Wie man mit klinischer depression umgeht

Klinische Depression ist nicht ein Fall von "der Blues," oder manchmal einfach traurig zu sein. Klinische Depression bedeutet, dass Sie auf der klinischen Ebene depressiv sind - das heißt, Sie haben eine mentale Gesundheitskonserie. Es gibt einige Diagnosen, die klinische depressive Symptome umfassen, darunter: schwere depressive Störung, störende Stimmungsstörung, dauerhafte depressive Störung (Dysthymie) und prämenstruative dysphorische Erkrankung. Es gibt auch depressive Erkrankungen, die durch Substanzgebrauch, Medikamente oder eine Erkrankung verursacht werden. Welche depressive Störung, die Sie haben, können Sie sich erfolgreich mit Ihren depressiven Symptomen befassen, indem Sie Unterstützung bei der Unterstützung von Copping-Strategien und das Ändern des depressiven Denkens.

Schritte

Methode 1 von 4:
Professionelle Hilfe bekommen
  1. Bildtitel Erkenne die Warnzeichen von Selbstmordschritt 28
1. Halten Sie sich sicher, wenn Sie haben Gedanken, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie derzeit Gedanken haben, sich in irgendeiner Weise selbst zu verletzen oder sich selbst zu töten, müssen Sie sofort Unterstützung erhalten. Wenn Sie jemals Selbstmörder fühlen oder eine Absicht haben, sich selbst zu schaden, und vertrauen Sie Ihrem Impulskontroll nicht, steigen Sie jetzt außerhalb der Unterstützung.
  • Rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer an, z. B. 911.
  • Rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an, z. B. der Nationalen Selbstmord-Präventions-Hotline (u.S.A) bei 1-800-273-Talk (8255) oder verwenden Sie eine Online-Chat-Hilfezeile.
  • Gehen Sie zur nächsten Notaufnahme mit einer Erklärung, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich selbstmörderisch fühlen.
  • Bildtitel Überzeugen Sie sich selbst, Selbstmord-Schritt 1 zu begehen
    2. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Hilfe eines Therapeuten anzunehmen, wählen Sie sicher, dass Sie eine qualifizierte, mit deprimierte Menschen qualifizieren, und mit denen Sie sich kompatibel fühlen. Der rechte Therapeut kann nicht sofort alle Ihre Probleme lösen, aber sie kann Ihnen helfen, sich selbst zu lernen, sich bei Bedarf an einen Psychiater zu verweisen (für Medikamente) und Unterstützung durch schwierige Zeiten.
  • Wenden Sie sich an Ihre Krankenversicherungsgesellschaft, um eine Liste der genehmigten Kliniker in Ihrer Nähe zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach welchen Arten von Dienstleistungen Ihr Plan deckt.
  • Wenn Sie keine Krankenversicherung haben, führen Sie eine Online-Suche nach Gleitskala, kostengünstige oder kostenlose psychiatrische Kliniken in Ihrer Nähe durch. Oder wenden Sie sich an Ihre lokalen Sozialdienste oder der Regierungsorganisation, um nach finanzieller Unterstützung oder Programme zu erkundigen, die Familien mit niedrigem Einkommen helfen.
  • Wenn Sie einen Therapeuten finden, der Ihnen passt, gehen Sie weiter, solange es für Sie funktioniert. Finden Sie heraus, ob Sie zwischen Besuche anrufen können, wenn etwas Unerwartetes passiert.
  • Finden oder fragen Sie nach Refralen zu Therapiegruppen. Zum Beispiel ist das Bewältigung mit Depression (CWD) -Therapie eine wirksame Behandlung zur Reduzierung der vorhandenen Depression.
  • Bildtitel Behandeln Sie den oberen Rückenschmerzen Schritt 2
    3. Erwägen Sie, Medikamente zu erhalten. Medikamente wie Antidepressivum SSRIS können bei der Behandlung von schweren Depressionen hilfreich sein. Finden Sie heraus, ob Ihr Therapeut denkt, dass Medikamente Ihnen helfen würden. Fragen Sie nach den Namen der Psychiatries, dass der Therapeut kennt, dass der Therapeut den Menschen mit einer ähnlichen Geschichte hilfreich war.
