So machen sie sirsasana

Sirsasana wird oft als "König" von allen Yoga-Haltungen und zu Recht bezeichnet, da es eines der schwierigsten Meister der Praxis ist. Sirsasana, was in Sanskrit ungefähr "Headstand" bedeutet, ist eine vollständige Inversion, in der der Körper von den Armen aufrecht gehalten wird, mit den Füßen in der Luft, während der Kopf auf dem Boden ruht. Mit Praxis und Konzentration können Sie die Pose beherrschen und eine der kompliziertesten Inversionen von Yoga durchführen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Erstellen Sie Ihre Grundlage
  1. Bildtitel Do Sheershasana Schritt 1
1. Squat auf deinen Zehen. Von stehender Position, senken Sie sich auf eine hockende Position. Balance auf den Zehen mit den Armen zwischen den Knien und den Händen klammert sich.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 2
    2. Senken Sie sich auf die Knie. Passen Sie Ihre Knie auf dem Boden aus und setzen Sie Ihre Hände und Unterarme direkt vor Ihnen. Sie werden eine in der Pose des Kindes sehr ähnlich sein. Verbreiten Sie die Knie breit, während Sie sicherstellen, dass Ihre großen Zehen berühren. Ruhen Sie Ihr Gesäß auf den Fersen aus und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 3
    3. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Stiftung zu bauen. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Ellbogen Schulterbreite auf der Matte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme horizontal vorwärts sind.
  • Die Ellbogen sollten etwa eine Unterarmanordnung sein. Dies ist ungefähr 30 cm oder 1ft.
  • Bild mit dem Titel Do Sheershasana Schritt 4
    4. Positionieren Sie Ihre Hände, um Ihren Kopf zu halten. Erstellen Sie eine Schüssel mit Ihren Händen, die Ihren Kopf halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger bequem sind und nicht gequetscht werden.
  • Je nachdem, welche Hand auf der Unterseite ist, kann der kleine oder kleine Finger manchmal in den Weg kommen. Sie können es entweder in die Schüssel geben, die von Ihren ineinandergreifenden Händen oder etwas darunter gemacht wird.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 5
    5. Legen Sie Ihren Kopf in Ihre Hände. Biegen Sie nach vorne und legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden und die Rückseite Ihres Kopfes zwischen Ihren Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht zu viel Druck auf Ihren Kopf und den Hals setzen. Testen Sie dies, indem Sie Ihren Kopf von der Seite zur Seite in Ihre Hände bewegen.
    • Teil 2 von 3:
    Den Körper anheben
    1. Bildtitel Do Sheershasana Schritt 6
    1. Deine Beine strecken. Erstrecken Sie beide Beine und erhöhen Sie Ihr Gesäß in der Luft. Halten Sie Ihre Knie gerade.
    • Diese Bewegung ähnelt dem, der während des Downhund- oder Delphin-Posens hergestellt wurde.
    • Stellen Sie sicher, bevor Sie diese Pose ausprobieren. Wenn Ihre Hockstrings eng sind, ist diese Bewegung sehr schwer zu tun.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 7
    2. Gehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände. Nehmen Sie langsam kleine Schritte nach vorne, bis der Kopf, der Hals und der Rücken eine gerade Linie bilden und senkrecht zum Boden sind. Ihr Oberkörper sollte vollständig vertikal sein.
  • Vermeiden Sie es, in einen Spiegel zu suchen, da dies dazu führen kann, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren können. Wenn Sie die Pose zum ersten Mal versuchen, sollten Sie dort einen erfahrenen Praktizierenden von Yoga haben, um Ihnen zu helfen.
  • Weitere fortgeschrittene Praktizierende können ihre Beine gerade anheben, ohne sie auf den Kopf zu gehen.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 8
    3. Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden an. Beugen Sie die Knie nacheinander und heben Sie Ihre Füße allmählich vom Boden an. Ziehen Sie jedes Knie in Ihre Brust und halten Sie Ihre Zehen auf. Um Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, konzentrieren Sie sich auf das Drücken durch den Rücken und die Schultern in den Boden.
  • Versuchen Sie, Ihre Beine vor Ihnen herauszurichten, anstatt Ihre Beine vor Ihnen herauszurichten, anstatt Ihre Knie an Ihre Brust zu biegen.
    • Expertenkipp
    Ellen East

    Ellen East

    Yoga Exitorellen East ist ein zertifizierter Yoga-Ausbilder und Besitzer von Studio 4 Wolkenhund in Hartwell, Georgia. Sie erhielt ihre 200ryt-Zertifizierung von Yoga Alliance und war seit über 25 Jahren ein Yoga-Praktizierender.
    Ellen East
    Ellen East
    Yoga Instructor

    Seien Sie vorsichtig, um sich nicht als Anfänger zu verletzen. Ellen East sagt uns, dass es eine gute Idee sein kann "Üben Sie gegen eine Mauer, bis Sie sich wohl und sicher genug fühlen."

  • Bild mit dem Titel Do Sheershasana Schritt 9
    4. Strecken Sie Ihre Beine nach oben. Verlängern Sie die Beine langsam in Richtung der Decke. Richten Sie Ihre Beine auf und halten Sie Ihre Zehen spitz. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich auf den Rücken, die Schultern und den Armen in den Boden konzentrieren.
  • Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Knie auf die Brust gebracht haben und sie dann in Richtung der Decke richten, wenn Sie einatmen.
    • Teil 3 von 3:
    Freigeben von der Pose
    1. Bildtitel Do Sheershasana Schritt 10
    1. Senken Sie die Knie wieder auf die Brust. Sobald Sie die Position abgeschlossen haben, bringen Sie die Knie nach und nach wieder auf die Brust. Biegen Sie an den Hüften, bis Ihre Knie in der Nähe Ihrer Brust sind. Fokussieren Sie sich weiter auf Ihre Atmung und drücken Sie zum Gleichgewicht in den Boden.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 11
    2. Legen Sie beide Füße auf den Boden. Ein einziger Zeit, senken Sie Ihre Zehen bis zum Boden. Halten Sie Ihre Knie und ist geradlinig. Halten Sie diese Position bei Bedarf für einen Moment ein, um sich auszugleichen.
  • Bildtitel do Sheershasana Schritt 12
    3. Kehren Sie zu Ihren Händen und Knien zurück. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften. Bewegen Sie sich in Richtung Boden, bis Ihr Gewicht auf Ihren Beinen ist. Bringen Sie Ihren Oberkörper herunter und ruhen Sie Ihren Kopf auf dem Boden. Bleiben Sie in dieser Pose 15 bis 30 Sekunden.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 13
    4. Rollen Sie wieder in sitzende Position. Heben Sie Ihren Kopf an und glätten Sie Ihren Rücken. Verschieben Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihre Zehen. Eins nach dem anderen, richten Sie Ihre Beine mit Ihren Gesäß auf dem Boden in sitzende Position. Ihr Rücken sollte immer noch gerade und vertikal mit dem Boden sein.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 14
    5. Senken Sie sich in Rückenlage. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper allmählich, bis Ihr Rücken den Boden berührt. Erweitern Sie Ihre Arme und Beine ein wenig, schaffen Sie eine komfortable und entspannende Position. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

    • Warnungen

    Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mehr kompliziertere Yoga-Posen versuchen. Lose zu halten, wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Wenn Sie zum ersten Mal Sirsasana versuchen, sollten Sie dort einen fortgeschritteneren Praktizierenden dort haben, um Ihnen zu helfen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden.
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