So machen sie einen handstand

Perfektionieren Ihres Handstandes ist eine Voraussetzung, um andere tolle Gymnastik-Tricks zu lernen. Einen Handstand macht nicht nur Spaß, es ist eine großartige Form der Übung - und es sieht wirklich beeindruckend aus. Wenn Sie es einmal ein Tag mitnehmen und daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht sowie Ihre Kern- und Oberkörperstärke zu verbessern, sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem stetigen und anmutigen Handstand. Denken Sie jedoch immer daran, geduldig zu sein, Praxis macht perfekt!

Schritte

Methode 1 von 3:
Freistehend
  1. Bildtitel Machen Sie einen Handstand Schritt 1
1. Finden Sie einen guten Platz, um einen Handstand zu erledigen. Sie brauchen einen Platz mit leicht gepolsterten Boden, da Sie den Boden ein paar Mal schlagen, bevor Sie richtig auf Ihren Händen stehen können. Der Park oder Ihr Garten ist eine ausgezeichnete Wahl, da das Gras Ihnen eine schöne weiche Landung gibt, und Sie haben viel Freiraum, mit dem Sie arbeiten können. Dies wird dazu beitragen, dass Sie nicht in jemanden oder etwas fallen, und dass Sie sich nicht verletzen.
  • Suchen Sie nach einem flachen Bereich, anstatt einer hügeligen Gegend. Es ist viel einfacher, den Handstand auszuführen, wo es flach ist.
  • Andere tolle Flecken, um einen Handstand zu tun, sind am Strand am Strand, auf dem Fitnessstudio in der Turnhalle oder in einem Teppichboden in Ihrem Zuhause.
  • 2. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen und Ihre Gelenke. Es ist wichtig, ein bisschen aufzuwärmen, bevor Sie in Ihren Handstand starten. Sie möchten, dass Ihre Muskeln sich schön und locker fühlen, und Ihr Körper, um Limber zu fühlen. Dies verringert die Chance, dass Sie verletzt werden. Dehnen Sie sich folgendermaßen an, um in Gang zu gelangen:
  • Rollen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel und Nacken, bis sie schön und locker sind.
  • Legen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten. Halten Sie 30 Sekunden lang, steh auf, und wiederholen Sie die Strecke mit den Beinen um einen Fuß auseinander.
  • Machen Sie einen schnellen Joggen um den Block, um Ihre Muskeln zu lösen. Es ist nicht notwendig, sehr weit zu laufen - einfach, bis Sie sich aufgewärmt fühlen und für eine körperliche Herausforderung bereit sind.
  • Bildtitel Machen Sie einen Handstand Schritt 3
    3. Einen Spotter schnappen. Das erste Mal, wenn Sie einen Handstand tun, hilft es, jemanden in der Nähe zu haben, um Sie in Position zu halten, bis Sie den Hänge des Ausgleichs korrekt erhalten. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, zuerst vor Ihnen zu stehen, um Ihre Beine zu fangen und Sie gerade zu halten.
  • Sobald Sie den Handstand ohne Hilfe tun können, fragen Sie Ihren Spotter, um Ihre Beine nicht zu fangen, wenn Sie nicht vorbeiziehen können.
  • Ein Spotter zu haben ist nicht absolut notwendig. Sie können Ihren Handstand selbst perfektionieren, oder versuchen Sie es gegen eine Mauer (siehe nächste Methode).
  • Bildtitel Tun ein Handstand Schritt 4
    4. Stehen Sie mit Ihren Füßen angenehm auseinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Ihre Füße, Knie, Torso und der Kopf sollten alle ausgerichtet und völlig vertikal sein. Halten Sie Ihre Arme an der Seite bequem an.
