So steuern sie teenagerhormone
Die Pubertät ist eine Zeit, wenn Sexualhormone zu körperlichen und emotionalen Veränderungen führen. In dieser Zeit ist es normal, sich aus der Kontrolle zu fühlen und Stimmungsschwankungen zu haben. Sie müssen jedoch nicht verzweifeln. Erfahren Sie mehr über die erwarteten Veränderungen Ihres Körpers und wie Sie mit emotionalen Schwankungen umgehen können. Wenn Sie einen ausgewogenen Lebensstil erreichen, helfen Sie auch, sich in der Kontrolle zu fühlen!
Schritte
Teil 1 von 4:
Umgang mit emotionalen Variationen
1. Lernen Sie, um Stimmungsschwankungen umzugehen. Wenn Sie Ihre Emotionen während der Pubertät schwanken, ist völlig normal. Viele junge Leute werden in der Pubertät in einiger Zeit Stimmungsschwankungen erleben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Emotionen im Scheck zu halten. Beispielsweise können Sie:
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie Ihre Luft langsam aus.
- Schrei. Es ist total in Ordnung zu weinen und manchmal kann es kathartisch sein. Lassen Sie Ihre Emotionen gelegentlich sehr hilfreich sein. Wenn Sie sich ständig weinen oder ständig traurig sind, sprechen Sie mit einem Elternteil oder einem Arzt.
2. Ein paar Zeit haben. Wenn Sie ein Teenager sind, konfrontieren Sie neue akademische Verantwortlichkeiten, änderende Freunde, möglicherweise mehr außerschulische Aktivitäten. Es kann überwältigend werden. Wenn Sie sich betont fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verlangsamen und eine dieser Aktivitäten auszuprobieren:
3. Beginnen Sie ein Tagebuch. Es kann therapeutisch sein, um über Ihre Gefühle und Emotionen zu schreiben. Oft, nachdem Sie nach dem Schreiben über Ihre Probleme schriftlich geschrieben haben, können Sie sie besser kontextualisieren. Vielleicht sehen Sie, dass ein Problem nicht so schlimm ist, wie Sie zunächst dachten. Das Schreiben kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Kreativität gleichzeitig auszudrücken.
4. Anwalt von Vertrauenswürdiger Familie oder Freunden suchen. Einige Ihrer Freunde fühlen sich möglicherweise auf dieselbe Weise. Sprich mit ihnen darüber, wie ihre Emotionen verschoben haben. Ihre Eltern oder andere vertrauenswürdige Erwachsene sind auch gute Ressourcen. Auch sie haben jugendliche Jahre lang gelebt und können Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen anzusprechen. Es ist gesund für Sie, Ihre Gefühle freizusetzen.
5. Wähle deine Freunde weise. Sie und Ihre Freunde beeinflussen zweifellos einander. Während Sie sich hormonellen Änderungen befinden, bleiben Sie mit unterstützenden Freunden, die Sie ermutigen werden. Löschen Sie sich von Freunden, die an Drogen, Alkohol oder anderen illegalen Aktivitäten beteiligt sind.
6. Üben Sie gute Verhaltensweisen. Wenn sich Ihre Hormone während der Pubertät ändern, ist es natürlich, dass Sie sich von anderen Jungen oder Mädchen anziehen können. Das ist gesund! Bevor Sie sich an sexueller Verhalten ansprechen, sollten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Ihrem Partner oder einem Schulberater über die Vor- und Nachteile der frühen sexuellen Aktivitäten sprechen. Wenn Sie sexuelle Aktivität eingehen, verwenden Sie unbedingt ein Kondom, um die Verbreitung sexuell übertragbarer Infektionen zu verhindern (STUS).
Teil 2 von 4:
Körperliche Änderungen verwalten
1. Weiter trainieren. Obwohl Ihr Körper möglicherweise anders fühlt, wie es sich verändert, ist es wichtig, sich beim Training weiterzubrechen. Das Lernen, mit einem neuen physischen Rahmen koordiniert zu werden, ist wichtig. Wenn Sie Sport treiben, schafft Ihr Körper zusätzliche Beta-Endorphine, die Hormone sind, die Stress verringern können und Sie in eine bessere Stimmung bringen können.
