Wie heilt man schlaflosigkeit

Studien zeigen, dass etwa 1 in 3 Personen mit mindestens einer milden Insomnie umgehen. Insomnie ist die Unfähigkeit, einzuschlafen und / oder genug Schlaf zu bekommen, der schließlich viele körperliche und emotionale Probleme verursachen kann. Die akute oder kurzfristige Insomnie kann tagen oder Wochen dauern, und es wird oft durch mäßige bis starke Stress verursacht. Chronische oder laufende Insomnie kann einen Monat oder noch länger dauern. Experten stimmen zu, dass das Aushärten von akuten und chronischen Schlaflosigkeit in der Regel einen multi-faktorischen Ansatz erfordert, einschließlich der Überprüfung Ihrer Medikamente und der täglichen Routine sowie die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und Ernährung.

Schritte

Teil 1 von 4:
Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten
  1. Bildtitel Erhalten Sie mehr REM-Schlaf Schritt 4
1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel. Um Ihre Insomnie zu heilen, machen Sie Ihr Schlafzimmer oder Ihr Schlafbereich wie möglich einladend und ruhig. Ihre Umgebung sollte auch relativ ruhig sein, obwohl viele Menschen an ein Hintergrundgeräusch gewöhnt werden können. Konzentrieren Sie sich auf den Komfort Ihres Schlafbereichs und sparen Sie Ihr Bett, um nur Schlaf, Sex und leichte Lektüre zu lesen, da er zu einer höheren Qualität und Schlafdauer führen kann. Vermeiden Sie es, es zu essen, zu studieren, fernzusehen, fernzusehen, SMS auf Ihrem Telefon oder zahlen Sie Rechnungen im Bett.
  • Wenn Sie in einer lauten Nachbarschaft wohnen, sollten Sie Ohrstöpsel tragen oder einen weißen Geräuschgerät kaufen. Weißes Geräusch (wie der Ton der Statik) ertrinkt andere ablenkende Geräusche.
  • Machen Sie Ihr Bett mit bequemen Blättern, die Sie nachts nicht zu heiß oder kalt machen. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Zimmer abkühlen - etwa 60 bis 65 ° F (16 bis 18 ° C) (obwohl dies für einige zu kalt oder unpraktisch sein kann).
  • Warten Sie, bis Sie komfortabel schläfrig sind, um ins Bett zu gehen, und versuchen Sie nicht zu schwer, einzuschlafen. Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie nach 20 Minuten aus dem Bett und machen Sie etwas Entspannendes.
  • Bild mit dem Titel Schlaf im Islam Schritt 7
    2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Für Ihren Körper zu denken, dass es Zeit ist, einzuschlafen, muss Ihre schlafende Umgebung relativ dunkel sein, obwohl viele Menschen an etwas Licht gewöhnt werden können. Die Dunkelheit löst die Freisetzung von Hormonen, wie Melatonin, in Ihrem Gehirn aus, die das initiieren "Schlafkaskade" und fördern den tiefen Schlaf. Schließen Sie als solche alle Blinds und schalten Sie alle Beleuchtungsquellen aus, die Sie von Ihrem Bett sehen können. Nehmen Sie das Internet nicht auf Ihrem Telefon auf, während Sie im Bett, da der helle Bildschirm Sie mehr Alarm- und weniger schläfrig machen kann.
  • Verwenden Sie dicke Black-Out-Töne, um zu verhindern, dass Licht durch Ihre Fenster eingeführt wird, oder tragen Sie eine Schlafmaske über Ihre Augen.
  • Vermeiden Sie helle (und laute) Wecker und entfernen Sie sie aus der Ansicht. Wenn Sie Ihren Alarm festgelegt haben, verstecken Sie Ihre Uhr, so dass das Licht und die Zeit Sie nicht ablenken. Die Zeit zu beobachten, kann die Angst erhöhen und die Schlaflosigkeit verschlimmern.
