Wie man einen skorpion in cheerleading macht

Ein Skorpion ist eine ankocherfreie Flexibilitätskunst, in der Sie auf einem Fuß stehen, während Sie mit beiden Händen den anderen Fuß zurück und nach oben ziehen. Während es viel Übung braucht, um diese Fähigkeit zu beherrschen, können Sie es tun, wenn Sie dediziert sind. Bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie Ihre Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern. Sobald Sie den Hang davon bekommen, können Sie Ihren Skorpion zeigen, entweder alleine auf dem Boden oder während eines Cheerleader-Stuntes. Als Flyer können Sie den Skorpion durchführen, indem Sie in der Luft balancieren, da Ihre Teamkollegen Sie aufhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Lernende grundlegende Fähigkeiten und Verbesserung der Flexibilität
  1. Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 1
1. Wärmen Sie sich mit einer 10-minütigen Aerobic-Routine auf. Es wird empfohlen, die Wahl der Aerobic-Übungen abzuschließen, bevor Sie Ihre Dehnungsroutine starten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und sich weiter zu strecken. Sie können alle Übungen ausfüllen, mit denen Sie am wohlsten sind. Versuchen Sie es mit einem langsamen Jog, überspringen, Lungen oder Seitensprünge. Wenn Sie möchten, können Sie eine Kombination von allen 4 durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Minuten trainieren.
  • Denken Sie daran, dass dies nur ein Aufwärm ist, Ihre Muskeln zu lockern und Verletzungen zu verhindern. Sie müssen sich nicht auf Erschöpfung schieben.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 2
    2. Strecken Sie Ihre Arme, Schultern und Brust täglich 10 Minuten lang. Es ist wichtig, den Oberkörper täglich zu strecken, bis Ihr Körper flexibel und locker ist. Beginnen Sie mit weiten Armkreisen, um Ihre Schultergelenke zu lockern. Dann vervollständigen Sie eine Reihe von Strecken, die Ihren Oberkörper strecken werden. Es ist wichtig, Ihre Arme zu strecken, bevor Sie den Skorpion versuchen, da ein Teil der Bewegung dazu beinhaltet, Ihre Arme zurückzubiegen, um Ihren Fuß zu erreichen. Ziel, jede Strecke mindestens 25 Sekunden lang zu halten. Einige beliebte Armabstände umfassen Folgendes:
  • Modifizierte Libellenarme: Bringen Sie einen Ihrer Arme in Ihrem Körper in Richtung Ihres Halsbands. Wenn Sie es gerade halten, ziehen Sie es mit Ihrem freien Arm und strecken Sie es 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem anderen Arm.
  • Trizeps Stretch: Erreichen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf zu Ihrem Rücken, sodass Ihre Hand die gegenüberliegende Schulterklinge berührt. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um Ihren Ellbogen zu ziehen und eine schöne Strecke zu erhalten.
  • Bruststehung: Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sie mit Ihren Handflächen zusammen mit dem Rücken bringen. Heben Sie sie langsam so viel auf, wie Sie können, um eine gute Brust-Stretch zu machen.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 3
    3. Master verschiedene Splits Flexibilität in den Beinen erhöhen. Mastering verschiedener Split-Positionen helfen Ihnen, sich auf einen Skorpion vorzubereiten, da Sie Ihr Bein vollständig heben müssen. Vervollständige ein Front Split Indem Sie ein Bein vor Ihrem Körper bringen und Ihren Körper langsam absenken, wobei Ihr anderer Bein sich hinter Ihnen gestreckt hat. A Straddle Split indem Sie in aufrechter Position stehen und langsam Ihre Füße nach außen drücken, bis der Boden den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie vor der Decke gerichtet sind und Ihre Zehen zeigen.
  • Für einen zusätzlichen Stretch während des Splits Straddle erreichen Sie die Seite, indem Sie Ihren Torso verbiegen und Ihre Arme an Ihre Zehen berühren.
  • Eine Spaltung durchführen kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Drücken Sie sich nicht zu hart und riskieren Sie die Verletzung Ihrer Leistemuskeln.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 4
    4. Tun Backbend hält, um den Bögen Ihres Rückens zu üben. Backbend-Holds helfen Ihnen, Ihren Rücken zu bogen, was ein wichtiges Merkmal des Scorpion-Umzugs ist. Um ein Backbend abzuschließen, steh dich direkt mit der schulterlangen Beine auseinander. Heben Sie Ihre Arme über dem Kopf an und biegen Sie langsam rückwärts, während Sie Ihre Oberschenkel nach vorne drücken. Sperren Sie Ihre Arme an Ort und Stelle, während Sie sich zurückbecken und sie fest auf den Boden anpflanzen. Bogen Sie Ihren Rücken, während Sie sich in dieser Position befinden, so dass Sie der Kopf völlig auf dem Kopf stehen, und Sie schauen zwischen Ihren Armen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose mindestens 10 Sekunden lang halten.