  • Manche Leute beginnen gerne mit ihren Armen direkt über dem Kopf. Sie können in beide Richtungen ausprobieren und die Ausgangsposition auswählen, die sich am angenehmsten anfühlt.
  • 5. Tritt mit deinem dominanten Bein. Dann, wenn Sie treten, fallen nicht in einen Longe, beide Beine sollten gerade sein, es sollte nicht sehr tief sein, sondern sollte Ihnen genug Macht geben, um sich aufzuwerfen. Vergewissern Sie sich, dass Sie direkt nach vorne treten, und nicht auf eine Seite oder den anderen. Treten Sie an die Seite, weist Ihr Körper ab, wenn Sie in den Handstand gehen, wodurch es viel schwieriger ist, auszugleichen.
  • 6. Kippen Sie Ihren Körper nach vorne. Fallen Sie nicht in einen Longe, Sie werden einfach den Rücken verletzen, wenn Sie sich dem Boden nähern, lassen Sie Ihre Beine beginnen, um sich zu glätten, da Ihre Hände den Boden treffen.Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden. Bewegen Sie sich mit etwas Kraft in einer natürlichen, vorläufigen Bewegung über Ihr Lunge-Bein. Dies ermöglicht ein ausgewogenes System über Ihrem Lunge-Bein, in dem die Schwerkraft tatsächlich im Handstand hilft, anstatt ihn einzuschränken.
  • Der häufigste Fehler ist, Ihre Hände direkt auf den Boden zu werfen, und versuchen Sie, Ihre Beine nach oben zu werfen. Dies führt zu einer Schlagbewegung und verursacht, dass Sie nach vorne fallen.
  • 7. Halten Sie Ihre Arme gerade, wenn Ihre Hände den Boden nähern. Denken Sie an Ihr Selbst als t, Ihr Basisbein ist der vertikale Teil und Ihre Arme und das dominante Bein, das der horizontale Teil ist. Halten Sie sich in dieser T-Position, bis Ihr Basisbein den Boden verlässt. Ihre Schultern sollten dicht in Richtung Ihres Hals sein, als würden Sie das Achseln. Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach oben singen oder Ihre Ellbogen biegen, was Sie in mehr Risiko für Verletzungen bringt.
  • Bildtitel Tun Sie einen Handstand Schritt 8
    8. Richten Sie Ihre Beine und den Torso in Richtung Himmel. Der Akt des Fortschritts, Kippen, kippt mit den Händen auf den Boden auf und heben Sie die Beine, sollte eine glatte, flüssige Bewegung sein, die in einem Handstand endet.
  • Halten Sie Ihren Kopf installiert, da es wäre, wenn Sie aufstehen, und Ihr Rücken und die Beine gerade. Werfen Sie nicht Ihren Kopf zurück. Dies führt nur dazu, dass Ihr Handstand Ihren Rücken gewölbt und verletzt. Dies wird entweder nicht so beeindruckend aussehen.
  • Halten Sie Ihre Beine fest miteinander. Wenn Sie Ihre Beine gerade aufhalten und fest miteinander gedrückt halten, hilft Ihnen normalerweise, auf die Seite zu fallen.
    • Expertenkipp
    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Der ehemalige Gymnastikkutscherkreis arbeitete als Gymnastik-Trainer in der SB-Gymnastik an der Stanford University, die Kinder ab dem 5. bis 12 Jahren in ihrer Zeit als Stanford-Student trainieren. Sie war ein wettbewerbsfähiger Turner, der aufwächst und in Minnesota für ihr lokales Gymnastik-Team konkurrierte.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Ehemaliger Gymnastik-Trainer

