Wie man einschlafen (für kinder)
Das durchschnittliche Kind zwischen 6 und 13 Jahren benötigt 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht, aber nächtliche Ängste, allgemeine Sorgen und schlechte Schlafenszeit können dies schwer machen. Erstellen eines konsistenten Musters, um ins Bett zu gehen, und ein beruhigender Schlafplatz kann viel helfen. Wenn Ängste oder Albträume Ihr Hauptproblem sind, können sich beruhigende Aktivitäten oder das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen Ihre Schlafstörungen lösen.
Schritte
Methode 1 von 3:
Umgang mit Ängsten, Albträumen und Stress
1. Beruhige Gegenstände in Anbetracht Ihres Schlafraums. Komfortartikel wie Teddybären sind nicht nur für kleine Kinder - einige Erwachsene verlassen sich auch auf sie! Ob es sich um ein Lieblingstier im Bett oder Ihre Lieblingsfiguren oder Zeichnungen an der Wand in der Nähe handelt, wählen Sie ein paar wichtige Gegenstände, die Ihren Geist erleichtern, wenn Sie driften, um zu schlafen.
- Ein hängendes Mobiltelefon mit Schmetterlingen, Action-Figuren oder was auch immer Sie mögen, könnte auch helfen. Wieder einmal sind das nicht nur für Babys!
- Versuchen Sie jedoch nicht, mit Komfortelementen zu überladen, obwohl. Wenn Ihr Bett mit gefüllten Tieren verpackt ist, könnte dies zu einem weniger angenehmen Schlafbereich werden.
2. Verwenden Sie ein schwaches Nachtlicht, wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben. Ein dunkles Zimmer ist am besten zum Schlafen, aber ein bisschen Licht ist in Ordnung, wenn es hilft, Sie zu beruhigen. Platzieren Sie das Nachtlicht an einer Stelle, an der es nicht in Ihrem Gesicht leuchtet und keine potenziell gruseligen Schatten an der Wand oder der Decke schafft.
3. Versuchen Sie es mit einer weißen Geräuschmaschine, wenn Sie zufällige Geräusche Sie stören. Wenn knreipe Böden, Straßenverkehr, Gewitter oder Chirping Crickets Sie wach halten, könnte eine weiße Rauschmaschine ein bisschen helfen. Sie können versuchen, beruhigende Ozeanwellen, Regentropfen oder andere beruhigende Geräusche zu verwenden, um die Geräusche zu ertrinken, die Sie daran hindern, dass Sie abhören.
4. Überspringen Sie gruselige Shows und Geschichten, wenn Albträume ein Problem sind. Es ist am besten, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen eine Stunde oder mehr zu vermeiden, insbesondere jedoch gruselige Shows, Videos oder Spiele zu vermeiden. Diese Art von Inhalten kann Sie dazu bringen, häufigere und erschreckende Albträume zu haben.
5. Sprechen Sie mit einem erwachsenen und zeichnen Sie Bilder, wenn Sie Albträume haben. Wenn Sie von einem Albtraum aufwachen und sich zumindest einige der Details erinnern können, erzählen Sie einem Elternteil oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber - entweder am nächsten Morgen oder ggf. in der Nacht. Sprechen darüber, was Sie geträumt haben, kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass es nicht echt war und nicht etwas zu befürchten.
6. Diskutieren Sie Sorgen, die Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen wach halten. Wenn Stress über die Schularbeit, das große Spiel kommt, mit diesem Mädchen, das Sie mögen, sprechen, oder Ihre Argumente Ihrer Eltern halten Sie nachts auf, mit jemandem darüber sprechen. Sie können mit einem Elternteil oder Großeltern, Lehrer, Schulberater oder einem anderen Erwachsenen sprechen, den Sie kennen und vertrauen.
Methode 2 von 3:
Erstellen einer bequemen Schlafumgebung
1. Machen Sie Ihr Bett einen einladenden Platz zum Schlafen. Fügen Sie ein weiches Kissen hinzu, ein oder zwei, eine bequeme Decke, und vielleicht ein einzelnes Stofftier, um die Dinge aufrechtzuerhalten. Sie möchten, dass es sich fühlt, als könnten Sie einfach in den Schlaf "schmelzen", sobald sich Ihr Kopf das Kissen trifft!
