So legen sie eis auf, um den schmerz abzubauen

Experten sagen, dass Rückenschmerzen extrem häufig sind, und die meisten Menschen werden es irgendwann in ihrem Leben erleben. Die Forschung legt nahe, dass Eis helfen kann, Schmerzen durch die Stimulierung der Nerven zu lindern, und es kann auch Schwellungen oder Entzündungen um den schmerzhaften Bereich reduzieren. Während es keinen Beweis gibt, dass es für Sie funktioniert, ist es in der Regel sicher, Eis in Kälte oder in einer Eismassage zu Hause aufzutragen. Rückenschmerzen verbessert sich in der Regel nach einigen Wochen der Selbstpflege, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Schmerz anhält.

Schritte

Methode 1 von 2:
Einen Eisbeutel auf den Rücken legen
  1. Bild mit dem Titel Anwenden Eis, um den Schmerz zurückzuziehen Schritt 1
1. Bereiten Sie einen Eisverpackung vor. Wenn Sie Rückenschmerzen erleben und ein Eispack verwenden möchten, um ihn zu entlasten, können Sie entweder ein Eisverschluss machen oder einen kaufen. Von kommerziellen Packungen bis hin zu Beutel von Tiefkühlgemüse, jeder Wahl, die Sie machen, können Ihnen helfen, Unbehagen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
  • Sie können kommerzielle ICE-Packs erwerben, die speziell für den Rücken in vielen Apotheken und medizinischen Supply-Shops entwickelt wurden.
  • Machen Sie eine slushige Eispackung, indem Sie drei Tassen (710 ml) Wasser und eine Tasse (237 ml) desaturierten Alkohols in einem großen Gefrierbeutel gießen. Wickeln Sie es in einen anderen Gefrierbeutel, um Verschütten zu vermeiden. Platzieren Sie es in den Gefrierschrank, bis es eine slushige Konsistenz ist.
  • Sie können kleine Eiswürfeln oder zerquetschtes Eis in eine Plastiktüte setzen, um ein Eiszuschluss herzustellen.
  • Sie können auch einen Beutel Tiefkühlgemüse verwenden, der die Konturen Ihres Rückens hoffn anpassen kann.
  • Bild mit dem Titel Anwenden Eis, um den Schmerz zurückzuleihen Schritt 2
    2. Wickeln Sie die Eispackung in ein Handtuch oder ein Tuch. Bevor Sie Ihre Eispackung anwenden, wickeln Sie es in ein Handtuch oder ein Tuch ein. Dies kann nicht nur daran gehindert, nass zu werden und das Rudel an Ort und Stelle zu halten, kann aber auch schützen, dass Ihre Haut nicht taub wird oder Eisbrannt oder sogar Erfrieren wird.
  • Es ist besonders wichtig, einen kommerziellen blauen Eisverpacker in ein Handtuch einzuwickeln. Dies sind kälter als gefrorenes Wasser und können Erfrierungen verursachen.
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    3. Finden Sie einen komfortablen Platz für Ihre Behandlung. Sie möchten sich wohl fühlen, während Sie Ihren Rücken eifen. Einen komfortablen Ort finden, an dem Sie lügen oder sitzen können, können Sie sich beim Entspannen helfen, Beschwerden lindern und die vollen Vorteile des Sahnings erhalten.
  • Es kann leichter sein, sich hinzulegen, während Sie Ihren Rücken ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebogen bleiben, um den Druck von Ihrem unteren Rücken zu lindern.
  • Sie können auch einen Eispack auf einen Stuhl legen und halten Sie es an Ort und Stelle, indem Sie ihn zwischen dem Rücken und dem Stuhl zurück verkeilen. Möglicherweise müssen Sie ein Handtuch zwischen dem Eispaket und dem Stuhl hinzufügen, damit es nicht rutscht.
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    4. Legen Sie den Eisbeutel auf den Rücken. Sobald Sie sich wohl fühlen, legen Sie den Eisbeutel auf den Rückenbereich, der Schmerzen verursacht. Dies kann Ihnen eine unmittelbare Schmerzlinderung bieten und Entzündungen reduzieren, die Ihre Unannehmlichkeiten verschlimmern.
