So machen sie einen gainer aus einem tauchbrett

Ein Gainer ist ein gewagtere umgekehrter Tauchgang, der als vorwärts gerichteter Sprung beginnt. Um diesen Tauchgang erfolgreich abzuschließen, müssen Sie eine perfekte Hurrdle-Sprung ausführen, um den Moment zu gewinnen. Sobald Sie das Tauchbrett auf den Markt bringen, halten Sie Ihren Körper fest, um den umgekehrten Tauchgang in guter Form abzuziehen. Ein Gainer kann mit einer Tuck- oder Pike-Formation abhängig von Ihrer Präferenz- und Taucherlebnis erfolgen. Um sicher zu sein, tauchen Sie dies immer in Anwesenheit eines Trainers oder erfahrenen Tauchers.

Schritte

Methode 1 von 3:
Deine Hürde üben
  1. Bildtitel Tun Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 1
1. Nehmen Sie 3 Schritte von der Rückseite des Tauchbretts nach vorne. Halten Sie Ihre Haltung gerade und bewegen Sie sich 3 regelmäßige Schritte mit demselben Schritt, den Sie für jeden Tag gehen würden. Bewegen Sie sich schnell genug, um Momentum zu bauen, aber nicht schnell genug, um das Gleichgewicht zu rutschen und zu verlieren. Platzieren Sie Ihre Schritte, damit Ihre stärkeren Fußpflanzen dauern.
  • Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um den perfekten Ausgangspunkt auf dem Vorstand zu finden. Normalerweise sollte es etwa 5 Schritte vom Ende des Boards betragen.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 2
    2. Nehmen Sie Ihren Pressenschritt. Ihr vierter Schritt sollte länger und übertrieben sein als Ihre vorherigen 3 Schritte. Es sollte Ihren Fuß zum Ende des Tauchbretts bringen. Legen Sie Ihren Pressenfuß flach auf das Brett und biegen Sie Ihr Pressenbein auf 90 Grad.
  • Gleichzeitig, dass Ihr Fuß auf dem Pressenschritt landet, bringen Sie Ihre Arme hinter sich zurück. Sie schwingen sie über dem Kopf, während Sie Ihr Bein biegen.
  • Bildtitel Machen Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 3
    3. Schwingen Sie Ihre Arme aufwärts und über Ihren Kopf. Wenn Sie auf Ihrem letzten Schritt nach unten drücken, bringen Sie Ihre Arme in der Bewegung gegen den Uhrzeigersinn nach oben. Schwingen Sie sie nach oben, so dass Ihre Schultern neben Ihren Ohren sind. Sie sollten vollständig über Ihren Kopf ausgedehnt werden.
  • Sie sollten das Tauchbrett fühlen, wenn Ihre Arme an Ihren Hüften an Ihren Hüften zu Ihrem Kopf schwingen.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 4
    4. Springe und biege deinen anderen Bein um 90 Grad. Springen Sie nach oben von Ihrem Pressenfuß und richten Sie dieses Bein aufrecht. Bringen Sie Ihren anderen Bein aus seiner bereits leicht gebogenen Position in eine 90 ° -Position in die Luft. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach oben springen, ohne nach vorne oder rückwärts zu bewegen.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 5
    5. Lande mit beiden Füßen am Ende des Tauchbretts und hüpfen Sie sich wieder auf. Wie Sie immer noch in der Luft sind, bringen Sie Ihr gebogenes Bein nach unten. Land am Ende des Tauchbretts mit beiden Füßen. Verwenden Sie diese Landung, um wieder aufzuspringen.
  • Bildtitel Führen Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 6
    6. Land auf den Bällen deiner Füße. Wenn Sie in die Luft springen, zeigen Sie Ihre Zehen. Vermeiden Sie, stark auf den Füßen zu landen. Stattdessen landen Sie so leise wie möglich auf den Bällen Ihrer Füße.
  • 7. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten in einer kreisförmigen Bewegung und beugen Sie die Knie. Um einen Gainer richtig zu machen, sollten Sie diese Bewegungen gleichzeitig treffen, während Sie landen. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, als würden Sie einen großen Kreis zeichnen. Wenn Ihre Arme sich bewegen, beugen Sie die Knie mit einem Winkel von 90 Grad, während die Platine zum Wasser taucht.
  • Wenn sich das Board am tiefsten Punkt befindet, sollten Ihre Arme die Hälfte eines kompletten Kreises abgeschlossen haben und nach unten nach unten zeigen. Ihre Knie sollten vollständig gebogen werden.
  • Bildtitel Führen Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 9
    8. Heben Sie Ihre Arme an und verlängern Sie die Knie, da der Vorstand nach oben springt. Wenn die Platine wiedergeht, schwenken Sie Ihre Arme weiter nach vorne in einer kreisenden Bewegung vor Ihnen und verlängern Sie sie so hoch wie möglich. Gradieren Sie Ihre Knie und lassen Sie sich in die Luft schieben.
  • Wenn Ihre Arme den Schaukel beenden, sollte Ihr Bizep gegen Ihr Ohr gedrückt werden. Die Schwingbewegung ist wichtig, da sie dazu beitragen wird, dass Sie von der Tafel weiterleiten, wodurch Sie gerade auf dem Vorstand geleitet werden können.
  • Halten Sie Ihr Kinn in diesem Schritt aufrecht. Dies wird auch dazu beitragen, Sie in Richtung Wasser zu schieben.
    • Methode 2 von 3:
    Abschluss eines umgekehrten Tauchgangs
