Wie kann man eine person dazu bringen, einzuschlafen?
Ihre sind verschiedene Gründe, warum eine Person möglicherweise nicht einschlafen kann. Es kann an der Umgebung sein, die zu stimulierend sind, oder aufgrund von Stress vom vorherigen oder kommenden Tag. Unabhängig davon, was zu Unruhe führt und schlaflose Nächte, ist oft problematisch. Es bedeutet, dass der Leidende schläfrig, krankartig und im Allgemeinen "den folgenden Tag" sein wird. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien und Techniken, die Sie verwenden können, um jemanden dazu zu bringen, jemanden einzuschlafen.
Schritte
Methode 1 von 3:
Eine schläfrige Stimmung schaffen
1. Dimme das Licht. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, dimmen Sie die Lichter leicht in der Person oder der Wohnung der Person. Helle Lichter schaffen Stimulation im Gehirn, und dadurch kann es schwieriger machen, einschlafen zu lassen. Durch das Dimmen, eine Person, die eher nachts einschlafen kann.
- Wenn die Lichter im Haus oder der Wohnung nicht gedimmt werden können, besteht aus einer Alternative darin, alle Überkopfbeleuchtung auszuschalten und ein paar kleinere Lampen zu verlassen, um einen gedimmten Effekt zu erzeugen.
2. Bereiten Sie das Schlafzimmer vor. Stellen Sie den Raum auf eine angenehme Temperatur ein, wenn das Haus oder die Wohnung einen Thermostat hat. Wenn der Raum zu kalt ist, wird die Person nicht wohl genug, um zu schlafen, weil er sich kühl fühlt. Wenn es zu warm ist, wird er oder sie verschwitzt und unbequem sein. Normalerweise ist eine Temperatur um 72ºF (21 ° C) ideal. Versuchen Sie auch, den Raum so ruhig wie möglich zu halten, indem Sie Fenster schließen.
3. Ermutigen Sie ein entspannendes Hobby vor dem Schlafengehen. Anstatt ins Bett zu kommen und sofort das Licht auszuschalten, um schlafen zu gehen, ermutigen Sie die Person, ein entspannendes Hobby aufzunehmen, sobald sie im Bett geraten. Dies wird dazu beitragen, den Tag in die Nähe zu bringen. Durch Entspannung vor dem Schlafengehen mit wiederholender Aktivität wird die Person weniger stimuliert und somit eher schlafen.
4. Übung zum Entspannen. Nach ihrer neuen Nachttätigkeit, wie zum Beispiel Lesen, vermuten es, dass sich die Person durch Übung weiter entspannen. Eine häufig empfohlene Übung beinhaltet eine progressive Muskelentspannung, bei der jede Muskelgruppe im Körper durchlaufen wird und sie biegt und sich entspannt. Eine andere vorgeschlagene Übung ist tiefes Atmen, was auch dazu beitragen wird, die Person für das Bett vorzubereiten.
Methode 2 von 3:
Förderung von Lebensstiländerungen
1. Schneiden Sie den Kaffee und fettige Lebensmittel ab. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Soda, Energiegetränke, Tee und heiße Schokolade sind anregend. Sie machen es sehr schwierig, einzuschlafen, insbesondere wenn sie später an dem Tag verbraucht werden. Wenn jemand, den Sie wissen, dass Schwierigkeiten geraten ist, könnte es an den Koffeinverbrauch sein. Ermutigen Sie sie, gegen 12:00 Uhr aufzuhören, koffeinierte Getränke zu trinken, und erinnern Sie sie daran, dass die Auswirkungen von Koffein vier bis sieben Stunden dauern.Ebenso sind fettige und zuckerhaltige Lebensmittel schwer für den Körper zu verdauen und können Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen verursachen. Diese Probleme können schwierig sein, so dass sie später nicht an dem Tag verbraucht werden sollten.
