie wirklich viel darüber gehen müssen.

  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 4
    4. Erlauben Sie Ihren Augenlidern, sich zu entspannen. Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Augen zu schließen, oder um sie teilweise offen zu halten, ohne völlig fokussiert zu sein. Wenn Sie sich visuell auf ein Konzentrationsobjekt konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Augen völlig entspannt sind.
  • Nehmen Sie niemals Ihre Augen an oder halten Sie die Spannung in Ihren Augen.Dies beinhaltet Ihre Augenlider, die kleinen Muskeln um die Augen und die Muskeln, die die Augen bewegen.
  • Sie können Ihre Lippen in einem leichten Lächeln halten, Lippen geschlossen.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 5
    5. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Fokus der Konzentration. Viele Leute entschieden sich für den Atemzug. Zwingen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht oder werden Sie mit sich selbst frustriert, wenn Sie abgelenkt werden. Wenn Sie abgelenkt sind, leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach um. Diese Form der Meditation soll nicht anstrengend oder gezwungen sein.
  • Wenn Sie sich entschieden haben, sich auf den Atemzug zu fokussieren, machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, während Sie einatmen und ausatmen. Eine vollständige Inhalation und Ausatmung wird 1 Atem betragen. Konzentriere dich in deinem Kopf auf die Nummer 1. Dann nehmen Sie einen weiteren Atemzug, den ganzen Weg und den ganzen Weg raus. Das ist atem 2. Fahren Sie fort, bis Sie 10 Atemzüge gezählt haben. Dann wieder anfangen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Zählung halten, wird Ihre Konzentrationsmeditation vertiefen.
  • Ihre Wahl von Objekten kann je nach Tag variieren, in welcher Situation, in der Sie sich selbst befinden, oder die Erfahrungen, die Sie haben, während Sie Ihre Praxis fortsetzen. Lassen Sie sich mit verschiedenen Objekten experimentieren.
  • Die Praxis der Konzentration zu genießen ist ein Vergnügen, aber kein Ziel. Lassen Sie Ihre Gefühle auftreten, wie sie werden. Beachten Sie sie und lassen Sie sie gehen.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 6
    6. Ablenkende Gedanken beiseite stellen. Das Ziel der Konzentrationsmeditation ist es, den Geist für den ständigen Fokus zu trainieren. Wenn Gedanken oder Gefühle auftreten, bemerken Sie sie, und geben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt des Fokus zurück.
  • Wenn Sie anfangen, Enttäuschung, Frustration oder Irritation mit sich selbst, um abgelenkt zu werden, ist dieses Gefühl selbst eine Ablenkung. Beachten Sie das Gefühl und kehren Sie zum Konzentrationsobjekt zurück.
  • Es gibt ein subtiles Gleichgewicht zwischen der Festlegung des Konzentrationsgegenstands zu fest und zu locker. Wenn die Konzentration zu fest gehalten wird, spürt man eine gewisse Spannung, die Ihren spirituellen Fortschritt behindert. Wenn wir zu locker gehalten haben, werden Sie sich abgelenkt.
  • Einige Leute erleben eine Verschiebung in ihrem Bewusstsein zwischen sich selbst und dem Gegenstand der Konzentration. Sie können feststellen, dass Sie ein gewisses Sensation von Zusammenführen mit dem Objekt fühlen. Fürchte dich nicht: Dies ist ein gemeinsames Gefühl und ein Zeichen tieferer Einsicht.
    • Teil 2 von 3:
    Ihren Körper positionieren
    1. Bildtitel Tun Konzentrationsmeditation Schritt 7
    1. Wählen Sie, um für Meditation zu stehen. Diese Haltung ermöglicht die Meditation frei von der Ablenkung der körperlichen Beschwerden, dem Gefühl, seine Beine zu haben "einschlafen" und kann für Menschen von Vorteil sein, die für einen Großteil des Tages in einer sitzenden Haltung arbeiten.
    • Stehen Sie mit dem Gewicht auf den Bällen des Fußes und beugen Sie die Knie leicht, damit Ihr Rücken gerade ist.
    • Verwandeln Sie Ihre Zehen leicht nach innen, mit Beinen Schulterbreite auseinander.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 8
    2. Wählen Sie, um für Meditation zu sitzen. Die traditionelle Position zur Meditation sitzt entweder am Boden oder auf einem "Zafu," ein kleines runden Kissen. Moderne Praktizierende können sich für körperliche Unterstützung auf einem Stuhl sitzen. Das sitzende Verfahren ermöglicht eine größere Stabilität.
  • Wenn Sie ein Zafu verwenden, positionieren Sie es in einer ruhigen Gegend. Sie können es entscheiden, es auf eine Matte oder eine Decke zu platzieren, um zu verhindern, dass Ihre Knie auf dem harten Boden ruht.
  • Senken Sie Ihren Körper auf den Zafu. Positionieren Sie Ihr Gesäß auf dem oberen Drittel des Zafu, so dass Ihr Gesäß leicht angehoben ist, und Ihre Knie sind auf den Boden gerichtet oder auf dem Boden ruhen. Verwenden Sie ein Kissen unter den Knien, wenn Sie müssen.
