Wie man sich wieder einschlafen, nachdem er versehentlich zu früh aufwacht

Schlaf ist ein wichtiger Aspekt eines Personentages. Es fördert die gesamte körperliche und psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Sie können gelegentlich zu früh aufwachen und eine schwierige Zeit haben, die einschlafen, was auch dazu führen kann, dass Sie diskutieren und Ihre Schlaffähigkeit weiter unterbrechen. Durch Entspannen, Verbesserung der Schlafbedingungen und einer Schlafenszeit, aber Sie können Helfen Sie sich selbst, zurückfallen und bleiben Sie schlafend.

Schritte

Teil 1 von 2:

Wieder schlafen

Bildtitel Gehe zum Schlafen in der Zeit Schritt 13

1. Vermeiden Sie, die Uhr anzusehen. Ob Sie vor einem Alarm aufgewacht sind oder natürlich Ihre Augen öffnen, starren Sie nicht auf Ihre Uhr. Wenn Sie die Zeit anpassen, können Sie auf Ihrer Uhr Ihren Stress erhöhen und es schwieriger machen, wieder einzuschlafen.

Wenn nötig, drehen Sie das Gesicht der Uhr so, dass Sie es nicht sehen können. Wenn jedoch die Uhr an der Wand montiert ist, können Sie es wahrscheinlich nicht in der Lage sein. In diesem Fall machen Sie einfach Ihr Bestes, um es zu ignorieren.
Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Ihre Uhr im Dunkeln leuchtet, ist es möglicherweise nicht so einfach, es zu vermeiden, es zu vermeiden, und sein Licht kann es Ihnen schwierig machen, dass Sie einschlafen. Wählen Sie daher weise, wenn Sie Ihre Uhren kaufen. Wenn Sie ein leichter Schlaf sind, der häufig aufwacht, bevor Sie sollten, kaufen Sie Uhren, die nicht im Dunkeln leuchten.

Bildtitel Einschlafen, wenn Sie Dinge in Ihrem Kopf haben, Schritt 1

2. Schalten Sie die Lichtquellen aus. Versuchen Sie, alle Lichtquellen zu blockieren, die in Ihrem Zimmer sein können. Licht kann Ihr Gehirn anregen, um aufzuwachen, und diese Maßnahme kann Ihnen helfen, schnell einschlafen.

Schwere Vorhänge oder lichtblockierende Farbtöne können Licht und Lärm blockieren, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Wenn bestimmte Lichtquellen unvermeidlich sind und sie Sie wirklich stören, berücksichtigen Sie mit einer Schlafmaske, um Ihre Augen vom Licht abzuschirmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie stummschalten und alle elektronischen Geräte wie Handys und Tablets ausschalten. Sie möchten nicht in Ihrem Zimmer sein, um verzweifelt zu versuchen, einzuschlafen, wenn U-Bahn-Surfer plötzlich mit einem der wöchentlichen Herausforderungsangebote aufleuchten. Das Licht wird nicht nur für Sie ablenken, sondern kann Sie sogar mit seiner Plötzlichkeit erschrecken, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht wird und es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie wieder einschlafen.

Bild mit dem Titel Schlaf spät Schritt 7

3. Störende Geräusche blockieren. Sogar der geringste Sound könnte Sie aufwachen, so sperren Sie alle Geräusche, die Sie stören können. Dies könnte Störungen lindern und belastet werden, die die Klänge verursachen und Ihnen helfen, schnell wieder einzuschlafen.

Stellen Sie sicher, dass das Fernseher oder andere Elektronik ausgeschaltet sind, und keine Geräusche. Text- oder Sprachnachrichtenwarnungen, auch wenn sie auf Vibrieren eingestellt sind, können Sie stören.

Versuchen Sie ein Paar Ohrstöpsel, das Geräusch zu blockieren. Sie können auch ein Kissen über dem Kopf verwenden, um Geräusche zu blockieren.

Weißes Rauschen, wie ein Lüfter oder ein Lautsprecher, der den Klang der Wellen spielt, kann Sie entspannen und störende Geräusche abbauen.

Teppiche oder Bereiche-Teppiche können dazu beitragen, Geräusche in Ihrem Zimmer zu dämpfen.

4. Entspannen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, sich zu spannen und Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie im Bett liegen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper genug zu entspannen, um wieder schlafen zu gehen.

Beginnen Sie an den Zehen und arbeitet an der Stirn, dicht jeweils fünf Sekunden lang jede Ihrer Muskelgruppen anzünden und dann freigeben.

