Wie werde ich zen?

Zen werden nicht notwendigerweise bedeuten, dass Erleuchtung oder ein bestimmtes Ziel erreichbar ist. Es ist mehr eine Reise und Übung, um im Moment zu leben und in unserem täglichen Leben Friedlichkeit zu erleben. Sie können Zen üben, indem Sie sich auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren und eine positive Einstellung halten und meditieren.

Schritte

Methode 1 von 3:

Zen-Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben üben

1. Tun Sie eine Sache zu einem Zeitpunkt, tun Sie es absichtlich und vollständig. Zen zu sein bedeutet, im Moment zu leben und den richtigen Fokus auf unsere Alltagsroutine zu setzen. Vermeiden Sie Multitasking, wenn möglich.

Wenn Sie zum Beispiel Wasser strömen, konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das Gießen von Wasser. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit und erleben Sie Ihr Essen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, egal wie groß oder klein ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Telefon nicht während des Abendessens betrachten oder während Ihres Tages in Multitask versuchen. Wenn Sie eine E-Mail antworten. Konzentrieren Sie sich nur auf die Beantwortung der E-Mail, bevor Sie Ihre bevorzugte Website überprüfen.
Setzen Sie Ihren Fokus in die Hand, um sie absichtlich durchzuführen, und nehmen Sie sich Zeit. Versuchen Sie, nicht zur nächsten Aufgabe zu gelangen, bis Sie Ihr aktuelles abschließen.

2. Platzieren Sie den Platz in Ihrem täglichen Zeitplan. Versuchen Sie, weniger mit Ihrem Tag zu tun. Das heißt nicht, faul zu sein, sondern bezieht sich stattdessen darauf, Ihren Tag nicht mit einer endgültigen Liste der Aufgaben zu füllen.

Versuchen Sie, die Aufgaben und Aufgaben zu minimieren, die Sie täglich erreichen müssen. Während dies nicht immer einfach ist, wenn Sie in der Schule sind oder einen beschäftigten Job haben, hilft Ihnen weniger Dinge in einem Tag, um einen klaren Geist zu behalten. Fokus auf das Jetzt, besessen Sie nicht in der Zukunft.

Versuchen Sie außerdem, freie Zeit in Ihrem Zeitplan zu verlassen. Planen Sie keine Termine oder Treffen zu nahe beieinander. Dies führt dazu, dass Sie nur von einer Sache zum nächsten eilen. Ein verpackter Zeitplan zeichnet oft Ihren Fokus an anderer Stelle auf das, was Sie später erreichen müssen. Anstatt, was Sie jetzt erreichen.

3. Jemand anderem dienen. Versuchen Sie, mindestens eine Sache einen Tag zu tun, der einem anderen dient.

Denken Sie daran, zu lächeln und freundlich zu anderen zu sein. Die Akt des Lächelns kann Ihre Stimmung tatsächlich verbessern, indem Sie Endorphine freisetzen.

Selbst wenn Sie ein Elternteil sind oder jemanden an den meisten Tagen servieren, ermutigen Sie sich, Ihre Handlungen zu bemerken. Tun Sie es nicht einfach, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen. Versuchen Sie, den Akt des Helfens anderer zu genießen.

Bildtitel Verwenden von Wut produktiv Schritt 6

4. Kochen und Reinigen einer Form der Meditation. Kochen und Reinigen fühlen sich oft wie eine andere Sache, die es tun muss. Diese Aufgaben können jedoch tatsächlich tägliche Rituale sein, die Ihnen helfen, einen mehr Zen-Lebensstil zu umarmen.

Versuchen Sie, sowohl das Kochen als auch die Reinigung als Form der Meditation zu nähern. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und die Vorteile dieser Aufgaben.

Anstatt nur Zutaten zusammenzuwerfen, bereiten Sie eigentlich Ihr Essen vor und nehmen Sie sich die Zeit, um den Prozess der Mahlzeit zu genießen.

Ebenso konzentrieren Sie sich darauf, wie die Reinigung buchstäblich ein Weg ist, sowohl Sie als auch Ihr Zuhause zu reinigen. Ein sauberer Raum kann Ihre Stimmung ändern und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Die Verwendung dieser Teile Ihres Tages als Form der Meditation hilft Ihnen, in gewöhnlichen Aufgaben eine Bedeutung zu finden.

Bild mit dem Titel Deal mit deinem Teenager-Ärger Schritt 32

5. Nur mit dem leben, was nötig ist. Das Leben bedeutet einfach nicht, dass Sie alle Ihre materiellen Besitztümer ausgeben müssen. Aber es bedeutet, dass es loswerden, was nicht notwendig ist.

Nehmen Sie ein, was Sie besitzen, und fragen Sie sich, wenn Sie alles brauchen. Brauchen Sie all diese Paare von Schuhen, Tabletten und Fernsehgeräten und anderen Gadgets??

