Wie kann man in der kontrolle sein?

Die Kontrolle über Ihr Verhalten bedeutet nicht, dass Sie alle Spontanität verlieren. Stattdessen bedeutet es, sich immer bewusst zu sein, wie es Ihnen geht, und sich umleiten, wenn Sie in einer schlechten Richtung gehen. Wenn Sie lernen können, in der Kontrolle zu sein, mit wem Sie sind und wie Sie als Person mit dem Leben umgehen, können Sie nicht nur bei Ihrem eigenen Selbstwertgefühl helfen, sondern auch bessere Beziehungen im Allgemeinen mit anderen aufbauen. Lernen Sie, die Kontrolle über eine Situation zu übernehmen, Ihre Gefühle zu beherrschen und das Leben zu leben, das Sie leben möchten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Kontrolle einer unmittelbaren Situation
  1. Bildtitel Atme ordnungsgemäß zum Singen von Schritt 17
1. Beruhige dich im Moment. Wenn Sie verärgert sind und Sie beginnen, Ihre Kontrolle über Ihr Verhalten zu verlieren, nehmen Sie schnell Schritte, um sich selbst zu beherrschen. Wählen Sie ein paar Möglichkeiten, sich zu beruhigen, und üben Sie sie, wenn Sie alleine sind. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in einem kritischen Moment zu tun ist.
  • Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus.
  • Warten Sie, bevor Sie sprechen oder umziehen, um auf zehn zu zählen.
  • Sagen Sie Ihren eigenen Namen, laut oder in Ihrem Kopf.
  • Wenn Ihr Name Sean ist, können Sie sagen "Sean, beruhigend."
  • Bild mit dem Titel Sei in der Steuerung Schritt 2
    2. Nutzen Sie einen Bestand, was getan werden muss. Bilden Sie einen schnellen Plan, um ihn anzusprechen. Lassen Sie sich nicht von Details oder durch Ihre emotionale Reaktion ablenken. Denken Sie daran, was getan werden muss, und skizzieren Sie einen sofortigen Spielplan. Sie helfen Ihnen, sich in der Kontrolle zu fühlen und in der Lage, der Situation gerichtet zu sein. In einer Gruppensituation, wenn Sie der erste sind, der einen Plan vorschlägt, werden alle anderen in der Regel Ihrer Führung folgen.
  • Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihr Team ein Outdoor-Picknick für die Arbeit plant, und jeder nimmt davon aus, dass das einzige weibliche Mitglied des Teams die ganze Veranstaltungsplanung leisten wird, obwohl sie das letzte Mal das letzte Mal tat.
  • Beruhigen Sie sich, dann denke "Ich muss eingreifen, bevor Sarah die ganze Arbeit stecken. Ich muss auch meine Kollegen nicht beleidigen, die dazu neigen, sich zu rächen, wenn sie für den Sexismus rufen. Ich kann mich mit der Freiwilligenarbeit beginnen und dann versuchen, andere, um andere für Aufgaben freiwillig zu bekommen."
  • Bildtitel Sei in der Steuerung Schritt 3
    3. Andere führen. Wenn etwas geplant sein muss oder wenn sofortige Maßnahmen erforderlich ist, steigen Sie auf. Sag dir, "Ich kann dies tun." Denken Sie an die Dinge, die Sie sofort kontrollieren können. Wenn Sie beispielsweise ein Outdoor-Ereignis planen möchten, können Sie das Wetter nicht kontrollieren, aber Sie können den Standort und das Datum steuern.
  • Wenn Sie die Person sind, die am besten ist, um andere durch eine Situation zu führen, sprechen Sie auf. Die Autorität behaupten. Sprich hörbar und klar und erklären, warum du die Person bist, die die Situation am besten umgehen kann. Man könnte sagen, "Ich würde mich freuen, die Planung dieser Veranstaltung zu beaufsichtigen. Ich arbeitete seit zwei Jahren für einen Veranstaltungsplaner und lernte die Grundlagen. Ich kenne diesen Bereich auch gut."
  • Delegieren. Bitten Sie andere, Aufgaben zu ergreifen, die sie gut gerüstet sind. Wenn zum Beispiel Andre das am meisten anhand von lokalen Restaurants weiß, bitten Sie ihn, das Catering zu arrangieren.
  • Wenn Sie sich in einer gemeinsamen Situation befinden und nicht glauben, dass Sie derjenige sind, der andere am besten dazu führen kann, rufen Sie die Person an, die Sie denken, ist am fähigsten.
    • Methode 2 von 3:
    Ihre Gefühle beherrschen
    1. Bild mit dem Titel Sei in der Steuerung Schritt 4
    1. Fühle, was du fühlst. Begrüßen Sie Ihre Emotionen und lernen Sie, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken, kontrollieren Sie sie nicht. Sie werden dich kontrollieren.
    • Steigen Sie in die Gewohnheit, durch Ihre Gefühle in einer Zeitschrift zu schreiben. Sie können analysieren, was zu welchem ​​Gefühl führt, und Sie können auch ein Protokoll erstellen, um die Trigger zu verfolgen. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser für bestimmte Emotionen sind, können Sie Dinge tun, um Ihre Auslöser zu begrenzen oder zu vermeiden.
    • Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, können Sie gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit, chronische Schmerzen und Herzkrankheiten geben.
  • Bild mit dem Titel Seien Sie in der Steuerung Schritt 5
    2. Nennen Sie Ihre wiederkehrenden schlechten Gedanken. Wenn Sie Unsicherheiten, schmerzhafte Erinnerungen oder wütende Antworten haben, die Ihnen häufig zu Ihnen kommen, kann es helfen, ihnen einen Namen zu geben. Wenn Sie zum Beispiel immer wütend fühlen, wenn jemand Sie im Verkehr schneidet, nennen Sie dieses Gefühl "Das Got-Cut-off-in-Verkehrsgefühl."
