So trainieren sie, um ein besserer schwimmer zu werden
Schwimmen ist eine tiefe Aerobische Übung, die auch wichtige Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Beine, Hüften, Bauchmuskeln und Bulsen stärkt. Da das Schwimmen jedoch viele Bewegungen und Muskeln erfordert, die nicht in der Regel an Land verwendet werden, erfordert das Schwimmen auch eine Menge Training und Praxis, bevor es sich leicht anfühlt. Mit etwas Know-how, Praxis und positiver Einstellung können Sie von Ihren Workouts großartige Ergebnisse erzielen.
Schritte
Methode 1 von 4:
Training im WasserGo old kostenlos und unterstützen WikiHow1. Planen Sie eine Schwimmroutine. Sie müssen nicht jeden Tag trainieren, aber versuchen Sie, mindestens drei Tage in der Woche zu verpflichten. Entscheiden Sie, welche Zeit für Sie am besten funktioniert. Einige Leute finden es hilfreich, vor der Arbeit zu schwimmen, während andere vom Schwimmen nach der Arbeit mehr profitieren. Es hängt nur davon ab, was Ihr Zeitplan ist.
- Es wird Ihren Körper einige Zeit nehmen, um die Rhythmen zwischen Ihrem Schlaganfall zu bilden und atmen. Wenn Sie zunächst beginnen, verpflichten Sie sich, mindestens 10 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche zu schwimmen. Dann langsam auf dreißig Minuten oder länger drängen.
2. Strukturieren Sie Ihre Schwimmsitzungen, um Fitness zu fördern. Eine 2-Stunden-Swim-Sitzung könnte so aussehen:
3. Arbeit an deiner Atmung. Fokus auf Ihre Inhalen und Ihren Ausatmen. Wenn Sie nicht atmen, bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Wenn Sie Ihren Kopf in einer festen Position halten, ist effizienter. Neigung nur den Kopf zum Atmen.
4. Entwickeln Sie Ihren Rücken. Der Rückenstreifen kann ein der anspruchsvollsten Schläge sein, um dies zu erreichen. Es erfordert starke Rücken- und Schultermuskulatur. Der Schlüssel, um einen flüssigen Rückenzahndruck zu erfüllen, liegt in Ihren Hüften. Üben Sie einen einfachen Bohrer Flatternet auf den Rücken, während ein Arm angehoben wird. Wechseln Sie die Arme nach einem Schoß und beenden Sie dann mit einem Runde des normalen Rückendrucks.
5. Stärken Sie Ihren Brustspieler. Der Brusthub setzt auf die Synchronisation Ihres Gleit- und Schlaganfalls an. Diese Fließfähigkeit passiert nicht über Nacht. Härter ziehen oder versuchen, mehr Wasser zurückzureißen, kann eigentlich kontraproduktiv sein.
6. Einen einzelnen Schlag pro Übung isolieren. Wenn Sie einen ganzen Tag auf nur einen Schlaganfall begehen, synchronisieren Sie den Rhythmus dieses Schlaganfalls schneller. Sie könnten sogar einen Schlaganfall für eine ganze Woche isolieren, dann schlägt die folgende Woche um.
7. Lernen Sie, wie Sie einen Flip-Turn machen können. Dies ist ein kniffliger Manöver, der Ihre Geschwindigkeit erhöhen wird, die Runden tätigen. Suche nach "Big T." Das "Big T" ist die senkrechte Linie am Ende der Spur in einem Lap-Pool. Wenn Ihr Kopf den T überquert, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust, während Sie mit einem Schlaganfall folgen. Dann tritt Delphin Ihre Beine für einen endgültigen Push.
Methode 2 von 4:
Praktizieren von KernschwimmübungenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Zug mit Schwimmbohrern. Eine Möglichkeit, Ihr Schwimmen zu verbessern, besteht darin, Ihre Technik zu stärken. Wenn Sie bestimmte Bohrer in Ihr Training integrieren, profitieren Sie davon, indem Sie Ihre Muskeln und individuelle Komponenten Ihres Schlaganfalls stärken.