    Was passiert, wenn Sie fangen?? Rosalind Lutsky, ehemaliger Gymnastik-Trainer, sagt uns: "Wenn Sie nach vorne fallen, Stecken Sie Ihren Kopf in - Berühren Sie Ihr Kinn an Ihre Brust - damit Sie aus dem Handstand rollen können. Wenn Sie rückwärts oder seitwärts fallen, versuchen Sie, Ihre Füße zu erreichen, und beugen Sie die Knie."

  • 9. Balance Ihr Gewicht an Ihren Händen. Halten Sie Ihr Gewicht zwischen Ihren Handflächen und Ihren ersten Knöcheln. Passen Sie Ihre Hände an, um Ihr Gewicht auszugleichen, indem Sie es in Richtung Ihrer Finger bewegen - Sie verlieren eher das Gleichgewicht, wenn Sie es auf Ihre Handgelenke zurücknehmen.
  • 10. Wenn Sie bereit sind, runterzukommen, teilen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihr dominierendes Bein auf den Boden fallen. Beginnen Sie, aufzustehen und wie Sie Ihr anderes Bein auf den Boden legen.
  • Halten Sie Ihre Brust auf, während Sie aufstehen und aufsaugen.
  • Halten Sie Ihre Arme an Ihren Ohren.
  • Bildtitel Tun ein Handstand Schritt 11
    11. Beenden Sie den Handstand mit einem Finish.
  • Beenden Sie Ihren Handstand mit Ihren Armen von Ihren Ohren .
  • Lassen Sie Ihre Arme weiter von Ihrem Kopf fallen und drehen Sie Ihre Palmen nach außen.
  • 12. Auf einen Handstand treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht über Ihren Schultern ist, damit Sie rückwärts fallen können. Um mit zu beginnen, biegen Sie Ihre Arme und stecken Sie in eine Rolle. Wenn Sie bei dieser Fertigkeit besser werden, können Sie versuchen, es mit geraden Armen zu tun, dies ist der richtige Weg, um es zu tun. Lehren Sie Ihrem Körper, den Schock aufzunehmen, anstatt Ihre Muskeln aufwirken. Nehmen Sie niemals zu viel Gewicht auf einen Arm oder einen Knöchel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in Ihre Brust stecken, bevor Sie ausrollen, da Sie auf den Kopf fallen könnten, ein bisschen schwieriger als Sie möchten.
  • Ein anderer Weg, um sich zu fallen, ohne sich zu verletzen, ist, in ein Rückgang zu fallen "Krabbe zurück", "Bogen", oder ein "Brücke", Wenn Sie flexibel genug sind.
    • Methode 2 von 3:
    Mit einem prop
    1. Finden Sie eine robuste Mauer oder einen Baum. In einigen Fällen ist es einfacher, einen Handstand gegen eine Mauer oder eine andere Art von Stütze zu lernen. Wenn Sie ein bisschen liegend sind, auf dem Kopf zu sein, oder Sie fürchten Sie, dass Sie ein Tumble machen werden, dies ist ein guter Weg, um einen Handstand in Ihrem eigenen Tempo zu lernen.
    • Ein weiterer Plus zu dieser Methode ist, dass Sie keinen Spotter brauchen. Sie können lernen, einen Handstand alleine durchzusetzen.
    • Sie setzen Ihre Füße auf die Prop, also finden Sie einen, den Sie nichts dagegen haben, etwas schmutzig zu werden, oder den Handstand in Socken tun.
  • Bildtitel Tun ein Handstand Schritt 14
    2. Steigen Sie in eine Plankenposition, die von der Wand entfernt ist. Mit anderen Worten, machen Sie, als würden Sie direkt neben der Wand einschieben, indem Sie mit Ihrem Bauch beginnen und sich mit Ihren Händen aufheben. Sie sollten nahe genug an der Wand sein, dass Ihre Füße es berühren.
  • Ihr Körper sollte parallel zur Wand sein, und Ihre Beine sollten einen Winkel von 90 Grad mit Ihrem Oberkörper bilden.