- Schlagen Sie allmählich, die Menge an Koffein zu reduzieren, die die Person an einem Tag verbraucht. Zum Beispiel, wenn sie drei Tassen Kaffee trinken, verringern Sie das in zweieinhalb einen Hälften für eine Woche, und dann auf zwei Tassen in der folgenden Woche.
2. Beseitigen Sie Alkohol nahe der Bettzeit. Alkohol vor dem Schlafengehen kann Angst erhöhen, wodurch es schwieriger ist, zu schlafen. Wenn die Person in der Nacht trinkt, sollte sein letztes Getränk drei Stunden vor dem Schlafengehen betragen. Darüber hinaus sollten sie sich für den ganzen Tag auf zwei oder drei Getränke einschränken.
3. Einen regelmäßigen Zeitplan einrichten. Schlagen Sie vor, dass die Person jeden Tag, einschließlich der Wochenenden, aufwacht. Wichtig, dass sie gleichzeitig aufwachen sollten, unabhängig davon, wann sie es geschafft haben, die Nacht zuvor einzuschlafen. Dies sollte getan werden, auch wenn die Person am Morgen eine schwere Zeit hat. Wenn Sie die gleiche Weckzeit anhalten, beginnt ihr Körper an einen neuen Zeitplan anzupassen und jede Nacht zu einer bestimmten Zeit müde zu werden. Dies wird beim Einschlafen helfen.
4. Übung tagsüber. Eine regelmäßige Übungsroutine hat mehrere Vorteile für den Schlaf. Erstens wird es dazu beitragen, Angst zu reduzieren, die Schlaflosigkeit verursachen kann. Zweitens wird es helfen, der Person müde zu werden. Es wurde gezeigt, dass Gehen die beste Übung ist, um den Schlaf zu fördern.
Methode 3 von 3:
Medizinische Aufmerksamkeit suchen
1. Wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten. Wenn die Person weiterhin Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, können Sie vorschlagen, dass er oder sie einen Schlafspezialisten besucht. Menschen, die Schlafspezialisten besuchen, sind diejenigen, die sich über Mangel an Schlafqualität und / oder Quantität beschweren. Ihre sind 88 verschiedene Arten von Schlafstörungen, und ein Spezialist kann Ihrem Freund helfen oder geliebt werden, dass man ihr spezifisches Schlafproblem angeht.
- Ein primärer Pflegearzt kann jemanden mit einem Schlafspezialisten auf Symptome verweisen, sodass der Arzt der erste Halt sein kann.
2. Erwarten Sie Tests am Schlafspezialisten. Der Schlafspezialist wird eine Reihe von Fragen stellen, um festzustellen, ob der Patient weitere Tests benötigt. Der Test, das als Polysomnogram genannt wurde, misst die Aktivität während des Schlafes durch elektrische Elektroden, die an dem Körper befestigt sind.
3. Folgen Sie den Empfehlungen des Spezialisten. Es gibt eine Reihe möglicher Anregungen, die ein Spezialist machen wird. Es kann sein, dass sie eine Verhaltenstherapie vorschlagen, zum Beispiel wechseln Sie den Lebensstil und Gewohnheiten (wie oben erwähnt). Es ist auch möglich, dass sie Medikamente vorschlagen, um mit Schlaflosigkeit zu helfen, oder Vorschläge von Geräten, die es leichter machen, nachts zu atmen. Was auch immer die Anregungen des Spezialisten, sicherstellen, dass Ihr Freund oder Ihre Liebste den Anweisungen genau folgt.
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Tipps
Vermeiden Sie stressige Gesprächsthemen, da es sich in der Nähe der Bettzeit befindet.
Stellen Sie sicher, dass der Bereich, in dem die Person schlafen wird, komfortabel ist, mit der Art von Kissen und Decken, die sie bevorzugen. Einige Leute ziehen es vor, auf einem festen Kissen zu schlafen, andere bevorzugen weich. Stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden.
Es wird vorgeschlagen, dass die Person Angst vor dem Schlafengehen beseitigt, vielleicht, indem sie die Ereignisse des Tages ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, anstatt, anstatt zu schlafen.
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