2. Üben Sie den einzelnen Armbohrer. Isolieren Sie Ihren Hub mit nur einem Arm pro Schoß. Dies wird dazu beitragen, Ihren Schlaganfall symmetrisch und ausgewogen zu halten. Halten Sie sich an einem Kick-Board fest, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einer geraden Linie zu bleiben. Halten Sie Ihren Kick im gesamten Bohrer konsistent und eng.
3. Verwenden Sie den Seitentreffer. Halten Sie einen Arm, der sich vor Ihnen erstreckt, während Ihr Körper auf der Seite senkrecht zum Wasser kippt. Fokus aufrechtzuerhalten eines konsistenten Kicks. Ihr Kopf bleibt im Wasser, außer wenn Sie es drehen, um zu atmen. Wechseln Sie nach jeder Runde die Arme.
4. Üben Sie den Tarzan-Bohrer. Üben Sie Ihren freien Schlaganfall, während Sie normalerweise tun würden, aber halten Sie den Kopf aus dem Wasser aus, um sich vorwärts zu bewegen. Dieser Bohrer stärkt den Tritt-, Hals- und Rückenmuskeln. Üben Sie diesen Bohrer nur für Shorts-Entfernungen.
5. Übungsstationäre Wasserübungen. Es gibt viele Poolübungen, die Sie vorformieren können, die Sie nicht benötigen, um die Runden zu schwimmen. Manchmal wird Ihr Fitnessstudio- oder Pool-Einrichtungen ausgerüstet, die für das Wasser wie Wasserhandschuhe, Paddel oder Bojen ausgelegt sind.
6. Machen Sie die Sprung- und Grabentechnik. Positionieren Sie Ihre Beine in einer weiten Haltung in einer aufrechten Position. Dann bringen Sie Ihre Knie auf die Oberfläche und zurück zum Boden. Während sich Ihre Knie an der Oberfläche befinden, tauchen Sie Ihre Hände hinunter und lösten sie auf die Oberfläche, während sich Ihre Beine wieder auf den Boden bewegen.
7. Versuchen Sie die Stomp und drücken Sie Übung. Positionieren Sie Ihre Beine in einer breiten Haltung und fangen Sie an, sie alternativ zu pumpen. Stellen Sie sich vor, Sie machen hohe Knie oder zerquetschende Trauben. Verlängern Sie Ihre Arme von Ihnen weg und beugen Sie sie nach unten. Wenn Sie Ihre Beine pumpen, tun Sie die gleiche Bewegung mit Ihren Armen.
8. Üben Sie eine Scissor-Presse. Legen Sie ein Bein in eine Tauchposition vor dem anderen, und halten Sie das Knie auf einen Winkel von 90 Grad. Halten Sie Ihre Arme nach außen, an der Wasseroberfläche, dann bringen Sie sie in Ihren Körper.
9. Arbeit an Tritt.
10. Arbeit an ziehend.
11. Tue das "Fingerspitzen ziehen" Bohren Sie in Freestyle. Anstatt Ihre Hand über dem Wasser anzuheben, zieht der Schwimmer seine Fingerspitzen entlang der Oberfläche.
Methode 3 von 4:
Training außerhalb des PoolsGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Aufwärmen, bevor Sie in den Pool kommen. Wenn Sie das Schwimmen ernst nehmen, sollten Sie sich außerhalb des Pools aufwärmen (nicht mehr als 30 Minuten ist notwendig), bevor Sie schwimmen gehen. Dehnen Sie sich die Hamstring, die Anfälligkeiten, Sprinfen, Push-ups, Sit-ups, Burpes und Streamline-Burpees (wo Sie einen Burpee machen müssen, aber in einer engen Streamline enden müssen).
