Wie wäre man weniger unsicher?

Jeder erlebt die Unsicherheit in ihrem Leben. Es kann in der Schule, bei der Arbeit, in Beziehungen oder über Ihr Aussehen passieren. Unsicherheiten stammen oft aus einem geringen Selbstwertgefühl. Es gibt viele Theorien, wie sich Unsicherheiten entwickeln, und die Mehrheit von ihnen schaut auf Ihre Anhaftung und Beziehungen zu Ihren Eltern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann jedoch auch aufgrund von Lebensereignissen auftreten, wie z. B. eine missbräuchliche Beziehung, oder eine psychische Erkrankung wie Depressionen. Was auch immer der Grund, die Gefühle der Unsicherheit bekämpfen, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und sich erster Stelle setzen. Wie Sie dies tun, ist es wichtig, ein solides Unterstützungsnetzwerk zu entwickeln. Versuche Entspannungstechniken können auch dazu beitragen, die Ängste, die durch Unsicherheit verursacht werden, zu beruhigen.

Schritte

Teil 1 von 4:
Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls
  1. Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 1
1. Nehmen Sie die Bestandsaufnahme Ihrer Stärken. Es ist üblich, unsere eigenen Stärken, Talente und Fähigkeiten abzunehmen. Aber die Zeit zu nehmen, um Ihre Stärken zu finden und anzuerkennen, wird es helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Die Erzählung von Beständen Ihrer Stärken kann Ihnen dabei helfen, diese in Situationen zu verwenden, in denen Sie sich unsicher fühlen, als eine kleine Erinnerung an Ihren Wert und Wert.
  • Notieren Sie Ihre Stärken in einem Journal. Schreiben Sie auf, was Sie sich stark fühlen und fähig fühlen. Was machst du in diesen Momenten?? Was passiert, dass Sie Ihre Kraft erkennen können?
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 2
    2. Machen Sie eine "Stärkekiste" mit Erinnerungen an Ihren Stärken. Starten Sie eine Stärkekiste, an die Sie gehen können, wenn Sie sich "weniger" fühlen."Innerhalb der Box, enthalten verschiedene Papierstücke mit Ihren auf ihnen aufgeführten Stärken oder Bildern oder Objekten, die Sie an Ihre Stärken erinnern.
  • Wenn Sie eine schwere Zeit haben, Ihre Stärken selbst zu erreichen, fragen Sie Ihre Familie und Ihre Freunde, worauf sie denken, dass Ihre Stärken sind. Eine äußere Perspektive kann hilfreich sein.
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 3
    3. Probieren Sie das Journaling über Ihre Gefühle aus. Journaling ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle organisieren können, sowie Einblick in Momente oder Situationen, in denen Sie sich unsicher fühlen. Nicht nur für die emotionale Gesundheit von Vorteil, sondern hat gezeigt, dass sie die Immungesundheit verbessern und Stress reduziert.
  • Beginnen Sie mit dem Journaling für 10 bis 20 Minuten pro Tag für Stressrelief und erhöhte Klarheit auf Ihre Unsicherheiten. Wenn Sie nicht wissen, worüber Sie schreiben sollen, beginnen Sie mit diesen Anweisungen:
  • Wann bemerke ich mich unsicher? Was ist an diesen Momenten, die dazu führen, dass meine Gefühle der Unsicherheit zunehmen?
  • Wie alt ist meine Unsicherheit?? War es immer da?? Wann ist es angezeigt?? Wie hat es sich geändert??
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 4
    4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Negative Gedanken über sich selbst können Ihr Selbstwertgefühl schnell deflieren und Sie sich über sich selbst unsicher fühlen. Put-Downs, Angst vor dem Versagen, und ein anderes negatives Denken wird Sie fühlen, als ob Sie nicht genug sind. Beginnen Sie, diese geistigen Gewohnheiten zu ändern, um sich aufzubauen, um sich aufzubauen und Ihr Vertrauen zu steigern. Hier sind einige Beispiel dafür, wie Sie anfangen können, zu ändern, wie Sie über sich denken:
  • Angenommen, du hast einen Gedanken, wie "Ich habe nichts Interessantes zu sagen, also kann ich sehen, warum die Leute denken, dass ich erbärmlich bin."Fangen Sie unfreundliche Gedanken so und bemühen Sie sich, diese Gedanken zu ändern, indem Sie sich selbst korrigieren. Sag dir selbst: "Manchmal habe ich nicht viel zu sagen, und das ist okay. Ich muss nicht andere unterhalten oder die ganze Verantwortung für dieses Gespräch übernehmen."
