3 Wege zu tun Dhyana

Dhyana ist eine Form der Meditation und das siebte der acht Glieder des Yoga. Wenn Sie Dhyana praktizieren, konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Objekt oder ein bestimmtes Konzept mit dem Ziel, mit ihm eins zu werden. Der beste Weg, sich auf eine Dhyana-Praxis vorzubereiten, besteht darin, zuerst ein Yoga zu tun, um Ihren Körper in einen ruhigen und entspannten Zustand zu bringen. Dann wirst du bereit sein, deine Sinne herunterzufahren und deinen Geist zu konzentrieren.

Schritte

Methode 1 von 3:

Fokussierung auf Ihr Objekt

1. Umzug in eine bequeme Position. Sie denken vielleicht, dass Sie in der Standard-Beilage-Haltung sitzen müssen, um zu meditieren, aber es ist wichtiger, dass Sie in einer Position sind, in der Sie sich wohl fühlen und unterstützt werden.

Sie wollen nicht, dass Ihre Position Sie ablenken, um Sie abzulenken, also sitzen Sie in einem bequemen Stuhl oder lehnt sich an die Wand an, wenn die kreuzbeinige Lotusposition ein Kampf ist. Sie können auch Dhyana beim Liegen tun - stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht einschlafen.

Bild mit dem Titel Meditating ohne Meisterschritt 33

2. Entspannen Sie Ihre Muskeln inkrementell. Yoga-Praxis bereitet Ihren Körper vor, um sich für Dhyana-Meditation zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, löse nach und nach die Spannung in den Muskeln, die den ganzen Weg bis zur Krone Ihres Kopfes verlaufen.

Atmen Sie tief ein und passen Sie Ihren Körper nach Bedarf an, um Ihre entspannten Muskeln aufzunehmen. Wenn Sie überall Spannung halten, konzentrieren Sie sich auf diesen Teil Ihres Körpers und versuchen Sie, diese Spannung zu veröffentlichen, bevor Sie weiter fortfahren.

Bildtitel Führen Sie achtsame Meditation Schritt 8

3. Verwandeln Sie Ihren Verstand auf Ihre Atmung. Sobald Ihr Körper entspannt ist, beginnen Sie mit der Meditation, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Löschen Sie Ihren Geist aller anderen Gedanken und denke nur an Ihre Atmung. Atme tief und langsam durch deine Nase und durch den Mund.

Denken Sie daran, Ihre Lunge von unten nach oben zu füllen, und halten Sie sich für einen Moment an, bevor Sie Ihre Lungen langsam von oben nach unten entleeren.

Atmen Sie weiter so für 10 bis 20 Atemzyklen, wodurch der Verstand auf Ihren Atem fokussiert ist. Wenn andere Gedanken eindringen, erkennen Sie den Gedanken an und lassen Sie es dann los, und ziehen Sie ihn sanft, indem Sie Ihren Geist wieder in Ihren Atem ziehen.

Bildtitel Entwicklungspsychische Fähigkeiten Schritt 12

4. Wählen Sie ein Objekt oder einen anderen Fokus. Um Dhyana zu machen, benötigen Sie ein Objekt oder ein Bild, das Sie als Fokus Ihrer Meditation verwenden können. Es könnte ein Bild einer Gottheit sein, etwas in der Natur oder ein Objekt, das etwas oder jemanden symbolisiert, der für Sie wichtig ist.

Das von Ihnen gewählte Objekt ist nicht besonders wichtig, aber es sollte etwas sein, das für Sie persönlich Sinn hat und dass Sie sich miteinander verbinden möchten. Wenn Sie beispielsweise mit der Natur verbinden möchten, wählen Sie möglicherweise ein paar Klingen aus Gras oder ein Foto einer bewaldeten Clearing.

Möglicherweise möchten Sie ein physisches Objekt verwenden, das Sie in Ihren Händen halten oder vor Ihnen einstellen können, insbesondere wenn Sie gerade anfangen. Sie könnten zum Beispiel ein Gesetz eines Löwen wählen. Das physische Objekt kann Ihnen helfen, Ihren Fokus zu halten.

Bild mit dem Titel Machtful Meditation Schritt 13

5. Beachten Sie Ihr Objekt auf freistehende Weise. Erhalten Sie Ihre tiefen Atemzüge, starren Sie auf Ihr Objekt. Wenn Sie keine physische Prop verwenden, halten Sie Ihr Objekt in der Mitte Ihres Geistes, bis es zum einzigen wird, an das Sie denken. Es sei denn, Sie haben ein physisches Objekt, um sich anzusehen, und schließen Sie die Augen möglicherweise einfacher, dass Sie sich fokussieren.

