4 Wege, um mit einem codigenden Familienmitglied umzugehen

Die Codependenz ist ein gelerntes Verhalten, das häufig in Familien läuft. Da es gelernt wird, kann es oft durch Generationen weitergegeben werden. Im Kern ist die Decodependenz eine Verhaltensbedingung, die sich auf die Fähigkeit eines Individuums auswirkt, gesunde, gegenseitig vorteilhafte Beziehungen zu haben. Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das codiert ist, fühlen Sie sich möglicherweise erstickt oder manipuliert. Es kann sich schwer fühlen, den Zyklus zu brechen. Sie können sich jedoch an sich bewegen, solange Sie sich von codigenden Verhaltensweisen erkennen und lösen können.

Schritte

Methode 1 von 3:

Interagieren Sie mit Ihrem Familienmitglied

1. Lesen Sie das codigende Verhalten. Um die Codependenz zu erkennen, müssen Sie wissen, wie es aussieht. Die Zeit zum Erzählen der sich selbst dabei hilft Ihnen nicht nur, zu sehen, ob Ihr Familienmitglied in die Beschreibung passt, es wird auch helfen, ihren geistigen Zustand zu verstehen. Nur ein psychischer Gesundheitsprofi kann die Codependenz diagnostizieren, aber einige verräterische Symptome umfassen:

Geringe Selbstachtung
Ständige Menschen ansprechend
Wenig zu keinen Grenzen
Pflege als Kontrollmittel
Schmerzhafte Gefühle

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2. Verstehen Sie, dass Sie Ihr Familienmitglied der Codependenz nicht heilen können. Die Codependenz ist ein psychischer Gesundheitszustand. Wie viele andere psychische Probleme haben Sie nicht etwas, das Sie für Ihr Familienmitglied heilen oder beseitigen können. Sie können es nicht einmal als Problem erkennen, und denken Sie stattdessen, dass sie mit Ihnen und Ihren anderen Familienmitgliedern gut ausgehen.

Erwarten Sie nicht, dass Ihr Familienmitglied ihr Verhalten als codependent ansieht, wenn er nicht bereits auf diese Schlussfolgerung gekommen ist. Wenn Sie versuchen, Ihr Familienmitglied zu zwingen, Ihre Perspektive zu sehen, kann nur die Angelegenheiten verschlimmern.

Die Behandlung in Form von Psychotherapie ist verfügbar. Ihr Familienmitglied wird jedoch wahrscheinlich nicht suchen, bis sie zu ihrer eigenen Schlussfolgerung kommen, dass es keine anderen Optionen gibt.

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3. Schau dir an, wo die codependente Person kommt. Sie sollten sich nicht anfühlen, als würden Sie in jeder Hinsicht emotionale Manipulation standhalten. Es ist jedoch auch wichtig zu verstehen, dass eine codigende Person möglicherweise nicht weiß, dass sie Sie manipulieren. In ihrem Kopf sind sie oft unterstützend und tun das bestmögliche Sache für Sie. Wenn Sie verstehen, ob eine Person ist oder nicht absichtlich versucht, Sie zu manipulieren, können Sie dabei helfen, herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Familienmitglied interagieren möchten.

Verwenden Sie dies nicht, um ihre Handlungen in Ihrem eigenen Geist zu begründen. Denken Sie einfach daran, dass eine codependente Person nicht in demselben Geist des Geistes arbeitet, wie Sie. Ihre Handlungen werden von einem psychiatrischen Problem geleitet.

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4. Überlegen Sie, ob Sie das codigende Verhalten beeinflussen. In einigen Fällen kann die Decodependenz eine überkompensierende Reaktion auf das Verhalten einer anderen Person sein. Denken Sie ehrlich darüber nach, ob Sie an Aktivitäten oder Verhaltensweisen tätig sind, die möglicherweise eine Familienmitglieds-Decorpendency füttern.

Zum Beispiel wird die Decodependenz in den Eltern und Ehegatten der Süchtigen oft gesehen. Die tepprende Person kann eine endlose Verpflichtung spüren, sich um den Süchtigen aus Angst vor dem, was passieren würde, wenn sie dies nicht tun, kümmern.

