Wie geht es an Splits in Martial Arts: 9 Schritte (mit Bildern)

Möglicherweise wurden Sie von Ihrem Kampfkunst-Meister gefragt, um eine Spaltung zu erledigen, konnte aber nicht. Heute lernen Sie, wie Sie flexibler werden und die Splits tun können. Denken Sie daran, dass diese Fähigkeit Zeit braucht, um dies zu erreichen. Wenn Sie jedoch hart arbeiten und festhalten bleiben, können Sie dies in nur drei Wochen erreichen.

Schritte

1. Angemessene Kleidung tragen. Um eine Spaltung zu erledigen, müssen Sie locker sitzende Kleidung wie Turns-Shorts, einen Trikot oder einen GI tragen, um Ihre Kleidung in einem unerwünschten Ort zu vermeiden. Es hilft Ihnen auch, schneller in die Position zu kommen.

Bild mit dem Titel Do Tunits in Martial Arts Schritt 2

2. Versuchen Sie, Socken zu tragen (wenn Sie zu Hause üben). Wenn Sie können, versuchen Sie, auf einem rutschigen Boden zu üben, in dem Sie gleiten können.

Bildtitel Do Splits in Martial Arts Schritt 3

3. Strecken. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht strecken müssen, möchten Sie auf jeden Fall darauf hinweisen, dass Sie Ihre Muskeln reißen.

Es gibt viele Strecken, die Ihre Flexibilität erhöhen könnten, wie zum Beispiel Schmetterlingsstriche, Lungen, Stehende Vorwärtsbiegung, Sitzen nach vorne, berührender Zehen, Pyramidenstrecken, Eidechsen Posen und Taubenstrecken. Versuchen Sie, jeden dieser Dehnungen für jeweils 25 bis 40 Sekunden lang zu halten.

Bildtitel Do Splits in Martial Arts Schritt 4

4. Entspannen. Inzwischen fühlen Sie sich Schmerz, aber denken Sie daran, dass es am Ende es wert ist!

Lenken Sie sich ab, indem Sie t anschauen.V. Während Sie sich dehnen, oder tun Sie einfach alles, was Sie fühlen, werden Sie von den Schmerzen ablenken.

Bildtitel Do Splits in Martial Arts Schritt 5

5. In die Splits gehen. Wie bereits vorgeschlagen, ist es eine gute Idee, Socken zu tragen, um Ihnen dabei zu helfen, reibungslos zu gleiten.

Bildtitel Do tipits in Martial Arts Schritt 6

6. Gleiten Sie sehr langsam. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bedeutet dies, dass es genug ist.

Sie müssen sich auch mit Ihren Händen unterstützen, um zu vermeiden, dass Sie fallen und verletzt werden.

Bildtitel Do Splits in Martial Arts Schritt 7

7. Ein wenig weiter drücken. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, rutschen Sie ein bisschen mehr. Wiederholen Sie sich mit 30 bis 40 Sekunden, bis Sie nicht weiter runtergehen können.