Angenommen, Sie haben eine kleine Statue eines Löwens als Ihr Objekt ausgewählt. Sie könnten das Material beobachten, das das Statut aus oder der Gesichtsausdruck des Löwen besteht. Beachten Sie diese Dinge, da sie ohne Anhaftung oder Urteil sind. Machen Sie es so einfach wie möglich. Vielleicht wird die Ecke des Munds des Löwen nach oben gestellt - das bedeutet nicht, dass der Löwen ist "lächelnd" oder ist "glücklich" - Dies sind Urteile.

Wenn Ihr Objekt die Natur ist, denken Sie vielleicht an die Farben von Gras und Himmel und Wasser. Beobachten Sie diese Qualitäten, ohne Annahmen oder Urteile zu treffen. Du denkst vielleicht "Das Gras ist grün," aber ohne zu denken "dieses Gras ist gesund" oder "Dieses Gras braucht Wasser."

Bildtitel Meditating für Anfänger Schritt 1

6. Versuchen Sie, mit dem Objekt eins zu werden. Das ultimative Ziel von Dhyana besteht darin, jede Trennung zwischen Ihnen und Ihrem Fokusgegenstand zu verlieren. Setzen Sie Ihre Beobachtung auf freistehender Weise fort, bis Sie feststellen, dass Sie nicht mehr an den Beobachtungsprozess nachdenken.

Zu diesem Punkt gelangen Sie viel Übung, also lässt sich also nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Punkt zunächst nicht erreichen können. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihr Objekt, bleiben Sie entspannt und atmen tief.

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7. Üben Sie 5 bis 10 Minuten, wenn Sie anfangen. Als Sie zuerst Dhyana starten, können Sie wahrscheinlich lange nicht in diesem Staat meditieren, bis Ihr Geist wandert. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie allmählich bis zu längeren Zeiten.

Die Kontrolle des Geistes ist ein großer Teil von Dhyana-Praxis. Je öfter Sie es tun, desto mehr Kontrolle, die Sie haben, und je länger Sie meditieren können.

Machen Sie Ihre Dhyana ein Teil Ihres Alltags-Routines. Sie möchten zum Beispiel morgens morgens, nachdem Sie aufgewacht sind, Ihnen den ganzen Tag über den Fokus geben.

Bild mit dem Titel Meditating für Anfänger Schritt 5

8. Erhöhen Sie Ihre Praxiszeit allmählich. Fügen Sie jede Woche 5 oder 10 Minuten in der Zeit hinzu, in der Sie in einem meditativen Zustand bleiben. Stellen Sie ein Ziel von 30 Minuten ein. Fühlen Sie sich frei, weiterhin kürzere Zeiträume zu verwenden, wenn Sie es schwierig finden, Ihren Geist zu kontrollieren.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht fortfahren. Schau dir an, was dich zurückhält und sehe, ob es andere Änderungen gibt, die Sie dazu bringen können, dass Sie länger meditieren können. Zum Beispiel, was Sie dachten, war für 10 Minuten eine bequeme Sitzposition, die sich nicht fühlt, wenn Sie Ihre Zeit auf 20 Minuten erhöhen.

Möglicherweise möchten Sie einen sanften, beruhigenden Alarm einstellen, um Sie benachrichtigen, dass es Zeit ist, Ihre Praxis zu beenden.

Methode 2 von 3:

Ihren Körper entspannen

1. Aufwärmen mit Berghaltung. Die Berghaltung hilft Ihnen, sich selbst zu erringen und deinen Geist zu zentrieren, wodurch es zu einem guten Aufwärmen zu einer Yoga-Praxis ist. Um in die Bergstoste zu gelangen, stehen Sie mit Ihren Seiten mit Ihren Seiten auf der Vorderseite Ihrer Matte.

Legen Sie Ihre Füße zusammen mit den Außenseiten Ihrer großen Zehen berühren. Konzentrieren Sie sich auf das Verteilen Ihres Gewichts gleichmäßig über alle vier Ecken Ihrer Füße. Atme tief durch deine Nase und durch den Mund.
Heben Sie in einatmen Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und fegt sie von Ihren Seiten aus. Dann ausatmen und senken Sie sie an Ihre Seiten zurück. Wiederholen Sie diesen Antrag auf 5 bis 10 Atemzyklen.

