Wie geht es dem delphin-schlaganfall unter wasser?

Der Delphin-Schlag basiert auf dem wellenförmigen, leistungsstarken Delphin-Kick. Es ist eine knifflige Bewegung, aber es kann Ihnen helfen, viel schneller zu schwimmen, wenn Sie es beherrschen. Basierend auf der Forschung in der fluiden Dynamik hat es den Olympischen Goldmedaillengewinnen geholfen, einen Vorteil gegenüber ihren Mitbewerbern zu gewinnen.

Schritte

Teil 1 von 2:
Den Delphin-Schlaganfall machen
  1. Bildtitel Tun Sie den Delphin-Strich unter Wasser Schritt 1
1. Schieben Sie die Wand ab und halten Sie Ihren ganzen Körper unter Wasser. Strecken Sie Ihre Hände in einer Streamline-Position vor Ihnen. Halten Sie Ihre Füße und die Beine gerade und zusammen und halten Sie Ihre Kernform.
  • Sie sollten tief genug im Wasser anfangen, in dem Sie Ihren ganzen Körper unter Wasser behalten können, während Sie den Schlaganfall ausführen. Möglicherweise müssen Sie mit einem leichten Abwärtswinkel beginnen, um dies zu erreichen, und es wird wahrscheinlich etwas üben.
  • Achten Sie unbedingt vor dem Start rein, da Sie eine Weile unter Wasser sein.
  • Sie können den Delfin-Schlaganfall auf dem Rücken, Ihrer Vorderseite oder sogar Ihrer Seite tun, aber wenn Sie es lernen, ist es wahrscheinlich einfacher, anfällig mit Ihrem Gesicht auf dem Boden des Pools zu beginnen.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Hubs Unterwasser-Schritt 2
    2. Beugen Sie die Knie leicht und verlängern Sie Ihre Beine hinter Ihrem Körper. Neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne, um diesen Antrag zu fahren. Dieser Teil des Hubs ist der Rückwärtsstoß, und es soll Ihren Körper in Position bringen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Erreichung einer vollen Verlängerung mit Ihren Beinen.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Takts Unterwasser-Schritt 3
    3. Bring deine Beine kraftvoll nach vorne. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, um diesen Teil des Hubs zu fahren. Dies ist der Vorwärtstritt, der den Antrieb des Schlaganfalls liefert. Ihre Beine sollten sich während dieses Teils des Kicks vor Ihrer Körperlinie erstrecken.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Takts Unterwasser-Schritt 4
    4. Erweitern Sie Ihre Füße vollständig. Füße, wie die Flossen eines Delphins, erzeugen einen Großteil des Stoßs in diesem Kick. Wenn Sie Ihre Knöchel vollständig erstrecken, können diesen Effekt maximieren. Dies ist eine ungewöhnliche Position im täglichen Leben, aber starke, flexible Knöchel verbessert alle Schwimmstöße, nicht nur der Delphin.
  • Im Wesentlichen schieben Sie Wasser, nicht nur auf und ab, sondern auch rückwärts mit diesem Tritt. Flexible, erweiterte Knöchel sind entscheidend, um dies effektiv zu tun.
  • Stärken und strecken Sie Ihre Knöchel, indem Sie das Alphabet mit Ihren Füßen verfolgen. Legen Sie sich in einer bequemen Position auf dem Rücken und schreiben Sie jeden Buchstaben, Kleinbuchstaben und Großbuchstaben in der Luft mit jedem Fuß.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Hubs unter Wasser Schritt 5
    5. Halten Sie Ihren Körper unter Wasser. Verwenden Sie nicht die Bewegung Ihrer Hüften, um unter Wasser zu bleiben. Steuern Sie stattdessen Ihre Tiefe mit Ihren Armen. Indem Sie Ihre Arme in der rationalisierten Position halten und leicht auf den Boden des Pools zeigen, widerstehen Sie der Tendenz Ihres Körpers, auf die Oberfläche zu schweben.
