Wie kann man ein flexiblerer turner sein?

Gymnastik erfordert einen sehr flexiblen Körper, um Tricks abzuschließen und auf höhere Ebenen zu erzielen. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie jeden Tag strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper, den Kern und den Rücken, sowie Ihren Unterkörper strecken. Erstellen Sie eine Dehnungsroutine, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln täglich gestreckt werden.

Schritte

Teil 1 von 4:
Erstellen einer Dehnungsroutine
  1. Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 1
1. Beginnen Sie klein. Wenn Sie ein Anfänger in Gymnastik sind, müssen Sie Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit allmählich aufbauen. Beginnen Sie in einer Weise, in der Sie sich am wohlsten angenehm fühlen, und entwickeln Sie sich langsam einen Schritt auf einmal.
  • Versuchen Sie einige sanfte Dehnungen, beispielsweise die seitliche Stretch. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und spitzen Sie Ihre Finger zusammen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf an und konzentrieren Sie sich auf das Verlangsamen Sie das Torso sowie Ihre Arme und Beine. Sanft an eine Seite lehnen und 10 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie zur Startposition zurück, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
  • Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie eine Armlänge von einer Wand entfernt stehend. Halten Sie Ihre Arme gerade und ruhen Sie Ihre Hände an der Wand aus und bringen Sie dann einen Fuß zurück, halten Sie es gerade. Lassen Sie Ihr vorderes Knie bücken und halten Sie die Strecke 10 Sekunden lang. Kehren Sie zur Startposition zurück, dann wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 2
    2. Vergiss nicht zu atmen. Manchmal halten die Menschen unwissentlich den Atem, wenn sie sich ausdehnen, aber dies ist keine Gewohnheit, die Sie schaffen wollen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich strecken, und atmen Sie an den schwierigeren Bewegungen aus. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, sowie Sauerstoff in Ihre Muskeln zu erhalten.
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    3. Dehne alle deine großen Muskelgruppen. Ziel, jeden Tag Ihren gesamten Körper zu strecken, anstatt sich auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren. Dehne deine Arme und den Oberkörper, dein Torso, zurück, und Bauch sowie deiner Unterkörper und Beine.
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    4. Identifizieren Sie Ihre Stärken und schwachen Flecken. Sie können bereits in der Lage sein, bestimmte Muskeln effektiv zu bewegen, kann jedoch in einem anderen Bereich oder auf der gegenüberliegenden Seite kaum etwas tun. Üben Sie, wo Sie es brauchen, und halten Sie die Bereiche, in denen Sie bereits flexibel sind.
  • Bildtitel Sei eine flexiblere Turnerstufe 5
    5. Strecken Sie jeden Tag. Es gibt keine festgelegte Zeit- oder bestimmte Tage, um sich zu strecken. Sie können es tun, wenn Sie aufwachen, schlafen gehen, oder einfach nur während der kommerziellen Pausen, wenn Sie fernsehen. Dehnen Sie sich einfach jeden Tag aus, oder Sie riskieren, Flexibilität zu verlieren.
  • Bildtitel Sei eine flexiblere Turnerstufe 6
    6. Suchen "Fachmann" Hilfe. Wenn Sie einen Freund kennen, der praktisch ein Master-Turner ist, fragen Sie nach Tipps, wie Sie motiviert bleiben können, und lassen Sie sie täglich mit Ihnen zusammenarbeiten, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
    • Teil 2 von 4:
    Dehnen Sie Ihren Oberkörper aus
    1. Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerstufe 7
    1. Hals rollt. Neigen Sie den Kopf sanft auf eine Seite, dann rollen Sie es in einer kreisförmigen Bewegung und fegen Sie von einer Seite, in Richtung Ihrer Brust und auf die andere Seite. Dann rollen Sie Ihren Hals zurück, sodass Sie an die Decke oder den Himmel schauen, und fegen Sie es in die Startposition zurück.
  • Bildtitel Sei eine flexiblere Turnerstufe 8
    2. Versuchen Sie es mit einem Abarmrotator-Stretch. Tun Sie diese Strecke auf und stecken Sie Ihren Arm mit Ihrem Unterarm, der mit einem Winkel von 90 Grad zeigt. Halten Sie einen Besenstiel in der Hand, damit er hinter Ihrem Ellbogen ruht. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um den Boden des Besenstocks nach vorne zu ziehen.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 9
    3. Strecken Sie Ihre Schultern. Es ist wichtig, die Schultern und die obere Brust als Turner zu strecken. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme mit Ihren Fingern hinter sich. Richten Sie Ihre Arme auf, während Sie Ihre Hände von Ihrem Körper wegrutschen. Halte 30 Sekunden lang, dann gehen Sie langsam Ihre Hände nach vorne.
  • 4. Lockern Sie Ihre Armmuskeln. Legen Sie einen Arm hinter Ihren Kopf und biegen Sie es am Ellbogen. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um Ihren Ellbogen vorsichtig in Richtung Ihres Kopfes zu ziehen. Wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.
    • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 10
    Teil 3 von 4:
    Dehnen Sie Ihren Kern und zurück
    1. Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 11
    1. Berühre deine Zehen. Stehen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Knie und Beine gerade. Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen oder den Boden. Halten Sie den Rücken und den Hals gerade und beugen Sie sich an der Taille. Das streckt auch den Rücken und die Beine.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 12