  • Sie können Ihrem Backends einige Variationen hinzufügen, indem Sie eine gerade Beinbrücke abschließen und Ihre Beine so nahe wie möglich an Ihrem Kopf bewegen.
    • Methode 2 von 3:
    Den Scorpion-Umzug beherrschen
    1. Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 5
    1. Steh auf und heben Sie Ihr Bein hinten auf. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Biegen Sie das Knie des Beins, das Sie als Rückenbein verwenden werden. Normalerweise ist Ihr stehendes Bein Ihr dominierendes Bein, also wenn Sie Rechtshänder sind, wird Ihr rechter Bein derjenige sein, der Sie anhält, und Ihr linkes Bein wird derjenige sein, der Sie anheben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer angenehmen Oberfläche stehen, die nicht zu schwer ist. Ein harter Boden wird deinen Füßen verletzt und kann den Umzug schwieriger machen.
    • Wenn Sie zum ersten Mal einen Skorpion ausführen, sollten Sie diesen Schritt mit einem Spotter ausprobieren, der idealerweise einer Ihrer Teamkollegen oder Ihrem Trainer sein sollte.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 6
    2. Nimm die Außenseite deines Rückenfußes mit der Hand von derselben Seite. Wenn dein Rückenbein dein linkes Bein ist, schnappen Sie es mit Ihrer linken Hand. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hand und den Arm nach außen verdrehen, und dann hinter sich, so dass der Handrücken in Ihrem Oberschenkel steht.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche in der Innenseite Ihres Fußes steht.
  • Ihr Rücken sollte leicht rückwärts gebeugt werden, und Ihr stehendes Bein sollte gerade und fest verriegelt sein, damit Sie nicht knicken.
  • Halten Sie für besseres Gleichgewicht Ihre freie Hand an Ihrer Seite oder auf Ihrer Hüfte. Sie können auch vorübergehend an der Wand festhalten.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 7
    3. Schieben Sie den hinteren Fuß in Richtung der Decke. Verwenden Sie nicht Ihre Hand, um Ihr Bein zu ziehen. Versuchen Sie stattdessen einfach Ihr Bestes, um Ihre Beinstärke zu verwenden, um sie alleine zu drücken. Das einzige, was Ihre Hand an diesem Punkt tun sollte, ist die Richtung Ihres Beins und halten sie in Position.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 8
    4. Schieben Sie Ihr Bein mit Ihrem Arm höher, wenn Sie Ihren Ellbogen nach außen drehen. Schieben Sie Ihr Bein so hoch, wie es gehen kann, während er ihn mit Ihrem Arm festklicken kann. Sobald Ihr Fuß so hoch ist wie Ihr Ohr, drehen Sie Ihren Ellbogen nach außen, damit er vorwärts zeigt, vor Ihrem Kopf. Denken Sie daran, Ihr stehendes Bein, wie Sie dies tun, aufbewahren, oder Sie werden schnallen.
  • Schieben Sie Ihr Bein immer hoch, nicht zurück. Wenn Sie Ihr Bein nach oben drücken, können Sie es Ihnen leichter machen, es mit der anderen Hand zu packen. Wenn Sie Ihr Bein zu viel zurückschieben, wird es schwer sein, es mit Ihrer anderen Hand zu erreichen.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 9
    5. Schnapp dir dein zurück Bein mit deiner anderen Hand. Wenn Sie Ihr Bein weiter steigern, beginnen Sie mit dem Anheben der anderen Hand, um sich darauf vorzubereiten, Ihr Rückenbein zu nutzen. Reichweite, bis du mit deiner anderen Hand bist, da du kannst, und schnapp dir das aufgehobene Bein hinter dir.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Bein zu erreichen, können Sie anfangen, den Handgelenk der Hand zu ergreifen, die Ihren Fuß hält, dann wieder in Ihr Bein zurückkehren.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 10
    6. Verwenden Sie einen Stuntriemen, um Ihre Flexibilität und Haltung zu verbessern. Ein Stuntriemen ist ein langer haltbarer Gurt, der zur Unterstützung mit verschiedenen Cheerleading-Bewegungen verwendet werden kann. Mit einem Stuntriemen ist ein großartiges Werkzeug, wenn Sie Probleme haben, den Skorpion zu meistern. Um den Gurt zu benutzen, wickeln Sie die Schleife um den Fuß um den Fuß, dann wenden Sie die obigen Schritte an, um Ihr Bein zurückzubringen. Halten Sie das andere Ende des Riemens mit beiden Händen und bringen Sie sie über den Kopf, bis der Umzug abgeschlossen ist.