  • 3. Gehen Sie Ihre Füße auf die Wand. Bewegen Sie Ihre Füße mit den Zehen auf der Wand. Gleichzeitig, "gehen" in Richtung der Wand mit deinen Händen. Wenn Sie näher an die Wand kommen, sollte Ihr Körper vertikaler werden. Stoppen Sie, wenn Ihre Hände etwa 12 Zoll sind (30).5 cm) von der Wand. Sie machen jetzt einen wandunterstützten Handstand!
  • Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und Ihre Schultern versteckt sich, als würden Sie zuckt.
  • Ihr Kopf sollte direkt zwischen Ihren Schultern zentriert sein - nicht zu weit zurücklehnen.
  • 4. Schieben Sie die Wand in einen Handstand. Verwenden Sie einen Ihrer Füße, um Ihren Körper sanft von der Wand freizusetzen, damit Ihr Gewicht über Ihre Hände vollständig ausgewogen ist. Ihr Körper sollte jetzt in einer geraden, vertikalen Linie sein, die mit spitzen Zehen endet.
  • Bewegen Sie Ihre Hände, wenn Sie Ihr Guthaben korrigieren müssen. Denken Sie daran, Ihr Gewicht zwischen den Palmen und den ersten Knöcheln an Ihren Händen zu halten, und korrigieren Sie das Gewicht, indem Sie das Gewicht auf Ihre Finger bewegen.
  • Beugen Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich von der Wand weg, wenn Sie fertig sind.
  • 5. Beginnen Sie jetzt an die Wand. Nun, da Sie sich daran gewöhnt haben, auf dem Kopf zu stehen, und Sie haben ein Gefühl dafür, wie man einen Handstand erledigt, es ist Zeit, die Art und Weise, wie Sie anfangen, zu ändern. Anstatt sich sanft auf die Wand zu gehen, stehen Sie mit der Mauer an, um zu beginnen. Wenn Sie lernen, wie man einen Handstand durchführt, indem Sie die Mauer gegenüberstellen, können Sie es jederzeit tun.
  • Stehen Sie mit der Wand mit der Mauer mit der Schulterbreite auseinander.
  • Schritt vorwärts, neigen Sie herum, neigen Sie die Hände um 12 Zoll (30).5 cm) von der Wand.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Beine in einer flüssigen Bewegung über den Kopf.
  • Treten Sie nicht zu hart auf, weil es Ihre Fersen aufwirken könnte.
  • Halten Sie Ihre Schultern in und Ihren Kopf geradeaus. Halten Sie Ihre Beine gerade und zeigen Sie Ihre Zehen.Schau auch deine Hände an.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht zwischen Ihren Handflächen und den ersten Knöcheln an Ihren Händen zentriert ist. Passen Sie nach Bedarf ein, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Wenn Sie bereit sind zu stoppen, rollen Sie Ihren Handstand heraus.
    • Methode 3 von 3:
    Sich selbst herausfordernd
    1
    Führen Sie einen Handstand auf. Dies ist eine elegante Art, Ihren Handstand zu beenden. Anstatt mit einem normalen Rollout zu landen, bewegen Sie sich in die Splits auf dem Boden.
  • 2
    Laufe auf deinen Händen. Sobald Sie den Handstand beherrscht haben, und Sie fühlen sich zuversichtlich, dass Sie gut balancieren können, versuchen Sie herumlaufen! Tun Sie dies oft genug und Ihre Armmuskeln werden sehr stark.
  • 3
    Arbeiten Sie bis zu einem Handstand auf. Nachdem diese Muskeln ein bisschen abgebaut haben, versuchen Sie, vom Boden in Ihren Handstand zu drücken.
  • 4
    Machen Sie einen Frontscheibe. Wenn Sie ein aufstrebender Turner sind, ist der Front-Limber der logische nächste Schritt, nachdem Sie den Hängen auf den Händen geführt haben.