5. Ein paar Minuten meditieren. Es gibt viele verschiedene gesundheitliche Vorteile für die Meditation, einschließlich niedrigerer Blutdruck und Herzfrequenz, verringerte Angstzustände und Depression, weniger Stress und mehr Entspannungsgefühle. Ein paar Minuten Meditation, wenn Sie schlafen können, kann Ihnen helfen, schnell und einfach wieder einzuschlafen.

Konzentriere dich auf den Atem, aber steuern Sie es nicht. Dies wird dazu beitragen, eine größere Entspannung zu erreichen.

Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, wann immer sie auftreten. Dies wird Sie lernen, sich zu konzentrieren und alles loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Verstand wiederfokussieren und sich selbst beim Entspannen helfen müssen, können Sie mit jeder Athalation "Let" mit jeder Ausatmung wiederholen.

Bildtitel Einschlafen, wenn Sie Dinge in Ihrem Kopf haben, Schritt 6

6. Komm aus dem Bett. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, um aufwachen, steigen Sie aus dem Bett und lassen Sie Ihr Schlafzimmer. Dies kann Ihnen bei weiterer Belastung helfen, und werden schließlich drowsy genug, um wieder zu schlafen.

Gehen Sie in ein Raum, in dem Sie etwas entspannen können, das sich beim Lesen oder Musik an der Musik las lässt.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele Lichter einschalten, damit Ihr Gehirn nicht vollständig stimuliert und wach bleibt.

7. Benutze das Badezimmer. Möglicherweise sind Sie aufgewacht, weil Sie auf die Toilette gehen müssen. Wenn Sie nicht sicher sind, lassen Sie sich auf die Toilette gehen und sehen, ob dies Ihnen helfen kann, wieder einzuschlafen.

Schalten Sie das Bad nicht ein, wenn Sie es vermeiden können. Das Licht könnte Ihr Gehirn anregen, um wach zu bleiben. Wenn Sie können, verwenden Sie ein Nachtlicht, das ein weiches rotes oder orangefarbenes Licht emittiert.

Zwinge dich nicht, auf die Toilette zu gehen.

8. Machen Sie eine uninteressante Tätigkeit. Wenn Sie sich entschieden haben, aufzustehen, weil Sie nicht schlafen könnten, finden Sie eine nicht anregende oder langweilige Aktivität. Dies kann Sie schläfrig machen und Ihnen helfen, wieder einzuschlafen.

Lese etwas Uninteressum.

Entspannende Musik hören kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Sie können auch versuchen, sich in einem ruhigen Hobby wie Stricken oder Färben zu engagieren.

Vermeiden Sie es, Ihren Fernseher, Smartphone oder Computer einzuschalten. Das von diesen Bildschirmen emittierte Licht kann es schwer machen, einzuschlafen und einzuschlafen.

Annahme eines polyphasischen Schlafzeitplans Schritt 7

9. Passen Sie Ihre Schlafmuster an. Wenn wir älter sind, ändert sich unsere schlafenden Anforderungen und können auch andere Umstände wie einen Job geben, in dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten anpassen müssen. Von hohen Stressveranstaltungen bis hin zu Alter oder Krankheit, der Anpassung des Schlafes in diese Situationen kann Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen.

Seien Sie flexibel, um Situationen aufzunehmen, die Ihren Schlaf stören können. Sie können beispielsweise ein Arbeitsereignis haben, das Alkohol beinhaltet, der einige Leute aufwachen kann. Passen Sie Ihre Schlafpläne vor und nach dem Ereignis an und halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Bett, um sicherzustellen, dass Sie leicht wieder schlafen können.

Wenn Sie wissen, dass Sie in der Arbeit, zu Hause oder in der Schule eine besonders stressige Zeit eingeben, möchten Sie möglicherweise auch Ihre Schlafmuster anpassen, um sicherzustellen, dass ein Schlafmangel nicht mehr Stress verursacht.

Das Bild mit dem Titel Kontrollkästchen Temperament während des Schlafs

10. Sehe deinen Arzt. Wenn Sie konsistente Schlafstörungen haben, sehen Sie Ihren Arzt. Sie kann helfen, zugrunde liegende Bedingungen auszuschließen, die möglicherweise aufwachen, bevor Sie sollten. Sie kann Ihnen auch helfen, einen Plan zu formulieren, um schnell und einfach wieder einzuschlafen.