  • Bevor Sie nachdenken, dass Medikamente der beste Weg ist, um die Depressionen zu helfen, denken Sie daran, dass dies Monate in Jahre dauern kann, um das richtige Medikament für Sie zu finden. Es muss jedoch nicht so sein. Pharmakogenetik-Tests ist eine Art genetischer Test, der in einigen Fällen vorhersagen kann, wie eine Person auf bestimmte Medikamente reagiert. Dies ist auch als PGX-Test bekannt. Dieser Test ist der erste Schritt zur Präzisionsmedizin und das Entfernen der Test- und Fehlermethode, die Monate / Jahre dauert. Nach dem Test erhalten Sie einen Bericht, der die Fähigkeit zur Metabolisierung spezifischer Medikamente (z. B. Depressionsmedikamente) identifiziert. Die Behandlung Ihrer Behandlung mit den richtigen Medikamenten wird als Präzisionsmedizin bezeichnet, und das Entfernen der Versuchs- und Fehlermethode stellt sicher, dass man keine nachteiligen Nebenwirkungen oder Drogenreaktionen aufweist, wenn man die Messwerte in ihrem PGX-Testbericht folgen sollte
  • Sogar, wenn Sie bereits verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, denken Sie nicht, dass Pillen ein einfacher Fix sein werden. Es gibt viele andere Methoden, um Depressionen zu bekämpfen, die es wert sind, versuchen.
  • Akzeptieren, dass alle Psychiater nicht gleich geschaffen werden. Bitten Sie Ihren Psychiater darüber, welche Art von Behandlungen er den Menschen in Ihrer Situation oft vorschlagen. Seien Sie neugierig, welche Medikamente er nutzt, ob er mehr als ein Medikament verschreibt, und wie er sich über Dosierungsanpassungen entscheidet. Wenn er nicht wie eine gute Passform scheint, ist es in Ordnung, jemanden anderen zu finden.
  • Wenn Sie sich entscheiden, Medikamente als Weg zu verwenden, um Ihre Depression zu unterstützen, beeinflussen Sie unterschiedliche Arzneimittel unterschiedlich. Einige können Depressionen für einen bestimmten Zeitraum oder der Zeit verschlechtern oder die selbstmörderischen Gedanken erhöhen, bevor sie helfen. Wenn dies geschieht, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten.
  • Stoppen Sie niemals eine medizinische kalte Truthahn. Dies kann negative Reaktionen erzeugen (Schütteln, heiße und kalte Blitze usw.) und kann Depression beeinträchtigen. Ändern Sie nur Ihr Rezept oder die Verjüngung eines Arzneimittels unter der Pflege eines Psychiaters.
    • Methode 2 von 4:
    Erhalt sozialer Unterstützung
    1. Bildtitel Erzählen Sie Ihren besten Freund, den Sie depressiv sind
    1. Suchen Sie Unterstützung von der Familie. Soziale Unterstützung ist eines der hilfreichsten Ressourcen beim Umgang mit Depressionen. Die Unterstützung kann Sie beim Gefühl unterstützen, dass Sie geschätzt werden, geliebt, und dass es Einzelpersonen gibt, die bereit sind, um Sie zu helfen und sich um Sie zu kümmern.
    • Depression ist ein erbliches psychisches Thema. Schauen Sie sich Ihre biologische Familie an. Gibt es andere depressive Menschen??Beobachten Sie sie und sehen Sie, was sie tun, das zu arbeiten scheint.
    • Wenn einige Personen in Ihrer Familie unterstützend sind als andere, suchen Sie zuerst Hilfe von diesen Personen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, suchen Sie von einem engen Familienmitglied (Elternteil, Geschwister), schauen Sie außerhalb Ihrer Atomfamilie für die Unterstützung von Großeltern, Tanten, Onkel und Cousins. Wenn Sie immer noch einen Mangel an Unterstützung finden, wagen Sie außerhalb Ihrer Familie, um Freunde zu schließen.
