So machen sie einen grand jete

Ein großartiger Jeté ist eine atemberaubende Ballettbewegung, in der der Tänzer in die Luft springt, um eine Spaltung auszuführen. Dieser beeindruckende Umzug ist auch als Split-Sprung bekannt, wenn Sie die richtigen Schritte annehmen, aber achten Sie darauf, sich richtig vorzubereiten. Das Grand Jeté ist ein Show-Stopper, wenn er richtig gemacht wird, kann jedoch schwerwiegende Belastung Ihres Körpers verursachen, wenn sie falsch gemacht werden.

Schritte

Teil 1 von 3:
Bauen und Aufrechterhaltung der Flexibilität
  1. Bildtitel Tun a Grand Jete Step 1
1. Beginnen Sie an. Setzen Sie sich auf den Boden, da beide Beine direkt vor sich ausgefahren sind. Lehnen Sie sich vor und erreichen Sie Ihre Zehen mit ausgestreckten Armen, die den ganzen Weg ausgestreckt haben.
  • Dehnen Sie sich erst erstrecken, bis Sie in Ihren Beinmuskeln ein kleineres Brennen fühlen, und halten Sie es dann 30 Sekunden lang.
  • Wenn Sie neu sind, um sich zu strecken, beginnen Sie langsam, nehmen Sie Ihre Zeit.
  • Tun Sie diese Strecke jeden Tag.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 2
    2. Strecke für den Split. Knie mit beiden Knien auf dem Boden, aber lehne dich nicht zurück. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bis es vollständig direkt vor Ihnen ist, mit Ihrer Ferse auf dem Boden. Lehnen Sie sich hin und legen Sie Ihre Finger auf dem Boden auf beiden Seiten von Ihnen. Wenn dies brennt, halten Sie diese Position. Wenn nicht, schalten Sie Ihre Ferse vorwärts, bis es tut, und halten Sie ihn anschließend. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Führen Sie diesen Stretch jeden Tag aus, bis Ihre Beine beide flach auf dem Boden sind und Sie bequem sitzen. Aber bitte schieben Sie sich nicht, während Sie die Splits tun, da Sie sich selbst verletzen können.
  • Erlaube dir ein paar Wochen, um eine Spaltung zu erreichen. Gehen Sie langsam und sorgfältig, um einen gezüchten Muskeln zu vermeiden.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 3
    3. Drücken Sie Ihre Flexibilität weiter. In A rechter Split mit deinem rechten Bein nach vorne und dein linker Bein zurück. Legen Sie ein Kissen unter Ihrem rechten Fuß. Sobald der Verbrennung wegfährt, platzieren Sie ein zweites Kissen darunter und halten Sie ihn fest. Entfernen Sie beide Kissen und wiederholen Sie den Rückenfuß. Beine schalten und wiederholen.
    • Teil 2 von 3:
    Stärke bauen und aufrechterhalten
    1. Bildtitel Tun a Grand Jete Step 4
    1. Deinen Körper stärken. Auf dem Rücken liegend, bringen Sie Ihre Knie aufwärts, damit Ihre Füße auf dem Boden flach ruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch festhalten, während Sie Ihr rechtes Bein richten, damit es nach oben zeigt. Atme heraus, wenn Sie Ihr linkes Bein verwenden, um Ihre Hüften nach oben zu drücken, bis Ihr Körper gerade ist. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften fast auf den Boden senken, und atmen Sie wieder ein, während Sie nach oben drücken. Wiederholen Sie dies in der Wiederholung 30 Mal.
    • Wenn Sie 30 Wiederholungen nicht verwalten können, legen Sie eine kleinere Zahl ein und bauen Sie allmählich über mehrere Tage auf.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 5
    2. Stärken Sie Ihre Bulten. Beginnen Sie mit allen Vieren und halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften. Ziehen Sie Ihren Magen an, während Sie einatmen, und bringen Sie Ihr rechter Knie an Ihre Brust. Atme heraus, weisen Sie auf Ihren richtigen Zehen und schieben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und so weit in die Luft, wie Sie können, während Sie auch Ihre Brust nach oben bringen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bulten verwenden, um eine Beinhöhe zu erreichen.
  • 30 Wiederholungen und Schalterbeine.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 6
    3. Stärken Sie Ihre springenden Muskeln. Beginnen Sie mit dem Joggen für rund 15 Schritte, und dann wenden Sie ihn jedes Mal, wenn Sie einen Schritt aufnehmen, in einen Sprung eindringen. Fokussieren Sie sich auf die Explodierung des Masses als unmittelbar und soweit möglich in jedem Sprung. Das heißt begrenzt.
  • Rund 30 Yards gebunden (27.4 m), wieder joggen und dann wieder gebunden.
  • Drei Randnrunden sind ideal.
    • Teil 3 von 3:
    Den Sprung lernen
    1. Bildtitel Tun a Grand Jete Step 7
    1. Entscheiden Sie sich, welche Spaltung Sie tun. Wenn Sie von einer bestimmten Kombination oder Choreografie arbeiten, machen Sie einen rechten Split-Sprung oder einen linken Split-Sprung? Wenn nicht, probieren Sie einen rechten Split-Sprung, um mit dem Start mit zu beginnen.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 8
    2. Bereiten Sie Ihre Beine vor. Für unseren rechten Split-Sprung bedeutet dies, dass Ihr rechtes Bein Sie unterstützt, der Fuß flach auf dem Boden und der Zeh nach außen gerichtet ist. Ihr linkes Bein wird vorne erstreckt, gerade, mit dem spitzen Zehen, der den Boden berührt.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 9
    3. Schritt vorwärts. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, um Ihr Knie nach außen gebogen zu halten, und bildet im Wesentlichen einen PLIE, während Sie Ihren rechten Fuß entlang des Fußbodens nach vorne verschieben.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 10
    4. Heben Sie Ihr rechtes Bein an. Zeigen Sie Ihren richtigen Zehen auf, während Sie Ihr vollständig erweitertes Bein nach oben bringen.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 11
    5. Springen. Verwenden Sie Ihr linkes Bein, um so stark wie möglich vom Boden zu drücken. Drücken Sie durch Ihr Bein, den Ball Ihres Fußes, und dann auch Ihre Zehe, um so viel Kraft wie möglich zu gewinnen.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 12
    6. Erweitern Sie Ihre Beine. Während Sie in der Luft befinden, strecken Sie Ihre Beine vollständig vor und zurück und versuchen Sie, Ihren hart verdienten Spalt in der Luft zu erreichen.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 13
    7. Land. Bringen Sie Ihre Front (in diesem Fall, rechts) Fuß nach unten und landen Sie mit Ihrem Knie, um den Schock aufzunehmen. Halten Sie das Rückenbein und die Arme nach außen verlängert, da sie im Sprung waren.
  • Bildtitel Tun a Grand Jete Step 14
    8. Fertig. Bringen Sie Ihre Arme herunter, während Sie Ihr Rückenbein nach unten ziehen und um sich vor dem Anfang anzusetzen.