Sie können feststellen, dass, wenn Sie einige der zusätzlichen Dinge loswerden, die Sie für Multitask leichter machen, und nicht anwesend sein können, können Sie von dem Moment mehr Freude erleben.

Was für jeden von uns wichtig ist, variiert von Person zu Person. Beachten Sie, was Sie jeden Tag verwenden und tun, und was sitzt einfach herum oder stört den Weg.

Methode 2 von 3:

Ändern, wie Sie handeln und in Situationen reagieren

1. Denken Sie, bevor Sie reagieren. Wir lassen uns oft reagieren, ohne in stressigen Situationen zu denken, wenn jemand ärgert oder. Wenn Sie mehr Zen sein möchten, wenn Sie das nächste Mal in einer Situation befinden, in der Sie verärgert sind, nehmen Sie sich einen Moment zum Atmen.

Oft ist das erste, was aus unserem Mund außerhalb unseres Mundes nicht der beste ist. Wenn Sie also versuchen, mehr Zen zu sein, mullieren Sie, was Sie sagen möchten, bevor Sie es sagen.

2. Negative Situationen und Gefühle positiv machen. Versuchen Sie, einen positiven Spin auf alles zu legen, auch wenn es anscheinend ist, dass dies keine Option ist.

Wenn Sie hart genug reflektieren, können Sie normalerweise einen Weg finden, um eine schlechte Situation zu verwandeln oder sich in einen guten Gefühl zu fühlen.

Vielleicht hasst es, dass Sie aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. Dies könnte bedeuten, dass Sie einen neuen Weg in Ihrem Leben entdecken müssen. Vielleicht ist es Zeit, nach einem neuen Job zu suchen. Nehmen Sie positive Maßnahmen durch, indem Sie eine Uhrzeit und einen Tag einstellen, um Ihren Lebenslauf zu aktualisieren und Netzwerk zu starten.

Ignorieren Sie nicht Ihre negativen Gedanken oder Emotionen. Akzeptieren Sie, dass Sie diese Gefühle haben und einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie diesen schlechten Gefühlen oder Gedanken mit guten Gedanken entgegenwirken können.

Wenn Sie sich von etwas in Ihrem Leben geschlagen oder abgelehnt fühlen, versuchen Sie herauszufinden, was das ist. Dann umlaufend dein Denken von "Ich bin nicht gut genug, um" das ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu erkunden."

Bildtitel Express Wut, ohne Menschen Schritt 10 zu verletzen

3. Verstehe deine Wut. Zen werden nicht nur darum, anwesend zu bleiben und glücklich zu sein. Es geht darum, zu verstehen, wie unser Körper und unser Geist funktioniert, besonders zusammen. Und mithilfe dieses Wissens, um zu akzeptieren, wer wir sind, alle unsere Fehler enthalten. Setzen Sie sich bequem für eine Weile, mit den Augen mit geschlossenen Augen und versuchen Sie, Ihren Ärger vorzustellen, als wäre es greifbar.

Welche Farben oder Bilder sehen Sie?? Beachten Sie alles, was kommen könnte, was Sie wütend macht. Ihr Unterbewusstsein könnte Ihnen Hinweise geben, was Ihre Wut auslöst.

Beachten Sie, wo sich Ihr Körper zwingt, und wo Sie Wut fühlen. Manche Menschen spüren eine Grube in den Bauch - andere fühlen sich in der Brust ein Brennen.

Atme langsam durch deine Nase und durch den Mund.

Josen Sie alle Ihre wütenden Gedanken und Triggers. Schreiben Sie an, wo Sie Ihre Wut fühlten. Dann lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Beginnen Sie, umsetzbare Schritte zu bilden, wie Sie diesen Ärger in positiven Kraftstoff und Energie einschalten.

Es wird eine Weile dauern, bis alle Ihre inneren Dämonen angerechnet werden. Und das ist in Ordnung, weil es natürlich ist.

Bild mit dem Titel Live Life in den vollen Schritt 2

4. Weiß, wann es Zeit ist, dich zu entfernen. Wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich sprechen, ohne zu denken oder zu fühlen, dass Wut, Angst, Frustration, Frustration oder andere negative Emotionen aufbauen, kann es möglicherweise Zeit sein, zu gehen.

Untätigkeit in bestimmten Einstellungen ist der Weg, Zen zu sein. Indem Sie in einem bestimmten Moment nicht negativ handeln und gehen, wählen Sie in einem anderen Moment positiv zu handeln.

Höflich sich selbst entschuldigen. Gehen Sie einen Spaziergang nach draußen und nehmen Sie sich ein paar Minuten, um zu atmen, und finden Sie etwas dankbar.

Bild mit dem Titel Erstellen Sie ein Zen-Schlafzimmer Step 9

5. Genug Schlaf bekommen. Negative Stimmungen, Angst, Depressionen und ein kurzer Temperament sind wichtige Nebenwirkungen, um nicht genug zu schlafen.