    • Video

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    Tipps

    Verwenden Sie Ihre gesamte Hand, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Beine über Ihren Kopf fallen, drücken Sie hart in Ihre Finger. Wenn Sie zurückfallen, drücken Sie hart in Ihre Handflächen.
  • Habe zuerst einen Spotter. Wenn Sie stabil genug sind, kann der Spotter loslassen, und Sie werden einen Handstand alleine machen.
  • Die meisten dieser Fähigkeit geht darum, sich zu visualisieren und zu vertrauen. Wenn Sie Angst haben und denken, Sie werden fallen, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun werden. Es ist sehr hilfreich, sich vorzustellen, dass jemand Ihre Füße hochhält, um Sie auszugleichen, oder stellen Sie sich vor, Sie tun dies unter Wasser.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, Sie zu fallen, biegen Sie Ihren Hals, damit Sie nicht verletzt werden. Stecken und rollen.
  • Zeige deine Zehen. Dies hilft Ihnen mit Ihrem Hohlkörper-Positionsformular. Das Geraater, das Sie sind, desto einfacher ist es auf Ihrem Rücken und Muskeln.
  • Rock nicht auf und her an den Händen. Es wird nur fallen lassen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden, versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, sich aufzuhalten. Gehen Sie nach unten (Füße zuerst), um zu verhindern, verletzt zu werden.
  • Ein Handstand ist nicht wie auf den Füßen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände ständig hin und her bewegen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie jedoch nicht Ihre Hände bewegen müssen, nicht. Übermäßige Anpassungen werden Sie herunterfallen.
  • Haben Sie eine anständige Longe-, wenn es zu kurz oder zu lang ist, werden Sie es nicht erkennen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gesperrt sind, damit Sie aufbleiben.
  • Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu beugen, ein solcher Fehler lässt Ihre Arme nachgeben, und lassen Sie sich fallen lassen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihnen schauen und Ihre Knie sperren.
  • Je näher Ihre Hände sind zu Ihrem Fuß in einem Longe, desto besser ist Ihre Chance, aufzusteigen.
  • Wenn Sie dabei sind, Ihre Hände nach Ihrem Longe niederzulegen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände nicht zu weit weg platzieren, oder Ihre Beine werden nicht gerade auffahren. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe, an der Sie standen!
  • Wenn Sie in Richtung der Brücke fällt, drücken Sie härter auf Ihre Handflächen und wenn Sie auf die stehende Position fallen, drücken Sie härter an den Fingern.
  • Springe nicht in einen Handstand oder du wirst deinen Rücken verletzen.
  • Das Yoga zu tun, kann Sie auch darauf vorbereiten, einen Handstand durchzuführen, indem Sie Sie stark und flexibel machen.
  • Halten Sie Ihre Beine sehr nahe beieinander.
  • Nachdem Sie einen anständigen Handstand erreicht haben, halten Sie einen Bohnenbeutel oder ein Mütze zwischen den Füßen oder Knien und knallen Sie sich an einem Handstand anstelle des Lungen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht verschwitzt sind, da es Ihnen glatt macht, und Sie könnten einen Teil Ihres Körpers verletzen.
  • Wenn Ihr Gleichgewicht nicht gut ist, versuchen Sie, einen gebogenen beineren teilen Handstand zu machen. Dies sollte sogar das Gleichgewicht ausgehen.
  • Entweder barfuß, tragen Sie Socken oder seien Sie in angemessenen und bequemen Schuhen und Socken. Machen Sie niemals einen Handstand in Fersen, schwere Stiefel, lose Hausschuhe usw.
  • Gehen Sie gegen eine Wand oder eine Wand, bevor Sie es nicht gegen alles tun.
  • Wenn Sie Ihre Hände abnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überfahren oder stürzen.
  • Halten Sie Ihren Körper immer gerade.
  • Denken Sie daran, Ihr Kinn in zu stecken! Bogen Sie Ihren Rücken, wenn Sie einen Handstand tun, kann Ihr Rücken schmerzen. Sie haben ein besseres Gleichgewicht, wenn Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen halten. Es mag seltsam fühlen, aber Sie werden sich daran gewöhnen.
  • Stärken Sie Ihren Kern Muskeln sowie Ihr Oberkörper, um Ihr Gewicht zu unterstützen und Ihr Gleichgewicht während eines Handstandes zu halten.

    • Warnungen

    Stoppen Sie, wenn Ihre Arme müde sind.
  • Stellen Sie sicher, dass der Bereich, den Sie versuchen, diesen Stunt zu lösen, trocken und frei von Objekten.
  • Wenn Sie eine Wand benutzen, stellen Sie sicher, dass es kein massives Loch empfängt, wenn Sie mit dem Überwogen zufügen und Ihre Ferse hineinschieben.

    • Dinge, die du brauchen wirst

    • Gras, Teppichboden oder Yogamatte.
    • Sie benötigen möglicherweise Knieschützer.
    • Crashmatte für Gymnastik oder etwas Weiches, um aufzuleiten.
    • Ein Spotter für, wenn Sie lernen.
    • Einige benötigen möglicherweise Cheer-Schuhe oder Tennisschuhe, aber einige mögen es nicht. Es wird Sie entweder abnehmen oder Ihnen helfen, es hängt von der Person ab.
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