Wie man mit stimmungsschwankungen umgeht (mädchen)

Manchmal können Stimmungsschwankungen ohne Warnung auf Mädchen stürzen. Gefühle können schnell von glücklich zu traurig gehen, um extrem wütend zu sein. Dies kann äußerst nervig sein und verwirrend sein! Es kann schwierig sein, zu wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie in den Stimmungsschalen schwingen, oder wie Sie den Schaden umgehen, was sie um Sie herum verursachen. Die gute Nachricht ist da sind Dinge, die Sie tun können, um Ihnen beim Umgang mit Ihren Stimmungsschwankungen zu helfen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Bewältigung von Stimmungsschwankungen
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1. Holen Sie sich etwas Schlaf. Nicht genug schlafen, beeinflusst definitiv Stimmungsschwankungen. Es kann schwer sein, genug Schlaf zu bekommen, manchmal, wenn Ihre Freunde nachts sprechen oder abhängen wollen, aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, genug Schlaf zu bekommen, damit Sie Ihr Bestes geben können. Wenn Sie können, sagen Sie ihnen, dass Sie am nächsten Tag mit ihnen sprechen werden und dass Sie genug Schlaf brauchen. Natürlich willst du nicht, mit deinen Freunden rumzuhängen, aber mach es nicht zu einem jeden Abend.
  • Es ist vorgeschlagen, dass Jugendliche und Vor-Teenager pro Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf bekommen.
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    2. Beobachten Sie, wie Hunger Ihre Stimmung beeinflusst. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen und die richtigen Nahrungsmittel essen. Dies bedeutet, dass Sie sich von Belastungen von Zucker aufhalten und jeden Tag ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß, Früchten und Gemüse. Wenn Sie eine Mahlzeit überspringen oder nicht genug essen, bemerken Sie sich, ob dies Ihre Stimmung beeinflusst. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen, um Stimmungsschwankungen mit Hunger zu vermeiden.
  • Eine Ernährung, die in gesättigten Fetten und Kalorienstufen hoch ist, kann zu Depressionen führen.
  • Diejenigen, die mehr Wasser, Faser, Ascorbinsäure, Tryptophan, Magnesium und Selen konsumieren, haben insgesamt bessere Stimmungen. Diäten, die schwer auf Hülsenfrüchnungen, Obst und Gemüse sind, wie die mediterrane Ernährung, erfüllen diese Kriterien.
  • Folsäure hinzufügen, die in grünen Grünen und Bohnen zu finden ist.
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    3. Koffein vermeiden. Koffein kann Ihren Schlaf unterbrechen. Es kann auch Nervosität, Angstzustände, Wackeligkeit und Dehydratisierung verursachen. Wenn Sie häufig Laune erleben, entfernen Sie Koffein und sehen Sie, ob es hilft. Es kann sein, dass eine Sache, die Sie über den Rand drückt.
  • Die Auswirkungen von Koffein fühlen sich normalerweise innerhalb von fünf bis 10 Minuten an und dauern von ein bis fünf Stunden. Nachwirkungen können bis zu 24 Stunden dauern.
  • Eine starke Dosis von Koffein kann zu Röhren, erhöhten Herzfrequenz, Reizbarkeit und Unruhe führen. Eine starke Dosis ist zwischen 150-400 mg. (Ein Kaffee enthält ungefähr 150 mg pro 12 oz.- Ein Energiegetränk ist mehr als 100 mg pro 12 oz - ein Diätkoks ist rund 46 mg pro 12 Unzen (oder einer Dose).)
  • Wenn Sie Koffein konsumieren, versuchen Sie, 50-150 mg nicht zu überschreiten, oder etwa eine 12oz-Tasse Kaffee.
  • Bildtitel Erhalten Sie ein Sixpack (für Mädchen) Schritt 1
    4. Sich bewegen. Übung kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie trainieren, veröffentlicht Ihr Körper Endorphine, die Ihnen helfen, in eine bessere Stimmung und Entspannung zu gelangen. Übung ist gut für körperliche und emotionale Gesundheit.
  • Es wird empfohlen, dass Jugendliche fast jeden Tag eine Stunde Bewegung bekommen.
  • Vielleicht hasst du den Sport, aber das bedeutet nicht, dass du nicht trainieren kannst. Gehen Sie den Hund, springen Sie auf das Trampolin, fahren Sie inline Skating, oder tanzen Sie.
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    5. Rede mit jemandem. Manchmal möchten Sie vielleicht alleine gelassen und Menschen insgesamt vermeiden, und das ist okay. Aber es ist auch wichtig, Zeit mit Freunden zu verbringen. Vielleicht haben Sie einen Freund, den Sie alles erzählen können, um mit ihr zu sprechen, und lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil, einem Beratungsratsberater oder Trainer.
