Wie to to toe touch

Der Zehen-Touch ist ein klassischer Cheerleading-Umzug. Sie müssen grundsätzlich von einer Hocke springen, wenn Sie aufheben und Ihre Beine ausbreiten. Dieser Trick zeigt in vielen Standard-Cheerleading- und Gymnastikroutinen, sodass es dazu beitragen kann, es eher eher zu erfahren als später. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man einen Zehen berühren kann!

Schritte

Methode 1 von 3:

Vorbereitung auf einen Zehen-Touch

1. Verstehe die Zehe Touch springen. Um diesen Standard-Gymnastikumzug auszuführen, müssen Sie Ihre Arme herunterschwenken und die Beine in eine Hocke biegen, dann mit einer scharfen Bewegung in die Luft eintreten. Sie werden Ihre Arme in a verlängern "T," Und Sie werden sich ausbreiten und Ihre Beine in einer Art Antennen anheben "Splits." Sie erreichen Ihre Zehen, aber Sie müssen sie nicht wirklich berühren. Über das Üben des Umzugs selbst, können Sie sich auf einen erfolgreichen Zehenkontakt bereiten, indem Sie alle Muskeln und Sehnen strecken, die Sie verwenden, die Sie verwenden werden: Ihre Quads, Ihre Waden, Ihr Rücken, Ihre Arme, Ihre Schultern.

Bildtitel Tun A Toe Touch Steuche Schritt 2

Berühre deine Zehen. Diese grundlegende Stretch wird manchmal als ein "Toe berühren" auch, und es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Cheerleading vorzubereiten "Toe berühren" Bewegung. Beginnen Sie mit dem Stehen mit Ihren Füßen zusammen, Ihr Rücken gerade, und Ihre Hände hängen locker an Ihren Seiten. Biegen Sie an der Taille nach vorne und erreichen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. Greifen Sie so weit wie möglich, halten Sie Ihre Arme und Hände stabil, wo sie fallen. In der Taille allmählich biegen und auftauchen, jedes Mal weiter nach unten greifen, bis Sie Ihre Zehen berühren können.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie gerade halten. Durch das Biegen der Knie werden es erleichtert, Ihre Zehen zu berühren, aber es hilft Ihnen nicht, Flexibilität aufzubauen.

Sie können Ihre Zehen möglicherweise nicht am ersten Tag oder überhaupt berühren. Jeder Körper ist anders. Auch wenn Sie Ihre Zehen nicht körperlich berühren können, sollte der Akt des Erreichens des Zugangs weiter und weiter in Richtung Boden Ihre Flexibilität verbessern.

Bildtitel Machen Sie einen Zeh-Touch-Schritt 3

Jumping Jacks. Die dynamische Dehnung ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf einen aktiven Umzug wie den Zehenkontakt vorzubereiten. Jumping-Jacks sind relativ einfach zu tun, und sie simulieren einige der Bewegungen, die Sie durchführen, wenn Sie Ihren Zehen-Touch ausführen. Versuchen Sie, durch die springenden Buchsen scharf zu schnappen - Sie möchten eng und präzise sein, nicht locker und schlampig.

4. Erstrecken sich zuerst. Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen auf dem Boden. Dann verbreiten Sie langsam Ihre Beine in einen "V," Soweit sie gehen werden, ohne sie vom Boden anzunehmen. Erreichen Sie sanft Ihre Arme in Richtung auf einen Fuß und lehnen Sie sich in die Strecke, soweit sich wohl fühlt. Berühren Sie Ihren Zeh und halten Sie es für 10-60 Sekunden lang gedrückt. Dann richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie den anderen Fuß.

Nachdem Sie jede Seite gedehnt haben, beugen Sie Ihren Torso nach vorne und erstrecken Sie Ihre Arme in die Mitte des Beins "V." Versuchen Sie dann, sich mit einem Arm nach vorne zu bücken, der jedes Bein hinunterreicht. Halten Sie sich und wiederholen Sie diese Posen, bis Sie sich nicht mehr eng anfühlen.