    2. Versuchen Sie eine Wallbrücke. Stellen Sie sich ein paar Meter von der Wand weg und legen Sie Ihre Hände an der Wand hinter Ihrem Kopf, indem Sie rückwärts biegen. Gehen Sie sich auf den Boden.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 13
    3. Back-Biegungen machen. Back Biegungen strecken die Rückenmuskulatur aus und helfen Ihnen, flexibler zu werden. Legen Sie sich auf den Rücken und erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf und legen Sie Ihre Hände von den Ohren auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper auf, damit Ihr Gewicht sowohl auf Ihren Händen als auch auf den Füßen ist, und Ihr Torso ist in einer Brücke.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Position aufrechterhalten, wie Sie die Back-Kurve machen. Sie sollten Ihren Kern festhalten, Ihren Kopf in Ihre Brust stecken, Ihre Hände neben Ihren Ohren legen und Ihre Beine parallel zueinander lassen.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 14
    4. Rock aus dem Rücken. Legen Sie sich auf Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Bauchs. Halten Sie Ihre Beine mit Ihren Armen, damit Sie in einem Ball zusammengerollt werden. Rock hin und her, um die Rückenmuskulatur zu strecken.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 15
    5. Führen Sie eine Dichtung aus. Legen Sie den Bauch flach auf Ihren Bauch, dann nutzen Sie Ihre Arme, um Ihr Torso hochzuhalten. Tipp deinen Kopf zurück. Dies streckt die Brust, Bauch- und Rückenmuskulatur ab. Eine Schlange- oder Cobra-Stretch ist für diese Pose ein anderer Name.
  • Wenn das Ihre Muskeln zu weit streckt, unterstützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen und Unterarmen und arbeiten Sie, um Ihre Hände zu verwenden, um Ihr Gewicht zu unterstützen.
    • Teil 4 von 4:
    Dehnen Sie Ihren Unterkörper aus
    1. Bildtitel Sei ein flexiblerer Gymnast-Schritt 16
    1. Versuchen Sie in jedem Bein eine Split-Strecke. Dies streckt Ihre Hüftbeuger und Beine aus. Beginnen Sie mit einem Knie gebogen, mit dem Fuß auf dem Boden, und das andere Bein erstreckte sich hinter Ihnen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf an.
    • Sich weiter dehnen, zurücklehnen, so dass das Bein, das gebogen war, jetzt direkt vor Ihnen ist, und das andere Bein ist am Knie gebogen und ruht unter Ihrem Körper an. Lehnen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Arme vor sich.
    • Sie können auch Ihr Vorderbein beugen, während Sie Ihr Rückenbein gerade halten. Setzen Sie sich auf den Boden und reichen Sie nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerstufe 17
    2. Machen Sie eine Absperrung. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden mit den Beinen, die sich vor Ihnen ausbreiten. Öffnen Sie Ihre Beine so breit, wie Sie können, aber halten Sie Ihre Knie und Beine gerade. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie auf eine Seite, um Ihre Zehen zu berühren. Wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.
  • Sie können sich auch mit den Armen vor Ihnen erreichen und versuchen, den Boden zu berühren.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turner-Schritt 18
    3. Versuchen Sie eine Hechtstrafe. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen heraus. Zerspannen Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Beine zusammen. Reich mit den Armen und berühren Sie Ihre Zehen.
  • Dann fueln Sie Ihre Füße, reichen Sie vorbei und schnappen Sie sich Ihre Zehen, und versuchen Sie, Ihre Fersen vom Boden zu ziehen.
  • Bildtitel Sei ein flexiblerer Turnerschritt 19
    4. Machen Sie einen Schmetterlingsstrich. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie mit den Seiten, damit die Böden Ihrer Füße berühren. Drücken Sie sanft auf die Knie, um Ihre Hüften zu strecken. Sie können sich auch überlehnen und Ihre Arme vor Ihnen erreichen, damit sie den Boden berühren.
  • BEACHTIGER SEIN FEHLER Flexibler Gymnast Schritt 20
    5. Bitten Sie einen Partner, Ihnen zu helfen, sich zu strecken. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu strecken. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein in die Luft an, bringen Sie es in Richtung Ihres Körpers, aber das Bein gerade halten. Haben Sie einen Freund, den Sie Ihr Bein sanft auf Ihren Körper schieben?. Wenn es anfängt zu weh, drücken Sie gegen die Hände Ihres Freundes zurück. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln und Ihr Bein sollte sich weiter strecken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

    • Tipps

    Sie können auch eine Yoga-Klasse nehmen oder sich an Tanzstunden anmelden, um flexibler zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen immer auf erhöhte Flexibilität hingewiesen werden.
  • Achtung. Dehnen Sie sich nicht weiter als Ihren Bewegungsbereich, oder Sie können mit einer Verletzung enden.

    • Warnungen

    Rufen Sie zur Sicherung an. Wenn Sie eine neue Strecke ausprobieren, suchen Sie von jemandem, der Ihnen helfen kann, den Umzug zu verwalten.
  • Verwenden Sie immer den gesunden Menschenverstand beim Üben. Wenn Sie Schmerz fühlen, stoppen Sie. Wenn Sie denken, dass Sie nicht für etwas bereit sind, dann warten Sie, bis Sie wissen, dass Sie es tun können.
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