  • Bild mit dem Titel Schlaf Naked Step 4
    3. Entspannende Schlafbett-Rituale entwickeln. Es ist wichtig, entspannende Rituale im letzten Teil des Abends zu entwickeln, um Ihren Geist und Körper zum Schlafen vorzubereiten. Arbeit, Schule, Übung, Bezahlung der Rechnungen und Vorbereitung von Mahlzeiten können alle anstrengend sein, sodass Tätigkeiten dazu beitragen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, dabei helfen, bessere Schlaf und entweder das Kombinationshilfe zu fördern oder das Risiko der Entwicklung zu reduzieren. Verschiedene Entspannungstechniken beruhigt sich, um das Gehirn und das Körper zu beruhigen, wie z. B. progressive Muskelentspannung und tiefe Atemtechniken.
  • Gehen Sie komplett fürs Bett bereit, bevor Sie mit dem Wickeln beginnen, die Dusche nehmen, putzen Sie Ihre Zähne und schalten Sie Ihre Blätter ab. Auf diese Weise, wenn Sie anfangen, schläfrig zu fühlen, können Sie direkt ins Bett gehen.
  • Die progressive Muskel-Entspannung oder PMR lehrt Ihnen, wie Sie Ihre Muskeln durch einen 2-stufigen Prozess entspannen können: Erstens, Sie sind absichtlich mit den Muskeln in Ihrem Körper, z. B. Nacken und Schultern - Nächstes, die Anspannung freigeben, und konzentrieren sich intensiv auf 1 Körperteil zu einer Zeit. Versuchen Sie dies jede Nacht vor dem Schlafengehen.
  • Tiefe Atemtechniken vor dem Bett können Sie beim Entspannen helfen und schlafen. Legen Sie eine Hand auf den Unterleib auf und atmen Sie tief ein, so dass Ihre Hand aufgeht (namens Bauchatmung). Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von 3 und atmen Sie dann vollständig aus und beobachten Sie Ihre Hand. Machen Sie diese 3x pro Nacht.
  • Ein warmes Bad kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu heilen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, und fügen Sie ein paar Kugeln von Epsom-Salzen hinzu - es ist reich an Magnesium, die sich durch Ihre Haut aufnehmen und Muskeln entspannen kann. Licht einiger Kerzen. In der Wanne 20 bis 30 Minuten einweichen, während Sie etwas Licht und lustig lesen.
  • Vermeiden Sie es, alles zu stimulieren oder anstrengend auf dem Computer (oder dem Telefon) zu stimulieren, und sehen Sie keine gruseligen oder Action-Filme an, die Ihr Adrenalin läuft.
  • Bild mit dem Titel Schlaf, wenn du nicht müde bist, Schritt 11
    4. Gehen Sie nicht ins Bett Hunger. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, weil er zu einem Energiebruch (zum Beispiel einen Zuckerruck) führen kann, und das Risiko eines schmerzenden Sodbrennens erhöhen -, aber Hunger gehen kann, kann Sie auch aufrechterhalten. Ein meirchen Magen- und Hungerschmerz lenken vom Schlaf ab und hilft, Schlaflosigkeit zu fördern, insbesondere wenn Ihr Geist auf Lebensmittel fixiert ist. Gehen Sie als solche nicht mehr als 3 bis 4 Stunden ohne Nahrung, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Wenn Sie nach dem Abendessen einen Snack benötigen, halten Sie sich an gesunde und leichte Sachen, wie Frucht, Gemüse, fettarme Molkerei und ganze Körner.
  • Einige Nahrungsmittel, besonders Geflügel, enthalten Aminosäuren (Tryptophan und Glutamin), die Schläfrigkeit fördern. Betrachten Sie also ein Truthahn-Sandwich auf ganzem Getreidebrot für einen Abend-Snack.