  • Ersetzen Sie kritische Gedanken durch produktive Gedanken. Zum Beispiel ist hier ein kritischer Gedanke: "Es gibt keine Möglichkeit, dass ich jeden zum Abendessen treffe. Letztes Mal ging ich, ich war so peinlich bei meinem Off-topic-Kommentar. Ich bin so dumm."Ersetzen Sie dies mit einem produktiven Gedanken:" Ich war beim letzten Abendessen so peinlich, aber ich weiß, dass ich Fehler mache und das ist okay. ich bin nicht dumm. Ich habe gerade einen ehrlichen Fehler gemacht."
  • Wenn Sie diese Gedanken aufholen und sie ändern, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrem Vertrauen zunehmen wird.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 5
    5. Denken Sie daran, dass Ihre Unsicherheit unsichtbar ist. Andere Leute sehen Ihre Unsicherheit nicht, weil es kein sichtbares Merkmal ist. Die Leute erkennen Sie nicht automatisch als unsicher, wenn Sie ihnen nicht sagen. Halten Sie dies im Auge, wenn Sie neue Situationen nähern. Wenn Sie sich unsicher fühlen, an einer neuen Schule teilzunehmen, sollten Sie sich beispielsweise daran erinnern, dass Ihre Kollegen diesen Aspekt von Ihnen nicht sehen können.
    • Teil 2 von 4:
    Sich zuerst einsetzen
    1. Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 6
    1. Machen Sie sich Ihre Priorität. Konzentriere dich auf das, was dir gefällt und was du brauchst. Wenn Sie mit Freunden sind, gehen Sie in ein Restaurant, das Sie versuchen möchten. Sehen Sie den Film, den Sie sehen möchten.
    • Während Sie nicht immer Ihren eigenen Weg erhalten können, können Sie sicher zunehmen, wie viel Sie die Aktivität zur Hand lenken.
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 7
    2. Konzentriere dich auf das, was du kontrolliere. Trotzdem fühlen wir uns unsicher, weil wir das Gefühl haben, dass wir außer Kontrolle haben, oder dass jemand anderes verantwortlich ist. Wenn Sie sich auf das, was Sie nicht ändern, fördern, riskieren Sie, dass Sie Ihre Unsicherheiten erhöhen. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, was Sie kontrollieren können, verständigen Sie sich für die Situation.
  • Zum Beispiel fühlen Sie sich möglicherweise unsicher, wie Sie tanzen, wenn Sie mit Freunden ausgehen. Übernehmen Sie die Situation, indem Sie Tanzunterricht nehmen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, wie Sie sehen, wenden Sie sich an Ihren Friseur, um einen neuen Haarschnitt zu erhalten, der Ihr Gesicht ergänzt.
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 8
    3. Vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren. Das Denken auf kritische Weise über sich selbst wird Ihr Selbstwertgefühl erschöpfen und Ihre Gefühle der Unsicherheit erhöhen. Tatsächlich wurde Kritik an sich und anderen mit Emotionen wie Wut und Unzulänglichkeit verbunden. Weil unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen, was dann unser Verhalten beeinflusst, ist es wichtig, ein kritisches Denken zu ändern. Dann fördern Sie keine Gefühle der Unsicherheit, was zu Verhaltensänderungen wie rückläufige Einladungen zu sozialen Ereignissen führen kann.
  • Errahmen Sie negative Gedanken über sich. Sag, du erzählst dir etwas wie, "Ich kann nicht glauben, dass ich das gesagt habe. Ich bin so ein Idiot." Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie selbst sagen. Errahmen Sie Ihren negativen Gedanken, indem Sie sagen, "Jeder macht Fehler. Ich bin sicher, dass niemand sogar bemerkt hat."
  • Oder ein negativer Gedanke könnte sein: "Ich bin so hässlich und übergewichtig." Rennen Sie diesen negativen Gedanken, indem Sie sagen, "Mein Gewicht ist gesund für meinen Körperrahmen. Ich habe erstaunliche Augen und tolles Haare."