  • Die Macht des Kicks basiert auf dem Teil auf der Erkenntnis, dass das Treten unter Wasser den Widerstand, der durch Turbulenzen und Luft an der Oberfläche erzeugt wird, vermeidet.
    • Teil 2 von 2:
    Erstellen Sie Ihren Delphin-Schlaganfall mit Bohrer
    1. Bildtitel Machen Sie den Delphin-Hub unter Wasser Schritt 6
    1. Pelvic-Rotation gegen eine Wand außerhalb des Pools üben. Die Verwendung einer Mauer hilft Ihnen, das Becken zu isolieren und sich auf den Bau von Komfort und Kraft mit dieser Bewegung zu konzentrieren. Darüber hinaus hält die Wand Ihre Arme und Schultern in der Reihe, ähnlich der Position, die Sie im Wasser aufrechterhalten wollen.
    • Stehen Sie mit Ihrem oberen Rücken gegen die Wand und Ihre Füße zwölf bis achtzehn Zoll von der Wand. Halten Sie Ihre Arme oberhalb Ihres Kopfes in Rationell-Position. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, indem Sie Ihren Bauch langsam knirschen. Bringen Sie Ihren mittleren und unteren Rücken in Kontakt mit der Wand, wie Sie dies tun. Dann die Bewegungen umkehren. Wiederholen Sie bis zu fünf Mal.
    • Umdrehen und stehen Sie mit Ihren Füßen etwa achtzehn Zoll von der Wand. Halten Sie Ihr Becken über den Füßen, halten Sie Ihre Arme über dem Kopf in der Rationalisierung und ruhen Sie sie an der Wand aus. Wenn Sie Ihr Becken vorwärts drehen, bringen Sie den Rest Ihres Torsos langsam und dann in Kontakt mit der Wand. Umkehren diese Bewegungen und wiederholen Sie bis zu fünf Mal.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Hubs Unterwasserschritt 7
    2. Versuchen Sie den Kick mit einem Kickboard. Halten Sie den Kickboard-Level vor Ihnen. Erweitern Sie Ihre Arme stattdessen und halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Machen Sie das Kickboard nicht "Pumpen", behalten Sie jedoch eine gleichmäßige, ebene Position, halten Sie Ihre Arme und Ihre Schultern in einem stationären Flugzeug. Stellen Sie sich vor, Sie lehnen sich an eine Wand, um Ihren Torso und die Arme noch zu halten, die Bewegung von Ihrem Becken und Beinen stillsteht.
  • Wenn Sie sich mit diesem Bohrer wohl fühlen, versuchen Sie das Gleiche ohne das Kickboard.
  • Sie können diesen Bohrer auch in tiefen Wasser üben, um die notwendige Amplitude zu bauen.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Hubs unter Wasser Schritt 8
    3. Üben Sie den Tritt auf Ihrer Seite. Schieben Sie sich von der Wand an der Oberfläche ab und orientiert auf einer Seite. Verlängern Sie den unteren Arm vor Ihnen und strecken Sie den anderen Arm entlang Ihres Körpers. Bleib in der Mitte der Gasse. Dieser Bohrer hilft, die von dem Schlag erforderliche Symmetrie zu entwickeln.
  • Bildtitel Tun des Delphin-Hubs Unterwasserschritt 9
    4. Verwenden Sie den Delphin-Tritt mit Freestyle-Armen, um die Hubrate zu erhöhen. Der Delphin-Kick kann Ihnen helfen, eine schnellere Schlaganfallrate zu entwickeln. Passen Sie einen Schlag mit jedem Kick für eine kurze Entfernung in diesem Bohrer an, ohne dass Sie nicht atmen.

    • Tipps

    Warnungen

    Dies ist ein fortgeschrittener Schlaganfall. Meistern mehr grundlegende Striche wie Freestyle mit Schmetterlingskick, und stellen Sie sicher, dass Sie sich im Wasser wohlfühlen, bevor Sie diesen Schlaganfall versuchen.
  • Beachte die Regeln. Je nach Niveau und wo Sie konkurrieren, könnte die Verwendung des Delphin-Kicks reguliert werden. Bei den Olympischen Spielen dürfen beispielsweise Schwimmer nicht zu viel von jeder Länge unter Wasser bleiben. Verwenden Sie den Delphin-Tritt effektiv, aber ehrlich.
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