Wie man flattern kann

Der Flatternet ist ein grundlegendes Können beim Schwimmen, mit dem Sie Ihren Körper mit den Beinen in das Wasser stabilisieren und treiben. Erfahren Sie, wie der Flatterntrick korrekt ist, um effizient zu schwimmen und die Grundlage für andere Schwimmschläge zu legen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Den Flatternet in einer stationären Position ausprobieren
  1. Bild mit dem Titel Flatternet Tritt Schritt 1
1. Halten Sie sich an einem Poolwand oder Spurmarker. Gassen Sie eine Wand des Pools, ein Spurmarker oder ein anderes stationäres Objekt, mit dem Sie Ihren Körper in das dahinterstehende Wasser verlängern können. Halten Sie Ihre Arme direkt von der Wand aus, mit dem Rest Ihres Körpers als horizontal wie möglich im Wasser.
  • Im Idealfall haben Sie Ihr Gesicht in das Wasser eingetaucht, so dass sich Ihr Kopf in derselben Linie wie Ihr Körper befindet. Erhalten Sie eine Schnorchelmaske, um die Aufrechterhaltung dieser Position einfacher zu erleichtern, ohne Ihr Gesicht für die Luft mitbringen zu müssen.
  • Sie können Ihren Kopf aus dem Wasser zum Atmen lassen, aber es kann schwieriger sein, horizontal zu bleiben und auf diesem Weg im Wasser stabil zu bleiben.
  • 2. Schieben Sie ein Bein in das Wasser. Biege die Hüfte eines Beines leicht, um das Bein nach unten zu schieben, und fortzufe die Bewegung das Bein hinunter, indem du das Knie leicht biegeduziert und mit dem Fuß des Fußes kraftvoll.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen spitz zeigen und etwas nach innen gedreht werden. Stellen Sie sich vor, der breiteste Teil des Fußes Ihres Fußes ist so parallel wie möglich an den Poolboden.
  • 3. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Lassen Sie den ersten Bein im Wasser schweben, während Sie den gleichen Tritt mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen, um sich daran zu erinnern, die Abwärtsbewegung von der Hüfte zu treiben und mit einem spitzen Zeh aufzutreiben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie, während Sie abwechseln, dass die Beine wechseln, weder der Fuß die Oberfläche des Wassers bricht. Ihre Füße sollten sich auch nicht zu weit unter die Leitung Ihres Körpers bewegen.
  • 4. Wechseln Sie weiter, um die Beine zu treten. Treten Sie ein Bein, während der andere auffällt, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, bis Sie schnell abwechselnd.
  • Beobachten Sie, wie die Kraft des Kicks Ihre Hüften und Beine aufwärts treibt. Sie können die Stärke des Tritts an den Punkt anpassen, an dem Ihr ganzer Körper in einer gleichmäßigen, horizontalen Linie im Wasser schwimmt.
  • Wenn Sie Probleme mit den Beinen haben, die zu niedrig sinken, drücken Sie Ihre Brust etwas weiter unten im Wasser. Wenn Ihre Beine zu viel aufsteigen, tun Sie das Gegenteil oder treten Sie mit einer geringeren Festigkeit und Geschwindigkeit.
  • Sehen Sie, ob Sie den Tritt und Ihre ausgeglichene, horizontale Position im Wasser aufrechterhalten können, während Sie sich kaum an der Wand- oder Spurmarkierung anhalten oder an der Halterung anhalten können. Dadurch bereiten Sie sich darauf vor, sich mit dem Tritt im Wasser zu bewegen.
    • Teil 2 von 3:
    Mit dem Flattern treten
    1. Bildtitel Sei ein guter Schwimmer Schritt 15
    1. Versuchen Sie es mit einem Kickboard. Erhalten Sie ein Kickboard für den Pool und verwenden Sie sie, um Ihre Hände vor Ihnen herauszuführen. Nehmen Sie die gleiche horizontale Position mit Ihrem Körper im Wasser an und führen Sie dann den Flatternet durch, während Sie an der Wand halten.
    • Vermeiden Sie das Verwenden eines Kickboards für jemanden, der jünger als 6 Jahre alt ist, da er möglicherweise keine ordnungsgemäße Schwimmverfahren lehrt.
    • Beachten Sie, wie sich der Tritt anfühlt, da es funktioniert, um Sie im Wasser weiterzuleiten, sowie Sie aufzuhalten. Passen Sie die Festigkeit und die Geschwindigkeit Ihres Tritts entsprechend an.
    • Sie können Ihren Kopf aus dem Wasser halten, sodass Sie nicht anhalten müssen, um zu atmen, aber Sie finden möglicherweise nicht das richtige horizontale Gleichgewicht, wenn Sie das Willen, wenn Sie Ihr Gesicht in das Wasser tauchen und den Atem auftauchen, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es brauchen.
  • 2. Drücken Sie von einer Poolwand ab. Schieben Sie sich von einer Poolwand mit den Beinen aus, und strecken Sie Ihren Körper horizontal unter Wasser heraus. Gleiten Sie durch das Wasser, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich an Schwung verlieren, dann beginnen Sie mit dem Flatternet.