Denken Sie ehrlich darüber nach, ob Sie Verhaltensweisen und Tendenzen haben, die sich möglicherweise in das Verhalten einer codependenten Person einfügen könnten. Wenn ja, können Sie möglicherweise Teil eines sein codeständige Beziehung.

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5. Trennen Sie sich von Ihrem Familienmitglied. Die Abteilung bedeutet nicht, dass Sie niemals mit Ihrem Familienmitglied sehen oder sprechen werden. Stattdessen bedeutet Trennung, Ihr Familienmitglied von ihren manipulativen Verhaltensweisen zu trennen. Reagieren selektiv auf die Dinge, die ein Teil Ihres Familienmitgliedslebens oder der Persönlichkeit sind, und nicht das, was ein Teil der Codependenz ist.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre Mutter um ein Modezettel über Schuhe fragen, ist dies eine normale und gesunde Interaktion. Wenn sie zu Ihrem Haus kommt, um alle Ihre Schuhe zu ersetzen, weil sie glaubt, dass Sie nicht den besten Bogenunterstützung bekommen, ist dies eine codigende Aktion.

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6. Persönliche Grenzen etablieren. Sie können oder möglicherweise nicht entscheiden, diese Grenzen Ihrem Familienmitglied zu kommunizieren. Sie sollten jedoch etwas Zeit nehmen, um Grenzen festzulegen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Betrachten Sie Ihre persönliche Gesundheit und fragen Sie sich, was Sie brauchen, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Bauen Sie Ihre Grenzen um das.

Wenn es beispielsweise wichtig ist, dass Sie jeden Abend Zeit haben, um sich zu haben, um sich abzuwickeln und den Tag zu trennen, machen Sie eine Grenze, die besagt, dass Sie nach einer bestimmten Zeit keine Anrufe, Texte oder Social Media beantworten werden.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Familienmitglied über Ihre Grenzen kennen zu lassen, geben Sie sie als Tatsache an. Sie müssen sie nicht rationalisieren. Sie können Ihrem Familienmitglied einfach mitteilen, "Ich habe entschieden, dass ich nach 19 Uhr nicht mehr auf meinem Telefon oder Computer sein möchte."Dann bleiben Sie stetig auf Ihrer neuen Richtlinie, auch wenn sie argumentieren oder nicht einverstanden sind.

Methode 2 von 3:

Entfernen Sie sich von codigenden Situationen

1. Finden Sie den richtigen Weg, um nein zu sagen. Ein Teil von codigenden Beziehungen ist Vertrautheit und "Button-Pushing."Deshalb kann es in einigen Situationen helfen, Nein zu nein zu sagen und sich von Ihren codependenten Familienmitgliedern zumindest vorübergehend zu entfernen. Wenn Sie den richtigen Weg finden, sich nein zu sagen, hängt von der Situation ab, aber es kann Sie stärken, um wegzugehen, wenn die Dinge rau werden.

Wenn in einigen Fällen, wenn codependende Verhaltensweisen nicht spiralförmig oder drohend sind, können Sie eine ruhige Antwort verwenden. Diese könnten enthalten, "Entschuldigung, ich würde das einfach nicht wohl fühlen," oder "Ja, ich sehe, dass Sie nicht denselben Sicht haben - wir kommunizieren nicht."
In Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, es ist wichtig, schnell zu lösen, ein einfaches "Nein" oder "Ich kann das nicht tun". Sie schulden niemanden eine Erklärung. Ihr Familienmitglied kann eine emotional aufgeladene Antwort entwickeln, aber Sie sind nicht verpflichtet, ihre Emotionen zu erfüllen.

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2. Übungswiolente Kommunikation. Die gewaltsame Kommunikation ist eine Form der Kommunikation, die häufig durch Zwangsarbeit oder manipulative Sprache verursacht wird. Sie können sich anfangen, sich von einer codependenden Dynamik zu entfernen, indem Sie die gewaltlose Kommunikation praktizieren. Dies kann dazu beitragen, die gewalttätige Kommunikation der Macht zu sternzulassen, und helfen Ihnen, sich von den Steuerelementen der Codependenz abzunehmen.

Die nicht vertraute Kommunikation stützt sich auf das Erklären, wie Sie sich ohne Schuld oder Kritik fühlen und Ihre Bedürfnisse mit Empathie ausdrücken.

