3 Wege, um mit Stimmungsschwankungen in einer Beziehung umzugehen

Stimmungsschwankungen sind normal, und der Umgang mit den Stimmungen eines romantischen Partners ist Teil einer beliebigen Beziehung. Wenn Ihr Partner aus dem Blau krank ist oder gereizt wird, halten Sie deinen coolen. Wütend zu werden, wird nur ihre schlechte Stimmung füttern. Versuchen Sie, ruhig zu fragen, ob Sie etwas tun können, um Hilfe zu helfen, zuhören Sie, dass Sie den Dampf abblasen lassen. Wenn Stimmungsschwankungen ein laufendes Problem sind, versuchen Sie, alle zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und anzusprechen, z. B. stressige Lebensveranstaltungen, Substanzgebrauch oder körperliche oder psychische Erkrankungen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Antwort auf die Stimmungsschwankungen Ihres Partners

1. Kontrollieren Sie Ihre Reaktion, wenn Ihr Partner plötzlich wütend wird. Emotionen sind ansteckend, und es ist natürlich, wütend zu werden, wenn die Stimmung Ihres Partners sauer wird. Versuchen Sie jedoch, Ihren eigenen Temperament im Scheck zu halten. Nehmen tiefe Atemzüge, Ganzzahl, Bild angenehme Landschaft, oder singen Sie ein Upbeat-Lied in Ihrem Kopf.

Wenn Sie Ihren Cool verlieren, füttern Sie einfach den Ärger Ihres Partners und eskalieren Sie die Situation. Denken Sie daran, Sie können ihre Stimmung oder Ihr Verhalten nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion kontrollieren.
Aus dem Nirgendwo können sie sich auf dich schnappen, beschweren sich, oder scheinen von allem irritiert zu sein. Ihr erster Instinkt könnte sein, um zu sagen: "Hör auf, wie ein Ruck wirkt!"Tun Sie Ihr Bestes, um aufzuhören, zu atmen und rational bleiben, anstatt negativ zu reagieren.

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2. Schlagen Sie vor, dass Sie beide sitzen und sich wohl fühlen. Es könnte Ihnen physisch komfortabel sein, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Temperierer im Scheck zu halten. Emotionen wie Wut und Frustration sind Antworten auf bedrohliche Situationen. Das Sitzen bequem kann die Situation weniger anstrengend anfühlen und für Sie beide bedrohen.

Ihr Adrenalin könnte eilig sein, und sie könnten das Bedürfnis spüren, sich herumzusetzen oder zu toben. Bitten Sie sie, mit Ihnen zu sitzen und abzukühlen, aber zwingen Sie das Problem nicht, wenn sie widerstehen. Vorausgesetzt, sie brechen nichts aus oder werden körperlich gewalttätig, um zu gehen, könnte ihnen helfen, den Dampf abzublasen.

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3. Sprich langsam, klar, und ohne deine Stimme zu erheben. Wenn Ihr Partner in schlechter Laune ist, müssen Sie Ihre Worte eher falsch interpretieren. Erhöhen Sie Ihre Stimme, liefert persönliche Kritik mit Sarkasmus, oder die Anschuldigungen können sie weiter beeinträchtigen. Sprechen Sie stattdessen ruhig und versuchen Sie, einfache, klare Sprache zu verwenden.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich weiß, dass Sie wütend sind, aber das scheint aus dem Blau herauszukommen. Gibt es etwas, das Sie diskutieren möchten oder alles, was ich tun kann, um zu helfen??"

Während Sie ruhig und klar sein wollen, versuchen Sie nicht, nicht auszukommen, als würden Sie Ihren Partner bevormunden. Sie sollten den Tonhöhe Ihrer Stimme nicht anheben, Ihre Aussprache übertreiben oder sehr langsam sprechen, als würden Sie mit einem Kind sprechen. Sprechen Sie stattdessen wie in einem normalen, entspannten Gespräch.

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4. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie bereit sind, zuzuhören. Sagen Sie ihnen, dass Sie hören, ob sie gestresst sind, und müssen entlüften. Wenn sie über etwas mit Ihrer Beziehung frustriert wurden, bieten Sie an, damit dies zu arbeiten. Drücken Sie aus, dass Sie sie ausprobieren, aber lassen Sie es klarstellen, dass sie ihre Beherrschung im Scheck behalten müssen.

Sagen Sie: "Ich möchte verstehen, woher Sie kommen, und tun Sie, was ich kann, um zu helfen. Wenn Sie etwas betonen, bin ich hier, wenn Sie lügen müssen. Ich bin bereit, alles zuzuhören und zu diskutieren, was Sie stört, aber es kann keine persönlichen Angriffe, Bedrohungen oder Feindseligkeit geben."