Bildtitel Do Morgen-Yoga, um Schritt 11 aufzuwachen

2. Treten Sie zurück in einen hohen Longe. Treten Sie auf ein Inhalieren Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, damit Ihr linkes Knie rechtwinklig gebogen ist. Ihr linker Oberschenkel sollte ungefähr parallel zum Boden sein. Ihr linkes Knie sollte direkt über dem linken Knöchel sein.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht, halten Sie beide Beine aktiv. Drücken Sie den linken Fuß und Ihre rechte Töpfe fest in den Boden. Erreichen Sie Ihre Arme direkt über.

Stehen Sie hoch und halten Sie den Rücken neutral und Ihre Schultern nach unten und zurück. Halten Sie diese Pose für 2 oder 3 Atemzyklen, atmen Sie tief.

Bildtitel Ergänzungskardio mit Yoga Schritt 2

3. Offen in Krieger II. Von hoher Longe, senken Sie Ihre Arme und drehen Sie den rechten Fuß auf die Seite, damit Ihre linke Ferse in Richtung der Mitte Ihres rechten Fußes zeigt. Geben Sie Ihren Kern ein und drehen Sie Ihr Torso, um sich in die gleiche Richtung wie Ihre Richtige zu sehen.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule direkt und Ihre Schultern direkt über Ihre Hüften. Strecken Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen aus den Schultern aus, um den Boden zu sehen. Halten Sie diese Pose für 2 oder 3 Atemzyklen.

4. Übergang in den Rückwärtskrieger. Halten Sie Ihre Beine in derselben Position und senken Sie Ihren rechten Arm nach unten zu Ihrem rechten Bein. Sie können Ihre Hand entlang der Seite Ihres Wadens ausruhen, aber nicht darauf lehnen. Heben Sie Ihren linken Arm in Richtung Himmel an.

Sie können einen Fluss zwischen Reverse Warrior und Krieger II schaffen, wenn Sie etwas mehr Zeit haben, sich für Ihre Yoga-Praxis zu verpflichten, bevor Sie Dhyana tun. Rückkehr zum Krieger II zurück, dann atme dann in den Rückwärtskrieger aus. Wiederholen Sie diesen Fluss für 3 bis 5 Atemzyklen mit Atemzug für jede Bewegung.

5. Falten Sie sich in den bescheidenen Krieger zusammen. Halten Sie für diese Variation des bescheidenen Kriegers Ihren Unterkörper in derselben Position wie für Krieger II und Reverse Warrior. Interlacieren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken mit den Armen verlängert.

Falten Sie Ihren Torso an einem Ausatmen langsam nach vorne, bis Ihre linke Schulter auf der Innenseite Ihres linken Knies ruht.

Erreichen Sie Ihren Arme-Overhead, um Ihre Brust zu öffnen und auszudehnen, um tief zu atmen.

Bildtitel Do Morgen-Yoga, um Schritt 7 aufzuwachen

6. Treten Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund. Heben Sie Ihr Torso aus dem bescheidenen Krieger an und öffnen Sie Ihre Arme, um zum Krieger II zurückzukehren. Dann drehen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne, so dass Sie wieder in der hohen Longe-Position sind, bevor Sie den linken Fuß wieder mit dem rechten Schritt zurücktreten.

Falten Sie Ihr Torso auf einem Ausatmen nach vorne. Sie können in eine Plankenposition runtergehen oder auf alle Vierer kommen, je nachdem, was für Sie sich besser fühlt. Drücken Sie Ihre Palmen in die Matte, verbreiten Sie Ihre Finger weit.

Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihre Hüften an die Decke und drücken Sie Ihre Handflächen und Zehen fest in die Matte. Ihr Körper wird auf dem Kopf stehen "V" gestalten. Geben Sie Ihren Kern ein und atmen Sie tief ein und heben Sie sich von Ihren Handgelenken an, wenn Sie durch Ihre Fersen niederdrücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgerollt sind und nicht um Ihre Ohren knirschen.

Bildtitel Tun der Tischplatte Twist Pose STEP 16

7. Niedrigere bis Haltung des Kindes. Von nach unten gerichtetem Hund, senken Sie Ihre Hüften und beugen Sie die Knie, falten Sie Ihren Torso über Ihre Beine, während Sie wieder auf die Matte kommen. Rolle über deine Zehen, damit du mit deinen Schienbeinen gegen die Matte kniete.