- Versuchen Sie auch, Ihr Bett nur zum Schlafen zu nutzen, anstatt Ihren Platz für Hausaufgaben, Ihr Telefon zu überprüfen, Legos zu bauen, etc. Dies hilft Ihnen, Ihr Bett nur mit nur einem Sleeping zu verbinden.
2. Halten Sie Haustiere, Fernseher und andere Ablenkungen aus Ihrem Zimmer. Es könnte einen anfänglichen Komfort bieten, um einen Lieblingshund oder eine Katze mit Ihnen im Bett zu kuscheln, aber Haustiere neigen dazu, sich in der Regel umzusetzen und Ablenkungen zu werden. Ein ausgestopftes Tier, das niemals aufstehen muss, um das Badezimmer zu nutzen, ist eine bessere Wahl!
3. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer meistens dunkel und komfortabel cool ist. Verwenden Sie Blackout-Farbtöne oder Vorhänge, um den Raum so dunkel wie möglich zu halten. Verwenden Sie bei Bedarf nur ein kleines Nachtlicht. Verwenden Sie auch Fans, Klimaanlagen, Heizungen oder nur schwerere oder leichtere Decken, um Ihre ideale Schlaftemperatur zu erreichen.
4. Verwalten Sie das Beste, was Sie können, wenn Sie ein Schlafzimmer teilen. Wenn Sie Ihre Schlafräume mit einem Geschwister teilen, stellen Sie fest, dass Ihre Vorstellungen von idealen Schlafbedingungen sehr unterschiedlich sind. Wenn sie es kühler mögen als Sie, fügen Sie Ihrem Schlafplatz eine Decke hinzu. Wenn sie es wärmer mögen, weisen Sie den Fan auf Sie auf. Wenn sie ein Nachtlicht brauchen, bitten Sie Ihre Eltern, es in Ihrem schlafenden Ort zu stecken.
Methode 3 von 3:
Nach einer konsistenten Schlafenszeit
1. Geh ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Sie schlafen besser und wachen mehr aktueller auf, wenn Sie einen konsistenten Schlafplan für tägliche Wochentage, Wochenenden, sogar Sommerurlaub einrichten! Wenn Sie spät auf dem Laufenden und zu spät am Wochenende schlafen, zum Beispiel hat Ihr Körper mehr Schwierigkeiten, wenn es "schlaf" ist, wenn er "schlaf" und "wach" Zeit ist.
- Im besten Fall szenario können Sie alle in Ihrer Familie überzeugen, um ihre eigenen konsequenten, ganzjährig geöffneten Spielpläne zu erlassen. Andernfalls sehen Sie, ob jeder einverstanden ist, ihre Zeitpläne (zum Beispiel vom Schuljahr bis zum Sommerurlaub) über mehrere Tage oder ein paar Wochen langsam anpassen können. Auf diese Weise wird die gesamte Haushaltsroutine über Nacht nicht dramatisch verändert.
2. Bewegen Sie Ihr Bett zurück, bis Sie rechtzeitig ohne Hilfe aufwachen können. Wenn Sie auf einem konsistenten Zeitplan schlafen, sagen Sie 21:00 bis 7:00 Uhr - und schlafen Sie genug, um den Bedürfnissen Ihres Körpers zu schlafen, sollten Sie selten, wenn Sie jemals einen Wecker benötigen. Wenn Sie sich kämpfen, um zur richtigen Zeit aufzustehen, bedeutet es fast immer, Sie bekommen nicht genug Schlaf.
3. Trinken Sie kein Koffein innerhalb von 5 Stunden nach dem Schlafengehen. Sogar kleine Mengen an Koffein können Menschen betreffen - insbesondere Kinder - Stunden nach dem Trinken. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme sowieso auf ein Minimum zu halten, aber vor allem auch Dinge wie Energiegetränke und Soda nach dem Nachmittag vermeiden.
4. Vermeiden Sie, Zucker vor dem Schlafengehen zu essen. Zucker macht Sie energetischer und machen es schwieriger, dass Sie einschlafen. Anstatt einen zuckerhaltigen Night-Snack zu haben, versuchen Sie, leicht gewürztes Popcorn oder Nüsse zu haben.