    • Wenn Ihr Therapeut die einzige Person ist, können Sie derzeit auf Unterstützung zählen, das ist in Ordnung. Ihr Therapeut kann Sie möglicherweise mit der Gruppentherapie verbinden, die soziale Unterstützung bieten kann, wenn Sie keine Freunde oder Familie haben, auf die Sie sich verlassen können.
  • Bildtitel Erzählen Sie Ihren besten Freund, den Sie depressiv sind. Schritt 20
    2. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen. Emotionale Unterstützung ist eine häufige Kopierressource für den Umgang mit Depressionen. Dies liegt daran, dass es hilft, Ihre Emotionen in der Gesellschaft anderer freizusetzen, anstatt sie abzufüllen, was zu einem Ausbruch oder einem Zusammenbruch führen kann.
  • Rede mit deinen Freunden. Wenn Sie sich noch schlimmer als üblich fühlen, kann ein Freund zuhören und unterstützen, selbst wenn Sie auch nur dort sein, Ihr Leben retten. Manchmal ist es schwer, zu beginnen, wenn Sie deprimiert sind und es gibt keine Schande, dass ein Freund den Ball rollt.
  • Weinen mit einem Freund oder einem Familienmitglied kann emotional cathartisch sein.
  • Wenn Sie bereit sind, aufgereift zu werden, bitten Sie Ihre Freunde, etwas Spaß mit Ihnen zu tun.
  • Bildtitel Sei Romantischer Schritt 25
    3. Gesunde Beziehungen kultivieren. Studien haben festgestellt, dass die Qualität Ihrer Beziehungen zu Partnern, Familien und Freunden ein erheblicher Risikofaktor für schwere Depression ist. Menschen in ungesunden Beziehungen oder fehlende Unterstützung haben mehr als verdoppelt das Risiko von Depressionen als die mit gesunden Beziehungen. Die Identifizierung und Beseitigung ungesundlicher Beziehungen können bei Ihrer Depression helfen.
  • Gesunde Beziehungen sind respektvoll, vertrauensvoll, kollaborativ und akzeptieren. Sie beinhalten körperliche Zuneigung, offene Kommunikation und Fairness.
  • Ungesunde Beziehungen sind typischerweise einschüchternd, demütigenden, drohenden, drohenden, dominierenden, dominierenden, dominierenden, dominierenden, dominierenden, dominierenden und beschuldigenden. Sie sind auch mit Missbrauch (verbal, körperlich, sexuell) und Besessenheit verbunden.
  • Nehmen Sie ein Inventar Ihrer aktuellen Freundschaften und Beziehungen ein. Gibt es Individuen, die dich niederreißen oder kritisieren?? Vielleicht schaden diese Personen mehr als gut. Überlegen Sie, ob Sie in ungesunden Beziehungen Entfernung erstellen müssen, oder neue aufbauen.
    • Methode 3 von 4:
    Verwendung von Bewältigungsstrategien
    1. Bildtitel Sei ein intelligenter Student Schritt 4
    1. Bilde dich. Ein guter Ort, um in jeder Suche zu beginnen, um ein Problem zu beheben, ist durch Forschung und Bildung.Wissen ist Macht, und wissen, was Ihre Depression beeinträchtigt, ist die Hälfte der Schlacht. Informationsunterstützung kann dabei helfen, Einzelpersonen mit schwierigen Situationen umzugehen.
    • PsychoErziehung ist der spezifische Begriff, um über Ihre bestimmte Unordnung zu werden.Sie können Ihren Therapeuten nach Psychoedukation über Ihre Störung fragen und in Ihren Behandlungsplan arbeiten.
    • Bücher bekommen, Forschungsartikel, Schauen Sie sich Dokumentationen an und führen Sie Internet-Suchanfragen an, um mehr über Ihre spezifische Bedingung zu erfahren.
  • Bildtitel Verwenden Sie Ihre Zeit weise, Schritt 4
    2. Ziele setzen. Die Zielsetzung ist ein integraler Bestandteil der Therapie, um die Symptome von Depressionen zu reduzieren. Um eine Verringerung der Depression zu erreichen, müssen Sie einen Plan haben.
  • Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten, um mit Ihrer klinischen Depression zu beschäftigen. Wie willst du deine Depression umgehen?? Möchten Sie, dass es weniger schwer ist?? Möchten Sie neue Bewältigungsstrategien lernen?? Seien Sie spezifisch und seien Sie zeitlich begrenzt (eine Woche, ein Monat, ein Monat, sechs Monate) und erreichbare Ziele. Zum Beispiel kann es sein, dass Ihre Depression in einem Monat völlig ausrottet, ein unrealistisches Ziel. Reduzieren Sie jedoch Ihre Depression auf einer Skala von eins bis zehn (zehn am deprimiertsten, und einer nicht ganz deprimiert) von neun bis sieben kann erreichbar sein.
  • Machen Sie einen Plan, um Ihre Depression zu reduzieren. Verwenden Sie die hier aufgeführten Copping-Strategien als Richtlinien zum Erstellen bestimmter Ziele. Zum Beispiel könnte ein Ziel sein, die Forschung über Ihre Stimmungsstörung mindestens einmal pro Woche zu forschen.
  • Bewerten Sie, ob Ihr Plan funktioniert. Ändern Sie den Plan, wenn Sie benötigen, um neue Strategien aufzunehmen, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
  • Bildtitel Fokus auf Studien Schritt 4
    3. Erhöhen Sie angenehme Aktivitäten, die für Sie funktionieren. Wie man sich dafür entscheidet, mit Depressionen fertig zu werden, werden auf spezifische Stressoren, Kultur, persönliche Ressourcen und einzigartige soziale Situation angewiesen sein.
  • Einige Beispiele für gute Aktivitäten sind: Lesen, Ansehen von Filmen, Schreiben (in ein Journal oder Schreiben von Kurzgeschichten), Malerei, Sculpting, Spielen mit einem Tier, Kochen, Musik, Nähen und Stricken.
  • Planen Sie diese angenehmen Tätigkeiten in Ihre tägliche Routine.
  • Spirituelle und religiöse Praktiken, wenn Sie so geneigt sind, wurden gezeigt, dass sie Depressionen reduzieren, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Bildtitel Anziehen eines Mädchens Schritt 11
    4. Arbeit, um das Problem zu lösen. Manchmal gibt es spezifische Lebensveranstaltungen und stressige Situationen, die die Depressionen beitragen oder erhöhen. Die Verwendung von Problemlösungen als Bewältigungsressource in diesen Zeiten kann dazu beitragen, Depressionen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über die Situation kontrollieren können (Ihre eigenen Reaktionen oder Gedanken darüber), anstatt sich um Dinge zu sorgen, die Sie nicht kontrollieren können (z. B. was andere Leute tun).
  • Manchmal kann zwischenmenschliche Konflikte Depressionen erhöhen. Verwenden Sie die Konfliktlösung, wenn Sie Probleme mit anderen Personen haben. Diskutieren Sie zum Beispiel Ihre Gefühle auf offene, aber nicht aggressive Weise. Verwenden Sie die Durchsetzungsvermögen, indem Sie "I-Anweisungen", wie z. B. "Ich fühle mich traurig, wenn Sie vergessen, mich zurückzurufen."
  • Vermeiden Sie ständig neue Informationen, um Maßnahmen abzuschalten - dies kann in Einzelpersonen häufig sein, die an Depressionen leiden. Arbeiten Sie daran, das zu akzeptieren, dass Sie für Dinge, die sich ändern möchten, irgendwann Maßnahmen ergreifen. Informieren Sie sich über all Ihre Optionen, ist bei der Entscheidung hilfreich, aber an einem bestimmten Punkt müssen Sie sich vorwärts bewegen und machen Diese Entscheidung, ob es darum geht, eine destruktive Freundschaft zu beenden oder eine neue Therapieform zu versuchen.
