So machen sie einen richtigen split

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie versuchen, eine Spaltung zu erledigen.Greifen Sie nach Ihren Zehen, setzen Sie sich mit Ihren Füßen vor Ihnen und legen Sie Ihren Kopf in die Knie und erreichen Sie.

3. Wählen Sie aus, welche Art von Split Sie tun möchten. Sie haben zwei Möglichkeiten, eine Spaltung zu erledigen, wenn Sie links oder rechts aufgeteilt werden. Sie können entweder langsam mit einem Fuß vor dem anderen langsam auf den Boden rutschen, oder Sie können sich mit einem Fuß setzen, der sich ausläuft, und heben Sie sich an und verlängern Sie das andere Bein. Wenn Sie einen mittleren Split machen, haben Sie auch zwei Möglichkeiten. Sie können entweder Ihre Beine auf dem Boden abspülen und dann zurückschieben, bis Sie sich ein Stretch fühlen, oder Sie können mit Ihren Füßen zusammen aufstehen und sich allmählich auseinander bringen und Ihre Hände verwenden, um Sie zu unterstützen.

4. Stecken Sie sich wieder, damit Ihre Muskeln nicht strengen.

5. Trainieren!Dies wird Zeit brauchen, aber wenn Sie daran arbeiten, können Sie irgendwann eine Spaltung machen.

6. Wenn Sie dies folgen, sollten Sie innerhalb von drei Wochen die Splits erreichen können!

Tragen Sie Shorts / Tanktops oder etwas Besonderes beim Dehnen. Jeans sind schwer zu strecken.

Dehne mindestens dreimal täglich 10-20 Minuten. Dies hilft Ihnen, Ihre Splits ziemlich schnell zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 5 Minuten vor dem Spalten joggen / macht. Es wird deine Beine aufwärmen.

Um in der rechten oder linken Split an den Boden näher zu kommen, können Sie eine Art robuste Plattform annehmen (Ex. ein 4-Zoll-Stück Holz). Platzieren Sie die Plattform unter der Ferse des Beines, die vor Ihnen ausgestreckt ist.

Push dich nicht. Wenn Sie die Splits jetzt nicht bekommen können, können Sie eines Tages sie tun! Wenn es anfängt zu weh, gehen Sie nicht weiter! Sie können einen Muskel zerreißen oder beleidigen.