  • Vermeiden Sie es, Snacks, besonders würzige Zeug, innerhalb von 1 Stunde Betten zu essen. Diese Strategie wird Ihr GI-System ordnungsgemäß verdauen, das Essen ordnungsgemäß auszudämmen und den Energiesturz zulassen.
    • Teil 2 von 4:
    Lebensstiländerungen machen
    1. Bild mit dem Sleep nach dem Ansehen, Sehen, Sehen oder Lese etwas gruseliger Schritt 14
    1. Reduzieren Sie Ihre Stressstufen. Bedenken mit Finanzen, Arbeit, Schule, Beziehungen und Ihrem allgemeinen sozialen Leben führen häufig zu Stress, was kurzfristig oder langfristige Schlaflosigkeit auslösen kann. Wenn Sie versuchen, Ihre täglichen Stressoren zu reduzieren oder zu verwalten, fördert einen besseren Schlaf und helfen, Schlaflosigkeit zu heilen. Haben Sie keine Angst, erhebliche Lebensänderungen vorzunehmen, um sich von stressigen Situationen zu befreien, da Schlaflosigkeit nur ein Symptom für chronische Stress ist - Angstangriffe, Depressionen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten sind andere.
    • Seien Sie angemessen an Ihren Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten. Viele Menschen werden gestresst, weil sie übermäßig engagiert oder überschrittlich sind. Versprechen Sie nicht, was Sie nicht vernünftig liefern können.
    • Fühlen Sie sich frei, den Kontakt mit Menschen zu reduzieren, die Ihnen viel Stress verursachen.
    • Verwalten Sie Ihre Zeit besser. Wenn Sie spät verspätet sind, strebten Sie die Arbeit, um jeden Tag ein bisschen zu arbeiten. Planen Sie voraus und seien Sie realistisch.
    • Verwenden Sie mäßige Übung, um Stress abzuwickeln, anstatt zu essen. Menschen, die Stress sind, neigen dazu, essen "gut fühlen" Essen, aber dies kann zu Gewichtszunahme und Depressionen führen. Seien Sie stattdessen aktiv und trainieren Sie, wenn Sie gestresst werden (siehe unten).
    • Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern nach stressigen Themen. Einfach über Ihre stressigen Probleme lüften kann helfen. Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, schreiben Sie Ihre Gefühle in einem Journal.
  • Bildtitel Treuhand niedriger Testosteron-Schritt 8
    2. Übung regelmäßig während des Tages. Eine regelmäßige körperliche Aktivität während des Tages kann dabei helfen, Ihren Schlafzyklus in der Nacht zu regulieren, was eine gute Strategie zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit ist. Es kann Ihnen einen Energieschub verleihen und Sie zunächst beleben, aber der anstrengende Anstrengungen und die erhöhte Atmung von Sauerstoff macht Sie in der Nacht müde und schläfrig. Wenn Sie bereits keine regelmäßige Übungsroutine haben, streben Sie mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität (Wandern, Wandern, Radfahren, Schwimmen) pro Tag streben.
  • Die Errichtung einer Übungsroutine erfordert Anstrengungen. Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig aktiv, entweder früh am Morgen, während Ihrer Mittagspause oder direkt nach der Arbeit, bevor Sie essen.
  • Übung fördert auch den Gewichtsverlust, der ärgerliche Schmerzen und Schmerzen reduzieren kann, Sie in der Nacht im Bett leistungsfähiger machen und das Risiko für Schnarchen und andere Atemprobleme reduzieren.
  • Gehen Sie nicht in kräftiger Übung zu nahe an der Nacht, da Ihr Körper Adrenalin produziert und Sie daran hindern, schnell einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Workouts vor dem Schlafengehen 5 bis 6 Stunden auftreten.