  • Fokus nur auf das, was Sie kontrollieren können. Konzentrieren sich auf die Planung und Problemlösung, die veränderbar sind, anstatt zu viel darüber nachzudenken, was andere falsch machen oder was in Ihrer Umgebung passiert (Verkehr, laute Nachbarn usw.).
  • Bildtitel Build stärkere Knochen Schritt 13
    5. Übung. Mehr körperliche Aktivität ist stark mit reduzierten Depressionen verbunden. Übung kann sogar Depressionen trotz medizinischer Probleme und negativen Lebensveranstaltungen helfen.
  • Tun Sie jede Übung, die Sie können, darunter: Gehen, Laufen, Radfahren, mit einem elliptischen, Wandern oder Gewichtheben.
  • Versuchen Sie lustige Übungen, die Sie möglicherweise noch nicht ausprobiert haben, z. B. zumba, Tanzaerobic, Yoga, Pilates und Kajakfahren.
  • Bildtitel Wählen Sie einen richtigen Ort für Meditation Schritt 8
    6. Verwenden Sie Achtsamkeit oder Meditation. Die mindermäßige Meditation kann helfen, das Wohlbefinden zu erhöhen und Depressionen zu reduzieren. Es geht nicht darum, im aktuellen Moment zu sein, das hier und jetzt. Es konzentriert sich auf das, was Sie gerade engagieren, anstatt in der Vergangenheit zu kippen oder sich um das, was morgen passieren könnte.
  • Achtsamkeitsübungen sind großartige Möglichkeiten, um Anfänger zu üben, um sich zu üben. Versuchen Sie eine Achtsamkeitsübung, beispielsweise ein Stück Obst (Apfel, Banane, Erdbeere, alles, was Sie mögen) achten. Schau zuerst die Früchte an. Welche Farben und Formen bemerken Sie?? Dann berühren Sie die Früchte. Wie fühlt es sich an? Es ist weich, glatt oder holprig? Schätzen Sie, wie es sich anfühlt, und bemerken Sie, was Sie über die Textur können. Dann riechen Sie die Frucht und genießen Sie das Aroma. Nehmen Sie als nächstes einen kleinen Biss der Früchte. Wie schmeckt es? Ist es törtchen oder süß? Wie ist die Textur in Ihrem Mund?? Essen Sie es langsam, während Sie denken und sich auf die Erfahrung, die Frucht zu essen. Beachten Sie alle anderen Gedanken, die Sie möglicherweise versuchen, Sie abzulenken, und ohne die Gedanken zu beurteilen, lassen Sie sie gehen.
  • Ein anderes Beispiel für eine Achtsamkeitsübungen geht auf ein Achtsamkeit. Machen Sie einfach einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft (so lange es sicher ist) oder ein lokaler Park. Genau wie die Fruchtübung, bemerken Sie, was Sie sehen, riechen, hören, schmecken und sich auf Ihrer Haut und Ihrem Körper fühlen.
  • Bild mit dem Titel Schlaf bequem an einem kalten Nacht Schritt 3
    7. Erde dich selbst. Erdungsübungen oder Ablenkungsverfahren sind nützlich, wenn Sie sich vorübergehend von emotionalen Schmerz ablenken müssen. Die Erdung ermöglicht es Ihnen, eine Pause vorzunehmen, um deprimiert zu sein und sich auf etwas anderes zu fokussieren.
  • Versuchen Sie es mit einer mentalen Erdungsmethode, alle Staaten, Farben oder Tiere namens namens namens zu nennen, von denen Sie sich vorstellen können (von A bis Z).
  • Teilen Sie sich an eine körperliche Erdungsübung, z. B. kaltes Wasser über Ihre Hände, ein Blasebad nehmen, ein Tier streicheln oder ein Tier streicheln.
  • Es gibt viele andere Erdungsübungen, die Sie online erforschen können.
  • Bild mit dem Titel Getränk verantwortungsvoll Schritt 2
    8. Vermeiden Sie negative Bewältigungsmöglichkeiten. Negative Bewältigungswege sind mit der Erhöhung der Depressionen verbunden. Das Bewällen negativ kann sich sozial einschließen (vermeiden Sie sozialen Kontakten) mit Aggressionen (wie Schreie, Gewalt oder Haftung anderer), oder Alkohol oder andere Substanzen zu übernehmen.
  • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol als Mittel, um mit deprimierter Stimmung oder anderen depressiven Symptomen fertig zu werden. Die Probleme des Stoffgebrauchs sind bei Menschen, die an Depressionen leiden, üblich.
    • Methode 4 von 4:
    Depressives Denken ändern
    1. Bild mit dem Titel Sei Single und Happy Step 12
    1. Umstrukturierung automatischer Gedanken. Die Art und Weise, wie wir uns selbst wahrnehmen oder denken, andere, und die Welt schafft unsere einzigartige Realität. Die Gedanken, die wir haben, sind direkt mit unseren Gefühlen verbunden. Wenn wir negativ denken, werden wir eher deprimiert. Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, diese negativen und nichtkonstruktiven Gedanken zu ändern, die Depressionen erhöhen und mit realistischeren Ideen ersetzen. Wenn Sie diese Gedanken bewusst ändern, können Sie möglicherweise Ihre gesamte Depression reduzieren.
  • Bildtitel überzeugen Sie selbst, dass Sie
    2. Kampf schwarz-weißes Denken. Das bedeutet, dass Sie entweder denken, dass etwas schlecht ist oder alles gut ist. Versuchen Sie, Platz für den mittleren Boden zu schaffen. Wenn Sie denken, dass etwas oder jemand alles schlecht ist, nennen Sie mindestens ein paar Dinge, die positiv sind und sich auf diese Aspekte konzentrieren.
  • Bildtitel Sei Single und Happy Step 11
    3. Die Selbstschuld reduzieren. Das Schulden des Selbst kann wie Gedanken aussehen, z. B. "Es ist alles meine Schuld. Niemand liebt mich, weil ich eine schreckliche Person bin."Diese Gedanken sind falsch, weil nichts Ihre Schuld sein kann, es gibt immer andere Faktoren in einer bestimmten Situation.
  • Gleichzeitig platzieren Sie nicht alle Schuld auf andere. Akzeptieren Sie die Verantwortung, die Sie haben, und versuchen Sie, die Situation realistisch zu beurteilen.
  • Bildtitel Machen Sie selbst glücklich Schritt 1
    4. Katastrophisierung vermeiden. Das heißt, denken, dass das Schlimmste passieren wird und versucht, die Zukunft vorherzusagen.
  • Arbeiten daran, alternativer Wege zu denken, dass sich die Situation herausstellen könnte. Wenn Sie beispielsweise sicher sind, dass Sie den Job, den Sie interviewt haben, sollten Sie nicht berücksichtigen, dass die Interviewer Ihnen gefallen haben und Sie noch eine Chance haben.
  • Versuchen Sie, zu erraten, wie wahrscheinlich es ist, dass das schlechteste Mögliche passieren wird. Wenn Sie logisch logisch denken, gibt es wahrscheinlich eine geringe prozentuale Chance, dass die Welt enden wird.
  • Eine andere Möglichkeit besteht darin, über das schlechteste Szenario nachzudenken und zu entscheiden, dass Sie inmitten solcher und Ereignisse immer noch in Ordnung sein werden. Wenn also das Schlimmste ist, dass Sie diesen großen Test nicht weitergeben, ist die Realität, dass Sie es höchstwahrscheinlich überleben und beharrt. Sie werden nicht sterben daran, den Test nicht zu übergeben. Sie werden weitergehen und lernen, wie man das nächste Mal besser macht. Dann scheint die Situation vielleicht nicht so schlimm zu sein.
  • Bildtitel genießen, allein zu sein Schritt 1
    5. Perfektionistisches Denken reduzieren. Perfektionismus oder das Nachdenken, dass alles genau so sein muss, wie Sie es wollen, kann zu Depressionen führen. Dies ist, denn wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst, andere oder Ihre Umwelt haben, setzen Sie sich auf, um enttäuscht zu sein. Chronische Enttäuschung kann definitiv zu depressierten Stimmungen und anderen depressiven Symptomen führen (Schwierigkeitsgrad schlafend, Gewichtsverlust oder Gewinn usw.).
