Wie flexibel sein (für kinder)

Wenn Sie Träume haben, zu einem erfolgreichen Turner, Tänzern oder Athleten zu werden, müssen Sie so stark und so flexibel wie möglich sein. Bevor Sie anfangen zu strecken, gibt es einige Begriffe, die Sie wissen müssen. Statische Stretching ist, wenn Sie einen Stretch in einer herausfordernden, aber immer noch bequemen Position halten. Die dynamische Dehnung beinhaltet wiederholt durch den gleichen Bewegungsbereich und ein aktives Dehnungsbereich, wenn Sie einen Muskel gegen den Muskel verklagen, den Sie gerade erstrecken. Nun, da Sie die Bedingungen kennen, ist es Zeit, sich aufzuwärmen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Erhöhung der Flexibilität durch statische Dehnung
  1. Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 1
1. Machen Sie eine Absperrung. Sitzen Sie auf dem Boden auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine lang und öffnen Sie sie so breit, wie sie gehen werden. Zeigen Sie Ihre Füße und legen Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden, um sich auszugleichen. Sie sollten diese Strecke in den Hüften und Ihre inneren Oberschenkel spüren.
  • Bleiben Sie in dieser Strecke fünfzehn Sekunden.
  • Versuchen Sie, Ihre Beine jedes Mal zu öffnen, wenn Sie diese Strecke tun. Das Ziel ist es, letztendlich eine Spaltung zu tun.
  • Wenn Sie Jede Stretch machen, konzentrieren Sie sich auf die Konsistenz, anstatt Ihren Körper an die Grenze zu drücken.
  • Sei flexibel (für Kinder) Schritt 2
    2. Üben Sie eine Hechtstrafe. Setzen Sie sich auf den Boden, da Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden und Ihre Arme geradlinig angehoben. Falten Sie an Ihrer Taille und erreichen Sie Ihre Arme in Richtung der Zehen.
  • Bleiben Sie in dieser Strecke fünfzehn Sekunden.
  • Sie können Ihre Zehen möglicherweise nicht sofort erreichen. Versuchen Sie weiter und, wenn Sie flexibler werden, werden Sie näher und näher, um sie zu berühren.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 3
    3. Versuchen Sie es mit einer Longe-Strethe. Stehen Sie mit Ihrem linken Bein vor Ihnen und Ihrem rechten Bein hinter Ihnen stehen. Biegen Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von 90 Grad und ruhen Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden, um sich selbst zu unterstützen. Passen Sie Ihre Hände auf Ihrem linken Bein aus und drücken Sie sie, um das linke Bein noch tiefer in die Strecke zu drücken.
  • Bleiben Sie 15 Sekunden in Ihrem linken Longe.
  • Schalten Sie nach 15 Sekunden ein und tun Sie dasselbe auf Ihrer rechten Seite.
  • Seien Sie flexibel (für Kinder) Schritt 4
    4. Dehnen Sie den Kreuzkörperarm aus. Stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander (sie sollten etwas breiter sein als Ihre Schultern). Erreichen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, und unterstützen Sie den linken Arm, um ihn zu unterstützen und einrasten.
  • Ziehen Sie Ihren Arm fest, bis Sie sich in Ihrer Schulter anziehen.
  • Halten Sie Ihre Armlehne zehn Sekunden lang, bevor Sie die gleiche Strecke auf der linken Seite abwechseln.
  • 5. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken. Wenn Sie gerade stehen, überqueren Sie Ihren rechten Arm hinter Ihrem Rücken. Rachen Sie mit Ihrer linken Hand zurück und schnappen Sie sich Ihre rechte Hand. Verwenden Sie die linke Hand, um den rechten Arm zu strecken. Halten Sie die Strecke etwa 15 Sekunden lang. Wiederholen. Verwenden Sie diese Zeit Ihre rechte Hand, um Ihre linke Hand zu greifen und zu ziehen.
  • Wie Sie dies tun, versuchen Sie, Ihren Hals zu strecken. Beugen Sie Ihren Kopf in Richtung derselben Seite wie der Arm, der sich ergreift und zieht. Wenn Sie mit der linken Hand packen, tippen Sie mit dem Kopf auf die linke Seite.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 5
    6. Seitenbiegungen dauern. Stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander (sie sollten etwas breiter sein als Ihre Hüften) und Ihre Arme ausgestreckt. Lehnen Sie sich auf die rechte Seite, bis der rechte Arm in Richtung Boden hängt, und Ihr linker Arm reicht direkt über Ihren Kopf.
  • Ziehen Sie Ihren linken Arm ab, bis Sie sich in der linken Schulter und der linken Seite Ihres Körpers fühlen.
  • Halten Sie diese Strecke zehn Sekunden auf der rechten Seite, bevor Sie die Seiten schalten und mit Ihrer rechten Hand erreichen. Wenn Sie sich an der Seite beugen, baumeln Sie Ihren linken Arm in Richtung Boden und strecken Sie den rechten Arm direkt auf.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 6
    7. Probieren Sie den Superman aus. Legen Sie sich auf dem Backstein auf dem Bauch, mit den Armen, die vor Ihnen ausgestreckt sind (Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie befinden). Heben Sie Ihre Arme und Füße von der Erde an.