  • Stellen Sie sich vor, die Oberseite Ihres Kopfes wird mit einer imaginären Schnur in Richtung Himmel gezogen, wodurch die Wirbelsäule gerichtet ist. Fühlen Sie eine weiche Kurve in Ihrer unteren Wirbelsäule.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 9
    3. Arrangiere deine Hände. In einer sitzenden Position können Sie Ihre Hände ausruhen, Palms auf Ihren Oberschenkeln. Sie können auch eine traditionellere Position wählen, die Hände zusammen.
  • Die Arme leicht aus dem Körper halten, bringen Sie Ihre Hände sanft zusammen, als würden Sie einen Strandball halten. Legen Sie Ihre linke Hand über die rechte Hand, Palms hoch, Daumen zusammen.
  • Wenn Ihre Arme kurz sind, können Sie sie auf einem Kissen auf den Oberschenkeln ausruhen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
    • Teil 3 von 3:
    Ein Objekt auswählen
    1. Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 10
    1. Wählen Sie ein Objekt für Ihre Konzentrationsmeditation. Das von Ihnen ausgewählte Objekt sollte eins sein, der sich leicht für Ihre Aufmerksamkeit erregt, um sich auszuruhen, was angenehme Emotionen ohne zu viel Aufregung oder Langeweile bringt. Wenn Sie ein Objekt auswählen, das für Sie Bedeutung hat, versuche es nicht zuzulassen, dass seine Vereinigungen Sie ablenken. Das Ziel ist es, sich auf das Objekt selbst zu konzentrieren.
    • Die Wahl eines Objekts der Sinne ist eine alte Meditationstechnik. Einige Traditionen fördern die Meditation auf den Elementen (Erde, Luft, Feuer, Wasser). Andere konzentrieren sich auf heilige Orte im Körper oder Chakren.
    • Es gibt buchstäblich Tausende von möglichen Objekten, von denen aus wählt. Beliebte Entscheidungen umfassen: die Flamme einer Kerze, ein heiliges Symbol oder ein Objekt aus der religiösen Tradition, das für Sie sinnvoll ist, ein Wort oder eine kurze Phrase, die Ihnen heilig ist.
    • Denken Sie daran, es ist das Training des Geistes, nicht das Objekt, das ist das Ziel der Konzentrationsmeditation. Ein erfahrener Praktiker könnte sich auf eine Kiste Gewebe mit gleichem Erfolg konzentrieren.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 11
    2. Zünde eine Kerze an. Die Konzentration auf Ihre Aufmerksamkeit auf die Flamme einer Kerze heißt Tatrek Meditation. Positionieren Sie Ihren Körper weit genug von der Kerze weg, damit Sie Ihren Blick leicht darauf konzentrieren können.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kerze in einem ruhigen, entwurfsfreien Bereich platziert wird. Eine Flamme, die in der Brise tanzt, schafft Sorge, dass seine Flamme ausgelöscht wird.
  • Wählen Sie eine ungezäherte Kerze für eine optimale Konzentration aus. Eine duftende Kerze kann von Ihrer Meditation ablenken.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 12
    3. Lesen Sie einen kurzen Durchgang aus einem heiligen Text. In einigen Traditionen ist diese Art von Meditation als Lectio Divinio bekannt oder "göttliche Lektüre." Langsam lesen. Ein bestimmtes Wort oder ein bestimmtes Wort kann Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Wort oder auf Ihre Phrase für Ihre Meditationspraxis bleiben.
  • Sie können das Wort oder das Wort auswendig lernen, oder Sie können die Seiten Ihres Textes vor dem Öffnen aufhalten und sie nach Bedarf wieder lesen.
  • Die Wörter des Textes können abstrakt werden und verlieren ihre frühere Bedeutung. Das ist in Ordnung. Die Wörter selbst sind nicht wichtig. Sie sind nur ein Weg in Richtung der meditativen Praxis.
  • Bildtitel Do Konzentration Meditation Schritt 13
    4. Den Atem auswählen. Für die Konzentrationsmeditation schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, es sei denn, die Nase ist verschlossen. Das Atmen durch die Nase ermöglicht eine größere Sensation von Sensation.
  • Die Konzentration auf Atemmeditation wird als Zazenmeditation bezeichnet. Diese Form der Meditation fördert den Praktizierenden, sich auf die Tatsache des Atems zu konzentrieren. Jeder Atemzug, beginnend mit 1 und an der Weiterleitung von 10 ist eine Form von Zazen-Praxis.
  • Die Konzentration auf die körperlichen Empfindungen des Atems wird als Vipassana-Meditation bezeichnet. Diese Empfindungen können äußere sein, beispielsweise das Gefühl des Atems gegen die Oberlippe oder inneres, wie das Bewusstsein des Atems, der in den oberen, mittleren und unteren Lungenbereich fließt. Es kann auch das Bewusstsein des Atems integrieren, der in bestimmte Regionen des Körpers fließt, die als Chakren bekannt sind.
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