Wie man mit einem stressigen job umgeht
Probleme um unzureichende Bezahlung, die Androhung, entlassen zu werden, antagonistische Mitarbeiter, übermäßige Arbeitsbeläge oder monotone oder uninselierende Arbeiten, können Arbeiterstress verursachen. Sogar die Natur eines Jobs, wie z Feuer bekämpfen, Pflege oder ein militärisches militärisches Personalwert bedeuten, dass viel von Ihrem Arbeitszeit unter extremem Stress verbracht wird. Diese Stressoren können zu mangelnden Motivation, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und sogar Herzkrankheiten führen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit, Aufgaben und Konflikte zu verwalten, helfen Ihnen, diesen Stress zu verwalten.
Schritte
Methode 1 von 5:
Verwalten Sie Ihre Zeit und Aufgaben1. Machen Sie eine Liste von Aufgaben zu tun. Wenn Sie eine Aufgabenliste vor Ihnen haben, hilft Ihnen, zu sehen, was eine höhere Priorität hat als andere. Machen Sie diese Aufgaben zuerst und kreuzen Sie systematisch andere Elemente von Ihrer Liste.
2. Brechen Sie eine große Aufgabe in überschaubare Stücke. Wenn ein Projekt mehrere Teile hat, kann es überwältigend erscheinen. Brechen Sie es in kleinere Stücke, damit Sie den Fortschritt beobachten können, den Sie machen.
3. Pause, bevor Sie mehr Arbeit annehmen. Wenn Sie freiwillig auf mehr Arbeit annehmen möchten, oder Sie werden aufgefordert, ein zusätzliches Projekt hinzuzufügen, um eine Minute in Betracht zu ziehen, um zu berücksichtigen, was dies für Ihre aktuelle Workload tut. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie für verschiedene Projekte widmen und herausfinden, wenn Sie mehr Zeit haben, um mehr zu handhaben.
4. Realistische Erwartungen haben. Das Verständnis, was in einem bestimmten Zeitrahmen realistisch erreicht werden kann, hilft Ihnen, Ihre Erwartungen zu erstellen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Erwartungen nicht erfüllt sind, denken Sie darüber nach, wie Sie Fristen und Projektziele anpassen könnten. Holen Sie sich Feedback von Ihrem Vorgesetzten, um die Wege strategisizieren, um realistische Erwartungen zu entwickeln.
5. Verbündete finden bei der Arbeit. Menschen in Ihrer Ecke haben, kann Ihnen helfen, Stress umzugehen. Es kann helfen, jemanden zu haben, mit dem man reden kann, mit dem Sie auf Ihre besten Interessen drängen können.
Methode 2 von 5:
Planen Sie Ihren Tag
1. Lass 10-15 Minuten früh am Morgen. Vermeiden Sie es, ein paar zusätzliche Minuten am Morgen für Ihr Pendel zu arbeiten. Wenn Sie sich mehr annehmen, müssen Sie sich nicht beeilen und beginnen daher nicht den Tag, den Sie versuchen, Ihren Atem zu fangen.
2. Unterbrechungen minimieren. Externe Kommunikation wie E-Mails und Telefonanrufe nehmen mehr Arbeitszeit an als je zuvor. Mit Instant Communications fühlen sich die Arbeiter mehr Druck an, um sofort auf Probleme zu reagieren, die sich gleichzeitig aufgeben. Darüber hinaus kann das Arbeiten in Open-Plain-Büros schwieriger machen, den Raum zu erhalten, den Sie benötigen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie mit Anfragen nach Ihrer Aufmerksamkeit überschwemmt werden, nehmen Sie Schritte, um einige von ihnen zu beseitigen, umzuleiten, umzuleiten, umzuleiten, umzuleiten, umzuleiten, umzuleiten oder zu verschieben.
3. Zeitplan bricht den ganzen Tag. Sie können es bemühen, den ganzen Tag ein hohes Produktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, aber Sie können Ihr Denken und Ihre Denk- und Energie auffrischen, indem Sie den ganzen Tag über Pausen einnehmen. Strecken Sie Ihre Beine, holen Sie sich etwas frische Luft und machen Sie eine kurze Pause von Ihrer Arbeit.