Bildtitel Tun A Toe Touch Steuche Schritt 5

5. Strecken Sie Ihre Hüftbeuger. Sie müssen Ihre Hüften nach hinten drehen, während Sie springen, um Ihre Beine in der gewünschten Art zu verbreiten. Erstellen Sie die Kraft in Ihren Hüftgelenken, bevor Sie versuchen, den Zehen zu berühren, um das Risiko des Ziehens eines Muskels zu reduzieren. Setzen Sie sich mit den Beinen auf den Boden, mit den Beinen und Ihrem Rücken gerade, und legen Sie eine Hand von jedem Knie auf. Dann weisen Sie Ihre Zehen auf und heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden an.

Halten Sie diese Strecke nicht lange an. Heben Sie Ihre Beine an, dann senken Sie sie - heben Sie sie dann wieder an, dann senken Sie sie anschließend. Führen Sie 10 Wiederholungen des liftuntergünstigen Zyklus durch, dann geben Sie sich eine kurze Pause, bevor Sie fortfahren.

Arbeiten Sie Ihre Hüftbeuger alle Tage, um Macht und Flexibilität aufzubauen. Dies ist eine der wichtigsten Bewegungen, die Sie für Ihren Toe-Touch benötigen. Nimm das ernst!

Methode 2 von 3:

TOE TOUCHEN

1. Beginnen Sie mit Ihren Armen über Ihrem Kopf. Reichen und breit in einem hohen "V," oder schließen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Schultern. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Arme für den Moment zu schwenken. Diese Bewegung sollte die Macht erstellen, die Sie benötigen, um höher zu springen.

Sie können auch anfangen, Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammenzuhalten. Wenn Sie den Toe-Berührung als Teil einer Routine durchführen, ist es jedoch am sinnvollsten, Ihre Arme zuerst aufzuschwingen.

2. Schwingen Sie Ihre Arme in und ab. Bringen Sie Ihre Hände in einer glatten Bewegung miteinander, direkt vor Ihrem Körper. Beugen Sie die Knie in eine leichte Hocke. Ruhen Sie Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße, als Sprungbrett für den Sprung. Ballen Sie Ihre Fäuste und lassen Sie sie vor den Knien aufhängen - bereit, wieder aufzuschwingen.

3. Einrappt in A "T." Schwinge deine Arme auf und raus in ein "T" Position an deinen Seiten. Versuchen zu "Snap" stark in Form- Die Bewegung sollte eng und präzise sein, nicht fließend und locker. Ihre Arme sollten einen scharfen Winkel bilden: direkt von den Schultern, perfekt parallel zum Boden und senkrecht zu Ihrem Torso. Halten Sie Ihre Fäuste geballt. Wie Sie sich bilden "T," Beginnen Sie, sich aus Ihrer Halbhocker aufzuheben.

Sie können gesagt werden, dass Sie Ihre Arme senken, um Ihre Beine höher mitzubringen. Mühe nicht. Es wird einfach Ihr Formular schließen lassen.

4. Springen. Wenn Ihre Arme den Niveau erreichen "T," Verwenden Sie den Schwung des Arms des Arms, um in die Luft aufzubrechen. Springe von den Bällen deiner Füße und halte deine Zehen spitz. Versuchen Sie, den Sprung eine Flüssigkeitsbewegung zu machen: von der Hocke bis "T" springen.

Bildtitel Tun A Toe Touch Steuche Schritt 10

5. Verbreiten Sie Ihre Beine, während Sie springen. Sobald Sie den Boden verlassen, schwingen Sie Ihre Füße breit. Rollen Sie Ihre Hüften rückwärts, um Ihre inneren Oberschenkel freizulegen. Versuchen Sie, Ihre Füße etwas höher als Ihre Hüften zu bringen.

Die Walzbewegung kann natürlich passieren, aber die Art und Weise bemerkt, wie es anfühlt, dass es Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihre Technik zu gewinnen.

