Wie man an tagen fertig wird, wenn sie selbstmord fühlen

Gedanken an Selbstmord können sehr unheimlich sein und schwer umzugehen. Das Gefühl von Selbstmord kann Folgendes umfassen: extrem hoffnungslos oder deprimiert und denken, dass Sie sich selbst schaden möchten, sich darüber nachzudenken, an Wege zu schaden oder sich zu töten, und einen Plan, sich selbst zu schaden. Die Bewältigung von Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, Selbstmord zu fühlen, können erreicht werden, indem Sie sich sicher halten, sich für das Leben zu begehen, soziale Unterstützung zu erhalten und psychologische Behandlung zu erhalten.

  • Wenn Sie derzeit schwerwiegende Gedanken haben, sich selbst zu verletzen oder einen Plan zu haben, sich selbst zu schaden oder Ihr Leben zu nutzen, müssen Sie jetzt Hilfe bekommen.
  • Wenn Sie in der U sind.S. Sie können Rufen Sie 911 oder die Nationale Selbstmord-Präventions-Hotline an bei 1-800-273-Talk (8255).
  • Sie finden internationale Angebote für Suicide Hotlines bei http: // Selbstmord.Org / International-Suicide-Hotlines.html.

Schritte

Methode 1 von 3:
Sich sicher halten
  1. Bild mit dem Titel Cope an Tagen, an dem Sie Suizidal fühlen, Schritt 1
1. Irgendwo sicher machen. Wenn Sie sich an den Tagen sicher halten, wenn Sie das Selbstmörder fühlen, ist es darum, zu wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben. An einem sicheren Ort zu sein, kann dazu beitragen, das Risiko des Handelns auf suizidalen Gedanken zu senken.
  • Identifizieren Sie Orte, an denen Sie gehen können, z. B. ein Familienmitglied des Familienmitglieds oder das Büro Ihres Therapeuten.
  • Sie können diese hilfreichen Sicherheitsplankarten verwenden, um sich daran zu erinnern, wo Sie gehen sollen.
  • Wenn Sie sich nicht an einem Safe bekommen können, rufen Sie Ihre lokale Notrufnummer (911) oder eine Selbstmord-Hotline an.
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    2. Schädliche Gegenstände entfernen. Ihre einfache Zugang zu potenziell schädlichen Gegenständen kann es schwieriger machen, das Verhalten von Selbstschlechten zu widerstehen.
  • Entfernen Sie sofort Klingen oder Waffen von Ihrem oder dem Zuhause.
  • Medikamente entfernen, wenn Sie sie verwenden könnten, um sich selbst zu schädigen.
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    3. Gehen Sie zu jemandem, um Hilfe zu erhalten. Gefühl, getrennt oder allein zu fühlen, kann zum Selbstmorddenken führen. Das Erhöhen Ihres Verbindungsgefühls kann dazu beitragen, Gedanken und Maßnahmen mit Selbstmord zu reduzieren.
  • Identifizieren Sie zunächst Personen oder Agenturen, die Sie anrufen können, einschließlich: bestimmte Familienmitglieder, Freunde, Gesundheitsberufe (Arzt oder Therapeut), Notrufnummern (911) und Selbstmord-Hotlines. Gehen Sie dann die Liste hinunter und rufen Sie mit jeder Person oder Agentur an. Versuchen Sie Ihre engen Familienmitglieder-Freunde oder Therapeutinnen zuerst (wenn Sie derzeit sicher sind und nicht, sich selbst zu schaden).
  • Identifizieren Sie, wie andere Ihnen helfen können, wie zum Beispiel: Sie in das Krankenhaus bringen, mit Ihnen über Ihre Gefühle sprechen, Sie mit Ihnen trösten, Sie ablenken, Sie ablenken, und Sie zu jubeln.
  • Soziale Unterstützung kann einer der größten Faktoren sein, die selbstmörderische Gedanken und Handlungen reduzieren. Alles, was Sie können (das ist sicher), um in dieser Zeit Unterstützung von Ihren Angehörigen zu erhalten. Sprich mit einem Freund, verbringe Zeit mit deiner Familie, sei um Leute, die dich unterstützen und lieben.
  • Wenn es sich anfühlt, als hätten Sie niemanden, um Sie jetzt zu unterstützen, rufen Sie Ihren Therapeuten oder einen Dienst an, z. B. die National Suicide Prevention Lifeling Lifinging (1-800-273-Talk). Diese Menschen wurden darin trainiert, Menschen zu unterstützen, die sich anfällig anfühlen und helfen können.