- Verstehen Sie, dass einige Sportarten für Sie schwieriger sein könnten, als in der Vergangenheit. Wenn Sie zum Beispiel ein Star-Figur-Skater wären, bevor Sie die Pubertät betreten, finden Sie möglicherweise einen Sprung, der mit erhöhtem Gewicht schwieriger ist. Das passiert fast alle! Sprechen Sie mit Ihren Trainern darüber, wie Sie sich an Ihren neuen physischen Rahmen anpassen können.
- Das Training kann auch Mädchen helfen, die menstruierische Schmerzen haben. Wenn Sie sich Sorgen machen, in Ihrer Periode zu trainieren, lesen Sie wie Übung während Ihrer Periode.
2. Aktualisieren Sie Ihren Kleiderschrank. Wenn Sie größer werden, brauchen Sie neue Kleidung. Nehmen Sie sich diesen Moment, um über Ihren neuen Stil nachzudenken. Vielleicht möchten Sie gerne reifen aussehen. Für Mädchen ist dies eine gute Zeit, um über BHs zu lernen. Fragen Sie Ihre Mutter, Ihr Geschwister oder einen Freund für Hilfe. Die meisten größeren Kaufhäuser oder der Damen-Dessous-Filialen verfügen auch über Spezialisten, die Ihnen helfen können, zu bestimmen, was der beste Typ und die Größe des BH zur Verwendung ist. Für Jungen, die Sport spielen, sprechen Sie mit Ihren Trainern über den Kauf von Athletic Cups.
3. Gesundes Essen essen. Wenn Ihr Körper wächst, ist es wichtig, dass Sie es mit Früchten, Gemüse, Eiweiß und Vollkörnern nähren. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Junk Foods zu vermeiden. Sie könnten die ganze Zeit hungrig sein, da Ihr Körper Energie zum Wachsen verwendet. Es ist in Ordnung, Snacks zu essen, zielt aber auf Dinge wie Trailmix oder Joghurt eher anstelle von Süßigkeitenstangen oder Chips an.
Teil 3 von 4:
Pubertät verstehen
1. Erkenne, was die Pubertät ist. Wenn Sie die Pubertät betreten, beginnt Ihr Gehirn, Sexhorte über die Hoden von Mädchen oder Jungen zu schaffen. Für Mädchen produziert Ihr Körper zusätzliches Östrogen und Progesteron. Jungs erhalten mehr Testosteron. Mit zusätzlichen Hormonen können Änderungen an Ihrem Körper (wie beispielsweise die Entwicklung von Brüsten) und manchmal emotionalen Änderungen führen. Dies sind normale Änderungen, können sich jedoch auswirken, wie Sie sich fühlen.
- Mädchen neigen dazu, um das Alter von 8 bis 13 Jahren um die Pubertät zu beginnen, während Jungen dazu neigen, die Pubertät ein wenig später von 9 bis 14 Jahren zu beginnen. Einige Kinder betreten auch früher oder später in der Pubertät als diese Bereiche. Wenn Mädchen vor dem Alter von 8 Jahren mit der Pubertät beginnen, ist dies "Precocious-Pubertät"."Wenn Sie Ihre Körperveränderung früh bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihren Eltern oder Arzt.
- Die Pubertät hält an. Die Pubertät ist notwendig, damit Sie sich in einen Erwachsenen verwandeln, aber Sie müssen geduldig sein. Die Pubertät kann bis zu 1 dauern.5 Jahre bis bis zu 5 Jahre bis zum Ende. Es ist schwer zu wissen, wie lange es dauern wird, aber es wird schließlich enden!
2. Körperliche Veränderungen für Mädchen während der Pubertät verstehen. Während des Beginns der Pubertät verursachen sich die Wechselhormone Brustentwicklung. Ihre Hüften werden erweitert und Sie werden Schamhaare gewinnen. Du solltest auch größer werden. Zwei Jahre nach dem Beginn der Pubertät können Sie möglicherweise Haare und weißes oder leichter Entlastung auf Ihrer Unterwäsche lenken. Ihre Periode wird wahrscheinlich bald beginnen. Um Ihre Periode könnten Sie vielleicht prämenstruative oder menstruative Krämpfe erleben. Ihre Bauchregion könnte weh tun, und Sie könnten sich aufgebläht fühlen.