  • Bildtitel Sei weniger unsicherer Schritt 9
    4. Verweilen Sie sich nicht auf Fehlern der Vergangenheit. Es ist verlockend, ein Ereignis oder ein Ereignis oder ein Gespräch wiederzugeben und auseinanderzusetzen und alle Ihre Fehlträge zu bemerken. Dies ist jedoch eine unproduktive Handlung. Bewegen Sie sich von früheren Fehlern und denken Sie daran, dass jeder Tag ein neuer Tag ist, an dem Sie mit einem sauberen Schiefer beginnen können. Die Chancen sind, niemand gibt dem Gespräch einen zweiten Gedanken.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 10
    5
    Hör auf zu versuchen, ein Volksgüter zu sein.Wenn Sie sich unsicher fühlen, haben Sie möglicherweise die Tendenz, die Bedürfnisse eines anderen vor Ihrem eigenen einzusetzen. Sie könnten dies rationalisieren, indem Sie denken, dass die andere Person Sie besser mögen wird, wenn Sie sich rückwärts für ihn oder sie beugen. Aber Sie opfern Ihr eigenes Glück und verursachen stattdessen Stress und Angstzustände. Wird diese andere Person Ihre Anstrengung erkennen?? Mag diese Person dich besser?? Ist diese Person sogar an Sie nachgedacht?? Hören Sie auf, ein Volksgüter zu sein, indem Sie sich zuerst priorisieren.
  • Setze Grenzen mit anderen Menschen ein. Fühlen Sie sich frei, nein zu sagen, um Time Limits einzustellen, damit Sie sich nicht überfordert.
    • Teil 3 von 4:
    Unterstützung finden
    1. Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 11
    1. Zeit mit unterstützenden Menschen verbringen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, hilft es nicht, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie sich unsicherer fühlen lassen. Verbringen Sie stattdessen Zeit mit Freunden und Familie, mit der Sie sich gut fühlen. Diese Leute unterstützen egal was, und sie setzen keine Bedingungen auf Ihre Beziehung.
  • Seien Sie weniger unsicherer Schritt 12
    2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Es kann hilfreich sein, mit einem psychiatrischen Fachmann über Ihre Unsicherheiten zu sprechen. Diese Person kann Ihnen helfen, Gründe für Ihre Unsicherheiten aufzudecken. Er oder sie kann auch Strategien für die Bewältigung Ihrer Unsicherheiten vorschlagen.
  • Finden Sie einen Therapeuten, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist (CBT). Diese Art der Therapie richtet sich an Ihre Gedankenmuster, die daher verbessern wird, wie sich eine Person anfühlt und sich verhält.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 13
    3. Finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne tun. Wenn Sie sich selbst genießen, werden Sie sich weniger auf Ihre Unsicherheiten bewusst und konzentrierter auf Ihr Glück. Finden Sie Aktivitäten, die angenehm sind und für Sie Spaß haben. Dies könnte ein Sport wie Surfen oder Skateboarding sein, oder es könnte ein Hobby wie Holzbearbeitungs- oder Vogelbeobachtung sein. Sie können einen sicheren Raum für sich selbst erstellen, in dem Sie wissen, dass Sie sich von Ihren Unsicherheiten erleichtert, wenn Sie diese Aktivität tun.
  • Wenn Sie Personen finden, mit denen Sie sich an diesen Aktivitäten anmelden, können Sie dazu beitragen, dass Sie einige Unsicherheiten überwinden können.
    • Teil 4 von 4:
    Beruhigend deine Ängste
    1. Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 14
    1. Versuchen Sie tiefe Atemtechniken. Unsicherheit kann manchmal dazu führen, dass Angstzustände und eine verwandte physiologische Reaktion wie eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Atmung und Schwitzen verursachen. Es ist wichtig, Möglichkeiten zu haben, diese Antworten zu reduzieren. Es ist besonders wichtig, weil diese Empfindungen unangenehm sein können und tatsächlich stärker fühlen können. Das Controlling Ihrer Atmung kann eine beruhigende Antwort auslösen, indem Sie Ihren Körper signalisieren, um sich zu entspannen, und langsam Atem- und Herzfrequenz.