  • Sprechen Sie mit Ihrem besten Freund, oder sagen Sie vielleicht hallo in Ihren Schwarm.
  • Bildtitel Bleiben Sie während Ihres Menstruationszyklus Schritt 9
    6. Verstehen Sie, dass Stimmungsschwankungen ernsthaftere Erkrankungen angeben können. Manchmal sind Stimmungsschwankungen nur Stimmungsschwankungen, während andere Zeiten eine schwerwiegendere Störung angeben können. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen intensiver sind als andere Mädchen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, um einen psychiatrischen Fachmann zu sehen, um andere Ursachen zu erkunden.
  • Wenn Sie andere Symptome bemerkten, wie beispielsweise Renngedanken, Inkohärenz, unzusammenhängende Gedanken oder Perioden übermäßiger Energie, kann dies Symptome anderer ernsthafterer Erkrankungen angeben. Sprechen Sie mit einem Erwachsenen und einem psychiatrischen Fachmann.
    • Teil 2 von 3:
    Umgang mit Ihren Emotionen
    1. Bildtitel Cool selbst an einem heißen Tag Schritt 2
    1. Beruhigen. Wenn Sie sich wütend fühlen, ist dieser Schritt sehr wichtig, und wenn Sie es überspringen, können Sie einige Dinge tun, die Sie in der Zukunft bedauern können. Wenn Sie mit schlechter Stimmung anstoßen, können Sie nicht klar denken können und Sie könnten öfter sich ausschlagen. Wenn Sie mit jemand anderem oder einer Gruppe von Menschen zusammen sind, versuchen Sie, einen Weg zu finden, um zu entkommen oder sich selbst zu entschuldigen - vielleicht verlassen Sie, um auf die Toilette zu gehen.
    • Sobald Sie alleine sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen. Zählen Sie bis 10 oder nehmen Sie etwas tiefe Atemzüge. Spritzen Sie etwas Wasser in Ihr Gesicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne und engagieren Sie sich mit Ihrer Umgebung, nicht nur das, was Sie fühlen.
  • Bildtitel Gefälschte Schrei-Schritt 15
    2. Schrei. Es ist lange vergangene Zeit, um die Gedanke auszurüsten, die das Weinen "für Babys" ist und unangemessen ist. Viele Menschen schämen sich, sich zu schämen, aber es ist eine völlig natürliche und gesunde Freisetzung von Emotionen. Es gibt tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile, um Tränen zu vergießen: Hormone und Giftstoffe, die während des Stresss aufbauen, werden freigegeben, wenn Sie emotionale Tränen weinen.Halten Sie sich nicht zurück! Lass dich weinen.
  • Vielleicht fühlst du dich peinlich, um in der Öffentlichkeit zu weinen. Wenn dies passiert, entschuldigen Sie sich auf das Badezimmer oder gehen Sie nach draußen.
  • Bild mit dem Titel Hop Sein Paranoid Schritt 1
    3. Sich der negativen Gedanken bewusst sein. Es kann leicht sein, in eine Abwärtsspirale des negativen Denkens zu gelangen. Bevor Sie es wissen, beginnen diese negativen Gedanken mit, wie Sie sich fühlen. Seien Sie auf der Suche nach diesen üblichen negativen Denkmustern:
  • All-Oder-Nichts denken: Entweder Sie glauben, dass alles perfekt und wunderbar ist oder alles schrecklich ist und Sie das Leben hassen.
  • Voreilige Schlüsse zu ziehen: Sie "wissen", dass sich die Dinge schlecht herausstellen, oder davon ausgehen, dass die Menschen negativ von Ihnen denken, auch wenn es keinen konkreten Beweis gibt.
  • Katastrophisierung: Sie blasen die Situation aus dem Verhältnis und glauben, dass Sie Ihr Gesicht nie wieder zeigen können oder dass das Leben zerstört ist.
  • Bildtitel Akzeptieren Kritik Schritt 18
    4. Notieren Sie negative Gedanken und denken Sie positiv nach. Wenn deine Gedanken spiralst "Niemand mag mich und ich bin ganz alleine," "Alles saugt," und "Ich werde nie glücklich sein," Versuchen Sie sich zu fangen, wenn Sie anfangen, in diese Fallen zu fallen. Stoppen und fordern Sie diese Gedanken an, indem sie getestet werden, ob sie wirklich wahr sind oder nicht. Mit einem positiven Ausblick ist mit gesundheitlichen und psychischen Vorteilen verbunden, z. B. niedrigere Depressionsraten und Belastung und eine längere Lebensdauer. Nehmen Sie sich einen Moment und finden Sie neue Wege, um denknen, was Sie als negativ durchgehen.