4. Einen realistischen Zeitplan aufrechterhalten. Herausfinden, welche Dinge, die Sie an beiden Arbeiten und Zuhause absolut tun müssen. Bestimmen Sie, welche Dinge nicht notwendig sind, und beseitigen Sie sie aus Ihrem Zeitplan.
5. Grenzen ziehen. Wenn Ihre Arbeit anfordert und Sie gut funktionieren möchten, ist es schwierig, nein zu sagen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit verfügbar sein müssen, um E-Mails nach der Arbeit und an den Wochenenden zu beantworten. Das Aufrechterhalten eines Gleichgewichts wird jedoch dazu beitragen, Stress zu reduzieren, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die ganze Zeit arbeiten.
Methode 3 von 5:
Umgang mit Konflikten
1. Wähle deine Schlachten. Bestimmen Sie, ob der Konfrontieren von jemandem alles erreichen wird oder wenn es nicht die Energie wert ist. Wenn das Problem anscheinend ist, als wäre es ein einmaliges Ereignis, es lohnt sich möglicherweise, sie zu übersehen, insbesondere wenn es geringfügig ist.
Expertenkipp
Arda ozdemir, ma
Karriere & Life coacharda ozdemir ist der Executive Coach und Gründer der Anstiegs 2, eine gemeinnützige Organisation in Palo Alto, Kalifornien, die sich der Bereitstellung einer praktischen Roadmap in Richtung des gesamten Potenzials in ihrem Leben und der Karriere bereitet. ARDA ist ein Reiki-Meister, ein emotionaler FREEDOM TECHNIQUE-Praktizierender und ein zertifizierter Heartmath-Trainer und Mentor.Arda ozdemir, ma
Karriere- und Life-Trainer
Karriere- und Life-Trainer
Was sind Anzeichen von Stress am Arbeitsplatz?? Arda Ozdemir, ein Führungskreis, erklärt: "Stress am Arbeitsplatz beginnt mit einem Trigger-Ereignis, das emotionale Reaktionen verursacht, dass Sie mit defensiv, aggressiv oder passiv aggressiv bewältigen. Anzeichen zählen Klatschen, beschweren sich über Menschen und Situationen, sich von Kollegen zurückzutragen oder an anderer Stelle nach einer neuen Position sucht."
2. Fehler entschärfen, bevor sie Konflikte werden. Wenn Sie ein Problem bemerken, das verwiesen ist, nisten Sie es in die Knospe, bevor es in einen vollwertigen Konflikt wächst.Das Problem mit einem früheren Problem wird längerfristig Stress und potenziellen Fallout aus dem Konflikt reduziert.
3. Verwenden Sie "I-Anweisungen". Überspringen Sie das Schuld Ihrer Kollegen oder Kunden, um auf Probleme zu konflikten. Verwenden Sie stattdessen die neutrale Sprache, die Ihren Standpunkt ausdrückt, was respektvoller und professioneller ist als andere.
4. Bleib ruhig, wenn es eine Konfrontation gibt. Behalten Sie eine professionelle Haltung auf und nehmen Sie tiefe Atemzüge, um ruhig zu bleiben. Nehmen Sie nicht auf Namensanrufe oder Anschuldigungen zurück. Auch wenn sich die andere Person in diesem Verhalten annimmt, demonstrieren Sie Ihre Professionalität, indem Sie darüber steigen.
5. Gute Kommunikation pflegen. Wenn Sie nicht gut mit Ihrem Vorgesetzten oder Mitarbeitern kommunizieren, können stressige Situationen intensivieren. Planen Sie ein kurzes Treffen mit der Person, um über Ihr Problem zu sprechen. Seien Sie positiv und bieten Lösungen an, die für alle Parteien hilfreich sein werden.
Methode 4 von 5:
Auf Ihre Gesundheit kümmern
1. Regelmäßig Sport treiben. Führen Sie die Spannung und den Stress ab, indem Sie ein paar Mal in der Woche ein paar Mal trainieren. Gehen Sie für einen Joggen oder schlagen Sie das Fitnessstudio, um zusätzliche negative Energie auszutragen, die durch Stress verursacht wird.
- Yoga ist eine weitere gute Option, um Ihren Körper zu entspannen und Stress zu lindern.
2. Erhalten Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, sind Sie nicht so gut vorbereitet, um Stress umzugehen. Zielen Sie darauf ab, jede Nacht um 7-8 Stunden Schlaf zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie morgens Tip-Top fühlen.