2. Stärken Sie Ihre Tritte. Wenn Sie es nicht in den Pool schaffen können, können Sie immer noch Ihre Hübe verbessern und Muskeln aufbauen. Die übenden flatternden Kicks kann für Ihren Kern eine großartige Übung sein. Legen Sie auf den Rücken und positionieren Sie Ihre Hände unter Ihrer Rückseite. Dann erheben Sie Ihre Beine leicht und beginnen Sie wechselnd Ihre Beine. Tun Sie dies etwa dreißig Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies.
3. Arbeit an deinen Planken. Die Planken sind wirksame Körpergewichtsübungen, die Ihren oberen und unteren Körper stärken, sowie Ihre Schultern, Arme und Slog. Dies ist eine hervorragende Ausübung von Wasser. Üben Sie diese Schritte, um Ihre Planken zu perfektionieren:
4. Lieblose Übungen ausführen. Sie müssen nicht jedes Mal das Fitnessstudio treffen, wenn Sie trainieren müssen. Setzen Sie sich für eine Routine von ungefähr zwanzig Minuten ein. Versuchen Sie es in Ihrer Übung ein paar davon:
5. Stärken Sie Ihren Kern. Ihr Kern ist die wichtigste Gruppe von Muskeln, die Ihnen dabei hilft, fast alles zu tun. Schwimmen stützt sich stark auf die Stärke Ihres Kerns. Üben Sie ein paar Routinen wie diese:
Expertenkipp
Brad Hurvitz
Zertifiziertes Survival Swimming Instorbrad Hurvitz ist ein zertifizierter Schwimmlehrer für meine Babyschwimmen, eine jugendliche Schwimmschule mit Sitz in La Jolla, Kalifornien. Brad wird als Infant-Schwimmressourcen (ISR) -lehrer mit dem Self-Rescue®-Programm von ISR ausgebildet. Er ist spezialisiert auf das Training von Kindern im Alter von sechs Monaten bis sechs Jahren der Überlebensfähigkeiten wie Schwimmen auf dem Rücken zum Atmen und Schwimmen an die Mauer, während auch Eltern aufklären, wie sie ihre Kinder besser halten können. Er hat einen Master of Business Administration von der Oregon State University.Brad Hurvitz
Zertifizierter Survival-Schwimmlehrer
Zertifizierter Survival-Schwimmlehrer
Expertentrick: Wenn Sie ein besserer Schwimmer werden möchten, üben Sie Ruderübungen. Rudern ist ein Ganzkörper-Training, genau wie Schwimmen. Es ist auch einfach auf Ihre Gelenke.
6. Üben Sie andere Sportarten außerhalb des Pools. Halten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, wenn Sie nicht die Chance haben, den Pool zu treffen, hilft Ihnen, in Form zu bleiben. Fußball ist ein großer Sport, der Ihre Lungen und Muskeln herausfordern wird. Es erfordert auch eine Menge Hand-Augen-Koordination, die parallel zur Synchronisierung in den Atem und den Schlaganfall.
Methode 4 von 4:
Externe Hilfe bekommenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Holen Sie sich einen Swim-Trainer. Viele Pools und Clubs verfügen über Programme für Kinder, aber nur wenige untergeordnete Erwachsene oder Teenageräte. Suchen Sie jemanden, der Erfahrung mit Erwachsenen hatte. Stellen Sie sicher, dass ihre Persönlichkeit mit Ihnen passt. Sie benötigen jemanden, der zuhören und Feedback zu Ihren Hüsten bereitstellt.
2. Treten Sie einer Schwimmgruppe bei. Das U.S. Masters Swim Group ist ein gutes Programm für Menschen über zwanzig auf der Suche nach einer Gruppe, um mit zu schwimmen. Sie variieren von den gesamten Anfängern bis zu mehr erfahrenen Athleten.
3. Treten Sie einem Fitnessstudio mit einem Pool an. Sie finden, dass viele Einrichtungen in Ihrer Nähe von Ihnen Pools verfügen. Laden Sie herum und finden Sie denjenigen, der am besten für Ihre Preisspanne passt, die einen anständigen Pool hat.