5. Trainieren Sie mindestens 60 Minuten jeden Tag, aber nicht nach dem Abendessen. Übung eignet sich hervorragend für Ihre Gesundheit, aber zu spät am Tag kann Ihnen einen Ausbruch von Energie und Wachsamkeit geben, die Sie vor dem Schlafengehen aufrechterhalten wird. Stattdessen zielt darauf ab, jederzeit vor dem Abendessen in Ihre Stunde oder mehr von täglicher Übung zu passen.
6. Hören Sie auf, elektronische Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu betrachten. Das von elektronischen Geräten mit Bildschirmen emittierten "blauen Licht" betrifft die inneren Schlafmechanismen Ihres Körpers und kann nachts wach halten. Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon und Ihre Tablette gut, bevor Sie Ihre Bedtime-Routine starten.
7. Machen Sie ein beruhigendes Bad oder telefonieren Sie andere entspannende Aktivitäten. Entwickeln Sie eine konsistente Routine, die Ihrem Geist und Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen, verlangsamen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein warmes Bad, vielleicht mit ein paar beruhigenden Blasen, die hinzugefügt werden, könnten als erstes Signal dienen, das Ihre Schlafenszeitroutine begonnen hat.
8. Lesen Sie glückliche Geschichten und schreiben Sie in einem Journal, um Ihren Geist zu löschen. Lese etwas, das beruhigend und ansprechend ist, kann helfen, Ihre Sorgen für die Schlafenszeit zu drücken. Manchmal ist es jedoch noch besser zu schreiben, um deinen Geist zu löschen. Ziehen Sie ein Journal und einen Bleistift heraus und machen Sie das, was Sie heute erreicht haben, und worauf Sie sich morgen freuen.
9. Spielen Sie entspannende Musik oder zählen Sie rückwärts in Ihrem Kopf. Ziehen Sie auf eine CD Ihres Lieblings-beruhigenden Songs oder klingen, wenn Sie das, was Ihnen dürft, zu schlafen, hilft. Oder versuchen Sie, einen der zeitlich geehrten Tricks wie Schafe zu zählen oder von 100 zu zählen, von 100 glauben oder nicht, sie können wirklich funktionieren!
Tipps
Vermeiden Sie, zu viel Flüssigkeit 1-2 Stunden zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen.
Gehen Sie vor dem Schlafengehen ins Badezimmer. Wenn Sie pinkeln müssen, wird Sie wach halten.
Schließen Sie Ihre Augen und liegen Sie in einer schönen, entspannenden Position unter den Covers.
Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, versuchen Sie, Ihr Kissen auf den Kopf zu drehen. Es wird so kalt und beruhigend sein, dass Sie einschlafen.
Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie, sich zu erinnern, in welcher Position Sie aufgewacht sind. Dann, wenn Sie ins Bett kommen, liegen Sie in dieser Position.
Wenn Sie Angst vor Monstern haben, machen Sie ein spezielles Monsterspray, indem Sie Wasser, gute riechende Seife oder Gewürze mischen, und Salz. Sprühen Sie es jede Nacht, bevor Sie schlafen gehen, und es wird die Monster fernhalten.
Wenn Sie Adhd-Medikamente einnehmen und Schwierigkeiten haben, zu schlafen, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre Dosierung anzupassen.
Lassen Sie die Denkweise, die Ihre Augen schließen, sie zu Träumen öffnen!
Wenn es etwas gibt, wie ein Licht, das Sie wach halten, schalten Sie es aus oder schließen Sie die Tür.
Wenn Sie das Zimmer teilen, bitten Sie die andere Person, Ihnen eine Geschichte zu lesen oder zu erzählen.
Kaufen Sie ein Nachtlicht, das auch ein Wecker ist. Sie können das Licht vor dem Schlafengehen einschalten und einen Alarm einstellen, um Sie am Morgen aufzuwecken!
Wenn Sie in der neigen, sich in der Nacht, um sich in der Nacht zu fühlen, ein Lüfter oder den A / C einschalten, um cool zu halten.
Wenn Sie gestresst werden, versuchen Sie, eine gewichtete Decke in Betracht zu ziehen, um auf Ihrem Bett zu verwenden.
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