Wie kann man eher ein schwimmrennen gewinnen?

Wenn Sie wie die wettbewerbsfähigsten Schwimmer sind, möchten Sie fast sicher wissen, wie Sie Ihre Gewinnchancen verbessern können. Bei Schwimmwettbewerben zählt jeder Bruchteil einer zweiten Zählung. Sogar ein 0.01 Die zweite Verbesserung kann den Unterschied in der Welt machen. Daher müssen Maßnahmen, die Sie annehmen können, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, und der Zug kann oft die Erfolgsforschung verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Verbesserung Ihrer Leistung
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1. Halten Sie eine enge, gerade Position. Der anfängliche Rennstreben der Rationalisierung ist ein wichtiger Faktor, um den Widerstand zu reduzieren. Wenn jedoch die Muskeln müde werden, versuchen Schwimmer in der Regel, auf der engen, geraden Lage zu sparen. Machen Sie das Riegen eines obligatorischen Teils Ihrer regulären Trainingsroutine. Auf diese Weise wird es zweiter Natur, egal ob Sie trainieren oder konkurrieren. Regelmäßige Praxis ermöglicht es Ihnen, Ihre Technik auch für einen besseren Schuss an erster Stelle zu verbessern.
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    2. Denken Sie daran zu kicken. Egal, ob Sie ausbrechen oder unter Wasser schwimmen, tritt zur Reduzierung des Widerstands auf. Wenn Sie ausbrechen, treten Sie kraftvoll von der Wand auf. Dies hilft Ihnen, die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, die Sie aus dem ersten Push gewonnen haben. Wenn Sie unter Wasser unter Wasser sind, tritt Delphin durch, indem Sie Ihre Beine gerade rücken, und halten Sie Ihre Füße zusammen und bewegen Sie Ihre Beine direkt auf und ab. Je länger Sie den Tritt halten können, desto mehr Geschwindigkeit können Sie gewinnen.
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    3. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme an Ihren Seiten. Ihr Kopf und Ihre Arme können den Widerstand auf den Rest Ihres Körpers reduzieren, wenn Sie wissen, wie sie sie positionieren können. Im Vergleich zur horizontalen Ausrichtung Ihres Körpers sollte sich Ihr Kopf in einer Abwärtsstellung befinden. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, im Gegensatz zu Ihrem Kopf. Sie können den Widerstand erheblich reduzieren, indem Sie diese Techniken üben.
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    4. Verbreiten Sie Ihre Finger. Studien zeigen, dass die Verbreitung der Finger nur zehn Grad Ihre Geschwindigkeit um über zwei Prozent verbessern kann. Um zu sehen, wie ein Ten-Grad-Spread aussieht, halten Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer Handfläche mit. Strecken Sie Ihre Finger nicht aus oder drücken Sie sie zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Pinky leicht nach links zeigt.
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    5. Bilaterale Atmung üben. Professionelle Schwimmer argumentieren, dass ein bilaterales Atmen ein wichtiger Faktor für Ausdauer ist. Atme jeden dritten Schlaganfall auf, im Gegensatz zum häufigeren Atemzug an jedem zweiten oder vierten. Anstatt jedes Mal von derselben Seite Ihrer Nase zu atmen, wechseln Sie ab, welche Seite Sie jedes Mal atmen.
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    6. Verlängern und variieren Sie Ihre Striche. Wie Sie sich bewegen, können Ihre Arme auch Ihre Ausdauer beeinträchtigen. Für den gesamten Schlaganfall erreichen Sie Ihren Arm so weit vor Ihnen, wenn Sie bequem können. Erreichen Sie so weit dahinter wie möglich in der Push-Phase. Wechsel zwischen Vorwärts- und Rückwärtsstrichen geben bestimmte Muskelgruppen aus, während andere arbeiten.