Sie kritisieren sie nur, um sie irrational zu benehmen oder sie zu stimmen, werden sie wahrscheinlich nur wütend machen. Wenn sie sich anfühlen, als würden sie gehört werden, sind sie sich eher positiver ausdrücken.

Solange sie nicht feindlich sind, lassen Sie sie ihre Irritation ausdrücken, ohne sie zu unterbrechen, könnten ihnen helfen, es aus ihrem System herauszuholen. Allerdings entlüften: "Ich bin so frustriert! Sie nehmen niemals meine Gefühle berücksichtigt!"Ist eine Sache, aber das Fluch bei Ihnen, schleudert raue Beleidigungen, schreien, schreien, schlagen oder brechen Dinge, oder drohende Gewalt sind inakzeptabel.

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5. Verhindern Sie mit ihnen, wenn dies das ist, was sie brauchen. Wenn jemand in schlechter Laune ist, brauchen sie manchmal nur jemanden, der mit ihnen sympathisch ist. Vielleicht hatte Ihr Partner einen schlechten Tag, hat viel auf ihrem Teller, oder hatte eine Unstimmigkeit mit jemandem bei der Arbeit oder der Schule. Sie müssen nur Sie sagen, um "das wirklich stinkt. Es tut mir leid, dass Sie damit umgehen mussten."

Wenn sie aus dem Nichts in den Müllkippen sind und mit dem Weinen beginnen, drücken Sie etwas Sympathie aus, beispielsweise indem sie ihre Hand halten oder sie umarmen.

Das Zuhören der Entlüftung und das Sympathisieren mit ihnen sind wahrscheinlich Ihre besten Möglichkeiten, wenn Ihr Partner von nirgendwo cranky oder traurig wird. Selbst wenn Sie denken, dass sie eine Situation schlecht behandelt haben, wenden sie sich im Moment nicht gut.

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6. Bei Bedarf aus der Situation zurückziehen. Wenn sie wütend sind, und Sie glauben nicht, dass ein Gespräch produktiv sein würde, teilen Sie Ihrem Partner, dass Sie beide Zeit nehmen, um sich abzukühlen. Stonewalling oder die stille Behandlung, kann die Angelegenheiten verschlimmern, also gehen Sie nicht einfach weg und ignorieren Sie sie.

Sagen Sie: "Ich möchte das lösen, aber ich denke, wir müssen abkühlen, bevor wir ein Gespräch haben. Nehmen wir etwas Zeit, um sich zu beruhigen."Nach 1 oder 2 Stunden könnte Ihr Partner aus ihrer schlechten Laune zurückschwenken und bereit sein, was sie stört, was sie stört.

Sie sollten auch die Situation verlassen, wenn Ihr Partner Sie bedroht, Slams oder Breaks Sachen, folgt Ihnen, und schreibt sich an, oder zeigt andere feindliche Verhaltensweisen. Holen Sie sich Hilfe von einem geliebten Menschen, rufen Sie Rettungsdienste an, gehen Sie für eine Fahrt, sperren Sie sich in einem sicheren Raum, oder übernehmen Sie die verfügbare Maßnahmen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Methode 2 von 3:

Diskutieren die tieferen Probleme

1. Versuchen Sie, Situationen zu identifizieren, die Stimmungsschwankungen auslösen. Wenn die Stimmungsschwankungen Ihres Partners ein laufendes Problem sind, suchen Sie nach möglichen Ursachen. Achten Sie auf das, was sie getan haben oder was in ihrem Leben los war, der sich an der Wurzel ihrer Stimmungsschwankungen befindet.

Vielleicht wird ihre Stimmung unberechenbar, wenn sie mit der Arbeit oder der Schule beschäftigt sind.
Ihre Stimmungsschwankungen könnten auftreten, nachdem sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke hatten, wie zuckerhaltige Lebensmittel oder Koffein.
Finanzielle Probleme, Krankheit oder Tod in der Familie, und andere stressige Lebensveranstaltungen könnten auch zu Stimmungsschwankungen beitragen. Stimmungsschwankungen sind auch ein natürlicher Teil vieler Lebensprozesse, von einem Teenager, ein Baby zu haben.

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2. Fragen Sie nach zugrunde liegenden Themen auf nicht bedrohliche Weise. Wenn Sie Ihre Bedenken erheben, versuchen Sie, nicht zu scheinen, als würden Sie sie abfragen. Vermeiden Sie, Anschuldigungen zu machen oder ihnen zu sagen, dass etwas nicht mit ihnen stimmt. Lassen Sie sich stattdessen wissen, dass Sie sich interessieren und helfen wollen.