Ruhen Sie Ihre Stirn auf der Matte aus, wenn es sich wohl fühlt. Wenn Sie nicht so flexibel sind, möchten Sie möglicherweise eine gerollte Decke oder einen Yoga-Block erhalten, an dem Sie Ihren Kopf ausruhen können, damit Sie unterstützt und entspannt sind.

Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 10 Atemzyklen oder solange Sie sich wohl fühlen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Methode 3 von 3:

Fehlerbehebung Ihrer Dhyana-Praxis

1. Überprüfen Sie Ihre Kleidung. Restriktive Kleidung kann Ablenkungen verursachen und es schwierig machen, Ihre Meinung während der Meditation zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, was Sie tragen, was Sie tragen, ist locker und bequem und pickt oder bindet Sie überall.

Es ist eine gute Idee, Ihre Schuhe mitzunehmen, sowie Ihren Gürtel und jeden Schmuck, den Sie möglicherweise tragen könnten. Alle diese Dinge können sich gegen Meditation ablenken.

Bild mit dem Titel Meditate für Self Discovery Step 12

2. Warten Sie drei Stunden nach einer Mahlzeit. Der Verdauungsprozess kann ablenkend sein und Beschwerden verursachen. Aus diesem Grund wird Dhyana am besten auf leeren Magen praktiziert. Drei Stunden verleihen Ihrem Körper die Zeit, um zu verdauen, was Sie konsumiert haben.

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie gut hydratisiert sind. Trinken Sie viel Wasser ein oder zwei Stunden, bevor Sie Ihre Praxis beginnen, und danach etwas Wasser bekommen.

Bildtitel Schlaf, wenn Sie nicht müde Schritt 16 sind

3. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und andere Störungen. Im Allgemeinen möchten Sie an einem Ort meditieren, der frei von externen Sounds ist, die Ihren Fokus stören können. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus oder legen Sie sie in einen anderen Raum, sodass Sie nicht abgelenkt werden, wenn sie summieren oder aufleuchten.

Wenn Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, um das Ende Ihrer Meditation zu signalisieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon keine anderen Geräusche erstellt, während Sie meditieren.

Bildtitel Pause ohne vollständig schlafende Schritt 1

4. Wählen Sie eine komfortablere Umgebung. Temperatur, Geräusche und Gerüche können es schwierig machen, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Finden Sie einen Ort, der weder zu heiß oder zu kalt ist, wenn Sie sicher sein können, dass Ablenkungen minimal sein werden.

So wie Sie nicht in einer bestimmten Position sein müssen, um zu meditieren, müssen Sie auch nicht an einem bestimmten Ort sein. Wo du bist, liegt an dir. Manche Menschen genießen es, draußen zu meditieren, während andere es zu ablenken und die Innenaufnahme vorziehen.

Bildtitel Meditate für Anfänger Schritt 13

5. Rückkehr zu Ihrem Atem. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Meinung ständig wandern und Sie Schwierigkeiten haben, sich zu fokussieren, können Sie Ihren Atem immerhin den Refocus verwenden. Atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher tief ein, pausieren Sie, dann atmen Sie langsam aus.

Versuchen Sie, Ihr Ausatmen die gleiche Zeit dauerhaft zu machen, als Sie einatmen. Zählen Sie Ihre Atemzüge, um Ihrem Geist etwas zu geben, um den Überblick zu behalten.

Bildtitel Perform Mantra Meditation Schritt 7

6. Erhöhen Sie Ihre Energieebene. Sobald Sie anfangen, den Hang der Meditation zu erhalten, können Sie herausfinden, dass Sie so entspannt sind, dass Sie anfangen, abzureißen oder sogar einschlafen. Behalten Sie Ihren Fokus, indem Sie Ihre Praxis etwas Aktion oder Bewegung hinzufügen.

Sie können zum Beispiel anfangen, einen Satz oder Mantra zu chanten. Wenn Sie sich spürbar fühlen, entspannen Sie sich, und erheben Sie das Volumen Ihrer Stimme.

Wenn Sie sich niederlassen oder an etwas lehnt, um sich zu meditieren, sitzen Sie geradeaus. Überprüfen Sie Ihre Haltung regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, und Ihre Schultern sind zurück. Ihre Schulterblätter sollten auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule in eine Linie fallen.

Wie geht es dhyana?

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