  • Setze realistische Ziele und Erwartungen an dich. Wenn Sie erwarten, zehn Pfund zu verlieren. In drei Tagen setzen Sie sich zum Scheitern ein. Dies wäre sehr schwierig und nicht gesund für Ihren Körper. Wenn Sie jedoch ein vernünftigeres Ziel einrichten, acht lbs zu verlieren. In einem Monat ist dies eine erreichbare Option und kann Ihr perfekter Denken reduzieren.
  • Versuchen Sie, Ihren Standpunkt auszubauen, um Ihre positiven Errungenschaften aufzunehmen, und nicht genau, was Sie nicht getan haben oder glauben, Sie hätten es besser tun können. Anstatt Fehler in Ihren Handlungen aufzunehmen, umfassen Sie alle Dinge, die Sie richtig gemacht haben oder gut gemacht haben.
  • Gib dir eine Pause. Überlegen, "Ich muss mir in jedem Moment nicht immer mein Bestes tun. Manchmal werde ich krank oder müde sein. Es ist in Ordnung, etwas Zeit zu nehmen, um mich zu erholen."
  • Setzen Sie die Zeitlimits, um an bestimmten Projekten zu arbeiten und an sie zu kleben. Wenn Sie planen, ein bis zwei Stunden zu verbringen, um eine kleine Schulaufgabe abzuschließen, geben Sie sich diese Zeit und anschließend auf dem Laufenden. Auf diese Weise können Sie Ihre Arbeit immer wieder kontinuierlich analysieren und erneut lesen, da viele Perfektionisten tun. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für Ihr Limit eine angemessene Zeit angeben (nicht nur eine Stunde für einen gesamten Aufsatz, zum Beispiel).
  • Bildtitel Machen Sie selbst glücklich Schritt 6
    6. Glaube an Dich. Zuversichtlich in Ihrer Fähigkeit, mit negativen Situationen und Gefühlen umzugehen. Ihre positiven Gedanken über Ihre Fähigkeit, mit Depressionen umzugehen, können Ihre Depressionen insgesamt tatsächlich verringern.
  • Wenn Sie negative Gedanken haben, z. B. "Ich kann das nicht damit umgehen. Es ist zu viel. Ich kann nicht fertig werden, ändere mich bewusst deine Gedanken an etwas Positiver und realistischererweise, wie, "das ist hart und ich bin deprimiert, aber ich bin vorher durchgemacht und kann es noch einmal tun. Ich weiß, dass ich dieses Gefühl überleben werde."
  • Bildtitel Überwinde Traurigkeit Schritt 1
    7. Akzeptieren Sie Traurigkeit und deprimierte Stimmungen. Deprimierte Personen können weniger wahrscheinlich denken, dass Situationen ihre Annahme erfordern. Viele Situationen können jedoch leichter behandelt werden, indem Sie sie einfach akzeptieren. Wenn Sie zum Beispiel eine negative Emotion fühlen (wie depressive Stimmung oder Traurigkeit), akzeptieren Sie diese Emotion als normal und okay, kann Ihnen helfen, damit gesund zu werden. Manchmal schafft manchmal nicht negative Emotionen einen Block in Ihrer Fähigkeit, die Emotion zu verarbeiten, so dass es natürlich nachlässt. Indem Sie sich nicht erlauben, die Emotion zu verarbeiten, können Sie längere Traurigkeitszeiten oder eine depressive Stimmung erleben.
  • Versuchen Sie, an Akzeptanz zu arbeiten, indem Sie sich selbst sagen oder denken, "ich akzeptiere, dass ich deprimiert bin. Es tut weh, aber mein Gefühl gibt mir wertvolle Informationen, die etwas ändern muss. Ich werde herausfinden, was für mich passieren muss, um sich besser zu fühlen."

    • Warnungen

    Wenn Sie über Gedanken an Selbstmord haben, rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an, rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer (911) an oder gehen Sie in ein Krankenhaus.
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