3 Wege, um einen Backbend-Kicker zu machen

Ein Backbend-Kickover beinhaltet das Treten mit Ihrem dominanten Fuß aus der Brückenposition. Um den Backbend-Kickover zu beherrschen, gibt es viele nützliche Tipps und Tricks, z. B. mit der Arbeit an Ihrem Backbend mithilfe einer Wand oder einem Kicker mit Hilfe einer angehobenen Plattform. Mit etwas Übung und einem Freund, um Sie zu erkennen, ist der Backbend-Kicker definitiv erreichbar!

Schritte

Methode 1 von 2:

Das Backbend machen

Strecken Sie den Rücken, Handgelenke und Splits vorweg. Stretchieren Sie Ihre Handgelenke und Knöchel, indem Sie sie sanft in Kreisen rollen, und die Schmerzen treiben, werden Ihre Beine und der Oberschenkelküste dehnen. Machen Sie Yoga, um Ihren Rücken zu strecken, oder üben Sie eine Brücke, um Ihren Rücken für das Backbend bereit zu machen.

Für einen gründlicheren, tiefen Stretch, zaubern das Alphabet mit jedem Handgelenk und Fuß.
Wenn Sie keinen vollständigen Split machen können, Üben Sie, um in Richtung der Splits zu arbeiten Indem Sie Ihre Zehen erreichen und Ihre Beine spülen.
Strecken Sie sich für das Backbend, indem Sie nach hinten nach hinten bücken und dann langsam wieder aufstehen.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 2

2. Steh dich gerade mit der Schulterbreite auseinander. Dies wird Ihre Beine in eine natürliche Position bringen, um Ihren Körper zu unterstützen, wenn Sie sich beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz hinter Ihnen haben, damit Sie das Backbend sicher tun können.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 3

In ein Backbend fallen Indem Sie sich mit den Armen über Ihren Kopf zurücklehnen. Mit deinen Füßen, die fest auf dem Boden gepflanzt werden, strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf und stützen Sie sich rückwärts. Lehnen Sie weiter langsam zurück, bis Ihre Arme den Boden berühren.

Wenn dies Ihr erster Versuch von einem Backbend-Kickover ist, sollten Sie einen Spotter bekommen, um Sie stetig zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen.

Üben Sie, in ein Backbend mit einer Wand zu fallen. Stehen Sie in der Nähe einer Wand mit dem Rücken mit Blick auf ihn und beugen Sie Ihre Arme nach hinten über Ihren Kopf. Wenn Ihre Hände die Wand erreichen, gehen Sie die Wand mit den Händen hinunter, bis Sie den Boden erreicht haben, und halten Sie Ihre Füße an derselben Stelle aufbewahren.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 4

4. Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihnen beim Anpassen auf ein Backbend zu helfen. Wenn Sie nervös sind, während Sie sich nach hinten beugen, und fühlen Sie sich nicht wohl fühlen, platzieren Sie den ganzen Weg nach unten, setzen Sie einen Stuhl hinter sich mit dem Sitz mit dem Rücken. Wenn Sie sich rückwärts biegen, erreichen Sie Ihre Arme nach unten, bis Sie den Sitz des Stuhls berühren.

Es ist eine gute Idee, einen schweren Stuhl zu verwenden oder einen Stuhl gegen eine Mauer zu drücken, um sicherzustellen, dass es sich nicht bewegt, wenn Sie sich nicht bewegen.

Bildtitel Machen Sie einen Backbend-Kicker-Schritt 5

5. Beginnen Sie auf dem Boden, wenn Sie keine Brücke ausmachen können. Wenn Sie kein Backbend ausführen können, ist das in Ordnung! Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine gebogen sind, und Ihre Füße flach auf dem Boden Beginnen Sie die Brücke. Legen Sie Ihre Hände über den Kopf auf dem Boden mit Ihren Ellbogen, die ebenfalls gebogen sind. Schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Armen und Beinen vom Boden, bis Sie eine Brücke mit Ihrem Körper gebildet haben.

Beide Hände und Füße sollten auf dem Boden mit dem Rücken in der Luft flach sein.

Halten Sie Ihre Hände so nahe wie möglich an Ihren Füßen, wenn Sie sich in der Brücke befinden. Dies erleichtert Ihre Bewegungen, wenn Sie den Kicker machen.