  • Halten Sie die Packung nicht mehr als 20 Minuten pro Sitzung auf dem betroffenen Bereich. Weniger als 10 Minuten kann unwirksam sein, aber zu viel Zeit kann Schaden verursachen, also schießen Sie 15-20 Minuten lang an. Länger als 20 Minuten zu tun, kann die Haut (Cryburn) und das zugrunde liegende Gewebe beschädigen.
  • Sie können den Eispaket nach Aktivität oder Übung verwenden, verwenden Sie es jedoch vorher nicht. Dies kann verhindern, dass Ihr Gehirn wichtige Schmerzsignale empfängt, um zu stoppen.
  • Wenn Ihr Pack nicht den gesamten Bereich deckt, der Sie Schmerzen verursacht, können Sie Eisbehandlungen erlassen, um Erleichterung zu erhalten.
  • Üben Sie sich entspannen und tiefe Atemzüge, während Sie den Eispack verwenden, um mehr Spannungen zu lindern. Verwenden Sie eine geführte Meditation, wenn es Ihnen hilft, mehr therapeutische Wirkungen zu fühlen.
  • Sie können auch elastische Wrap- oder Schrumpfverpackung verwenden, um das Rudel festzuhalten.
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    5. Eis mit einem Schmerzeinlagerung kombinieren. Versuchen Sie, mit Ihren Eisbehandlungen einen über-the-Counter-Schmerzeinlagerung zu nehmen. Die Verwendung dieser Kombination kann Ihren Schmerz schneller entlasten und helfen auch, Entzündungen zu kontrollieren.
  • Nehmen Sie Acetaminophen, Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
  • NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium können auch dazu beitragen, Entzündungen zu entlasten.
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    6. Setzen Sie die Behandlung für ein paar Tage fort. Eis ist in den Tagen unmittelbar am wirksamsten für Rückenschmerzen, wenn Sie beim ersten Schmerz bemerken. Wenden Sie weiter das Eis an, bis Sie keinen Schmerz mehr haben, oder sehen Sie einen Arzt, wenn es anhält.
  • Sie können Ihren Rücken bis zu fünfmal am Tag mit mindestens 45 Minuten zwischen den Behandlungen erfahren.
  • Das anhaltende Zuckerguss hält Ihre Tissue-Temperaturen niedrig und können dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
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    7. Sehe deinen Arzt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Vereiste nach einer Woche nicht hilft, oder Ihre Schmerzen werden unerträglich. Sie kann den Schmerz möglicherweise effektiver und schneller behandeln und können auch alle zugrunde liegenden Ursachen identifizieren, die möglicherweise Beschwerden verursachen können.
    • Methode 2 von 2:
    Verwendung von Ice Massage-Behandlung
    1. Bild mit dem Titel Anwenden Eis, um Schmerz zu lindern Schritt 8
    1. Mode oder kaufen Sie ein Eismassagegerät. Einige Studien haben gezeigt, dass die Eismassage Muskelfaser schneller durchdringen kann und Ihnen dabei helfen kann, effektiver zu heilen als ein Eisbeutel. Sie können entweder ein Eismassagegerät machen oder kaufen, um Ihre Beschwerden zu entlasten.
    • Machen Sie Ihr eigenes Eismassagegerät, indem Sie ein Papier oder einen Styropor-Tasse um drei Viertel voll kaltes Wasser füllen. Legen Sie diese Tasse auf eine ebene Fläche in Ihren Gefrierschrank, bis es sich um einen festen Eisblock befindet.
    • Machen Sie mehrere Eismassager auf einmal, damit Sie nicht warten müssen, bis das Wasser jedes Mal einfriert, wenn Sie Ihren Rücken essen möchten.
    • Sie können auch Eiswürfel als Eismassager verwenden.
    • Einige Unternehmen machen kommerzielle Eismassager, die Sie in einigen Apotheken und Sportläden kaufen können.