    • Machen Sie einen vollen Atemzug, um zehn Zahlen zu atmen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Atemzug Ihren Bauch ausdehnt.
    • Halten Sie es fünf Sekunden lang und atmen Sie fünf Sekunden lang aus.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie zwei normale Atemzüge zwischen Ihrer tiefen Membranatmung nehmen.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 15
    2. Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein großartiges Werkzeug, um es zu verwenden, wenn Sie besonders selbstbewusst sind und sich unsicher fühlen. Möglicherweise bemerken Sie Gedanken, dass Sie nicht gut aussehen oder nicht intelligend genug sind oder nicht wissen, was Sie sagen sollen. In diesen Situationen kann es Ihnen helfen, Ihnen dabei dabei, Ihre Meinung von diesen Sorgen und Kritikern zu bringen, und helfen Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Kritische Gedanken und Sorgen darüber, was andere an Sie denken, können negative Emotionen wie Traurigkeit oder Peinlichkeit oder Nervosität herstellen.
  • Bei Nervosität oder Angst erhöht sich die Menge an Adrenalin im Blutkreislauf, was die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht.Diese Art von körperlicher Reaktion kann Sie dadurch noch bewusst machen, wie nervös Sie sind, was Sie noch unsicherer fühlen können.
  • Um den Nerven, Sorgen, Sorgen und kritischen Gedanken zu beruhigen, üben Sie sich auf den Gegenwart, während Sie Sorgen und Kritiken loslassen. Wenn Sie Ihre Sorgen loslassen, drückt sie nicht mit Gewalt, sondern lässt tatsächlich Ihre Gedanken durch den Geist fließen, während sie sie ohne Urteil bemerken. Lassen Sie Ihre Sorgen ein- und dann genauso leicht herausschwimmen.
  • Üben Sie sich in Ihre Sinne ein und fragen Sie sich, was Sie in Ihrer Umgebung hören, riechen, riechen oder sinnieren. Üben Sie weiter, um im Moment völlig zu sein, bis Sie sich entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass mit der Zeit, dass das Üben von Achtsamkeit Ihnen helfen kann, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben und bei der Änderung der psychischen Flexibilität zu steigern.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 16
    3. Entspannen Sie Ihre Muskeln durch progressive Muskelentspannung. Sie können auf eine beruhigende Antwort mit fortschreitender Muskelentspannung zugreifen.Diese Art der Entspannung verringert die Muskelspannung, sendet ein Signal, das Ihr Körper entspannt ist. Indem Sie die Spannung in Ihren Muskeln entlassen und dann lösen können, können Sie Ihren Körper verlangsamen, Ihren Körper in einen ruhigen Zustand zurückzubringen.
  • Ziehen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden lang an und veröffentlichen Sie dann sechs Sekunden lang. Achten Sie aufmerksam, wie jeder Muskel entspannt ist.
  • Arbeite von deinem Kopf zu deinen Zehen, bis du denkst, dass dein Körper anfangen zu entspannen.
  • Bildtitel Seien Sie weniger unsicherer Schritt 17
    4. Lenken Sie sich ab. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich unsicher oder besorgt fühlen, wie Sie erhalten werden, versuchen Sie, sich von diesen Gedanken abzulenken.Wenn Sie sich mit anderen Aufgaben oder einem Hobby ablenken, können Sie ein Weg sein, um Sie aus Gedanken und Sorgen, die Unsicherheit fördern, zu streichen. Es kann auch dazu beitragen, den Stress des Augenblicks zu reduzieren.
  • Wenn Sie sich unsicher oder besorgt fühlen, wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, eine Aktivität zu tätigen, z. B. das Lesen, den Hund zu Fuß, oder das Haus zu reinigen.
  • Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden und sich unsicher fühlen, versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu verlassen, jemanden über ihren Tag zu fragen, oder das Menü oder das Tanzen zu überprüfen, oder wenn das angemessen ist. Jede Ablenkung, um sich zu helfen, sich selbst "außerhalb Ihres Kopfes" zu erreichen, hilft Ihnen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, und nicht auf Ihre Sorgen, unsicher zu sein.
    • In Verbindung stehende Artikel