  • Es ist oft der Fall, dass LGBTQ-Leute, insbesondere LGBTQ-Jugend, ein starkes soziales Unterstützungssystem fehlt. Wenn Sie eine LGBTQ-Jugend sind und nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden dazu haben, sich zu wenden, rufen Sie das Trevor-Projekt bei 1-866-488-7386 an oder gehen Sie online, um mit einem Fachmann zu chatten.
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    4. Trigger reduzieren. Warnschilder oder Auslöser, können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, mit denen Sie sich außer Kontrolle geraten oder zu den Gedanken des Selbstmords führen können. Zu verstehen, was Ihre Auslöser sind, ist ein wichtiger Schritt, um selbstmörderische Gedanken zu verhindern, und lernen, sich zu bewältigen, wenn Sie sie haben.
  • Stress ist ein gemeinsamer Prädiktor von Selbstmordgedanken. Fragen Sie sich, wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben, wenn Sie sehr gestresst oder mit Ihrer aktuellen Situation überwältigt sind.
  • Identifizieren Sie Situationen, die Ihre Gedanken an Selbstmord erhöhen und diese vermeiden können. Einige Beispiele sind möglicherweise: Argumente oder Probleme mit Familienmitgliedern, allein zu Hause, Stress, Stress, depressive Stimmung, Beziehungsprobleme, Arbeits- oder Schulfragen und finanzielle Anliegen. Vermeiden Sie irgendwelche dieser Trigger, wenn Sie können.
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    5. Verwenden Sie Cape-Fähigkeiten, die für Sie arbeiten. Teil der Haltung, sich aus dem Schaden zu halten, besteht aus angemessenen Bewältigungsfähigkeiten, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen. Denken Sie darüber nach, was in der Vergangenheit geholfen hat, und identifizieren Sie die besten Möglichkeiten, um fertig zu werden.
  • Identifizieren Sie Wege, um sich ruhig zu machen und sich selbst zu beruhigen. Einige Ideen können umfassen: Übung, Gespräche mit einem Freund, Journaling, Ablenkung, Entspannungstechniken, Tiefematmung, Meditation und Achtsamkeit. Dann benutzen Sie diese Fähigkeiten!
  • Es wurden religiöse und spirituelle Bewältigungsfähigkeiten (Gebet, Meditation, Teilnahme von Dienstleistungen, religiösen Traditionen) als großer Schutzfaktor gegen Selbstmord.
  • Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Substanzen, um fertig zu werden. Die Verwendung von Substanzen kann Ihr Risiko von Selbstmordgedanken und Tendenzen erhöhen.
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    6. Rede positiv zu dir selbst. Selbstgespräch ist ein entscheidender Bestandteil der Bewältigung von Selbstmordgedanken. Sie haben die Macht, Ihre Stimmung durch Ihre Gedanken zu ändern. Identifizieren Sie einige Dinge, die Sie selbst sagen können (besonders Gründe, um lebendig bleiben) und wenn Sie in der Zukunft Gedanken an Selbstverletzungen haben.
  • Was würdest du zu einem Freund sagen, der sich so fühlte?? Sie könnten etwas beruhigendes sagen, wie "ich weiß, das ist jetzt so schwer für Sie, aber die Dinge werden besser werden - Sie werden nicht immer fühlen oder denken Sie auf diese Weise. Es wird passieren. Ich werde in der Zwischenzeit für Sie da sein. Ich liebe dich und ich möchte, dass du lebst und glücklich sei."
  • Einige Beispiele für ein positives Selbstgespräch, das Sie verwenden können, umfassen: "Ich habe viele Gründe, zu leben. Ich möchte für meine Familie und Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Dinge zu erreichen, was ich noch nicht habe."