  • Bleiben Sie in dieser Strecke fünfzehn Sekunden.
  • Wenn Sie flexibler werden, versuchen Sie, Ihre Füße etwas höher anzuheben.
    • Methode 2 von 3:
    Mit dynamischer Dehnung, um Flexibilität zu stärken
    1. Seien Sie flexibel (für Kinder) Schritt 7
    1. Beginnen Sie mit springenden Jacks. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Arme an Ihren Seiten. Springen Sie, um Ihre Füße zu trennen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme aufheben. Dann springen Sie mit den Füßen zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Ihre Seiten zurückkehren.
    • Führen Sie fünfzehn springende Jacks in einer Reihe, um Ihr Blutpumpen zu bringen.
    • Wenn Sie älter und stärker werden, möchten Sie möglicherweise die Anzahl der Sprungbuchsen erhöhen, die Sie tun.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 8
    2. Armkreise tun. Stehen Sie mit den Beinen etwas breiter als Ihre Hüften. Heben Sie Ihren Arme auf, dann machen Sie einen Kreis mit Ihren Armen, die in Richtung Ihrer Hüften gehen, dann über Ihren Kopf.
  • Halten Sie Ihre Arme jederzeit gerade.
  • Machen Sie zehn Armkreise nach vorne, dann umgekehrt und dauert zehn Rückwärtsarmkreise.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 9
    3. Versuchen Sie, zu überspringen. Stehen Sie auf dem rechten Fuß mit dem linken Fuß in der Luft. Hüpfen Sie auf den rechten Fuß, steigen Sie dann auf den linken Fuß zurück. Begegnen Sie diese Bewegung, bis Sie überspringen können.
  • Sobald Sie zuversichtlich überspringen, überspringen Sie eine Minute auf einmal ab.
  • Wenn Sie stärker und flexibler werden, erhöhen Sie die Zeitdauer, die Sie jeden Tag überspringen verbringen.
  • Seien Sie flexibel (für Kinder) Schritt 10
    4. Übungskniebe. Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreiten auseinander und nach vorne. Halten Sie das Gewicht in den Fersen, beugen Sie die Knie langsam und senken Sie Ihren Körper auf den Boden, als würden Sie sich in einem Stuhl setzen.
  • Pause am Boden, dann steigen Sie langsam wieder an Ihre vorherige Position an und machen Sie den Antrag wieder.
  • Halten Sie Ihre Arme vor Ihnen zum Gleichgewicht heraus.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen. Wenn Sie die Spitze Ihrer Schuhe sehen können, tun Sie diesen Schritt rechts. Wenn nicht, sind Ihre Knie zu weit nach vorne.
    • Methode 3 von 3:
    Durch aktives Dehnen flexibler werden
    1. Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 11
    1. Versuchen Sie Quad-Zieh. Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem Körper, indem Sie Ihre linke Hand verwenden, um sie zu unterstützen. Erreichen Sie Ihren rechten Arm in Richtung der Decke, soweit es gehen wird. Nachdem Ihr Arm angehoben ist, heben Sie dort auf Ihre rechten Zehen und das Gleichgewicht dort.
    • Wenn Sie eine gute Strecke auf der linken Seite haben, wechseln Sie und tun Sie dasselbe auf Ihrer rechten Seite.
    • Abwechselnd hin und her. Machen Sie zehn Runden auf jeder Seite.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 12
    2. Versuchen Sie, den Hund nach unten gerichtet zu sein. Falten Sie Ihren Körper aus einer stehenden Position an der Taille und lassen Sie die Hände den Boden berühren. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihr Körper dem eines auf dem Kopfrückenbuchstaben v ähnelt.
  • Ihre Hände sollten auseinander schulterweise sein.
  • Ihre Finger sollten weit verbreitet sein.
  • Halten Sie Ihre Füße Hüftbreitenabstand voneinander entfernt.
  • Versuchen Sie, Ihre Fersen an den Boden zu berühren.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 13
    3. Stehen Sie in Baumhaltung. Stehen Sie mit den Füßen zusammen auf. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und stecken Sie es in den Raum direkt über dem linken Knie, mit dem rechten Knie ausgerichtet. Legen Sie Ihre Palmen vor Ihrem Herzen zusammen.
  • Stehen Sie in dieser Position zehn Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seiten.
  • Wenn Ihre Füße zusammen sind, sollten Ihre großen Zehen berühren, und Ihre Fersen sollten leicht auseinander sein.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig ausgeglichen ist.
  • Lassen Sie Ihren Fuß nicht auf Ihrem Knie ruhen, es kann Ihre Gelenke beschädigen.
  • Bild mit dem Titel sein flexibel (für Kinder) Schritt 14
    4. Experiment mit der Bugpose. Legen Sie sich auf den Bauch mit Ihren Armen, die neben Ihrem Körper laufen - stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen auftreten. Beugen Sie die Knie und schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit Ihren Händen.
  • Wenn Sie einatmen, versuchen Sie, Ihre Knie und Oberschenkel noch weiter vom Boden zu heben.
  • Bleib hier fünf Sekunden lang hier. Machen Sie eine Pause, dann probieren Sie diese Haltung zwei weitere Male.

