So machen Sie einen Brücken-Kicker: 8 Schritte (mit Bildern)

Ein Brücken-Kick-over ist eine Art Back-Biegung, die in Gymnastik und Cheerleading durchgeführt wird. Es geht darum, in eine Back-Biegung zu gelangen und dann mit dem Impuls, um Ihre Beine über Ihren Körper zu treten und auf Ihren Füßen zu landen. Dies kann für einen Anfänger-Turner herausfordernd sein, aber dieser Artikel behandelt Möglichkeiten, um sich auf diesen Umzug vorzubereiten und sie auszuführen. Viel Spaß beim Üben und denken Sie daran, immer einen Spotter zu haben, wenn Sie Gymnastik machen.

Schritte

Teil 1 von 2:

Aufwärmen

1. Machen einfache Dehinge. Es ist nie eine gute Idee, eine hintere Biegung oder Brücke wie Pose zu erfüllen, ohne sich ordnungsgemäß ausdehnen und aufzuwärmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme, Hals, Schultern, Rücken, Hüften und Beine strecken.
Halten Sie jede Strecke mindestens 15 bis 20 Sekunden lang.
Überdachung nicht. Sie können sich verletzen, indem Sie sich zu weit schieben.

Bildtitel Machen Sie einen Brücken-Kicker-Schritt 2

2. Eine Kobra durchführen. Dies ist eine Position in Yoga, in der Sie den Rücken vom liegenden Gesicht auf der Matte biegen.

Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen auf dem Boden, Schulterbreite auseinander, leicht vor dem Kopf.

Drücken Sie die obere Körperhälfte vom Boden und drücken Sie Ihre Arme herunter. Ihre Beine und Hüften sollten auf dem Boden bleiben.

Nehmen Sie die Strecke so weit wie möglich.

Ein häufiges Problem für Anfänger ist nicht in der Lage, die Arme den ganzen Weg zu verlängern. Der einzige Weg, um genügend Flexibilität gewinnen zu können, besteht darin, diese Position und regelmäßige Dehnung zu üben.

Bildtitel Tun a Bridge Kicker, Schritt 3

3. Führen Sie einen SEE-SAW-MOVE aus. Dies dehnt sich sanft den Rücken aus. Es kann schwierig sein, in diese Position zu gelangen, aber es wird besser mit der Praxis kommen.

Legen Sie Ihren Bauch mit Ihren Armen und Beinen gerade.

Erreichen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und zu Ihren Füßen.

Beugen Sie Ihre Beine am Knie und schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit den Händen.

Heben Sie Ihren oberen und unteren Körper von der Matte ab und felsen Sie sich sanft hin und her.

Dies kann sehr schwer für Menschen sein, die nicht flexibel sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Position zu gelangen, probieren Sie einige Stretching-Übungen oder Yoga, um die Flexibilität zu verbessern.

Teil 2 von 2:

Eine Brücke kickeln

1. In eine Brücke gehen. Sie können dies von Stehen oder vom Boden tun.

Legen Sie sich auf den Boden mit den Knien, die mit einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Ihre Füße sollten fest auf der Matte gepflanzt werden.
Legen Sie Ihre Hände an Ihren Füßen an den Ohren mit den Fingern, die auf Ihre Füße zeigen. Ihre Ellbogen sollten auf die Decke zeigen.
Drücken Sie Ihren Rücken von der Matte mit Ihren Füßen und Händen, die fest auf der Matte gepflanzt sind. Sie befinden sich in einem kompletten Bridge-Backbend, wenn Ihre Arme und Beine gerade sind.

Möglicherweise können Sie zunächst nicht in eine Brücke zurückkehren, aber dies wird sich mit der Praxis verbessern.
Ein häufiges Problem für Menschen, die nicht zu einem Bridge-Backbend zu beherrschen, ist die Position der Füße. Oftmals sind sie zu weit nach vorne nach ordnungsgemäßer Hebel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße direkt unter den Knien sind, während Sie den Rücken der Matte drängen.
Überprüfen Sie auch die Position Ihrer Hände, um sicherzustellen, dass sie nicht zu weit von Ihrem Kopf entfernt sind.
Sie können sich auch in derselben Position von einem stehenden Backbend senken. Wenn Sie dies von einem stehenden Backbend tun, erhalten Sie mehr Schwung für Ihren Kick-Over.

Bildtitel Tun a Bridge Kicker, Schritt 5

2. Gehen Sie Ihre Hände in der Nähe der Füße. Dies hilft Ihnen, genügend Hebelwirkung für den Kick-Over zu erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gebogen ist und nicht in Richtung Boden sinkt.

Übernachrichtigen Sie Ihren Rücken nicht in dieser Position, um Verletzungen zu vermeiden.