  • Schauen Sie sich die Beweise an. Wenn du denkst "Niemand mag mich und ich bin ganz alleine," Denken Sie darüber nach, ob das wirklich wahr ist oder nicht. Der Beweis "zum" Diese Aussage könnte sein, dass Ihr bester Freund beim Mittagessen wirklich gemein war und Sie sich wirklich alleine fühlen. Der Beweis "gegen" Diese Aussage ist, dass Sie viele andere Freunde haben, die sich darum kümmern, Ihre Eltern und Ihre Familie lieben Sie. Vielleicht werden die Eltern Ihres besten Freundes geschieden, und ihr Verhalten hat absolut nichts mit Ihnen zu tun.
  • Stoppen Sie negative Gedanken wie z "alles saugt," und ändern sie in positive Gedanken. Sie können denken, "Nein, nicht alles saugt. Obwohl ich mich jetzt wirklich runter fühle, weiß ich, dass mein Chinchilla mich liebt, und ich freue mich, heute Abend einen Film zu sehen."
  • Bildtitel Schreiben Sie ein kreatives Tagebuch Schritt 6
    5. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Wenn Sie Ihre Gefühle auf Papier herausbringen, wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu beruhigen und zu verstehen, was innen ist. Oft werden die Menschen verwirrt, wie sie sich fühlen, und das Schreiben von Gefühlen nach unten hilft, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Problem lösen können (en).
  • Während es hilfreich sein kann, verwirrende Gefühle auszuschreiben, machen Sie Ihr Journal nicht alles über Negativität. Betrachten Sie auch über ein angenehmes Erlebnis, um Sie näher zu bewegen, um positive Emotionen zu fühlen.
    • Teil 3 von 3:
    Verstehen Sie Ihren Körper und Ihre Emotionen
    1. Bildtitel Bilanzhormone Schritt 1
    1. Erkennen Sie, was Stimmungsschwankungen verursacht. Teenager zu werden, ist harte Arbeit. Wenn Ihr Körper viele Veränderungen durchläuft, verdreten Hormone Ihren Körper (und Emotionen!) Unabhängigkeit und soziale Position. Das bedeutet, dass Sie Dinge für sich selbst tun wollen und nicht die Leute haben, die Ihnen sagen, was Sie tun sollen. Es bedeutet auch, dass Sie versuchen, zu finden, wie Sie "einpassen", sehen Sie, wo Sie angehören, und wie Sie unter Ihren Freunden einzigartig sind.
  • Bildtitel 900px Tell Implantation Symptome von PMS-Symptomen Schritt 1
    2. Finden Sie heraus, ob es mit PMS verwandt ist. Im ganzen Monat ändern sich Ihre Hormonspiegel. Überraschenderweise passiert das auch mit Jungen, aber in kleineren Grad. Manchmal bemerken Mädchen eine Woche, die sie launisch fühlen lässt. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Perioden, um herauszufinden, ob es sich um ein verwandtes PMS handelt (Pre-Menstruations-Syndrom). PMS passiert ungefähr eine Woche vor Ihrer Periode und können Änderungen in Nahrungskräutern, Stimmungsschwankungen, Gewicht und Ihrem Wunsch nach Sex einschließen.
  • Verwenden Sie einen Kalender oder eine Smartphone-App, die Ihre Periode verfolgen soll. Sie möchten auf dem Tracking auf dem Tracking anfangen zuerst Tag Ihrer Periode. Dies kann Hinweise geben, ob Ihre Stimmungsschwankungen mit Ihrer Periode übereinstimmen.
  • Schneiden Sie Salz, Koffein und Zucker, um mit PMS-Symptomen zu helfen.
  • Bild mit dem Titel Ändern negative Denkmuster Schritt 3
    3. Erkennen Sie, ob die Stimmungsschwankungen auf jüngste Stress zurückzuführen sind. Dies kann eine Trennung mit einem besten Freund oder einem Freund, dem Verlust eines Familienmitglieds oder eines Haustiers sein oder Opfer von Gewalt oder Missbrauch sein. Wenn Sie nach einem schwierigen oder traumatischen Ereignis starke Stimmungsschwankungen bemerkt haben, können sie ein Gefühl überwältigender Stress angeben.
  • Herausfinden, ob Sie das Ereignis alleine arbeiten können oder wenn Sie jemanden fragen müssen (wie ein vertrauenswürdiger Erwachsener oder Therapeut) für Hilfe.
  • Wenn Sie Trauma oder Missbrauch erfahren haben, haben Sie absolut brauche die Unterstützung eines Fachmanns, um durch das Trauma zu arbeiten.

    • Tipps

    Denken Sie daran, dass Sie Ihre Probleme nicht ausblenden oder ausführen können! Sie müssen sich ihnen stellen und sie lösen, Schritt für Schritt, egal wie lange es dauert.
  • Versuchen Sie, ein Stress-Relief-Spielzeug zu bekommen, z. B. einen Squish-Ball, um zu helfen, wenn Sie wütend sind.
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