Anstatt zu sagen, "Sie versuchen immer, mich zu kontrollieren! Halt!"Sie vielleicht sagen:" Wenn ich mich, dass Sie mir sagen hören, dass ich das Gefühl habe, dass ich keine persönliche Autonomie habe. Ich habe Wert, dass ich diese Art von Entscheidung für mich selbst treffen kann. Würdest du bereit sein, mich so tun zu lassen??"Benutzen "ich" Die Anweisungen helfen Ihnen, Ihren Punkt zu kommunizieren, ohne Schuld zuzuweisen oder Ihr Familienmitglied zu verursachen, um defensiv zu werden.

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3. Lösen Sie längere Zeit. Wenn die Codependenz Ihres Familienmitglieds Ihr Leben diktiert oder dominiert, möchten Sie möglicherweise nicht selektiv löst. Stattdessen finden Sie möglicherweise von Vorteil, um sich für einen längeren Zeitraum vollständig abzunehmen. Dies könnte überall von einem Tag bis zu einem Zeitraum von Jahren sein, abhängig von ihrem Verhalten und Ihren Bedürfnissen.

In diesen Situationen können Sie auswählen, wie losgelöst Sie wollen. Sie könnten zum Beispiel entscheiden, dass Sie ohne andere Personen nicht um Ihr Familienmitglied sein wollen, oder Sie können entscheiden, dass Sie nicht in der Umgebung sein möchten.

Hinterlassen Sie immer eine Situation, wenn Sie das Gefühl haben, dass es möglicherweise gefährlich ist.

Methode 3 von 3:

Gesunde Beziehungen aufrechterhalten

1. Erwarten Sie, dass die Änderung langsam ist. Änderung des codigenden Verhaltens kommt langsam, aber glauben, dass Ihre Einstellung dazu beitragen kann, die Veränderung zu fördern kann. Denken Sie daran, dass sich diese Veränderung jedoch häufig an große Gefühle betrifft und große persönliche Ängste überwindet. Diese sind nicht einfach, und sie werden Zeit brauchen.

Zunächst können codependende Personen mit Wut oder aggressiven Ausbrüchen reagieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht auf diese Ausbrüche zu reagieren. Dies sind angstgetriebene Reaktionen, die Sie nicht hingeben oder beeinflussen sollten.
Wenn es Momente gibt, in denen Sie frustriert sind, versuchen Sie, sich nicht an Wut zu engagieren. Passen Sie stattdessen tief ein und überlegen Sie, was Sie sagen werden, bevor Sie es sagen. Wenn Sie müssen, können Sie sich sogar für eine Minute entschuldigen, bis Sie sich ruhig genug anfühlen, um zur Situation zurückzukehren.

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2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie mit einem codigenden Familienmitglied zu tun haben, kann es manchmal leicht zu verlieren dein eigenes Wohlbefinden. Versuchen Sie, Ihre Handlungen Ihres Familienmitglieds nicht von Ihren täglichen Pflichten wie Arbeit und der Schule abzulenken. Über Ihre täglichen Pflichten hinaus wählen Sie jeden Tag ein paar Dinge, die Sie nur für Sie tun, und bleiben Sie an ihnen.

Zum Beispiel können Sie einen Abend routinemäßig dazu bringen, einen Lauf zu gehen, und danach ein heißes Bad nehmen. Suchen Sie nach Dingen, die beide priorisieren persönliche Gesundheit, und hilf dir Entspannen Sie sich und lösen Sie sich Aus dem Stress Ihres codigenden Familienmitglieds.

Diese Praktiken werden zu einer Art Selbstpflege, die für die Bewältigung von Codependenz kritisch ist.

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3. Behandeln Sie andere Familienmitglieder als ob sie emotional reif sind. Nur weil ein Familienmitglied codependent ist, bedeutet nicht, dass jeder in Ihrer Familie sein wird. Versuchen Sie, Ihr codigendes Familienmitgliedsverhalten nicht zu lassen, wie Sie mit dem Rest Ihrer Familie interagieren. Behandeln Sie sie, als ob sie emotional reif sind, wenn sie Ihnen denn, es gibt keinen Grund, dies nicht zu tun.

Dies könnte zum Beispiel nur jemanden direkt für das von Ihnen gewünschte Ding bitten, anstatt einen Ablösungsvorgang durchzusetzen, um Manipulationen zu vermeiden.