    1. Bildtitel Tun Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 10
    1. Erweitern Sie Ihre Arme an Ihren Ohren, wenn Sie sich in die Luft bewegen. Sobald Sie von der Tafel sind, müssen Sie anfangen, Dynamik zu erstellen, um nach hinten zu drehen. Schieben Sie Ihre Arme weiter hinter Ihren Kopf. Dies wird den Rücken bogen und die Brust öffnen und auf die Decke zeigen.
    • Diese Bewegung beginnt, den Körper zu drehen. Wenn Sie sich sorgfältig auf das, was sich vor Ihnen befindet, konzentrieren, sollten Sie feststellen, dass Sie sich drehen, da Ihre Ansicht sich ändern wird.
  • Bildtitel Machen Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 11
    2. Bringen Sie Ihre Knie auf die Brust, während Sie springen. Wenn Sie aufsteigen, um die Decke zu stellen, bringen Sie Ihre Knie auf die Brust. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihr Rücken gerade. Wenn Sie die richtige Form halten, führen Sie eher den umgekehrten Tauchgang aus.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 12
    3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine, wenn Sie die Tuck tun. Ein übliches Missverständnis über die Steckposition ist, dass Ihre Arme Ihre Knie umarmen sollten. Tatsächlich sollten Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers gezogen werden. Legen Sie Ihre Hände über den mittleren Teil Ihrer Schienbeine.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinenschritt 13
    4. Erweitern Sie Ihre Beine über Sie vertikal über Sie. Erlauben Sie den Dynamik der Wende, Sie rückwärts zu bewegen. Wenn Ihre Füße oben sind und Sie auf die Decke zeigen, lassen Sie Ihre Scheiben los. Beginnen Sie, Ihre Beine nach oben zu erweitern, um vertikal zu zeigen.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinenschritt 14
    5. Heben Sie Ihre Arme an und schließen Sie Ihre Hände ab. Nachdem Sie Ihre Scheiben losgelassen haben, kreisen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf ein, um Ihre Ohren zu umarmen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und versichern Sie sie. Halten Sie Ihre Arme gerade und eng mit Ihrem Kopf, der fest zwischen ihnen gepflanzt ist.
  • "Umkreisen" Ihre Arme hält sie im Gleichgewicht und verhindert, dass die Bewegung Ihrer Arme Ihre Körperposition stört.
  • Ihre Arme sollten mit Ihrem Körper in Einklang kommen, wenn Sie das Wasser betreten.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinenschritt 15
    6. Schau dir das Wasser an und tauchen in. Halten Sie Ihren Kopf immer noch, aber konzentrieren Sie sich auf die Augen in die Richtung, in die Sie sich bewegen. Wenn Sie die Oberfläche des Wassers klar sehen, bereiten Sie sich darauf vor, in zu tauchen. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihre Muskeln fest und Arme und Beine, die sich vollständig erweitert haben, während Sie eintreten.
    • Methode 3 von 3:
    Abschluss eines umgekehrten Tauchkastens
    1. Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 16
    1. Bringen Sie Ihre Beine auf, um die Pike-Position zu erreichen. Nach Ihrer Hürde und springen Sie von der Tafel mit der Kernmuskulatur, um Ihre Beine auf die Brust nach oben zu heben. Halten Sie Ihre Beine gerade und verlängert und Ihre Zehen zeigen. Zielen Sie darauf ab, Ihre Zehen an die Fingerspitzen zu berühren, und lassen Sie Ihre Arme über Sie verlängert halten.
    • Ihr Körper sollte an der Taille gebogen werden.
    • Zielen Sie darauf ab, Ihre Oberschenkel so nahe wie möglich an Ihre Brust mitzubringen.
    • Halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinen Schritt 17
    2. "Entfalten Sie die Spitze Ihres Körpers. Nachdem Sie den höchsten Teil Ihres Aufstiegs erreicht haben, strecken Sie Ihren Oberkörper von Ihren Beinen weg. "Entfalten Sie Ihren Körper nach unten, um den V auszurichten, und um den Kopf auf die Oberfläche des Wassers zu winkeln. Vermeiden Sie, Ihren Kopf oder den Hals rückwärts zu biegen.
  • Bildtitel Tun a Gainer aus einem Tauchplatinenschritt 18
    3. Bring deine Arme auf die Seiten deines Kopfes. Es ist wichtig, Ihre Arme zu strecken, während Sie sich in Vorbereitung auf den Tauchgang "entfalten". Wenn Sie Ihren Oberkörper in Richtung Wasser verschieben, bringen Sie Ihre Arme auf die Seiten Ihrer Ohren. Ihre Arme sollten sich an der Seite kreisen und sich dann über Ihren Kopf treffen.
  • Bildtitel Führen Sie einen Gainer aus einem Tauchplatinen-Schritt 19
    4. Richten Sie sich heraus und vervollständigen Sie den Tauchgang. Richten Sie Ihren Körper so weit wie möglich heraus, bevor Sie die Wasseroberfläche verletzen. Erweitern Sie Ihre Arme und Beine und zeigen Sie Ihre Zehen.Ziel, das Wasser in eine gerade vertikale Linie einzugeben.

    • Tipps

    Warnungen

    Versuchen Sie diesen Tauchgang nur unter Aufsicht eines Tauchtrainers oder erfahrener Taucher.
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