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    7. Üben Sie einige Race-End-Hacks. Sie werden am Ende des Rennens müde sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie zurückfallen müssen. Konzentrieren Sie sich auf Muskeln, die Sie nicht an den Punkt der Erschöpfung gewöhnt haben. Experten empfehlen, kräftiger zu treten und Ihre Rücken- und Schultern mehr zu treten. Wenn Sie die weniger ermüdeten Muskeln arbeiten, verschieben sich Ihr Fokus von den Muskeln, die müde sind.
    • Teil 2 von 3:
    Einen gesunden Lebensstil annehmen
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    1. Gesund ernähren. Schwimmen kann Tausende von Kalorien in einer einzigen Praxis verbrennen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre Kalorienbrenne nach Alter, Gewicht und Höhe zu schätzen. Danach müssen Sie diese verbrachten Kalorien durch die richtige Ernährung ersetzen. Wichtige Nährstoffe Schwimmer müssen Zink, Protein, Calcium und gesunde (monounsätierte) Fette einschließen.Egal, ob Sie ein Omnivore, Vegetarier oder Veganer sind, Sie können den empfohlenen täglichen Betrag erhalten. Die meisten Ihrer Ernährung sollten aus frischen, ganzen Lebensmitteln bestehen, um es zu vermeiden, zu viele Ergänzungen nehmen zu müssen.
    • Nüsse (einschließlich Erdnussbutter) und Bohnen sind hervorragende Quellen gesunder Fette, Zink und Protein. Dunkle grüne Grünen sind mit Calcium verpackt.
    • Wenn Sie unterwegs essen müssen, packen Sie etwas Granola-Bars, Erdnussbutter, Trailmischung oder verpackbare Früchte (Bananen, Zitrusfrüchte, Äpfel usw.) angeheizt zu bleiben.
    • Am Tag vor der Konkurrenz halten Sie sich an kleine, aber häufige Mahlzeiten, etwa alle zwei bis vier Stunden.
    • Vermeiden Sie Junk Foods - alles, was frittiert, fettig, mit Zucker geladen ist oder Zutaten enthält, die Sie nicht aussprechen können.
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    2. Trinke genug. Glauben Sie es oder nicht, Sie machen beim Schwimmen Schweiß. Wenn Sie nicht hydratieren, bevor Sie schwimmen oder die Feuchtigkeit ersetzen, die Sie verlieren, können Sie dehydriert werden und körperliche oder geistige Schwäche erleben. Regelmäßige Schlüsse vor und nach jeder Praxis sowie zwischen Intervallen bleiben Sie hydratisiert. Warten Sie nicht, bis Sie durstig fühlen.
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    3. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist genauso wichtig wie körperliches Training für alle Athleten. Schwimmer können ihre Sprinterzeit, Reaktionszeit, Striche und Tritte verbessern, indem sie ihre Schlafperioden ein oder zwei Stunden pro Nacht für bis zu sieben Wochen vor dem Wettbewerb verlängern. Schlafen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.
  • Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, nehmen Sie ein Nickerchen, aber halten Sie es kurz. Stellen Sie Ihren Alarm ein, um 20 bis 30 Minuten nach dem Start Ihres Kopfes auf das Kissen abzulaufen. Verwenden Sie jedoch Vorsicht. Die NAP sollten die acht bis zehn Stunden Schlaf nicht ersetzen, den Sie jede Nacht brauchen.
    • Teil 3 von 3:
    Training effizient
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    1. Sprich mit deinem Trainer. Dies ist besonders entscheidend, bevor Sie Ihren Trainingsplan abgeschlossen haben. Ihr Trainer kann Ihnen Ratschläge geben, welche Striche und Events Sie gut tun würden. Wenn Sie im Treffen schwimmen, um eine Qualifikationszeit für einen der größeren Treffer zu erhalten, fragen Sie Ihren Trainer, was die Qualifikationszeit sind.
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    2. Ziele setzen. Finden Sie zuerst ein langfristiges Ziel heraus. Setzen Sie dann wöchentliche oder monatliche kurzfristige Ziele ein, die Ihr langfristiges Ziel erleichtern, dies zu erreichen. Wenn beispielsweise Ihr langfristiges Ziel ist, Ihre Zeit bis zum Ende der Saison zu verbessern, müssen Sie monatliche und wöchentliche Ziele festlegen, die Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern werden.
    Expertenkipp
    Alan Fang