Bildtitel Machen Sie einen Zeh-Touch-Schritt 11

6. Reichweite für deine Zehen. Zur gleichen Zeit, wenn Sie Ihre Beine verbreiten, erreichen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen. Biegen Sie leicht nach vorne, wenn das hilft. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Zehen tatsächlich berühren - greifen Sie einfach Ihre Beine auf, soweit Sie können. Bei der "oben" oder Zenith des Toe Touch Jump, Sie sollten perfekte Zehen-berührende Form erreichen.

7. Zurückschnappen. Schnappen Sie sich von der Spitze Ihres Springs, schnappeln Sie Ihre Arme und Beine wieder zusammen, wenn Sie anfangen, auf den Boden zu fallen. Landen Sie mit Ihren Füßen zusammen, Ihre Knie sind leicht gebogen, Ihr Rücken gerade, Ihre Fäuste vor den Knien, und Ihre Arme verlängert sich vollständig nach vorne. Halten Sie diese Position für einen Moment gedrückt und stehen Sie anschließend gerade auf. Sie haben einen TOE-Berührung abgeschlossen!

Methode 3 von 3:

Verbesserung eines Zehre-Touchs

1. Üben Sie mit Widerstandsbändern. Wenn Sie Zugang zu Widerstandsbändern haben, wickeln Sie diese losen Gummischleifen um Ihre Knöchel, während Sie an Ihrem Zehen-Touch arbeiten. Versuchen Sie dann, Ihre Zehe als normal auszuführen. Es wird viel schwieriger sein, Ihre Beine vollständig zu verlängern. Die Bands bringen Ihre Beine jedoch schneller wieder zusammen, sobald sie verbreitet sind, was Ihnen helfen könnte, den scharfen zu perfektionieren "schnappend" Bewegung. Als zusätzlicher Bonus sollte dies Ihre Beine stärken.

Bildtitel Tun A Toe Touch Steuche Schritt 14

2. Zählen Sie die Zeit, wenn Sie Toe berühren. Wenn Sie einen Zehenkontakt als Teil einer Cheerleading- oder Gymnastics-Routine tun werden, müssen Sie es wahrscheinlich in den Takt eines Songs tun. Versuchen Sie, jedes zu geben "Position" des Zehs berühren eine Zahl von einem bis acht. Auf 1 und 2 halten Sie Ihre Hände vor Ihnen zusammengeklappt - an 3, schwenken Sie in den "High" "V"`Pose, und halte es durch 4- auf 5, nimm in die Hocke - auf 6, starte den Sprung und schwinge deine Arme in die "T"- Schlagen Sie am 7 den Gipfel Ihres Sprung- und Landes auf der Zählung von 8.

Hören Sie einen kurzen Abschnitt des Songs auf der Schleife an und versuchen Sie es FINDEN SIE DAS TEMPO - Die Anzahl der Beats pro Minute (BPM). Zählen Sie bis acht in Ihrem Kopf als Songschleifen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Versuchen Sie, jede Position des Zehens mit dem Takt des Songs zu erreichen.

Auch wenn Sie keinen Zeh auf einem Lied treiben, könnte der Zählungsakt dabei helfen, die Bewegungen auszusprechen. Praxiszählen in Ihrem Kopf, bis Sie nicht von den Positionen über die Zahlen nachdenken müssen.

3. Arbeiten Sie jeden Tag an Ihrem Zehenkontakt. Der beste Weg, um sich zu verbessern, ist regelmäßig zu üben. Dehnen Sie sich vor und nach dem Aufbau von Kraft und Flexibilität. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz haben, um den vollen Sprung auszuführen!

Erwägen Sie, den Umzug vor einem Spiegel zu üben, damit Sie Ihr Formular analysieren und verbessern können. Andernfalls arbeiten Sie mit einem Partner, um mit einem Partner, um Feedback zu arbeiten - vielleicht einen Trainer, einen Freund oder einem anderen Mitglied Ihres Gymnastics / Cheer-Teams.

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