Wie geht es mit gymnastiksprungen?

Ich war darauf, einige Gymnastiksprünge auszuprobieren? Es gibt verschiedene Kernsprünge in Gymnastik, die dazu beitragen können, die Höhe, Geschwindigkeit und Beweglichkeit des Turnlands zu verbessern, wenn sie sie oder seine Routinen ausführen. Viele dieser Sprünge haben in anderen Bemühungen, wie Tanz, Parkour, Akrobatik, Trampolining, Eislaufen, Übungsroutinen und dergleichen verwendet. Dieser Artikel enthält eine kurze Erklärung für jeden Sprungstil.

Schritte

  1. Bildtitel Tun Gymnastics Sprünge Schritt 1
1. Finden Sie eine geeignete Oberfläche, um alle Sprünge auszuführen. Bevor Sie gerade springen, wählen Sie eine geeignete weiche Oberfläche, um das Verletzungsrisiko für Ihren Körper zu minimieren. Eine geeignete Oberfläche ist eine, die sowohl flach als auch weich ist. Ideale Oberflächen umfassen Gras, Übungsmatten und weiche Spielplatzoberflächen, die speziell für die Durchsetzung der Stürze ausgelegt sind. Außerdem werden Sie in jedem Fall empfohlen, einen Spotter zu haben, einer Person, die Sie ansehen und bei Bedarf helfen kann. Lassen Sie vorzugsweise jemanden, der weiß, wie man die Sprünge erfüllt, um Sie zu lehren, wie Sie sie tun.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Sprünge SCHRITT 2
    2. Beginnen Sie mit dem Sternsprung- oder Springwinkel. Dieser Sprung hat einen Stammbaum, der sich über Gymnastik hinaus erstreckt - es wird auch für die Ausbildung von Militärkräften verwendet, als körperliche Bildung in Schulen und im Rahmen zahlreicher Trainingsprogramme weltweit. Es ist eine erregende Übung, die fast überall ausgeführt werden kann, wo der Raum springt!
  • Wärmen Sie sich zuerst auf, oder Sie riskieren sich, sich selbst zu verletzen.
  • Stehen Sie mit den Beinen auseinander, Schulterbreite und Knie leicht gebogen. Lassen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, leicht gebogen.
  • Nach dem Biegen der Knie nach unten.
  • Senkrecht aufspringen, so hoch wie möglich.
  • Zur gleichen Zeit bringen Sie Ihre Arme auf, um in einem Winkel von 45 Grad von Ihrem Kopf in Richtung Himmel zu zeigen, während Sie Ihre Beine in ähnlicher Weise heraus erstrecken. Das wird das bilden "Star" gestalten.
  • Wenn Sie anfangen zu steigen, bringen Sie Ihre Beine und die Arme zurück. Ziel, an derselben Stelle mit den Knien zurückzulandet.
  • Wiederholen Sie sich so oft wie benötigt - die Landeposition bereitet Sie auf jeden aufeinanderfolgenden Start vor.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Sprünge SCHRITT 3
    3. Nächstes, probieren Sie den geraden Sprung. Gerade Sprünge werden in mehr als nur Gymnastik verwendet, beispielsweise in Parkour, Kampfkunst und sogar Snowboarden, und jede Methode kann sich leicht unterscheiden. Die hier erläuterte Methode basiert auf der Gymnastik-Version:
  • Wärmen Sie sich zuerst auf, oder Sie riskieren sich, sich selbst zu verletzen.
  • In einer geraden Körperposition stehen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und Arme an Ihren Seiten.
  • Biegen Sie in ein Plié.
  • Jetzt springe gerade auf. Wenn Sie mit mittlerer Luft eingeben, zeigen Sie Ihre Zehen und verlängern Sie Ihre Arme nach oben, an den Ohren, um über Ihren Kopf zu gehen.
  • Land zurück in einem Plié.
  • Wiederholen Sie sich so oft wie benötigt - die Landeposition bereitet Sie auf jeden aufeinanderfolgenden Start vor.
  • Bildtitel Tungymnastics Sprünge Sprünge Schritt 4
    4. Nachdem Sie den geraden Sprung perfektioniert (mindestens zehnmal), versuchen Sie, einen Tuck-Sprung zu machen. Eine andere Übung, die sich über Gymnastik hinaus erstreckt, wird der Tuck-Sprung häufig verwendet, um den vertikalen Sprung von Athleten zu erhöhen, was Kraft und Beweglichkeit durch wiederholte Praxis erhöht.
  • Wärmen Sie sich zuerst auf, oder Sie riskieren sich, sich selbst zu verletzen. Dieser Schritt muss nicht übersehen werden.
  • Stehen Sie mit der Schulterbreite der Füße auseinander. Lassen Sie Ihre Knie leicht gebogen werden. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen nach vorne.
  • Squat tief durch Biegen der Knie.
  • Schieben Sie sich aus der Squat-Position auf, so kraftvoll wie möglich. Wenn Sie in der Luft erreichen, bringen Sie Ihre Knie auf Ihre Brust.
  • Bring deine Arme mit, um deine Biegebeine zusammenzuschließen.
  • Wenn Sie mit dem Abstieg beginnen, lassen Sie Ihre Beine los und bringen Sie das Land, die Knie gebogen sind.
  • Steigen direkt in eine andere Hocke ab. Wiederholen Sie sich so oft wie gewünscht.
  • Dieser Sprung ist für seltene Nutzung (nur wöchentlich), da er Ihre Gelenke bei Überdacht beschädigen kann.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Sprünge Schritt 5