  • Denken, dass Selbstmord unmoralisch oder falsch ist, ist ein schützender Faktor gegen Selbstmord, aber es kann auch, dass Sie sich auch für den Nachdenken daran denken können.Wenn Sie glauben, dass Selbstmord moralisch falsch ist, erinnern Sie sich an diesen Wert, den Sie festhalten, aber sagen Sie sich, dass Sie nicht ein schlechter Mensch, um Selbstmord zu fühlen. Sie könnten denken oder sagen Sie sich selbst, "Ich weiß, dass ich moralische Überzeugungen gegen Selbstmord habe, aber es ist nicht meine Schuld, ich fühle mich, mich selbst zu töten.Ich werde mir eine Pause geben und lernen, mit meinen Gedanken und Gefühlen auf Wegen, die mich nicht schaden, umzugehen."
  • Der Glaube, dass Sie soziale Unterstützung haben, ist auch ein Schutzfaktor gegen suizidale Gedanken und Handlungen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie geliebt und gepflegt werden. Du könntest zu dir sagen, "ich werde geliebt. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Auch wenn ich denke oder fühle, dass sie jetzt nicht jetzt nicht sind, weiß ich tief, dass sie es tun. Sie wollen keinen Schaden ansehen, und sie wären sehr aufgeregt, wenn ich verletzt worden wäre."
    • Methode 2 von 3:
    Ein Verpflichtung zum Leben machen
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    1. Verpflichten, die Selbstdiatalität zu reduzieren. Trotz Ihrer negativen Gedanken und Gefühle ist es von entscheidender Bedeutung, Ihre Gedanken an Selbstmord und das Verhalten von Selbstverletzungen zu reduzieren. Wenn Sie sich voll verpflichten, lebendig zu bleiben, kann dieses Ziel Ihnen helfen, in Stresszeiten fertig zu werden.
    • Eine Verpflichtung zur Verringerung der Selbstmordgedanken kann einverstanden sein, um zu vereinbaren.
    • Sie können Ihre Verpflichtungen zum Leben aufschreiben. Sie können so etwas schreiben, "Ich bin verpflichtet, mein Leben zu leben, auch wenn es hart ist. Ich verpflichte mich, Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Ich verpflichte mich, Copping-Fähigkeiten zu verwenden und Hilfe zu bekommen, wenn ich Gedanken habe, mich selbst zu verletzen."
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    2. Identifizieren Sie Ziele und halten Sie sich an sie. Ziele im Leben zu haben, ist eine Möglichkeit, ein Engagement und Zweck zu haben, das sich vor Selbstmordgedanken schützen kann. Ziele geben Ihnen etwas zu leben, und Sie können sich an diese Ziele erinnern, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen.
  • Einige Beispiele für Lebensziele sind: eine Karriere, heiraten, Kinder, Kinder und Reisen der Welt.
  • Erinnern Sie sich an die Ziele, die Sie für die Zukunft haben. Es wäre eine Schande, wenn Sie auf die erstaunlichen Teile des Lebens verpasst haben.
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    3. Identifizieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens. Eine andere Möglichkeit, sich zum Leben zu verpflichten und mit Gedanken des Selbstmords fertig zu werden, ist, die guten Dinge an Ihrem Leben anerkennen zu können. Dies kann Ihre Selbstmordgedanken verändern und sie auf den Weg gehen, warum Sie lebendig bleiben möchten.
  • Machen Sie eine Liste von allem, was Sie in Ihrem Leben schätzen. Diese Liste könnte Dinge wie: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur, mit anderen zusammenschließen, Gitarre spielen, und Musik spielen. Dies sind die Dinge, die Sie dazu bringen könnten, wenn Sie den Selbstmordgedanken haben.
  • Was machst du gerne? Was gibt Ihnen die beste Zufriedenheit? Kochst du gerne oder helfen Sie Ihren Freunden oder mit Ihrem Hund zu spielen?? Wenn Sie nicht durch Ihre Umstände unter Druck gesetzt wurden, was würden Sie den ganzen Tag tun?? Denken Sie sorgfältig darüber nach und verbringen Sie mehr Zeit damit, diese Dinge zu tun.
    • Methode 3 von 3:
    Sich auf äußere Unterstützung verlassen