  • Bild mit dem Titel Schlaf den ganzen Tag Schritt 16
    3. Alkohol reduzieren. Während Alkohol möglicherweise den Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen, kann es Schlafmustern stören und die Qualität Ihres Schlafes reduzieren. Sie können sich sogar in der Mitte der Nacht aufwachen und kämpfen, um wieder einzuschlafen. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und hören Sie nicht mehr, alkoholische Getränke, mindestens 1 Stunde, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Bild mit dem Titel Schlaf, wenn jemand schnarcht, Schritt 12
    4. Mit Nikotin aufhören. Nikotin ist ein Stimulans, und es kann Sie wach halten, wenn sie zu nahe an Ihrem Schlafenszeit genutzt wird. Nikotin ist am häufigsten in Zigaretten zu finden. Da das Rauchen für Ihre Gesundheit schlecht ist, sollten Sie versuchen, das Rauchen vollständig aufzuhören.
  • Wenn Sie immer noch Nikotinerprodukte verwenden, aufhören, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu rauchen oder Nikotin-Kaugummi zu kauen.
  • Nikotin ist in Zigaretten, Zigarren und rauchlosen Tabak zu finden. Es gibt auch Nikotin-Patches und Kaugummis, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese können es für Sie alles schwieriger machen, zu schlafen.
  • Bild mit dem Titel Schlaf den ganzen Tag Schritt 15
    5. Konsumieren Sie Koffein nicht vor dem Schlafengehen. Koffein ist ein Stimulans, das in den Menschen den Schlaf stören kann. Die Effekte können bis zu 8 Stunden dauern. Vermeiden Sie in der Regel Koffein jederzeit nach dem Mittagessen.
  • Koffein erhöht die Aktivität der Gehirnneuronen, was dazu führen kann "Rennen" mit mehr Gedanken und Ideen.
  • Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee, heiße Schokolade, dunkle Schokolade, Colas, einige andere Sodas und praktisch alle Energiegetränke sind erhebliche Koffeinquellen. Einige kalte Medikamente enthalten auch Koffein.
  • Beachten Sie, dass Zucker (insbesondere die stark verarbeiteten Typen) auch ein Stimulans, und sollte mindestens eine Stunde vermieden werden, bevor Sie ins Bett gehen.
    • Teil 3 von 4:
    Suche nach professionellen Hilfe
    1. Bild mit dem Titel Schlaf den ganzen Tag Schritt 2
    1. Planen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn einige kurzfristige Schlaflosigkeit in vollgeblasene Insomnie (trotz Ihrer Bemühungen mit Änderungen der Lebensstil) übertragen, dann einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ihr Arzt wird versuchen, festzustellen, ob Sie eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung haben, die zu Ihrer Schlaflosigkeit führt oder dazu beigetragen wird. Wenn ja, sollte die Behandlung zunächst auf den zugrunde liegenden Heidezustand konzentrieren, und die schlafende Schwierigkeit sollte dann sekundär sich verschwinden.
    • Gemeinsame Ursachen der Schlaflosigkeit umfassen: chronische Schmerzen, Depressionen, unruhiges Beinsyndrom, Schlafapnoe (schweres Schnarchen), Blaschenkontrollprobleme, Arthritis, Krebs, Hyperthyreose (überaktive Schilddrüse), Menopause, Herzkrankheit, Lungenerkrankung und chronischer Sodbrennen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn eines Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente möglicherweise Insomnie auslösen können - problematische Medikamente, die für Depressionen, Hypertonie, Allergien, Gewichtsverlust und ADHS (z. B. Ritalin) verwendet werden.
    • Überprüfen Sie die Etiketten von Medikamenten, die Sie regelmäßig annehmen. Wenn sie Koffein oder Stimulanzien wie Pseudoephedrine enthalten, verursachen sie möglicherweise Ihre Schlaflosigkeit.