Entscheide dich, früher an den Wochennämpfen ins Bett zu gehen.

Stecker ziehen. Wenn Sie mit dem Fernseher einsehen oder Ihr Telefon benutzen, bevor Sie das Bett beeinflussen, beeinflusst, wie gut Sie einschlafen können. Die Qualität Ihres Schlafes, nachdem Sie sich dosiert haben, wird auch leiden. Indem wir unsere Augen und Gehirne aus dem blauen Licht, Geräuschen und Bildern stimuliert haben, geben wir unser Gehirn nicht die richtige Zeit, um sich auf den Rest vorzubereiten.

Methode 3 von 3:

Meditieren, um zen zu werden

1. Sitzen oder knien in einer Position, die für Sie angenehm ist. Es gibt viele Positionen, die Sie für Meditation sitzen können. Sie finden jedoch die besten Ergebnisse in einem, das Ihnen angenehm ist.

Die burmesische Position hat Sie mit gekreuzten Beinen und deinen Füßen und den Knien auf dem Boden.
Die Lotus- oder halben Lotuspositionen haben Sie mit beiden Füßen, die auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel gestellt wurden, oder nur eins in der Hälfte Lotus.
SEIZA-Haltung positioniert Ihren Körper, sodass Sie auf den Knien mit Ihren Gesäß auf Ihren aufregenden Füßen stillstehen.
Stuhlposition hat Sie einfach aufrecht auf einem Stuhl.
Platzieren Sie für jede Position Ihre Hände zusammen. Eine Hand hält den anderen, den Palms hoch. Ihre Daumen berühren sich leicht. Passen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße oder den Oberschenkeln ab, je nach Ihrer Position.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kopf ist über Ihrem Herzen positioniert. Stellen Sie sich einen Balkenbild aus, der sich von der Krone Ihres Kopfes in den Himmel erstreckt.

Bild mit dem Titel meditieren tiefschritt 7

2. Üben Sie Ihre Atmung. Wenn Sie sich das Atem fühlen, ist der Hauptfokus, wenn Sie meditieren.

Atme rein und raus durch deine Nase.

Nehmen Sie stetige Atemzüge und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper bewegt, wenn Sie atmen. Ihre Membran sollte sich erstrecken, wenn Sie atmen, um mehr Luft zu ermöglichen.

Atmen Sie durch Ihren ganzen Körper, nehmen Sie den Atem tief nach unten und in den Bauch und zurück.

3. Achten Sie darauf, wo Ihre Spannung ist. Wenn Sie immer noch bleiben und sich auf Ihren Atem fokussieren, werden Sie anfangen, welche Teile Ihres Körpers mehr Spannung tragen. Es kann deinen Rücken, Hals oder Schultern sein.

Während Zazen, Zen Meditation, werden Sie höchstwahrscheinlich Spannung erleben. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, in diese Gebiete einzuführen und sich entspannen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern angespannt sind, beachten Sie, wie Sie positioniert sind. Sind deine Schultern aufgerissen? Lassen Sie Ihren Körper sich lockern, während Sie weiter atmen.

Wenn es hilft, denken Sie an die Spannung, die mit jedem Atemzug von Ihnen bläst.

Bild mit dem Titel Meditating On Atem Schritt 8

4. Entspannen Sie Ihren Kiefer. In Zazen ist es typische Praxis, um den Mund zu halten. Trotzdem bewirkt dies jedoch, dass Menschen den Kiefer ballen.

Wenn Sie Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannt halten, ist eine großartige Möglichkeit, viel Spannung freizusetzen.

Reiben Sie Ihren Kiefer in kreisförmigen Bewegungen, bevor Sie meditieren, um die Muskeln zu lösen.

Das Zusammenhalten Ihres Kiefers kann oft zu Kopfschmerzen führen.

Legen Sie ein leichtes Lächeln auf Ihr Gesicht, um Ihre Gesichtsmuskeln loszuhalten.

Bild mit dem Titel Meditate und einen ruhigen Geist Schritt 8

5. Kämpfe nicht deine Gedanken. In Zazen ist es üblich, Ihre Augen leicht zu halten und an einem bestimmten Punkt fixiert zu werden. Dies kann manchmal dazu führen, dass Sie abgelenkt werden. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht zu bekämpfen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Augen schließen.

Während der Meditation wird Ihr Geist wandern. Lass es. Versuchen Sie es nicht in irgendeiner Weise zu steuern.

Konzentriere dich auf deine Atmung so viel wie möglich. Manchmal hilft es, Ihre Atemzüge von 1 bis 10 zu zählen und dann mit 1 abzumachen. Das Zählen ermöglicht es Ihnen, im Moment Ihres Atems zu bleiben und nicht zu wandern.