4. Bitten Sie einen Freund nach Unterstützung. Wenn Sie sich selbst an etwas körperlich anspruchsvoll verpflichten, könnte es gut sein, dass Sie jemanden haben, der Sie unterstützen wird. Diese Person braucht die Übungen nicht mit Ihnen, sondern fungieren lediglich als Unterstützungssystem, wenn Sie entmutigt werden.
Schwimmübungen und Routine
Wasserübungen, um ein besserer Schwimmer zu werdenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Landübungen, um ein besserer Schwimmer zu werdenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
ZwischenschwimmroutineUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Video
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Tipps
Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Schwimmkappe zu tragen, können Sie sie fast überall abrufen. Um sie zu benutzen, binden Sie einfach Ihre Haare und haben jemanden, der Ihnen hilft, es über Ihren Kopf zu ziehen.
Versuchen Sie, 1 Stunde lang zu schwimmen, wenn Sie genug Zeit haben. Je mehr Sie schwimmen, desto mehr gewöhnen Sie sich daran. Sie können auch eine Meile laufen oder gehen, um Ihre Beine zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Wendungen zu üben, und schwimmen Sie so viel, wie Sie können, aber nicht selbst überarbeiten
Wenn Sie einen neuen Schlaganfall praktizieren, lassen Sie sich von jemandem sehen, dass Sie wissen, ob Sie Fehler machen. Sehen Sie sich immer zuerst ein Video an, an dem Sie einen bestimmten Schlaganfall erstellen, so dass Sie wissen, was Sie erwarten können.
Trinken Sie immer Wasser vor und nach dem Schwimmen. Obwohl Ihre Körpertemperatur weniger sein wird und Sie nicht durstig fühlen, aber es gibt hohe Chancen, dehydriert zu werden.
Sie können nervös werden und viel Urin erzeugen. Wenn ja, bleiben Sie hydratisiert. Versuchen Sie ein Sportgetränk, der Elektrolyte ersetzt.
Rasiere dein Körperhaar, Arme, Beine, Brust, Achselhöhlen und tragen Sie eine Schwimmkappe, um straffer zu werden, und Sie werden schneller durch das Wasser fließen. Das Rasieren Ihres Körperhaares hilft nicht besonders, Ihnen zu helfen, schneller zu schwimmen, wie etwa 5 bis 10 Sekunden, aber alle Haare auf Ihrem Körper erstellen ein Drag- und zusätzliches Gewicht, das Sie verlangsamen und verlangsamen, auch wenn es ist durch die geringste zweite.
Machen Sie etwas Push-ups und Sit-ups jeden Morgen und Abend, um Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskeln zu bauen.
Übung so viel wie möglich, aber trainieren Sie nicht zu viel! Machen Sie in einer Weile eine Pause und bleiben Sie hydratisiert.
Denken Sie daran, dass Praxis perfekt ist. Wenn Sie es ernst meinen, ein besserer Schwimmer zu werden, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren, sowohl in öffentlichen als auch in privaten Pools und im Ozean.
Nach einem langen Trainingstag stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Nächte erholen.
Schnelle Wendungen sind äußerst wichtig, versuchen Sie, Ihre Beine zu stecken, während Sie einen Flip-Wende tun, und 2-5 Delphin tritt unter Wasser. Das sollte genug sein, um von den Flaggen zu dauern.
Es ist immer gut zu haben Wasser trinken verfügbar.
Die Teilnahme an einer Übungsklasse ist immer großartig.
Warnungen
Lassen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie von Anfang an nicht gut funktionieren.
Stellen Sie sicher, dass jemand Sie beobachtet, um sicherzustellen, dass Sie Dinge richtig machen. Sie könnten auch von einigen Tipps oder Zeigern von jemandem profitieren
Verwenden Sie niemals Gewichte, die für Sie zu schwer sind, wie Sie werden verletzt dich selbst, egal wie groß deine Muskeln sind. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, die einfach sind und Ihren Weg achten.
Halten Sie Ihren Atem nicht beim Training an, da dies Ihren Blutdruck erheblich erhöhen kann. Deshalb sind Atemübungen für Sie sehr wichtig.
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