Wie man mit den symptomen der wechseljahren umgeht

Die Wechseljahre bezieht sich auf die Einstellung von Menstruationszyklen und an das permanente Ende der Fruchtbarkeit. Es betrifft jede Frau anders, mit einigen Frauen, die keine Symptome erleben, und andere sind deutlich beeinträchtigt. Durch die Erkennung der Symptome, sowohl körperlich als auch psychologisch, wissend, wann Sie sie behandeln, und lernen Sie die Bewältigungsstrategien, können Sie die Symptome der Wechseljahre effektiver machen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Körperliche Symptome lindern
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1. Bereiten Sie sich auf unregelmäßige Perioden vor. Unregelmäßigkeit in Perioden könnte sich von dauerhaften Zeiträumen reichen, die weniger oder mehr Tage dauern, mehr oder weniger Zeiträume insgesamt haben oder einen schwereren oder helleren Fluss haben.
  • Sie sollten weibliche Lieferungen mit Ihnen ständig mitnehmen, falls Ihre Periode unerwartet ist.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie "Spotting" bemerken, aber seit einem Jahr keine Zeit haben. Dies könnte durch einen anderen Gesundheitszustand verursacht werden.
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    2. Achten Sie auf heiße Blitze. Diese beziehen sich auf ein plötzliches Gefühl der Wärmegefühl über Ihren Körper. Ihr Gesicht und Ihr Hals könnte rot werden, und rote Flecken könnten an Ihrem Oberkörper erscheinen. Sie sind oft gefolgt von Zittern und Schwitzen.
  • Verhindern Sie heiße Blitze, indem Sie einen Lüfter verwenden, Eiswasser trinken und Lichtkleidung tragen.
  • Entfernen Sie die Kleidungsschichten, wenn Sie einen heißen Blitz fühlen.
  • Heiße Blitze können durch Verzehr von würzigen Lebensmitteln, Alkohol oder Kaffee ausgelöst werden, indem Sie enge Kleidung tragen. Vermeiden Sie diese, um das Auftreten von Hitzewallungen zu reduzieren.
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    3. HINWEIS, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Wenn Sie es schwer finden, durch die Nacht zu schlafen oder Nachtschweißen zu erleben, könnten diese Anzeichen dafür sein, den Wechselübergang des Menopause einzugeben. Versuchen Sie, den Raum mit den Fans oder Klimaanlagen abzuhalten.
  • Körperlich aktiv zu sein ist ein guter Weg, um einen guten Schlaf zu schlafen. Übung am Morgen oder tagsüber, aber unterlassen Sie nicht in der Nähe von Schlafensbett, da dies tatsächlich wach bleiben könnte.
  • Trinken Sie ein warmes Getränk wie Kamille oder warme Milch, bevor Sie schlafen gehen. Dies kann Komfort bieten und können Sie entspannen. Andererseits könnten Alkohol- und Koffein in der Nähe von Schlafenszeit Sie aufhalten.
  • Um eine bessere Nacht zu schlafen, sollten Sie große Mahlzeiten vermeiden und sollten nicht richtig funktionieren, bevor Sie schlafen gehen.
  • Tragen Sie Pyjamas aus leichten Stoffen, wie Baumwolle, um Sie kühl zu halten.
  • Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen, machen Sie etwas Entspannendes, wenn Sie ein Buch lesen oder ruhige Musik hören, bis Sie schläfrig sind.
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    4. Beachten Sie jede vaginale und / oder urinreiche Probleme. Diese könnten variieren, dass es schwer zu finden ist, den Urin lang genug zu halten, um das Badezimmer zu erreichen, um den Sex aufgrund niedrigerer Östrogenspiegel unangenehm zu machen. Vaginal- oder Harnweg-Infektionen könnten während der Wechseljahren häufiger werden.
  • Wenn Sex unangenehm ist, verwenden Sie ein wasserbasierte, überdurchschnittliches vaginales Schmiermittel auf dem entgegen dem Sex, der weniger schmerzhaft machen sollte. Sie könnten auch einen vaginalen Feuchtigkeitscreme über den Zähler verwenden, wie er auf denselben Zweck erstellt wird.
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    5. Behalten Sie die Gewichtsänderungen auf. Während der Wechseljahren könnte Ihre Taille größer werden. Sie könnten auch Fett gewinnen und / oder Muskeln verlieren. Ihr Metabolismus verlangsamt sich, sodass Sie Ihre Ernährung anpassen müssen, um diese Änderung aufzunehmen.