  • Bildtitel Reinigen Sie das Lymphsystem Schritt 15
    2. Fragen Sie Ihren Arzt nach pharmazeutischen Schlafhilfen. Wenn Ihr Arzt denkt, dass es notwendig oder hilfreich ist, können sie Medikamente verschreiben, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Einige Medikamente sind besser für kurzfristige Schlaflosigkeit (kürzlich erworben), während andere für langfristige (chronische) Schlaflosigkeit stärker und besser sind. Die meisten Ärzte verschreiben keine Drogen für Schlaflosigkeit in Verbindung mit verschiedenen Medikamenten, um andere zugrunde liegende medizinische Probleme zu behandeln. Mischen verschiedener Wirkstoffklassen erhöht das Risiko von Nebenwirkungen (siehe unten).
  • Zu den Erstauswahl-Schlafpillen für kurzfristige Schlafsomnien gehören Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem.
  • Zusätzliche verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Schlafsomnien umfassen Diazepam, Lorazepam und Quazepam.
  • Beachten Sie, dass einige Insomnie-Medikamente gewöhnlich bilden können und mit unangenehmen Nebenwirkungen mit niedrigem Blutdruck, Übelkeit, Angst, tagsübergreifendem Schläfrigkeit und Sleepwalking kommen können.
  • Bild mit dem Titel Cope, wenn niemand um Sie kümmert, Schritt 13
    3. Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI). Holen Sie sich eine Überweisung an einen Psychologen oder Therapeuten, der CBTI praktiziert, was bei der Linderung von Schlaflosigkeit hilfreich sein kann. CBBI wird verwendet, um Faktoren zu negieren, die Schlafsomnie verstärken, wie negative Gedanken, schlechte Schlafgewohnheiten, unregelmäßige Schlafpläne, schlechte Schlafhygiene und Missverständnisse über den Schlaf. CBT stellt eine gute Option dar, wenn Sie eine effektive medizinische Behandlung wünschen, aber nicht an schlafenden Pillen interessiert sind.
  • CBT kann die Schlafausbildung, Info über Schlafhygiene, Entspannungstraining, kognitive Kontrolle, Psychotherapie und / oder Biofeedback beinhalten.
  • CBT fördert Verhaltensänderungen, indem Sie es mitnehmen, um regelmäßige Bettzeiten und Aufwachenszeiten zu behalten, sowie das Beseitigen nachmittags Nickerchen.
  • Ihr CBT-Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um negative Gedanken, Sorgen und falsche Überzeugungen zu kontrollieren oder zu beseitigen, die schlaflos sind. Sie helfen auch, Sie zu halten, um Sie auf die Änderungen zu rechenschaftspflichtig zu halten, die Sie versuchten.
  • Wenn Sie keine Überweisung von Ihrem Arzt bekommen können, sollten Sie in der Lage sein, eine Liste von CBT-Anbietern durch Ihre Versicherung zu finden.
  • Bildtitel Finden Sie einen Hypnotherapeuten Schritt 1
    4. Holen Sie sich eine Überweisung in eine Schlafklinik. Wenn Sie eine chronische (langfristige) Schlaflosigkeit haben, die sich nach der Umsetzung der oben genannten Beratung nicht weggeht, erhalten Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt in eine Schlafklinik. Schlafkliniken werden von Ärzten, Krankenschwestern, Psychologen und anderen Angehörigen mit spezialisierter Ausbildung in Schlafstörungen und Rechtsmittel betrieben. Sie schlafen über Nacht in der Klinik, während Sie auf verschiedene Geräte (z. B. ein Polysomnogram) eingehängt werden, die Ihre Gehirnwellen und das Bewusstseinsniveau überwachen.
  • Menschen mit chronischem Schlaflosigkeit erfahren in der Regel nicht viel oder jederzeit in der REM (Rapid-Augenbewegung), im Vergleich zu Menschen, die normal schlafen.
  • REM-Schlaf sollte etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auftreten - intensive Träume in dieser Bühne.
  • Menschen mit Schlaflosigkeit haben auch Schwierigkeiten, den Non-REM-Schlaf zu initiieren, um mit dem Anfang zu beginnen, aber einmal dennoch nicht zu einem tiefen Nicht-Rem, und schließlich REM schlafen.