    • Tipps

    Zeigen Sie Ihre Füße für den vollen Effekt.
  • Erweitern Sie Ihre Arme in Ihrem Sprung anmutig aus oder über Ihnen.
  • Andere plyometrische Übungen wie Jump-Kniebeugen können Ihren Sprung verbessern. Versuchen Sie so viele, wie Sie möchten, aber nur zwei bis drei Mal pro Woche tun.
  • Fegen Sie Ihr Frontbein in Passè, während Sie springen, und erstrecken sich dann. Dies gibt Ihrem Bein mehr Kraft und Aufzug.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Rückenbein in Ihren Jete zu bekommen, gehen Sie in Ihre Spalten auf dem Boden, dann setzen Sie ein Objekt (e.G. Kissen) unter dem Rückenbein - Halten Sie es etwa 1 Minute lang. Das sollte viel helfen.

    • Warnungen

    Tun Sie Ihr Bestes, um Verletzungen zu vermeiden, indem Sie sich gründlich strecken. Egal, ob es trainiert wird, wenn Sie zu Ihren ersten Sprungversuchen oder kurz vor Ihrem tatsächlichen Sprung führen, ist es sehr wichtig, Ihre Muskeln auszulösen und aufzuwärmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Split-Sprung auf einer rutschfesten Oberfläche oder in rutschfesten Schuhen wie Leinwand oder Leder-Ballettschuhen tun.
  • Führen Sie jeden zweiten Tag nur Kraft-Trainingsübungen aus.
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