  • Die Festlegung einer regelmäßigen Übungsroutine mit mäßiger Intensität könnte Ihnen helfen, in Form zu bleiben, während Sie auch Ihre Stimmung verbessern und förderlich sind, um einen besseren Schlaf zu bekommen.
  • Fügen Sie zwei bis drei Tage des Krafttrainings ein, die dazu beitragen, Ihre Knochen stark zu halten und Muskelverlust wieder aufzubauen oder zu verhindern.
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    6. Benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn Sie steife Gelenke und Muskeln haben. Während diese nur ein Zeichen des Alterns sein können, könnten sie auch auf die reduzierte Produktion von Östrogenspiegel während der Wechseljahre und / oder der Osteoporose zurückzuführen sein. Ein Arzt könnte diese Diagnose treffen und Ihnen helfen, einen Behandlungsplan aufzubauen, der für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
    • Methode 2 von 4:
    Psychische Symptome erkennen
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    1. Bereiten Sie sich auf Stimmungsänderungen vor. Ein Symptom der Eingabe von Wechseljahren erscheint auf Stimmungsschwankungen, die aus Stress stammen oder insgesamt müde fühlen. Nehmen Sie an, wenn Sie krabby fühlen oder weinen Zauber haben, da dies mögliche Symptome sind.
    • Genug bekommen schlafen, Stress reduzieren, und Bleiben Sie körperlich aktiv. Dies sind Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu regulieren und einen positiven Ausblick zu behalten.
    • Stimmungsschwankungen sind nicht dasselbe wie Depressionen. Wenn Sie vermuten, dass Sie die Depression haben könnten, wenden Sie sich an einen Arzt auf eine Diagnose.
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    2. Akzeptieren Sie sich ändernde Gefühle über Sex. Sex könnte unbequemer sein, was einige Frauen dazu bringen, weniger daran interessiert zu sein. Einige Frauen könnten sich auch weniger erregt fühlen. Andererseits können sich einige Frauen nach den Wechseljahren stärker ermächtigen.
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    3. Achten Sie auf Vergesslichkeit oder Fokussierung. Die kognitiven Änderungen erfolgen als während der Wechseljahre, so dass Sie also ein Gefühl von "Brain Nebel" haben, und nehmen Sie an und diskutieren Sie es mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Anzeichen dafür sein, in die Menopausal-Bühne einzukommen.
  • Versuchen mentale Übungen und Puzzles. Sie können kostenlose Übungen nachschlagen, indem Sie eine schnelle Online-Suche durchführen oder ein mentales Übungsbuch mieten.
  • Die Bedeutung des Schlafes und der regelmäßigen Übung kann nicht unterschätzt werden. Dies sind Wege, mentale Klarheit zu verbessern.
    • Methode 3 von 4:
    Wechseljahren Symptome behandeln
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    1. Hormonersatztherapie suchen (HRT). Nehmen Sie Hormone, um Östrogen, Progesteron und Testosteron zu ersetzen, kann für Wechseljahrsfrauen von Vorteil sein. HRT kann Peri-Menopause-Symptome lindern und die Osteoporose sogar verhindern könnten.
    • Seien Sie sich der Risiken von HRT bewusst und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden, diese Option zu verfolgen. HRT kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Brustkrebs, Uteruskrebs und Schlaganfall erhöhen.
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    2. Versuchen Sie komplementäre oder alternative Medikamente. Während die Wirksamkeit von einigen davon bei der Erleichterung von Wechselmännungssymptomen bestritten wird, könnten Sie noch eine alternative Therapie ausprobieren, um Ihre Symptome zu verwalten.
  • Black Cohosh könnte bei der Linderung von Menopause-Symptomen wirksam sein. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass die Symptome verbessert. Wenn Sie dieses Kraut verwenden möchten, um Symptome wie heiße Blitze zu lindern, tun Sie dies nur kurzfristig (maximal sechs Monate), da die Wirksamkeit und Sicherheit immer noch bestritten werden.