Versteifen Sie Ihren Hals nicht, um eine Belastung zu vermeiden.

Bildtitel Tun A Bridge Kicker, Schritt 6

3. Wechseln Sie Ihr Gewicht nach vorne. Sie müssen Ihr Gewicht nach vorne verschoben haben, um den Schwung, den Kick-over zu machen.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in der richtigen Bridge-Backbend-Position befindet, bevor Sie Kicker sind.

Korrigieren Sie Ihre Haltung und Handposition bei Bedarf.

Haben Sie Ihren Spotter überprüfen, um sicherzustellen, dass keine Personen oder Objekte auf Ihrem Weg gibt, bevor Sie fortfahren.

Bildtitel Tun a Bridge Kicker, Schritt 7

4. Tritt mit deinem guten Bein. Denken Sie daran, voranzukommen.

Dies kann der anspruchsvollste Teil des Backbends sein, da Sie genügend Flexibilität und Schwung haben müssen, um Ihr Bein über Ihren Körper zu bringen, da er sich in einer Back-Kurve befindet.

Ein häufiges Problem, da das Gewicht nicht nach vorne verschoben wird, um den Aufpreis für den Kick-over. Wenn Sie den Umzug nicht abschließen können, versuchen Sie, Ihr Gewicht mehr zu verschieben und den Boden fest abzusetzen.

Bildtitel Machen Sie einen Brücken-Kicker-Schritt 8

5. Verwenden Sie Änderungen, wenn Sie Probleme haben. Ein häufiges Problem für Anfänger ist, dass sie nicht genug Kraft oder Flexibilität haben, um den Kick-Over-Teil dieses Umzugs abzuschließen.

Um dies zu beheben, verwenden Sie die Wand, um den Kick-over zu üben.

Fahren Sie mit Ihren Füßen mit einer Mauer in eine Brücke und verwenden Sie es, um Ihre Füße aufwärts zu gehen und abzudrängen. Dies gibt Ihnen den Moment, um den vollen Kick-Over abzuschließen.

Sie können auch eine verkeilte Matte zur Hebelwirkung verwenden, wenn Sie das Problem haben, Ihren Kick-over nicht abschließen zu können.

Stehen Sie auf der dicken Seite der Matte und führen Sie Ihr Backbend aus. Die dicke Seite gibt Ihnen eine zusätzliche Höhe und erleichtert den Kick-Over.

Verwenden Sie diese Änderungen, bis Sie den Kick-Over beherrschen. Dann versuchen Sie es erneut ohne sie.

Tipps

Üben Sie es auf einer weichen Oberfläche.

Verärgern Sie sich nicht, wenn Sie es nicht richtig verstehen können. Versuchen Sie es einfach erneut. Übung macht den Meister!!

Erwarten Sie nicht, dies sofort tun zu können - Sie müssen üben.

Wenn Sie es tun, müssen Sie wirklich sicherstellen, dass Sie sich erstrecken, nur viel tun, um sich nicht zu verletzen.

Bleib weiter, um es richtig zu machen.

Üben Sie auf einer Matte oder haben Sie etwas Weiches unter Ihrem Kopf.

Bevor Sie einen Backbend-Kick versuchten, müssen Sie Ihr Bein und das Gleichgewicht bringen können.

Versuchen Sie, einen Handstand zu tun, um zu überbrücken, bevor Sie dies versuchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schultern mit Ihren Händen übereinstimmen!

Versuchen Sie und halten Sie Ihre Hände und Füße in der Nähe und schließen Sie ein bisschen, um Ihnen einen Schub für den Kicker zu geben, dann versuchen Sie, an einem Bein zu hüpfen, um sich an das Gefühl in der Luft zu gewöhnen.

Sie sollten einen Spotter haben, wenn Sie ein Anfänger sind.

Stellen Sie sich vor, Sie sind in den Olympischen Spielen! Es hilft!

Sie sollten Ihre Handgelenke strecken, bevor Sie den Rückstoß erfahren.

Tragen Sie athletische Kleidung und Laufschuhe

Blick auf Ihre Hände, während es tut, ist hilfreich.

Holen Sie sich einen Keil oder erhobene Oberfläche, um sich zu üben, auf das zu treten. Dann, wenn Sie das beherrschen haben, probieren Sie es auf dem Boden. Eine Wand hilft.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keinen Spotter mehr brauchen, können Sie es selbst ausprobieren, aber es ist eine gute Idee, jemanden zu haben, der Sie zusehen, wenn Sie es tun, nur wenn Sie es tun!

Wenn Sie versuchen, sich zu kickeln, schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern, um Ihren Beinen zu helfen.