3. Essen Sie gut. Geben Sie Ihrem Körper gute Ernährung, indem Sie reichlich Früchte und Gemüse essen. Vermeiden Sie raffinierte Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.,Essen Sie jeden Morgen Frühstück und habe den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten, um Ihre Energieebene aufrechtzuerhalten.
4. Viel Wasser trinken. Das Gefühl, das dehydriert ist, kann Ihre Energienebene nach unten ziehen, was gefährden kann, wie Sie Stress umgehen können. Trinken Sie jeden Tag 6-8 Acht-Unzen-Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hydratisiert ist.
5. Mäßigen Sie Ihren Alkohol- und Nikotinverbrauch. Während Alkohol und Zigaretten wie vorübergehende Stressminderer fühlen könnten, können sie eigentlich Angst verursachen oder erhöhen können. Verlassen Sie sich nicht auf diese, um Sie durch stressige Tage zu bringen.
6. Versuche Meditation. Jeden Tag, um jeden Tag Zeit zu meditieren, kann es helfen, auch für 5-10 Minuten zu meditieren, um Stressniveaus zu reduzieren und das negative Denken zu reduzieren, insbesondere für Hochdruckjobs wie Pflege und Feuerwehr.,
Methode 5 von 5:
Managed extrem anstrengende Situationen
1. Arbeitet als ein Team. Viele äußerst anstrengende Arbeitsbedingungen erfordern, dass Sie als Teil eines Teams arbeiten, um die Arbeit zu erledigen, z. B. im Militär oder in einem Krankenhaus. Wenn Persönlichkeiten zusammenprallen, kann die Teamumgebung gespannt werden. Lernen Sie, als Team zu arbeiten und Ihrem Team zu vertrauen. Lassen Sie Ihr Ego los, um den Arbeitsumfeld den besten Service bereitzustellen.
2. Bleiben Sie von Social Media fern, wenn Sie im öffentlichen Auge sind. Für diejenigen Personen, deren Arbeit von der Öffentlichkeit überprüft wird, z. B. CEOs, Public Relations-Führungskräfte, Athleten, Akteure und andere, kann Stress teilweise durch den Aufenthalt von Social Media verwaltet werden. Die Leichtigkeit und Erreichbarkeit der Kommunikation durch Facebook, Twitter und andere Plattformen ist ein zweischneidiges Schwert. Sie können sofort positiv hören - und negativ - Feedback. Das Aufenthalt von Social Media, beseitigt die Stressoren, das negative Rückmeldungen zu hören.
3. Organisiert sein und einen Plan haben. Wenn Sie in extrem anstrengenden Situationen arbeiten, egal ob Sie Feuerwehrmann, Celebrity- oder Celebrity-Agent sind, oder Sie sind in einem weiteren hohen Stressjob, versuchen Sie, Probleme zu antizipieren und für das Unerwartete zu planen. Einen Plan A, Plan B und Plan C haben. Organisiert zu sein, hilft Ihnen, den Stress der Situationen zu überwinden, die von den Dingen beeinflusst werden können, die Sie nicht kontrollieren können.
4. Holen Sie sich ein Hobby. Nehmen Sie ein Hobby auf, um Ihren Geist abzulenken, und entspannen Sie sich in Ihren Außenstunden. Ein beruhigendes Hobby wie Stricken oder Baumodelle kann ein guter Weg sein, um zu dekomprimieren.
5. Baue ein Unterstützungsnetzwerk. Teilen Sie Ihre Bedenken mit anderen in Ihrer Situation und hören Sie auch ihre. Es ist hilfreich, Leute zu haben, mit denen Sie mit Ihrem Stress sprechen können. Es ist oft besonders nützlich, ein Unterstützungsnetz inmitten Ihrer Arbeitsumgebung zu haben, das Ihre Arbeitsbedingungen und den angeschlossenen Stress versteht. Finden Sie Leute, denen Sie in Ihre Arbeitsumgebung vertrauen.
Tipps
Versuchen Sie, Ihren Arbeitsbereich zu personalisieren. Dekorieren Sie Ihr Büro oder Ihr Schreibtisch mit ein paar Fotos, Kunstwerken oder KnicksKnets können dazu beitragen, dass Ihre Arbeitsumgebung entspannender und einladender ist.
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