Methode 2 von 2:

Machen Sie es aus Höhen

1. Versuchen Sie Ihren Backbend-Kickover aus Höhen. Stapelmatten und Kippen von ihm aus. Wie Sie es tun, senken Sie die Matten. Schließlich probieren Sie es auf dem Boden. Sie müssen wirklich Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Hände drücken, um auf die andere Seite zu gelangen. Das ist der größte Tipp, um einen Backbend-Kicker zu lernen.

Zeigen Sie Ihren Zeh auf, während Sie Ihr Bein gerade anheben.
Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen.

Trinkgeld: Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu erkennen, wenn Sie den Umzug lernen. Lassen Sie Ihren Spotter eine Hand auf den Rücken und die andere Hand an Ihrem Bleibein legen, und hilft Ihnen beim Treten. Ein Spotter wird dabei helfen, Sie festzuhalten und sicherzustellen, dass Sie nicht fallen, und es macht es einfacher und sicherer zu üben.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 7

2. Beugen Sie Ihr Bleibein, um Ihnen mehr Kontrolle zu geben. Wenn Sie nervös sind, mit beiden Beinen gerade zu treten, halten Sie Ihr Lead-Bein die ganze Zeit gebogen. Dies macht es Ihnen leichter, den Boden mit dem anderen Fuß auszudringen, und geben Sie Ihrem Körper mehr Kontrolle, während er Ihre Beine aufhebt.

Sobald Sie den Kicker mit einem gebogenen Bein beherrschen, versuchen Sie, beide Beine gerade zu halten.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 8

3. Verwenden Sie Ihr geerdetes Bein, um Ihre Beine über Ihren Körper zu schieben. Gehen Sie an dem Fuß von Ihrem Fuß, der sich noch auf dem Boden befindet, so dass Sie, wenn Sie mit dem Fuß hochschieben, können Sie beide Beine über Sie heben. Halten Sie beide Beine gerade, sobald sie vom Boden entfernt sind, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht im ersten Versuch tun können.

Wenn Sie in einem geteilten Handstand aus dem Backbend ziehen können, kann dies helfen, Ihre Beine über Ihren Körper zu bringen.

Verwenden Sie Ihre Hände und Schultern, um Ihren Körper zu unterstützen, wenn sich Ihre Beine bewegen.

Halten Sie Ihre Arme die ganze Zeit gerade.

Trinkgeld: Schieben Sie den Boden in kleinen Schritten, um den Ausgleich zu üben. Heben Sie Ihr Bleibein direkt vom Boden an. Verwenden Sie Ihr Erdungsbein, um den Boden 1-2 in (2.5-5.1 cm) zu einem Zeitpunkt, der Ihren Körper an das Gefühl des Ausgleichs mit nur Ihren Händen und Schultern pflegte.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 9

4. Beginnen Sie auf einer erhöhten Plattform, um es einfacher zu machen. Fahren Sie mit Ihren Händen auf dem Boden in die Brückenposition und Ihre Füße auf der erhabenen Plattform. Die zusätzliche Höhe macht es Ihnen leichter, Ihre Beine über Ihren Körper zu schwenken und sich an die Bewegung zu gewöhnen.

Dies könnte so etwas wie ein Ostroman oder Stuhl sein, obwohl es wichtig ist, sicherzustellen, dass die Oberfläche stabil ist und sich nicht bewegt.

Versuchen Sie den Kickover ohne eine erhöhte Oberfläche, sobald Sie sich sicherer fühlen.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 10

5. Lande auf deinem Bleibein mit deinem anderen Bein. Das Bein, das Sie in die Luft gehoben haben, werden zuerst zuerst auf den Boden kommen, und das Bein, das Sie früher mit sich drängen, werden folgen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Schultern quadriert, um Ihnen zusätzliche Kraft zu geben.

Das Bein, das Sie früher begannen, werden ein bisschen hinter Ihrem Bleib.

Wenn Ihre Füße den Boden in der Nähe der gleichen Zeit berühren, ist dies auch in Ordnung.

Bildtitel Tun A Backbend-Kicker-Schritt 11

6. Steh dich gerade auf, sobald du die Landung geklebt hast. Sobald beide Füße wieder auf dem Boden sind, stehen Sie gerade auf und heben Sie Ihre Arme direkt in die Luft für ein Gymnastik-Finish. Sie haben erfolgreich einen Backbend-Kicker gemacht!