Wie kann man einen esel treten?

Ein Esel-Kick ist ein einfacher Weg, um die progressiven Bewegungen eines Handstandes zu üben. Donkey-Kicks zu tun, hilft Ihnen, Kraft in den Armen aufzubauen, die Kontrolle über Ihre körperlichen Bewegungen zu erlangen, lernen Sie, Ihr Körpergewicht zu verschieben, um das Gleichgewicht zu finden. Mit fleißiger Praxis können Sie einen Esel treten und lernen, wie man einen Handstand in kürzester Zeit erledigt!

Schritte

Teil 1 von 2:
Ihren Körper positionieren
  1. Bildtitel Tun A Diskey Tritt Schritt 1
1. Holen Sie sich in Ihre Starthaltung. Beginnen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden und Ihren Armen, die über Ihrem Kopf, in der Nähe von Ihren Ohren. Ihre Füße sollten gleich nebeneinander gleich positioniert werden.
  • Für Kinder und Anfänger können Sie die Ausgangsposition anpassen, indem Sie in einer hockenden Position beginnen, und ruhen Sie Ihr Körpergewicht an den Füßenbällen aus. Ihre Arme sollten an der Außenseite Ihrer Beine liegen, flach auf dem Boden.
  • Bildtitel Tun a Esel treten Schritt 2
    2. Berühre den Boden. Wenn Sie in einer stehenden Position beginnen, beugen Sie sich an Ihrer Taille und der Knie, um den Boden zu erreichen, und berühren Sie den Boden. Ihre Hände sollten gleichmäßig positioniert sein, um die Schulterbreite auseinander.
  • Wenn Sie in einer hockenden Position beginnen, befinden sich Ihre Hände bereits auf dem Boden, sollten aber immer noch gleich voneinander positioniert werden, um die Schulterbreite auf der Außenseite der Knie auseinander auszutragen.
    • Teil 2 von 2:
    Den Esel treten
    1. Bildtitel Tun a Diskey Tritt Schritt 3
    1. Lehnen. Mit den Händen flach auf dem Boden lehnen Sie sich nach vorne (fast wie das Schaukeln), um Ihr Gewicht von Ihren Füßen zu verschieben und Ihr Körpergewicht an Ihren Händen auszugleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Ellbogen gerade halten, während Sie Ihr Körpergewicht an Ihre Hände verschieben. An diesem Punkt sollten der größte Teil Ihres Körpergewichts auf Ihren Händen ruhen, und nur Ihre Zehen sollten den Boden berühren.
    • Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu drehen oder zu stecken. Sie sollten versuchen, Ihren Hals so neutral wie möglich zu halten.
    • Sie können diese Bewegung ein paar Mal üben, bis Sie die Positionierung und den Rhythmus bekommen, um Ihr Gewicht an Ihre Hände zu verschieben.
  • Bildtitel Tun a Esel treten Schritt 4
    2. Aufstoßen. Wenn Ihr Gewicht zu den Armen und Händen verschoben wird, verwenden Sie beide Füße, um vom Boden auszubrechen und versuchen Sie, Ihre Hüften mit Ihren Schultern auszurichten. Halten Sie Ihre Knie gebogen, während Sie vom Boden abtreten. Versuchen Sie, die Position Ihrer Füße in der Luft zu halten, und lassen Sie Ihre Füße dann sanft auf den Boden zurückkehren. Ihre beiden Füße sollten gleichzeitig auf dem Boden landen.
  • Dies kann ein paar Versuche dauern, aber jedes Mal, wenn Sie sich von den Füßen von den Füßen auslassen, versuchen Sie, den Kern Ihres Körpers immer mehr aufrecht zu heben.
  • Wenn Sie Ihre Hüften über Ihren Schultern ausrichten können, versuchen Sie, Ihre Körperposition (jetzt in einem halben Handstand) zu halten, und versuchen Sie langsam, Ihre Beine in einen vollen Handstand zu verlängern.
  • Bildtitel Tun a Esel treten Schritt 5
    3. Ändern Sie den Esel Kick. Wenn Sie mit Ihren Füßen mit dem Boden begangen werden, können Sie den Esel Kick modifizieren, um mit einem Fuß zu beginnen. Von der hockenden Position mit den Händen auf dem Boden, wechseln Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände, und treten Sie mit Ihrem dominanten Fuß vom Boden ab. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer rechten Hand schreiben, ist Ihr dominierender Fuß Ihr rechter Fuß. Sobald Ihr dominierender Fuß vom Boden entfernt ist, bringen Sie Ihren anderen Fuß auf, um Ihren dominanten Fuß in der Luft zu treffen. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht über Ihnen zu halten, bevor Sie zurückgehen und landen.
  • Ihr dominierender Fuß tritt zuerst den Boden ab, was die Füße vom Boden bringt. Ihr anderer Fußtreffen Ihren dominanten Fuß ist, was Ihren Körper hilft, Ihre Hüften über Ihre Schultern auszurichten, und Ihren Kern vertikal zu positionieren.
  • Sie können auch die Landung ändern, um auf einem Fuß zu landen, anstatt auf beiden zu landen. Bringen Sie einfach einen Fuß nach unten auf den Boden und bringen Sie Ihren anderen Fuß nach unten, um es zu treffen.
  • Versuchen Sie, so leise zu landen, wie Sie können. Dies erhöht Ihre Stabilität und Kontrolle, wenn Sie lernen, wie man einen Handstand ausführt.

    • Tipps

    Halten Sie Ihre AB-Muskeln gebogen und fest, während Sie in die Luft treten. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
  • Üben Sie Ihre Eseltritte auf einer weichen Gymnastik-Matte. Sie möchten sicher sein, dass Sie irgendwo weich haben, wenn Sie fallen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer oder jemanden, dem Sie vertrauen, von Ihnen, wenn Sie es beim ersten Mal versuchen.

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals gerade halten, während Sie den Esel treten. Wenn Sie an Ihren Händen eingleichen, versuchen Sie, Ihre Augen auf der Matte zu halten.
  • Wenn Sie den Boden zu schwer schieben, könnten Sie auf Ihren Rücken vorankommen und sich verletzen. Beginnen Sie immer mit einem weichen Kick vom Boden und bauen Sie dann allmählich die Intensität Ihrer Tritte auf.
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