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    1. Psychologische Behandlung bekommen. Wenn Sie wiederkehrende Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, müssen Sie Therapie oder andere psychologische Behandlung erhalten. Therapeuten werden typischerweise trainiert, um mit suizidalen Gedanken umzugehen, und können Ihnen als entscheidender Unterstützung dienen.
    • Wenn Sie derzeit keinen Therapeuten haben, wenden Sie sich an Ihren Krankenkasse, um eine Liste der genehmigten Kliniker zu erhalten, oder führen Sie eine lokale Suche nach kostengünstiger, gleitender Skala oder kostenlosen psychiatrischen Kliniken durch.
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    2. Ein gesundes Unterstützungssystem pflegen oder entwickeln. Soziale Unterstützung ist entscheidend für die Bewältigung mit Selbstmordgedanken. Dies liegt daran, dass nicht sozialer Unterstützung zu Depressionen und erhöhten Gedanken an Selbstmord führen kann. Wenn Sie eine Familie oder andere Lieben haben, können Sie sich wenden, tun Sie dies. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, kann Ihr Therapeut dieses Unterstützungssystem sein, während sie Ihnen hilft, ein Unterstützungsnetzwerk für sich selbst zu erstellen.
  • Sprechen Sie über Ihre Gedanken, an den Sie, wer auch immer Sie fühlen, mit der Sie sprechen können. Wenn Sie sich nicht anfühlen, als Sie jemanden haben, rufen Sie Ihren Therapeuten oder einen Dienst an, wie z. B. die National Suicide Prevention Rettungsleine (1-800-273-Talk).
  • Erzählen Sie anderen von Ihrem Sicherheitsplan, damit sie beteiligt sein können und bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie Hilfe brauchen.
  • Gesunde Beziehungen sollten nicht wiederholt beleidigt, Beratung, aufgegriffen oder verletzt werden.Wenn Sie eine Beziehung haben, die missbräuchlich ist, erhalten Sie jetzt Hilfe.
  • Ein gesundes Support-System beinhaltet eine Vielzahl von Personen, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung und Hilfe, einschließlich Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, Mental Health-Profis und Hotlines.
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    3. Medikamente berücksichtigen. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können verwendet werden, um die depressiven Symptome zu behandeln, die oft mit Gedanken an Selbstmord übereinstimmen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass einige Antidepressiva und andere Medikamente Ihr Risiko von Selbstmordgedanken und Handlungen tatsächlich erhöhen können. Diskutieren Sie immer Nebenwirkungen und Risiken mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, die vorgeschrieben oder auf andere Weise.
  • Bitten Sie Ihren Mental Health Professional über Antidepressiva oder andere Medikamente, um suizidale Gedanken und Verhaltensweisen zu behandeln.
  • Wenn Sie keinen Arzt oder einen Psychiater haben, wenden Sie sich an Ihren Krankenkasse, oder gehen Sie in eine kostengünstige Gesundheitsklinik in Ihrer Nähe.

    • Tipps

    Achten Sie auf und seien Sie dankbar (für sich selbst) für geringfügige Verbesserungen in Ihrem Zustand.
  • Gratulieren Sie sich viel. Sogar auf etwas wirklich kleiner. Du hast es getan, richtig? Hat es nicht Mut gedauert, um aus dem Bett zu kommen? Fühle mich stolz auf dich!

    • Warnungen

    Wenn Sie derzeit schwerwiegende Gedanken an Selbstmord haben oder einen Plan haben, sich selbst zu schaden, rufen Sie bitte eine Selbstmordunterstützungslinie wie 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), Ihre örtliche Notrufnummer (911), Textbasierte Unterstützungslinien wie Krise-Chat oder gehen in Ihre örtliche Notaufnahme.
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