  • Versuchen Sie, Ihren Körper so gestrafft wie möglich zu gestalten, wenn Sie von der Wand weg gleiten. Legen Sie die Arme in eine Torpedo-Position vor Ihnen, einer Hand auf der anderen Seite, und weisen Sie Ihre Zehen auf.
  • Wenn Sie möchten, können Sie einfach von der Wand abschrecken und ein paar Mal gleiten, ohne überhaupt zu treten, um ein Gefühl für die richtige stromlinienförmige Position Ihres Körpers durch das Wasser zu bekommen. Wenn Sie den Kick hinzufügen, sollte es nur darin bestehen, diese stromlinienförmige, ausgewogene Position aufrechtzuerhalten.
  • Bildtitel Sei ein guter Schwimmer Schritt 8
    3. Versuchen Sie, gleichzeitig Armstriche hinzuzufügen. Bewegen Sie Ihre Arme in Sync mit dem Flatternet für einen einfachen Freestyle-Schlag. Ihr rechter Arm kommt aus dem Wasser und über dem Kopf, um das Wasser gleichzeitig vor Ihnen einzugeben, um das linke Bein niederzuschlagen. Wiederholen Sie sich auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Versuchen Sie einen 2-Beat-Tritt, indem Sie für jeden Zyklus zweimal (einmal mit jedem Bein) treten (ein Strich an jedem Arm). Dieses Timing wird häufig von Fernschwimmern und Triathleten verwendet.
  • Tun Sie einen 4-Beat-Tritt, indem Sie viermal (zweimal pro Bein) für jeden Zyklus (ein Schlag an jedem Arm) treten. Dieses Timing wird häufig als die natürlichste Geschwindigkeit betrachtet und kann von Kurz-, Mittel-, Mittel- und Fernschwimmer verwendet werden.
  • Versuchen Sie den 6-Beat-Tritt, indem Sie sechsmal (dreimal pro Bein) für jeden Zyklus treten (ein Schlag an jedem Arm). Diese Geschwindigkeit gilt als traditionell für den Flatternet und wird von Kurzstrecken- und anderen Schwimmern verwendet.
    • Teil 3 von 3:
    Verwenden des Flatternets für Schwimmschläge
    1. Probieren Sie einen Freestyle-Schlag an. Führen Sie einen Freestyle-Schlag an, auch als Frontkriecher genannt, indem Sie den Flattern treten, indem Sie gleichzeitig mit einer Windmühle der Arme verwenden. Jeder Arm kommt aus dem Wasser heraus, um herunterzukommen, und "Scoop" das Wasser vor Ihnen, das Sie vorwärts treibt.
    • Erreichen Sie Ihren Arm so weit wie möglich von Ihnen auf jedem Schlaganfall, und denken Sie daran, die gleiche ausgewogene horizontale Körperposition aufrechtzuerhalten, um Ihren Flatternet abzuschließen. Sie werden feststellen, dass der Kick hilft, Sie im Wasser zu stabilisieren, um die Bewegung Ihrer Arme zu unterstützen.
  • 2. Versuchen Sie einen Rücken. Führen Sie einen Rücken aus, indem Sie sich selbst in das Wasser positionieren und eine ausgewogene horizontale Position im Wasser finden. Alternativ rotieren Sie Ihre Arme auf dieselbe Weise wie ein Freestyle-Schlag.
  • Sie werden ein etwas anderes Gefühl und Bewegung Ihrer Beine bemerken, wenn Sie den Flatternet auf dem Rücken tun, da Ihre Beine jetzt auf das Wasser anstatt nach unten drücken. Die Bewegung ist jedoch gleich: Fahren Sie die Bewegung von Ihren Hüften, zeigen Sie Ihre Zehen, und beugen Sie Ihre Knie nicht zu viel.
  • Bildtitel Hundepaddel Intro
    3. Machen Sie ein Hundepaddel. Obwohl es kein offizieller schwimmender Schlaganfall ist, probieren Sie das Hundepaddel als intuitive Möglichkeit, auf dem Laufenden zu bleiben, und schwimmen Sie kurze Entfernungen. Verwenden Sie den Flatternet, während Ihr Kopf über dem Wasser liegt, und Ihre Arme machen kleine kreisförmige Bewegungen unter dem Wasser, um Sie nach oben und nach vorne zu treiben.
  • Beachten Sie, dass dieser Schlaganfall nicht ideal zum Schwimmen eines signifikanten Abstands ist, da Sie sich nicht in horizontaler Lage befinden, und die Arme und Beine müssen somit härter arbeiten, um Sie auf dem Laufenden zu halten.

    • Video

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    Tipps

    Versuchen Sie, Schwimmflossen zu tragen, wenn Ihnen die Knöchelflexibilität fehlt, um Ihre Zehen leicht zu zeigen.
  • Das Tragen von Goggles kann es Ihnen ermöglichen, Ihren eigenen Schatten auf der Unterseite des Pools zu sehen, was dazu beitragen kann, Ihr Formular zu beobachten und zu korrigieren.

    • Warnungen

    Das Schwimmen lernen ist am besten mit einem Schwimmlehrer fertig. Schwimmen Sie immer in einem Pool oder einem anderen bezeichneten Badebereich mit einem Rettungsschwimmer im Dienst.
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