Sagen Sie zum Beispiel: "Ich kümmere mich um Sie, und Sie möchten nicht, dass Sie das Gefühl haben, Sie an der Stelle einzusetzen. Gibt es etwas, das Sie rausarbeitet oder etwas, über das Sie sprechen möchten??"

Wenn Ihr Partner Medikamente oder Alkohol verwendet, was zu Stimmungsschwankungen führen kann, versuchen Sie, das Thema zart aufzubringen. Man könnte sagen: "Ich habe bemerkt, dass Sie in letzter Zeit mehr getrunken haben. Bitte fühlen Sie sich nicht, als würde ich Sie dafür beschädigen, aber ich bin besorgt, dass es unsere Beziehung beeinflusst."

Wenn Ihr Partner nicht wirklich sicher ist, warum sie Stimmungsschwankungen erleben, schlägt vor, dass sie ein Journal halten, um zu verfolgen, was los war, bevor ihre Stimmung änderte.

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3. Besprechen Sie, wie Sie vermeiden können, die Tasten des anderen zu drücken. Wenn Partner auf die Nerven des anderen kommen und ihre Verschärfung auftauchen, können schlechte Stimmungen und Blow-Out-Argumente aus dem Nichts kommen. Während Sie nicht wollen, als würden Sie auf Eierschalen um Ihren Partner laufen, sollten Sie beide offen über das, was Sie stört, gemeinsam kommunizieren. Kommen Sie mit Kompromissen auf und nehmen Sie Schritte, um sich zu vermeiden, einander zu verärgern.

Vielleicht werden sie beispielsweise genervt, wenn die Wäsche aufhäuft, und sie fühlen sich, als würden Sie Ihren Anteil nicht tun. Sie füllen ihre Frustration auf, anstatt darüber zu reden, und werden Sie zufällig sauer auf Sie, ohne dass er offensichtlich ist. Um Ausbrüche zu verhindern, könnten Sie das Problem diskutieren und daran arbeiten, die Wäsche öfter zu tätigen.

Vielleicht zeigen sie oft spät für Termine, ohne Sie wissen zu lassen. Sie werden verärgert, und machen sarkastische Kommentare oder blasen Sie sie über etwas Minderjähriges. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass es Sie stört, und bitten Sie sie, Ihnen das nächste Mal, wenn sie spät laufen.

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4. Set klar Grenzen, Aber vermeiden Sie es, Ultimatums zu geben. Wenn ihr Verhalten Ihre Beziehung verletzt, machen Sie klar, dass sie das Problem ansprechen müssen. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus und legen Sie Ihre Grenzen mit "I" -Anweisungen ein, anstatt Bedrohungen zu erstellen. Ultimatums können sie in die Defensive setzen, also vermeiden Sie es ihnen, ihnen zu sagen, dass sie etwas oder sonst tun müssen.

Zum Beispiel: "Ich möchte diese Arbeit machen, und ich brauche Sie, um Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen" ist produktiver als ", Sie müssen zu Wut-Management-Klassen gehen, sonst sind wir fertig."

Vermeiden Sie außerdem Vermeiden Sie "Wenn Sie sich nicht ändern, werde ich gehen."Das Gefühl bedroht und unsicher kann zu Stimmungs- und Wutproblemen beitragen. Droht, um aufzubrechen, können diese Gefühle der Unsicherheit auslösen und die Angelegenheiten verschlimmern.

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Dinge zu reparieren, setzen Sie Ihre Grenzen mitfühlend ein. Beenden Sie die Beziehung, wenn Sie satt haben oder sich unsicher fühlen, aber nicht als Bedrohung verwenden.

Methode 3 von 3:

Wissend wann, wann um Hilfe zu bekommen

1. Suchen Sie sofort, wenn Sie Sicherheit ist gefährdet. Maßnahmen ergreifen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wenn Ihr Partner während eines Ausbruchs körperlich oder emotional missbräuchlich ist. Wenn sie gewalttätig werden oder drohen, Sie zu verletzen, Rettungsdienste anrufen, Wenn Sie dies sicher tun können.

Wenn Sie zusammen leben, treffen Sie Vorkehrungen, um bei einem Freund oder Verwandten zu bleiben. Sammeln Sie Ihre Schlüssel, Telefon, wichtige Dokumente, Geld, Kleidung und andere Notwendigkeiten. Wenn Sie vermuten, dass sie gewalttätig sind, wenn Sie gehen, gehen Sie, wenn sie nicht zu Hause sind.
Wichtige Telefonnummern speichern, eine Kopie Ihrer Fahrzeugtasten erstellen und ein Notfall-Handy verbergen, sind hilfreiche Aktionen, wenn sie versuchen, zu verhindern, dass Sie abhören.