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Verbesserung der Schlafbedingungen

1. Vermeiden Sie Nickerchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Die NAPs sind eine beliebte Art, eine Pause zu machen und tagsüber aufzuladen. Sie können aber auch den Nebeneffekt haben, um Sie daran zu halten, dass Sie einschlafen und einschlafen. Die Vermeidung von Nickerchen während des Tages kann Ihnen helfen, zu fallen und zu schlafen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Nickerchen oder ein Nickerchen benötigen, nehmen Sie es vor 17 Uhr ein und halten Sie ihn kurz. Zwanzig bis dreißig Minuten reicht aus, um Ihnen dabei zu helfen, sich erfrischt und aufgeladen zu fühlen.
Wenn Sie während des Tages mehrere Nickerungen benötigen oder gerade in der Regel erschöpft sind, wenn Sie wach sein sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den Erkrankungen der Erkrankungen auszuschließen und Ihren Lebensstil- und Schlafmustern zu diskutieren.

2. Stellen Sie ein festes Schlafenszeit ein. Eine angemessene Zeit einrichten, um an den meisten Tagen, einschließlich Wochenenden, ins Bett zu gelangen. Diese designierte Bettzeit wird dazu beitragen, Ihre Circadian-Rhythmen oder Body Clock zu regulieren, und kann auch helfen, in der Nacht einzuschlafen und in der ganzen Nacht einzuschlafen.

Wenn Sie Ihre Schlafenszeit einstellen, stellen Sie sicher, dass Sie Faktoren wie Übung, Essen und Alkoholkonsum betrachten. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper mindestens zwei bis drei Stunden hat, um diese Aktivitäten zu verarbeiten, bevor Sie ins Bett gehen.

Der beste Weg, um Ihre interne Körperuhr einzustellen, besteht darin, jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen, auch wenn Sie einen schlechten Nacht haben.

Legen Sie nicht ein Schlafenszeit, das zu spät oder zu spät ist, der entspricht, wenn Sie sich müde fühlen, damit Sie nicht wachsam bleiben und nicht müde werden.

Halten Sie sich so viel wie möglich an diesen Zeitpunkt und passen Sie ihn bei Bedarf an.

Bildtitel Holen Sie sich Baby, um auf dem Rücken zu schlafen Schritt 16

3. Erstellen Sie eine angenehme Schlafende Umgebung. Sie wollen nicht wollen oder schlafen, wenn Ihr Schlafzimmer nicht wohl fühlt. Durch die Kontrolle der Faktoren wie Temperatur und Dunkelheit, mit bequemen Betten, und Entfernen der stimulierenden Elektronik, helfen Sie sich selbst, rechtzeitig ins Bett zu kommen und zu fallen und zu schlafen.

Setzen Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf 60 bis 75 Grad für optimale Schlafbedingungen.

Behalten Sie Computer-, Fernseh- und Arbeitsmaterialien außerhalb des Raums, um den Association zwischen dem Schlafzimmer und den Schlaf zu stärken.

Licht stimuliert Sie, um wach zu sein, also stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel genug ist, um zu schlafen. Sie können Vorhänge oder Augenmasken verwenden, um mit Räumen zu helfen, die viel Licht ausgesetzt sind.

Das Geräusch hält dich auch daran, zu schlafen. Halten Sie Ihr Zimmer so leise wie möglich und betrachten Sie eine weiße Geräuschmaschine, um laute Geräusche zu bekämpfen, die in Ihrem Schlafzimmer filtern können.

Eine komfortable Matratze, Kissen und Bettwäsche können Sie rechtzeitig ins Bett bringen.

Bildtitel Zustand Ihr Körper, um weniger Schlaf zu brauchen Schritt 1

4. Übung früh am Tag. Das Training früh am Tag kann Ihnen helfen, zu fallen und zu schlafen, weil es Ihren Körper stirbt und auch Sie entspannen wird. Aber vermeiden Sie es, zu nahe an Ihrem Schlafenszeiten zu trainieren, was Sie anregen und Sie vom Schlafen halten.

Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihre Temperatur- und Cortisol-Spiegel wieder normal ist. Eine höhere Körpertemperatur kann es schwierig machen, zu schlafen und mehr Cortisol in Ihrem System aus der Übung zu haben, kann Sie anregen.

Aerobische Übung ist am besten für Ihren Körper, aber jede Aktivität ist besser als nichts.

Trainieren Sie nicht auf Kosten Ihres Schlafs.

Bild mit dem Titel Wake Up Pünkchen Schritt 12

5. Vermeiden Sie koffeinierte und alkoholische Getränke und Zigaretten. Koffein, Alkohol und Zigaretten können Ihren Schlaf unterbrechen. Vermeiden Sie sie, bevor Sie mit der Schlafenszeit helfen, könnten Ihnen helfen, zu kommen und einzuschlafen.

Wenn Sie Nikotin oder Koffein konsumieren, vermeiden Sie sie innerhalb von vier bis sechs Stunden Ihres Schlafenszeiten.