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    2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen. Obwohl Sie möglicherweise den Bereich Ihres Rückens erreichen können, der Sie Schmerzen verursachen, kann es einfacher sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den größten Nutzen von einer Eismassage zu erhalten.
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    3. Eine entspannte Position annehmen. Entweder sitzen oder liegen in einer entspannten und bequemen Position, während Sie die Eismassage verwenden. Dies kann Ihnen dabei helfen, die Eisbehandlung effektiver zu erhalten, und kann dazu beitragen, Ihren Schmerz schneller zu entlasten.
  • Wenn Sie zu Hause sind, kann es leichter sein, die Eismassage zu lügen.
  • Wenn Sie bei der Arbeit sind, möchten Sie möglicherweise auf dem Boden Ihres Bürobereichs oder -kabinen oder an der Vorderseite Ihres Stuhls sitzen, wenn dies angenehm ist.
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    4. Setzen Sie das Eismassagegerät aus. Teil des gefrorenen Tasses abziehen, so dass ungefähr zwei Zoll (fünf cm) Eis zeigt. Dies kann genug Eis aussetzen, um Ihren wunden Rücken zu massieren, während Sie eine Barriere zwischen der Hand halten, damit er nicht kalt oder erfroren ist.
  • Wenn das Eis während Ihrer Massage schmilzt, schälen Sie den Becher weiter.
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    5. Reiben Sie das Eismassagegerät über den betroffenen Bereich. Wenn Sie das gefrorene Eis in der Tasse freigelegt haben, massieren Sie sie sanft über den Rückenbereich, wodurch Sie Schmerzen verursachen. Dies kann dazu beitragen, tief in Ihr Muskelgewebe einzudringen, und fangen Sie an, Schmerzen schnell zu lindern.
  • Reiben Sie das Eismassagegerät in ein sanftes, kreisförmiges Muster über den Rücken.
  • Massieren Sie die betroffene Region acht bis 10 Minuten pro Sitzung.
  • Sie können bis zu fünf Mal pro Tag die Eismassage verwenden.
  • Wenn Ihre Haut zu kalt wird oder taub wird, starten Sie Ihre Eismassage, bis Ihre Haut aufwärmt.
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    6. Wiederholen Sie Eismassagen. Gib dir weiterhin Eismassagen für ein paar Tage. Dies kann dazu beitragen, dass die Behandlungen wirksam sind und dazu beitragen, Ihren Schmerz und jede Entzündung zu entlasten.
  • Eis ist am effektivsten, wenn Sie im Laufe einiger Tage verwendet werden.
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    7. Nehmen Sie Schmerzmedikamente an, um die Eismassage zu stecken. Erwägen Sie, dass die Schmerzreiniger der Zähler aufgenommen werden, um die Schmerzlinderung und entzündungshemmende Wirkungen der Eismassage zu stärken. Dies kann Ihnen helfen, die Erleichterung schneller zu bekommen und schneller zu heilen.
  • Sie können eine beliebige Anzahl von Schmerzmitteleinrichtungen einschließlich Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen und Naproxen-Natrium verwenden.
  • NSAIDs wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen-Natrium können Schwellungen und Entzündungen minimieren, die den Schmerz verschärfen.
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    8. Planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einigen Tagen der Puderanwendungen weiterhin nachgehen, vereinbaren Sie einen Termin, um Ihren Arzt zu sehen. Sie kann möglicherweise zugrunde liegende Bedingungen erkennen oder Ihnen stärkere Behandlungen geben, um den Schmerz zu lindern.

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    Warnungen

    Geben Sie niemals Aspirin den Kindern oder Teenagern unter 19, sofern nicht von einem Arzt gerichtet ist. Dies wurde mit dem Reye-Syndrom, einer seltenen, aber schweren Krankheit verbunden, verbunden.
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