  • Wenn das Gefühl oder das Gedanke ausgelöst wird, begrüßen Sie es mit dem Namen. "Oh, es ist wieder das Got-Cut-Off-In-Traffic-Gefühl."
  • Dies hilft Ihnen, etwas Entfernung zu ergreifen und verhindern, dass der schlechte Gedanke übernimmt.
  • Bildtitel Sei in der Steuerung Schritt 6
    3. Lassen Sie Wut, Grucken und Ressentiments loslassen. Vergib den denen, die dich nicht getestet haben. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für diejenigen führen, die Sie verraten haben. Es wird Sie ruhig und in der Kontrolle bringen.
  • Wenn Sie möchten, wenden Sie sich an die Menschen, mit denen Sie sich immer noch in Kontakt befinden, und lassen Sie sie wissen, dass Sie Ihre Wut losgelassen haben.
  • Vergebung bedeutet nicht, dass Sie schlechte Handlungen bedeuten - es bedeutet nur, dass Sie die negativen Gefühle, die mit diesen Handlungen verbunden sind, freigeben.
  • Bild mit dem Titel Sei in der Steuerung Schritt 7
    4. Mit einem Therapeuten sprechen. Um deine Emotionen zu beherrschen, bekomme einen guten Therapeuten. Sprechen Sie durch, wie Sie sich wöchentlich oder in der Bimonth-Basis fühlen. Die Therapie hilft Ihnen, Ihre emotionalen Muster zu erkennen und lernen, klug zu reagieren.
  • Wenn Sie Ärgerprobleme haben, sollten Sie Anger-Management-Klassen betrachten oder einer Anger-Verwaltungsgruppe anschließen.
    • Methode 3 von 3:
    Das Leben leiten
    1. Bild mit dem Titel Seien Sie in der Steuerung Schritt 8
    1. Nehmen Sie ein, was falsch ist. Was fühlst du dich hilflos oder außer Kontrolle?? Ist es Geldprobleme, Suchtfragen, Familienbeziehungen oder Probleme bei der Arbeit? Machen Sie eine Liste von allem, was Ihre Energie entleert oder fühlt sich unwohl.
    • Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie das Einfrieren. Stellen Sie einen Timer ein und schreiben Sie schnell, ohne zu stoppen.
    • Ziehen Sie die Dinge von Ihrem Freiwrite, um Ihre Liste zu erstellen.
    • Sei ehrlich und sei spezifisch. Wenn Sie beispielsweise über Dinge schreiben, die Sie sich schlecht fühlen, und schreiben Sie über etwas in Ihrer Beziehung, auch wenn Sie in der Regel mit Ihrer Beziehung zufrieden sind, setzen Sie das Ding auf die Liste.
    • Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, auf dem Laufenden, was falsch ist, dann mit jemandem darüber reden, dass Sie vertrauen, kann auch hilfreich sein. Jemand, der Sie gut kennt, kann möglicherweise wertvolle Erkenntnisse anbieten, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigen können.
  • Bild mit dem Titel Seien Sie in der Steuerung Schritt 9
    2. Ziele setzen. Denken Sie an die Dinge, die Sie erreichen möchten, Dinge, die Ihre Probleme beheben oder Ihnen viel Erfolg geben würden. Denken Sie daran, wie Sie jedes Ziel erreichen können, und wie viel Zeit jeweils. Brechen Sie den Prozess, um Ihre Ziele in Schritte zu erreichen, und legen Sie einen Zeitplan ein, mit dem jeder erreicht wird.
  • Gehen Sie über die Liste der Dinge, mit denen Sie sich außer Kontrolle haben. Für alles, was Sie wirklich belästigt, machen Sie ein Ziel, es zu beheben.
  • Bild mit dem Titel Seien Sie in der Steuerung Schritt 10
    3. Setzen Sie sich für den Erfolg mit mentaler Kontrast auf. Zu geistig kontrastieren, nach Hindernissen und Handlungsweisen um sie herum vorhersehen. Liste, was schief gehen könnte, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um eine mögliche Antwort zu planen, die Ihnen dabei hilft, jedes Problem zu lösen.
  • Bild mit dem Titel Sei in der Steuerung Schritt 11
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    Setze Grenzen mit anderen. Befürworter für Ihre Bedürfnisse und akzeptieren Sie keinen Missbrauch von anderen. Respektieren Sie die Grenzen, die andere für Sie eingestellt sind. Sogar voneinander unterstützende Beziehungen brauchen gute Grenzen.
  • Bildtitel Sei Civil, wenn Sie über Politik sprechen Schritt 4
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    Achten Sie auf die emotionale Manipulation. Wenn jemand Sie manipuliert, können sie sagen und bestimmte Dinge tun, um einen Vorteil zu gewinnen. Dies kann dazu beinhalten, dass Sie zuerst sprechen und dann mithilfe dieser Informationen verwenden, um Ihre Stärken und Schwächen zu finden, um Ihre Punkte und Statistiken zu werfen, um Ihre Punkte zu überwinden, um Ihre Stimme auf Sie zu erheben, um eine geteilte Entscheidung zu erfordern, zu fordern, dass Sie eine geteilte Entscheidung treffen, urteilen oder kritisieren überhaupt sprechen, Ignoranz vorstellt und das Opfer spielen.
  • Bildtitel Sei in der Steuerung Schritt 12
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    Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit. Um acht Stunden pro Nacht schlafen, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag essen und jeden Tag etwas Übung bekommen. Wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern, können Sie nicht in der Kontrolle über Ihr Leben sein.
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