    Alan Fang

    Ehemaliger wettbewerbsfähiger SWIMMERALAN FANM SWAM SWORTIERT FÜR ÜBER 7 JAHRE, DURCH HIGH SCHOOL und IN COLLEGE. Er spezialisierte sich auf Brustprozess-Events und nahm an Veranstaltungen wie der Tacho Championship-Serie, der IHSA (Illinois High School Association), die Staatliche Meisterschaften des IHSA (Illinois High School) teil, und Illinois Senior and Age Group State Championships.
    Alan Fang
    Alan Fang
    Früherer wettbewerbsfähiger Schwimmer

    Versuchen Sie, Ihre Praktiken zu reduzieren, da die Rasse nähert. Alan Fang, ein früherer wettbewerbsfähiger Schwimmer, sagt: "Viele Schwimmer nennen etwas Verjüngungen. Etwa 1-2 Wochen vor einem großen Treffen reduzieren Sie Ihren gesamten Meter und konzentrieren sich mehr auf kurzfristige Sprinting und wirklich schnelle Geschwindigkeit. Das kleine Zeitfenster der Zeit lässt Ihre Muskeln zur Ruhe lässt, und es gibt Sie irgendwie an Ihren optimalen Punkt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Tier für jeden anders arbeitet."

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    3. Sich warm laufen. Egal wie drückt Sie für die Zeit sind, Sie sollten niemals das Aufwärmen überspringen. Beginnen Sie mit der Dehnung, arbeiten Sie jeden Teil Ihres Körpers in der Reihenfolge, in der Ihr Trainer empfiehlt. Wenn Ihre Muskeln kalt sind, nehmen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang oder fahren Sie einen kurzen Schwimmen, bevor Sie sich strecken. Fahren Sie mit dem Gehen von Macht, Joggen oder schwingen Sie Ihre Arme, um Ihre Temperatur zu erhöhen und Ihr Blut fließen zu lassen.
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    4. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Egal, ob Sie stream oder treten, Flexibilität kann Wunder bei der Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit arbeiten. Dehnen, Welchen Bedingungen sind Ihre Gelenke, um Kraft zu absorbieren, noch beliebt. Trainer empfehlen jedoch zunehmend Mobilitätsbohrer, die Ihre Gelenke für ein verbessertes Bewegungsbereich trainieren.
  • Mobilitätsübungen mit einem Tennisball können Ihre Schultern flexibler machen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Tennisball zwischen der Wirbelsäule und den hinteren Schulterknochen.
  • Legen Sie Ihren Arm mit Ihrer Handfläche auf den Boden.
  • Bewegen Sie den Arm langsam über Ihren Körper, um die entgegengesetzte Hüfte zu berühren.
  • Bewegen Sie Ihren Arm diagonal, damit Ihre Hand aufläuft.
  • Bewegen Sie den Tennisball auf die andere Seite Ihrer Wirbelsäule und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
  • Das Training mit einem Monofin kann die Flexibilität in den Knöcheln verbessern. Beginnen Sie mit vier bis sechs 25 Meter hohen Längen pro Woche. Erhöhen Sie Ihre Sätze, Entfernung und Zeit mit dem Monofin, wenn Ihre Knöchel stärken. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Verbesserung leicht verfolgen.
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    5. Übung auf trockenem Land. Neben dem Training im Wasser müssen Sie eine regelmäßige Übungsroutine haben. Aerobische Übungen wie Laufen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Widerstandstraining und Calisthenics halten Ihren Kern (Bauch- und Rücken) Muskeln stark genug, um die Bewegungen Ihrer Arme und Beine zu unterstützen.
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    6. Üben Sie mit einem Teamkollegen. Training mit einem Buddy ermöglicht es Ihnen, sich gegenseitig zu rechenschaftspflichtig zu halten. Wählen Sie einen Teamkollegen, mit dem Sie gerne Zeit damit verbringen, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Kommen Sie zu einer gegenseitigen Vereinbarung, an welchen Tagen und Zeiten Sie im Wasser und auf trockenem Land trainieren möchten. Auf der seltenen Gelegenheit, wenn Ihr Kumpel es nicht schaffen kann, haben Sie einen Back-up-Plan, um Sie motiviert zu halten.
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    7. Verlangsamen Sie sich, um sich abzukühlen. Wenn Ihre Trainingseinheit endet, verlangsamen Sie Ihr Tempo. Dann, Übergang zu einfachen Strichen und Tritten. Schwimmen Sie 200 bis 800 Meter, um Milchsäure-Aufbau in den Muskeln zu verhindern.
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    8. Mit Dehnungen enden. Dehnen reduziert den Muskelkater und das Verletzungsrisiko. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die während Ihres Trainings am meisten verwendet werden. Diese schließen ein:
  • Deltoide Stretch: Verlängern Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust. Bringen Sie den Rücken Ihrer rechten Hand auf den linken Trizep und drücken Sie zurück, bis Sie Ihre linke Schulter strecken. Wiederholen Sie mit dem rechten Arm.
  • Trapezius-Stretch: Erweitern Sie Ihre Arme geradeaus vor Ihnen. Verwandeln Sie Ihre Palmen nach außen und interlasieren Sie Ihre Finger.
  • Pectoral Stretch: Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken Ihrer Hüften, Handflächen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zusammenzudrücken, bis Sie Ihre Brustmuskeln dehnen.
  • Halten Sie jede Strecke 30 bis 40 Sekunden lang.

    • Tipps

    Unterschätzen Sie niemals Ihre Gegner. Ein kleinerer oder scheinbar schwächerer Gegner garantiert nicht, dass Sie gewinnen werden. Behandle alle Schwimmer gleichermaßen.
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