    • Teil 4 von 4:
    Experimentieren mit alternativen Therapien
    1. Bild mit dem Titel Schlaf, wenn Sie nicht müde Schritt 10 sind
    1. Versuchen Sie es mit natürlichen Schlafhilfen. Es gibt viele pflanzliche Mittel- oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als milde Beruhigungsmittel dienen, und helfen, Schlaflosigkeit zu heilen, wenn es keinen zugrunde liegenden medizinischen Zustand gibt. Die natürliche Kräutermedizin ist in der Regel sehr sicher in Bezug auf die Toxizität, wenn Sie Anweisungen auf dem Etikett befolgen. Sie führen auch nicht zu den potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen, die viele Schlafpläile tun. Die am häufigsten verwendeten natürlichen Schlafhilfen sind Baldienstwurzel, Kamille und Melatonin.
    • Magnesium kann helfen, Sie zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern. Versuchen Sie, täglich 400 mg zu ergänzen.
    • Valerianische Wurzel hat ein mildes Seding, das auf Menschen wirksam ist, was zu Schläfen führt. Sie können es als Kapsel nehmen oder es als Kräutertee für 1 bis 2 Wochen zu einem Zeitpunkt trinken. In sehr hohen Dosen kann die valerische Wurzel negativ auf die Leber wirken.
    • Kamillenblume ist auch ein mildes Beruhigungsmittel, das die Nerven beruhigen, Entspannung fördern und Schläfrigkeit auslöst. Kamillentee ist sehr beliebt und sollte ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken werden.
    • Melatonin ist ein Hormon, das von der Feindrüse in Ihrem Gehirn hergestellt wird. Es ist wichtig für den zirkadischen Rhythmus und löst in der Nacht einen tiefen Schlaf, wenn es dunkel ist. Wenn Sie es als Ergänzung einnehmen, können Sie potenziell bei Schlaflosigkeit helfen, obwohl die Forschung derzeit nicht schlüssig ist.
  • Bildtitel Laser-Stress mit ätherischen Ölen Schritt 2
    2. Verwenden Sie die Aromatherapie zur Entspannung. Die Aromatherapie nutzt die Düfte ätherischer Öle und andere Pflanzenöle, um einen beruhigenden Effekt zu erzeugen. Die Aromatherapie kann keine Insomnie oder einen seiner Wurzelursachen heilen, aber es kann Entspannung schaffen und einen besseren Rahmen des Geistes induzieren, um einzuschlafen und zu schlafen. Häufige ätherische Öle, die für die Aromatherapie verwendet werden und zur Entspannung empfohlen werden, sind Lavendel, Rose, Orange, Bergamotte, Zitrone, Sandelholz und andere. Es ist dabei, dass der Lavendel die Aktivität von Gehirnzellen in der Amygdala stimulieren kann, ähnlich der Art und Weise, wie einige beruhigende Medikamente funktionieren.
  • Atmen Sie in ätherischen Ölen direkt von einem Stück Gewebe / Tuch oder indirekt durch Dampfinhalationen, Verdampfern oder Sprays atmen. Sie können ätherische Öle auch in Ihr Badwasser mischen.
  • Beginnen Sie eine Aromatherapie-Sitzung ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen speziellen Verdampfer kaufen, lassen Sie es in der ganzen Nacht laufen.
  • Einige Kerzen sind mit ätherischen Ölen infundiert, lassen jedoch niemals Kerzen unbeaufsichtigt oder während Sie schlafen.
  • Aromatherapisten, Krankenschwestern, Chiropraktiker, Massagetherapeuten und Akupunkteuristen sind oft die Gesundheitsberufe, die Aromatherapie üben.
