Wie man schlechte Skiatik-Schmerz repariert: 13 Schritte (mit Bildern)

Experten sagen, dass Chiasschmerzen, als Skiatika genannt, typischerweise durch eine Bandscheibe, Knochensporn oder Verengung Ihrer Wirbelsäule verursacht wird. In der Regel bewirkt, dass die Ischias, die strahlende Schmerzen, die in Ihrem unteren Rücken beginnen, durch Ihr Gesäß, Hüfte und den Oberschenkel strahlen können. Die Forschung deutet darauf hin, dass sich die meisten Menschen mit Ischiasschmerzen in ein paar Wochen mit der Selbstpflege verbessern. Inzwischen kann es Ihnen in der Zwischenzeit dabei helfen, Schmerzmittel und Ruhe zu unterstützen, wenn Sie Ihren Schmerz verwalten können.

Schritte

Methode 1 von 2:

Bewältigung mit Ischiasschmerzen zu Hause

1. Pause deinen Rücken. Für den ersten oder zwei Tag nach dem Beginn Ihres Ischiasschmerzs sollten Sie es frei sein, es einfach zu nehmen.Dies sollte Ihnen eine Erleichterung von den Schmerzen gewähren, wodurch sich Ihre Muskeln entspannen und Ihren Ischiatnerv mit zu viel Tätigkeit aufrühren lassen. Sie sollten jedoch nicht länger als ein oder zwei Tage im Bett bleiben. Die längere Inaktivität wird die Muskeln schwächen, die dafür verantwortlich sind, die Knochen in Ihrem Rücken zu unterstützen, um den Sehnen zu erleichtern, Ihren Ischiasnerv weiter zu irritieren, und führt zu erhöhten Schmerzen im Laufe der Zeit.

Obwohl es wichtig ist, nach Ihrer ursprünglichen Ruhezeit aktiv zu bleiben, achten Sie darauf, Ihren Ischiasnerv nicht zu agieren. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie das Anheben schwerer Gegenstände oder drehen Sie den Rücken scharf.

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2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Die Irritation des Ischiasnervs kann zu Entzündungen führen, was sich schützen kann und den Sehnschmerzen verlängern kann. Viele überliegende Anti-entzündliche Drogen sind verfügbar und können Ihnen helfen, Ihren Ischiasschmerz zu reduzieren. Ibuprofen und Naproxen sind zwei beliebte und effektive Entscheidungen. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung.

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3. Behandeln Sie scharfe Schmerzen mit Erkältung.Die meisten Patienten stellen fest, dass die kalte Therapie am effektivsten bei der Verringerung des Chiosschmerzens ist, wenn der Schmerz scharfste ist, in der Regel 2-7 Tage nach dem Beginn von Ischiasschmerzen. Tragen Sie ein Eisverpackung auf (oder eine alternative Kältequelle, z. B. eine Reißverschlussbeutel aus Eiswürfel, Beutel von Tiefkühlbacken usw.) zum Standort Ihres Schmerzes für 20 Minuten nach einem Zeitpunkt und wiederholt alle zwei Stunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Eispackung in ein Tuch oder ein Handtuch einwickeln. Das Anwenden des Eises direkt auf Ihre Haut kann zu Unbehagen, die einem Verbrennen ähnlich sind.

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4. Verwenden Sie Wärme, um stumpfe Schmerzen zu beruhigen. Viele Patienten stellen fest, dass ihr Schmerz von 3-7 Tagen nach dem Beginn der Skiatschmerzen weniger scharf wird. Hitze, anstatt kalt, kann es effektiver sein, Ihren Schmerz in dieser Phase zu reduzieren. Wärme an den Ort Ihres Schmerzes mit einer Warmwasserflasche, einem elektrischen oder mikrowellenbaren Wärmekissen oder durch ein warmes Bad anbringen. Tragen Sie die Hitze jeweils 20 Minuten lang auf und wiederholen Sie alle zwei Stunden.