Beschränken Sie sich auf ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag oder weniger und vermeiden Sie das Trinken innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.

Obwohl Alkohol Ihnen dabei helfen könnte, einzuschlafen, kann dies nach einigen Stunden als Stimulans fungieren.

Bildtitel Einschlafen, wenn Sie Dinge in Ihrem Kopf haben, Schritt 4

6. Vermeiden Sie späte oder schwere Mahlzeiten. Essen zu nahe an Ihrem Schlafengehen oder schwere Mahlzeiten können Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen. Planen Sie, um beim Abendessen leichtere Mahlzeiten zu essen, und innerhalb weniger Stunden Ihres Schlafenszeiten, um sicherzustellen, dass Sie einschlafen und schlafen können. Möglicherweise möchten Sie auch die Menge der Flüssigkeitsmenge einschränken, die Sie in der Nähe von Schlafenszeiten trinken, wenn Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Große oder würzige Mahlzeiten können Unbehagen und Verdauungsstörungen verursachen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger sind, haben Sie etwa eine Stunde einen kleinen, gesunden Snack, bevor Sie die Lichter herausstellen.

Bild mit dem Titel Zurück zum Schlafen Schritt 6

7. Beginnen Sie so früh wie möglich ab. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu verschieben. Eine Stunde aufnehmen oder damit beginnen, sich zu beginnen, bevor das Bett abzulehnen, signalisiert Ihren Körper und Ihren Körper, dass es Zeit ist, zu schlafen und Ihnen zu helfen, die beste Nachtruhe zu erhalten.

Vermeiden Sie Elektronik wie Fernseher, Laptops, Tablets und Smartphones innerhalb einer Stunde Ihres Schlafenszeit. Nicht nur zeigt, arbeiten, arbeiten oder soziale Medien stimulieren Ihr Gehirn, aber das Licht dieser Geräte macht es auch schwer, dass Ihr Körper einschlafen.

Dimmen Sie die Lichter in Ihrem Haus und Schlafzimmer. Licht wird Sie anregen, um das Dimmen der Lichter innerhalb einer Stunde Ihres Schlafenszeit zu dimmen, signalisiert Ihr Gehirn, dass es langsam Zeit ist, um ins Bett zu gehen.

Wenn Sie ein beruhigendes Schlafenszeit-Ritual haben, hilft Ihnen, sich für einen guten Schlaf aufzunehmen.

8. Erstellen Sie ein Schlafenszeit-Ritual. Sobald Sie angefangen haben, sich niederzulassen. Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Sie als Teil Ihres Rituals wie Tee oder ein warmes Bad tun können.

Eine Nachttime-Routine reduziert Angst, Stress oder Aufregung, die es schwierig machen kann, zu fallen oder zu schlafen.

Das Lesen eines Buches im Bett mit den Lichtern Dimmed wird sich entspannen und unterhalten, während Sie Sie nicht überstempeln.

Eine warme Tasse Kräutertee wie Lavendel oder Kamille wird Sie entspannen und Ihnen helfen, zu schlafen.

Ein warmes Bad ist nicht nur entspannend, sondern der Aufstieg und der Fall der Körpertemperatur, die sie verursacht, wird die Schläfrigkeit fördern.

Bildtitel Lernen Sie schlafen und fühlen sich im Morgenstufe 15 erfrischt fühlen

9. Gehen Sie zu Bett, auch wenn Sie nicht müde sind. Gehe jeden Abend in der gleichen Zeit ins Bett, ob du müde bist oder nicht. Bei dieser konsistenten Schlafroutine hilft Ihnen, Ihnen zu schlafen und in der ganzen Nacht einzuschlafen.

Wenn Sie in ein bequemes Bett gehen, kann es Ihnen helfen, schneller zu schlafen, selbst wenn Sie sich nicht müde fühlen.

Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Bett einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde genug fühlen, um zu schlafen.

Tipps

Wenn Sie mit Schlafproblemen mehr als gelegentlich umgehen oder denken, dass Ihre Schlafprobleme auf Depressionen oder ein medizinisches Problem zurückfallen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Beim meditieren oder mit anderen Weg, um sich zu beruhigen, hören Sie Musik, die Sie wirklich mögen, und legen Sie es in den Hintergrund. Beruhigende Musik oder glatte Songs, die Sie sanft singen können

Weiß, wann es zu spät ist, um wieder schlafen zu gehen. Wenn Sie eine halbe Stunde aufwachen, bevor Sie müssen, können Sie genauso gut aufstehen.

Das Lesen hilft, wieder einzuschlafen.