  • Phytoöstrogene können hilfreich sein, um von den Symptomen der Menopause zu erleichtern. Sie sind Östrogene, die in einigen Pflanzen auftreten, und haben die Wirkung, das Zellwachstum zu verlangsamen und Entzündungen zu verhindern. Sie befinden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und sind auch allgemein als Ergänzungen erhältlich. Möglicherweise möchten Sie Ihre Ernährung mit Phytoöstrogenen mäßig ergänzen und die Symptome, die gelindert sind, verfolgen.
  • Während die Sicherheit von Phytoöstrogenen, die natürlich in Lebensmitteln auftreten, praktisch unbestritten ist, ist dies nicht der Fall für Nicht-Food-Phytoöstrogene. Die Risiken der langfristigen Nutzung von Non-Food-Phytoöstrogenen sind unbekannt.
  • Versuchen Sie pflanzliche Vorbereitungen. Es gibt eine Reihe von Kräutern, die Sie verwenden könnten, um die Symptome der Menopause zu lindern, obwohl die Wirksamkeit davon unbekannt ist. Dazu gehören Abend-Primel, Ginkgo, rotes Klee, Chaste-Baum-Beere und Ginseng.
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    3. Wissen, wann ein medizinischer Rat suchen soll. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Empfindungen erleben, oder wenn Sie eine Ihrer Symptome finden, die unerträglich sind. Wenn auch Symptome wie heiße Blitze, Stimmungsänderungen oder schwere Blutungen während oder zwischen Perioden stören, stören Sie Ihr tägliches Leben mit Ihrem Doktor.
  • Sie sollten Ihren Arzt für eine volle körperliche Prüfung (einschließlich einer Brustprüfung, einer Beckenprüfung und einem Mammogramm) einmal im Jahr sehen.
    • Methode 4 von 4:
    Lebensstiländerungen umsetzen
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    1. Essen Sie gut. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit den Symptomen der Wechseljahren. Eine gesunde Ernährung kann Ihre Energiestufen steigern und Ihre Stimmung verbessern.
    • Nicht zu viel Koffein oder Alkohol trinken. Diese können den Schlaf stören.
    • Nach der Wechseljahre müssen Sie Ihre Calcium- und Vitamin-D-Annahme erhöhen, um eine gute Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie genug Kalzium erhalten, oder wenn Sie vielleicht eine Ergänzung benötigen.
    • Verbrauchen Sie eine Diät voller Phytoöstrogene. Dazu gehören Bohnen, Soja-Produkte, Erbsen, Linsen und ganze Körner und Samen.
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    2. Übung. Regelmäßige Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht abzuhalten und Ihre Stimmung zu erhöhen, Ihren Schlaf zu verbessern, und Ihre Knochen zu stärken. Ziel für mindestens 2.5 Stunden pro Woche moderater Aerobic-Übungen oder 1 Stunde und 15 Minuten kräftiger aerobe Aktivität. Versuchen Sie, Gewichtsstreitigkeiten zu versuchen, auch die Kraft zu verbessern.
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    3. Verwalten Sie Ihre Stressniveaus. Um Beschwerden von einigen der gemeinsamen Symptome der Wechseljahre zu reduzieren, versuchen Sie, eine Strategie für die Strategie für Ihr tägliches Leben einzuführen. Dies könnte von reichen von Yoga zu Meditation oder andere Achtsamkeitstechniken.
  • Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann es während der Wechseljahren für manche Menschen herausfordernd sein und ist eine weitere Hauptursache für Stress. Erfahren Sie bessere Methoden für während der Wechseljahren schlafen.
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    4. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Durch den Austausch von Erfahrungen und Förderung eines Gesprächs können Unterstützungsgruppen die Art und Weise positiv beeinflussen, wie Sie die von der Wechseljahre induzierten physischen, psychologischen und sozialen Änderungen annehmen. Denken Sie immer an: Sie sind auf dieser Reise nicht allein.
  • Eine Support-Gruppe finden Sie, indem Sie eine Online-Suche von Menopause-Support-Gruppen in Ihrer Nähe finden oder eine örtliche Frauenklinik für weitere Informationen bitten.

    • Warnungen

    Komplementäre Medizin-Strategien wie Biofeedback, Akupunktur und Massage wurden nicht auf Effektivität getestet. Wenn Sie sich entscheiden, diese Therapien zu verfolgen, wenden Sie sich an einen komplementären Spezialisten für weitere Informationen und entwickeln Sie einen Plan, der für Sie funktioniert.
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