    5. Folgen Sie mit einem Straddle-Sprung. Der Straddle-Sprung wird häufig in Cheerleading, Tanz und Trampolining verwendet, auch als Gymnastik "Toe berühren." Bevor Sie diesen Sprung versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Center-Split ausführen können. Auch das Üben auf einem Trampolin hilft oft, Ihre Technik zu verbessern. Seien Sie sich bewusst, dass dieser Sprung nicht ist "gerade passiert." Es dauert viel Übung und Konzentration, um Ihre Technik zu verbessern - einige Leute finden es, nur schwer zu tun, also schieben Sie sich nicht zu hart, besonders nicht ohne Hilfe von einem qualifizierten Trainer. Da dieser Sprung ziemlich riskant sein kann, tun Sie es immer mit einem Spotter. Tatsächlich kann der Spotter Ihnen helfen, indem Sie Ihren Rücken auf Taillengrad halten, um Ihnen einen zusätzlichen Aufzug zu geben.
  • Wärmen Sie sich zuerst auf, oder Sie riskieren sich, sich selbst zu verletzen.
  • Verwenden Sie einen Stuhl für die Unterstützung für Ihre ersten Versuche. Den Stuhl mit etwas Schwerem Gewicht, um zu verhindern, dass es aufsteigt.
  • Halten Sie sich an der Rückseite des Stuhls und üben Sie einfach auf und ab zu springen, so hoch wie Sie gehen. Fügen Sie nur den Spalt hinzu, wenn Sie sich zuversichtlich fühlen.
  • Die Unterstützung entfernen. Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen, Ihre Arme baumeln in einer entspannten Mode. Bleiben Sie überall entspannt.
  • Squat auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Hände, um Sie auf dem Boden auszugleichen und die Fersen leicht vom Boden aufzuheben.
  • Auszureißen, schau auf, atme ein und schiebe dich vom Boden auf.
  • Springen Sie in die Luft, so hoch wie möglich, und verlassen Sie sich auf die Kraft in den Beinen, um Sie in die Luft zu bringen.
  • Bringen Sie Ihre Beine auf die Seiten, wenn Sie im Sprung hoch hoch sein und Ihre Zehen herausstellen. Ihre Arme sollten auch auf Ihre spitzen Zehen ausgestreckt werden (Sie können sogar versuchen, sie zu berühren). Ihr Kopf sollte aufrecht stehen und Ihre Augen nach vorne gerichtet sein.
  • Wenn Sie anfangen zu steigen, ziehen Sie Ihre Beine schnell wieder zusammen, bevor Sie leiten, knieben.
  • Wiederholen Sie sich so oft wie erforderlich.
  • Bildtitel Tun Gymnastics Sprünge SCHRITT 6
    6. Üben Sie schließlich ein Split-Sprung. Wie beim Straddle-Sprung ist dieser Sprung in Tanz, Trampolining, Cheerleading und Gymnastik beliebt. Eiskunstlauf ist ein weiterer Bereich, in dem ein Splitsprung verwendet wird, aber seine Technik ist hier nicht behandelt. Es ist auch ein allgemeines Fitnessstudio oder Trainingstechnik, aber in diesem Fall verlassen Sie kaum den Boden, so dass diese Methode nicht hier behandelt wird. In Gymnastik ist das Ziel, 180 Grad Trennung der Beine zu zeigen.
  • Wärmen Sie sich zuerst auf, oder Sie riskieren sich, sich selbst zu verletzen.
  • Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen, Ihre Arme baumeln von Ihren Seiten in entspannter Mode. Bleiben Sie überall entspannt.
  • Springe nach oben, so hoch wie du kannst.
  • Teilen Sie die Beine, wenn Sie in der Luft befinden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und den anderen dahinter wie in der Luft in der Luft. Punkt die Zehen.
  • Wenn Sie gerade landen, ziehen Sie Ihre Beine wieder in die ursprüngliche Position und landen Sie sanft, Knie gebogen. Für Turnerin wird dieser Sprung oft auf einem Balken gelandet, sondern übt dies jedoch ohne angemessene Aufsicht von einem qualifizierten Fitness-Instruktor aus.
  • Wiederholen Sie sich bei Bedarf.

    • Tipps

    Der Split-Sprung kann mit einem laufenden Start einfacher sein.
  • Für die Straddle und Split-Sprünge hilft es, wenn Sie wissen, wie Sie alle verschiedenen Arten von Splits machen.
  • Es wird empfohlen, dass Sie andere sehen, dass andere diese Sprünge ausführen oder zumindest ein Video der relevanten Sprünge ansehen, bevor sie versuchen.
  • Aufwärmen, so dass Sie perfekt werden und einen guten Griff auf Gymnastik bekommen.
  • Dehnen Sie sich, damit Sie keine Verletzung bekommen.
  • Schwingen Sie Ihre Arme zurück, beugen Sie die Knie und weisen Sie Ihre Zehen, während Sie springen. Der Zehenpunkt schiebt Sie höher vom Boden.
  • Beugen Sie die Knie, während Sie landen.
  • Dehnen Sie weiter und praktizieren, bis Sie es richtig verstehen.

    • Warnungen

    Alle diese Sprünge sind gefährlich, wenn sie nicht ordnungsgemäß erledigt und / oder auf hartem Boden fertig sind. Haben Sie immer einen Spotter mit Ihnen, vorzugsweise jemanden, der weiß, wie man diese Sprünge ausführt und Sie führen kann.
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