Befolgen Sie unbedingt den Anweisungen des Herstellers für Ihre Wärmequelle.

Während viele Patienten während des Beginns von Skiatschmerzen eine Präferenz für die kalte Therapie berichten, und Wärme während der späteren Stufen, ist dies keineswegs universell.Wenn der einen oder der andere nicht wirksam ist, um Ihren Schmerz zu reduzieren, versuchen Sie alle zwei Stunden, heiße und kalte Therapien zu wechseln.

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5. Strecken Sie Ihren unteren Rücken. Die sanfte Dehnung der Beine, der Hintern und der unteren Rückenmuskulatur wird dazu beitragen, Spannungen zu reduzieren, was zu einer verringerten Reizung Ihres Ischiasnervs führt. Es ist am besten, Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten für Richtlinien auf sicheren und effektiven Dehnungen zu konsultieren.Während viele Variationen verfügbar sind, ist die einfachste und beliebteste Strecke zum Linderung von Skiatschmerzen ein einfacher Knie-zu-Brust-Stretch:

Heben Sie den Rücken auf den Rücken ein, heben Sie ein Knie an, bis Sie Ihre Hände um die Vorderseite Ihres Knies oder hinter Ihrem Knie oder an den Oberschenkel einwickeln können, wodurch es mit ineinandergreifenden Fingern gedrückt wird.

Ziehen Sie das Knie sanft in Richtung Ihrer Brust, bis Sie ein sanftes Ziehen in Ihrem Hintern und unteren Rücken spüren.

Halten Sie sich 20 Sekunden lang, um sicher zu atmen.

Lösen Sie das Bein langsam los, sodass es in die Ausgangsposition auf dem Boden zurückkehren können.

Wiederholen Sie den Dehnen bis zu dreimal und strecken Sie dann Ihr anderes Bein auf dieselbe Weise.

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6. Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihren Arzt zu sehen. Die meisten Ischiasschmerzen zerstreuen sich nach ein paar Wochen allein. Wenn Ihre Schmerzen nicht allein reduziert werden, oder wenn der Schmerz sehr intensiv ist, und es ist nicht intensiv und in der Heimat-Methode nicht gelindert, einen Termin vereinbaren, um mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Selten werden ernstere Symptome entwickeln, die sofort medizinische Aufmerksamkeit erfordern. Kontakt Notfallhilfe, wenn Sie erleben:

Taubheit in einem oder beiden Beinen

Ausgeprägte Schwäche in einem oder beiden Beinen

Plötzlicher Verlust der Kontrolle der Blase oder Eingeweide oder Unfähigkeit, eine Darmbewegung zu urinieren oder zu haben

Methode 2 von 2:

Behandlung von Ischias

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Chiasschmerzen können durch viele Bedingungen des unteren Rückens und der Wirbelsäule verursacht werden. Ihr Arzt wird wissen, wie Sie Sie für diese Bedingungen testen können. Die Arten von Tests und Prüfungen, die Ihr Arzt wählt, hängt von Ihren Symptomen und dem Gesundheitszustand ab, sondern können sowohl einfache körperliche Untersuchungen sowie Bildgebungstechniken wie eine Röntgenaufnahme oder MRI enthalten. Seien Sie so detailliert wie möglich, wenn Sie Ihre Symptome auf Ihren Arzt beschreiben, da dies ihnen dabei hilft, zu bestimmen, welche Tests auftreten können.

Zu den üblichen Ursachen gehören: Drahtgebundene oder rutschte Scheibe, Piriformis-Syndrom, Wirbelsäulensteose oder Spondylolisthesis.