    • Methode 3 von 3:
    Einen Skorpion als Flyer durchführen
    1. Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 11
    1. Rekrutieren Sie 3 erfahrene Cheerleader, um Ihnen bei diesem Stunt zu helfen. Um einen Skorpion in der Luft als Flyer auszuführen, benötigen Sie mindestens 3 andere Personen, um Sie zu unterstützen. Zwei Ihrer Helfer, genannt "Basen", werden auf beiden Seiten von Ihnen stehen, um Sie aufzuheben und Ihr Bein zu halten, während die dritte Person hinter Ihnen als Ihr Spotter steht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Spotter vertrauen. Es ist eine wichtige Jubelposition, und wenn Sie fallen, werden sie Sie fangen.
    • Ihre Sicherheit ist eine Priorität. Sie und Ihre Helfer sollten mit Cheerleading-Liften und Stunts erlebt werden, bevor Sie diesen Zug in der Luft versuchen.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 12
    2. Lassen Sie Ihre beiden Basen Ihren Fuß halten, um sich auf den Aufzug vorzubereiten. Heben Sie mit Ihren Basen auf beiden Seiten Ihres dominanten Beins an, sodass sie sich am Knie biegt. Dies wird Ihr stehendes Bein während des Stunt sein. Die Basen halten den Fuß mit einer Hand und deinen Knöchel mit ihrer anderen Hand.
  • Ihr Spotter sollte hinter Ihnen stehen und Ihre Taille für zusätzliche Unterstützung halten.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern der Basen, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 13
    3. Sinken und drücken Sie mit den Knien und Armen, um sich in die Luft anzuheben. Als Flyer ist es Ihre Aufgabe, sich mit dem Drücken zu unterstützen. Beugen Sie sich an den Knien, sinken Sie sich, dann drücken Sie sich sorgfältig auf. Sie können Ihre Arme auch verwenden, um sich von den Schultern Ihrer Basen aufzuschieben.
  • Ihre Basen packen Ihren Fuß und schieben ihre Arme auf, um Sie zu bewegen, und bieten Unterstützung und Gleichgewicht, während Sie in der Luft sind.
  • Bildtitel Tun A Scorpion in Cheerleading Step 14
    4. Sperren Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Körper fest. Wenn Sie aufgeschoben werden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine einrasten, damit sie gerade sind. Sie sollten überhaupt nicht gebogen werden. Ihr Oberkörper sollte auch gerade und eng sein. Wenn Sie sich nach vorne oder wieder biegen, riskieren Sie sich hin.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Helfer sowohl den Boden Ihrer Füße als auch den Knöchel halten, um Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht im gesamten Stunt zu halten.
  • 5. Bringen Sie Ihr kostenloses Bein zurück, um den Scorpion-Umzug abzuschließen. Einmal in der Luft stabilisiert, können Sie anfangen, Ihren Stunt auszuführen. Verwenden Sie Ihren Arm, um Ihr freies Bein zurückzubringen und den Skorpion zu erledigen.
  • Sie müssen weiterhin das Bein sperren lassen, um während des Umzugs ausgewogen zu bleiben.

    • Video

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    Tipps

    Ein Spotter zu haben, kann Ihnen helfen, wenn Sie zuerst anfangen. Wenn Sie einen Spotter verwenden, um Ihren Skorpion zu erfahren, bringen Sie den Spotter, um eine Hand unter den Oberschenkel des Beins zu legen, den Sie hochziehen und die andere Hand auf Ihrem Unterleib. Der Spotter muss beide Bereiche hart drücken und Ihnen das Gleichgewicht bringen.
  • Tragen Sie angenehmen, locker sitzenden Kleidern, während Sie den Skorpion bewegen und versuchen. Wenn Sie Ihren Körper nicht strecken können, weil Ihre Kleidung zu eng oder steif ist, können Sie den Umzug nicht richtig abschließen können.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Züge in einem weit offenen Bereich üben. Sie möchten nicht riskieren, sich auf ein hartes Objekt fallen zu lassen und sich zu verletzen.
  • Wenn Sie Zugang zu einem Spiegel in voller Länge haben, beobachten Sie sich, wie Sie die Bewegung ausführen. Dies hilft, Ihre Positionierung zu korrigieren, um die Bewegung zu verbessern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu hart drücken. Wenn Sie einige der Dehnungen nicht ausfüllen können, versuchen Sie weiter, bis Sie sich wohler fühlen. Drücken Sie sich, um Körperbewegungen durchzuführen, die Sie nicht zur Verletzung führen können.
  • Stehen Sie in der Nähe eines soliden Objekts, wenn Sie noch an Ihrem Kontostand arbeiten. Wenn Sie es brauchen, bleiben Sie aufrecht und verhindern Sie das Fallen. Reduzieren Sie allmählich Ihre Abhängigkeit vom Objekt, bis Sie sich ohne halten können.
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