  • Bildtitel Erhalten Sie eine Nervenklemme in Ihrem Hals schnell Schritt 14
    3. Experimentieren Sie mit Akupunkturbehandlungen. Akupunktur beinhaltet, sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte in der Haut / Muskeln in Bemühungen zu stecken, um den Energiefluss in Ihrem Körper zu stimulieren und eine Vielfalt zu reduzieren, wenn Symptome. Akupunktur für Schlaflosigkeit ist nicht gut erforscht, aber manche Leute behaupten, es kann sehr entspannend und beruhigend sein und den Schmerz beseitigen. Basierend auf den antiken Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin kann die Akupunktur dazu führen, indem er eine Vielzahl von Schmerzlinderung freigeben und "gut fühlen" Substanzen, einschließlich Endorphine und Serotonin.
  • Akupunktur kann die nächtliche Melatonin-Produktion erhöhen, die dazu beitragen kann, Patienten mit angstinduzierter Schlaflosigkeit zu behandeln.
  • Es ist wahrscheinlich am besten, die Akupunkturbehandlung für Schlaflosigkeit zu untersuchen, wenn andere Methoden (oben erwähnt) nicht funktionieren.
  • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Gesundheitsberichten praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Naturheilkunde, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert werden.
  • Bildtitel Hypnotize Jemanden Schritt 3
    4. Schauen Sie in die Hypnotherapie. Als letzter Ausweg für den Versuch, Ihre Schlaflosigkeit zu heilen, berücksichtigen Sie die Hypnotherapie. Hypnotherapie beinhaltet das Ändern Ihres Bewusstseins, so dass Sie entspannt und sehr sehbar sind. Einmal in diesem veränderten Zustand kann der Hypnotherapeut Vorschläge oder Befehle geben, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, ängstliche Gedanken zu reduzieren, Wahrnehmungen zu ändern und Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten. Dies kann möglicherweise allen Arten von Insomniacs helfen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht zugrunde liegende Krankheiten oder Bedingungen heilt, die zur Insomnie beitragen.
  • Holen Sie sich eine Überweisung an jemanden, der seriöse, der Hypnotherapie praktiziert, und stellen Sie sicher, dass Sie nach Anmeldeinformationen und Lizenzinformationen fragen.
  • Eine wachsende Zahl von Ärzten, Psychologen, Psychologen und Beratern praktizieren Hypnotherapie.
  • Nehmen Sie immer einen Freund oder ein Familienmitglied mit Ihnen (zumindest anfangs), weil die Menschen sehr anfällig sind, sobald sie hypnotisiert sind.

    • Tipps

    Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl einige mit nur 3 Stunden mit einem Ausdruck von negativen Nebenwirkungen kommen können.
  • Jet Lag von weiten Entfernungen und Umgang mit Zeitveränderungen kann kurzfristige Schlaflosigkeit auslösen.
  • Wenn Sie ein über-the-Counter-Antihistamin-Antihistamin nehmen, kann man Schläfrigkeit verursachen, was Ihnen helfen kann, einzuschlafen, wenn Sie Schlaflosigkeit erleben.
  • Chronische langfristige Schlaflosigkeit ist in der Regel mit einem zugrunde liegenden geistigen oder körperlichen Problem verbunden. Geistesbedingungen, die üblicherweise für Schlaflosigkeit verantwortlich sind, umfassen Depressionen, bipolare Störungen, posttraumatische Stressstörung und chronische Angstzustände.
  • Manchmal kann man einfach ein Buch lesen, auch versuchen, Stress zu vermeiden. Um das zu tun, meditieren oder machen Sie eine lustige Aktivität. Dies kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
  • Wenn Sie nicht schlafen können, blinken Sie, bis Ihre Augen müde werden.

    • Warnungen

    Klinische Depression ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit und sollte nicht selbstbehandelt werden. Sehen Sie Ihren Arzt oder einen lizenzierten Therapeuten, der sich mit Depressionen befassen soll
    In Verbindung stehende Artikel