Befreien Sie sich von extremen Back-Krämpfen im Morgenstufe 14

2. Trennen Sie Schmerzen und Entzündungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Normalerweise zerstreut sich Sciatic-Schmerz nach einigen Wochen. Wenn Ihr Arzt bestimmt, dass die Operation nicht benötigt wird, empfehlen sie möglicherweise noch Medikamente, die Schmerzen lindert, während Sie sich von Ihrer Ischias erholen. Typische Entscheidungen umfassen:

Oral-Steroide, die kraftvolle entzündungshemmende Effekte bieten, um Entzündungen und Reizungen in der Region, die den Ischiasnerv umgeben, senkt.

Muskelrelaxanziermittel oder narkotische Schmerzmedikamente, um den Schmerz zu reduzieren.

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3. Erhalten Sie Steroid-Injektionen für schwerere oder schwächende Schmerzen. Steroid-Injektionen arbeiten ähnlich wie mündliche Steroidmedikamente, wodurch die Entzündung und Irritation der Ischiasnerve vorübergehend reduziert wird. Injektionen sind invasiver als regelmäßige Medikamente, sind aber auch wirksamer. Ihr Arzt kann Steroid-Injektionen empfehlen, wenn Ihre Schmerzen ausreichend schwerwiegend sind.

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4. Betrachten Sie die Operation für schwere Fälle. Sciatic-Schmerzen können durch eine Vielzahl von Faktoren und Bedingungen verursacht werden, von denen die meisten keine Operationen erfordern, um sie zu beheben. Wenn Skiatschmerzen auf Scheiben oder Knochen in der Wirbelsäule zurückzuführen sind, körperlich kontaktieren und "Kneifen" Der Sciatic-Nerv, Ihr Arzt kann jedoch eine Operation empfehlen, um das Problem zu beheben. Zwei Arten von Chirurgie sind am häufigsten:

Für Bandscheiben (dies ist, wenn die Scheiben, die die wichtigen Bewegungen der Wirbelsäule kissen, einen schwachen Bereich entwickeln und der innere Kern herausdrückt), kann die Mikrodiskektomie durchgeführt werden. In diesem Verfahren wird das Stück der Bandscheibe, mit dem in Kontakt steht, und irritiert, wird der Nerven entfernt.

Für die Lendenwirbelsäulenstreifen (Verengung der Scheiben der Wirbelsäule, die sie dazu verursacht "Prise" Die Nerve), lumbäre Laminektomie kann empfohlen werden. Dies ist eine schwerwiegendere Operation, in der die Scheibe umgeformt wird, damit der Nerven noch einmal bequem ruht.

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5. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Nachdem Ihr Arzt die Medikamente empfohlen hat, und potenzielle chirurgische Lösungen für Ihre Ischiasschmerzen können sie empfehlen, dass Sie mit einem physischen Therapeuten arbeiten. Ihr Therapeut hilft Ihnen, Übungen zu lernen und Routinen zu strecken, um Ihren Kern zu stärken, und unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule. Die Erzeugung von Festigkeit und Stabilität in der unteren Wirbelsäule ist der erste Schritt zur dauerhaften Erleichterung von Ischiasschmerzen.

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6. Besuchen Sie einen Chiropraktiker. Viele Betroffene von Ischias finden, dass die Behandlung von einem Chiropraktiker den Schmerz lindern hilft. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit der chiropraktischen Betreuung zu bestätigen, haben jüngste Studien für viele Patienten mit der Ischias vielversprechenden Ergebnisse gezeigt.

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7. Erkunden Sie alternative Behandlungsmöglichkeiten. Wenn traditionelle Behandlungsmethoden Ihren Ischiasschmerz nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weniger typische Optionen. Hier sind einige Vorschläge von alternativen Therapien, um mit Ihrem Arzt zu sprechen:

Therapeutische Massage, um Spannungen und Entzündungen zu lindern

Yoga-Klassen, um Kernstärke und Flexibilität zu fördern

Kognitive Verhaltenstherapie, um Strategien für das Schmerzmanagement zu unterrichten

Akupunktur oder andere traditionelle therapeutische Methoden