    • Probe-Dehnungen

    Statische Strecken für Kinder

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    Dynamische Dehnungen für Kinder

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    Tipps

    Halten Sie keine Strecke länger als 30 Sekunden lang.
  • Wenn Sie sich für Kampfkunst oder Karate ausdehnen, müssen Sie möglicherweise intensivere Übungen tun. Denken Sie daran, dass diese Übungen nur Warm-Ups sind, also ignorieren Sie diejenigen, die sagen, dass Sie beim Dehnen Schmerzen unterziehen müssen. Achten Sie auf Ihren Körper und was es Ihnen sagt. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen spüren, sagt Ihr Körper, aufzuhören oder zumindest weniger kräftig zu sein, also so.
  • Wenn Sie sich auf einen großen Wettbewerb vorbereiten, dann überdachten Sie nicht, wird es weh tun und lassen Sie sich schlecht erfüllen.
  • Denken Sie daran, dass dies Zeit braucht, also geduldig.
  • Wenn Sie dehnen, hören Sie auf Ihre Lieblingslieder.
  • Wenn Sie eine Strecke wie einen Hecht ausführen, sollten Sie ein interessantes Buch oder ein interessantes Buch oder ein Videospiel vor Ihnen setzen, damit Sie sich dehnen müssen, um den Artikel zu erreichen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht übertreffen.
  • Versuchen Sie weiter - Sie werden eines Tages dorthin gelangen.
  • Wenn Sie sich für den Tanz ausdehnen, versuchen Sie es nicht zu übertreffen. Ihre Muskeln könnten eng werden, und Sie werden nicht genug Macht in den Beinen haben.
  • Seien Sie niemals in Eile, um eine Strecke zu erreichen.
  • Einige Strecken können schwieriger sein als andere. Seien Sie geduldig und arbeiten Sie sich langsam auf, um flexibler zu werden.

    • Warnungen

    Wenn Sie Schmerzen beim Strecken erleben, sollten Sie sich sofort ausdehnen.
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