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2. Achten Sie auf die Intensität und Dauer der Stimmungsschwankungen. Jeder erlebt gelegentliche Stimmungsschwankungen, die ein paar Stunden dauern könnten. Stimmungsschwankungen, die jedoch wochenlang dauern und große Persönlichkeitsänderungen beinhalten, könnte ein Zeichen einer Stimmungsstörung sein, z. B. Depressionen oder Bipolarstörungen.

Zum Beispiel kann jemand traurig werden, aber sie steigen immer noch aus dem Bett und gehen zur Schule oder zur Arbeit. Das Leben geht weiter, da es normalerweise tut, auch wenn sie schlecht gelaunt sind. Wenn Ihr Partner traurig wird, kann nicht aus dem Bett kommen, und sich nicht in der normalen Routine beschäftigt, es ist möglicherweise an der Zeit, dass sie einen psychischen Gesundheitsprofi sehen.

Wenn sie gut gelaunt sind, bemerken Sie sich, wenn sie riskante oder impulsive Entscheidungen treffen, spreizen Sie mit den Ausgaben, gefährliche Aktivitäten, trinken Sie übermäßig oder verwenden Sie Drogen. Verhaltensweisen wie diese könnten eine bipolare manische Episode hinweisen.

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3. HINWEIS Wenn erhebliche Änderungen im Energienniveau der Stimmungsschwankungen begleiten. Suchen Sie nach Änderungen in den Schlafgewohnheiten Ihres Partners, die die Stimmungsschwankungen begleiten. HINWEIS, wenn es Zeit gibt, wenn sie energisch sind und keinen Schlaf brauchen. Andere Zeiten könnten sie viel mehr als normal schlafen oder nicht aus dem Bett steigen.

Änderungen in der Energienniveau und der Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, zwischen gewöhnlichen Stimmungsschwankungen und Anzeichen einer Stimmungsstörung zu unterscheiden. Wenn Sie Änderungen in den Energienebenen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Partner, um ihren Arzt oder einen Therapeuten zu sehen.

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4. Express-Mitleid, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit erheben. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich um sie kümmern und begonnen haben, sich um ihr Verhalten zu sorgen. Fragen Sie sie, wenn es etwas los ist, und drücken Sie aus, dass sie Ihnen ohne Angst vor Gericht vertrauen können. Erwähnen Sie das Verhalten, das Sie betreffen, und lassen Sie sie wissen, dass sie sich nicht schämen sollten, um Hilfe zu bekommen.

Versuchen Sie zu sagen: "Ich kümmere mich um Sie, und es scheint, als würden Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Es könnte hilfreich sein, um Ratschläge von Ihrem Arzt zu erhalten. Es ist nichts falsch daran, mit einem Arzt oder Therapeuten über die psychische Gesundheit zu sprechen. Die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit ist wie auf Ihre körperliche Gesundheit."

Denken Sie daran, dass nur ein psychischer Gesundheitsprofi eine Stimmungsstörung oder eine andere psychische Erkrankung diagnostizieren kann. Kommen Sie nicht heraus und informieren Sie Ihrem Partner, dass Sie glauben, dass sie eine bestimmte Unordnung haben.

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5. Suchen Paare Beratung Wenn Sie Anleitung benötigen. Wenn Sie und Ihr Partner nicht alleine Fortschritte machen, kann ein Berater eine neue Perspektive anbieten. Sie können auch helfen, alle zugrunde liegenden Themen zu identifizieren und anzusprechen, die zu Stimmungsschwankungen führen.

Versuchen Sie, keine Beratung als negativ zu sehen. Die Beziehungen sind komplex, und manchmal braucht es einen ausgebildeten Fachmann, um die Knicke auszuarbeiten. Die Suche an der Beratung ist ein Zeichen, dass Sie und Ihr Partner bereit sind, sich in Ihre Beziehung aufzunehmen.

Tipps

Stimmungsschwankungen könnten mit einer schlechten Ernährung und unregelmäßigen Schlafgewohnheiten zusammenhängen. Sie und Ihr Partner sollten beide nahrhafte Mahlzeiten essen, vermeiden, Mahlzeiten zu überspringen, und versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.

Warnungen

Jeder erlebt Stimmungsschwankungen, aber es gibt nie eine Entschuldigung für emotionale oder körperliche Misshandlungen. Wenn Ihr Partner gewalttätig ist oder Sie während einer Stimmungsschwung droht, Rufen Sie die Nummer für Ihre lokalen Notfalldienste an.

Wie man mit stimmungsschwankungen in einer beziehung umgeht

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