3. Verstehen Sie körperliche Veränderungen für Jungen während der Pubertät. Die Geschlechtsorgane werden sich entwickeln. Ihre Hoden und Penis vergrößern sich und Sie erhalten Schamhaare. In Richtung der Mitte der Pubertät werden Sie einen Wachstumspunkt haben. Ein paar Jahre, nachdem die Pubertät begonnen hat, werden Sie das Haarwachstum überall auf Ihrem Körper bemerken, einschließlich Ihres Gesichts. Dies wird eine gute Zeit sein, um zu lernen, wie man sich rasiert und / oder auf Ihre Gesichtsbehaarung kümmert. Ihr Körper wird auch beginnen, Testosteron zu veröffentlichen. Erektionen und Ejakulation sind jetzt allgemein geschehen. Wenn Sie 14 oder 15 eindringen, ist die Pubertät fast zu Ende! Ihr Kehlkopf (e.G. Adams Apfel) wird ausgeprägter sein. Ihre Stimme könnte knacken und niedriger und tiefer klingen.
4. Seien Sie sich dessen bewusst, dass während der Pubertät im Gehirnveränderung auftreten. Ihr Gehirn wird erst vollständig entwickelt, wenn Sie etwa 23 bis 25 Jahre alt sind. Wenn sich Ihr Gehirn während der Pubertät entwickelt, kann es von riskanten Verhaltensweisen beeinflusst werden, z. B. beim Eingriff in Sex oder beim Versuch von Drogen und Alkohol. Seien Sie sich bewusst, dass alle riskanten Verhaltensweisen, die Sie während der Pubertät in sich beteiligen könnten, später zu Süchtigen führen können.
Teil 4 von 4:
Gleichgewicht in der Pubertät erreichen
1. Prioritäten setzen. Wenn Sie ein Teenager sind, gibt es viele Dinge, die Sie vielleicht tun möchten. Sie möchten vielleicht einen Sport spielen oder der Stern oder das Musical sein. Setzen Sie sich Ziele hinsichtlich, was Sie gerne erreichen und Ihre Energie proportional an diese Aktivitäten geben möchten. Sie dürfen nicht der Star jeder Aktivität sein. Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, was Sie am besten tun. Dann mache dein Bestes an dieser Aktivität!
- Erstellen Sie einen Mini-Zeitplan für jede Woche und jeden Tag. Planen Sie Ihre Zeit mit Bedacht und versuchen Sie nicht, zu viel in einen Tag zu laden.
- Es gibt einige Prioritäten, die notwendig sind - wie Sie Ihre Schularbeit abschließen.
- Wenn Sie fit und gesund bleiben, sollte auch oberste Priorität sein. Das bedeutet, genug zu schlafen und gut zu essen.
2. Zeitplan alleine Zeit. Obwohl Sie vielleicht mit vielen Aktivitäten beschäftigt sein könnten, ist es wichtig, einige Zeit zu planen, um mit sich selbst zu sein. Versuchen Sie, sich dreißig Minuten pro Tag zu gewähren, um eine Lieblingsaktivität zu erledigen, egal ob die Zeitung, egal ob die Zeitung, das Klavier spielt oder Yoga tut. Zielen Sie darauf ab, diesmal zu betonen, damit Sie mit mehr Energie auf Ihre Aktivitäten zurückkehren können.
3. Trainieren "CLEVER" Ziele setzen. Wenn Sie in Ihren Teenagerjahren nach vorne kommen, helfen Sie, Ziele zu setzen, wenn Sie sich in der Kontrolle fühlen, selbst wenn Ihre Emotionen möglicherweise das Gegenteil fühlen. Zielen Sie darauf ab, Ihre Ziele zu sein "CLEVER," das steht spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und rechtzeitig. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ziele eindeutig definieren und sehen können, ob Sie sie erreichen oder nicht.
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Tipps
Selbst wenn Sie ein Mädchen sind, ist es eine gute Idee, zu verstehen, wie sich die Körper der Jungen sich auch ändern. Gleiches gilt für Jungen, die Mädchenveränderungen verstehen. Es ist gut, auf einander rücksichtsvoll zu sein.
Necken Sie andere nicht, wenn sie durch ein gehen "unangenehme Phase", Da sich Ihre Körper während der Pubertät ändert. Stattdessen unterstützen Sie einander.
Haben Sie keine Angst, mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied / Freund zu sprechen. Vielleicht können Sie einen Erwachsenen fragen, dass Sie Vertrauen mit ihnen haben und mit ihnen sprechen, wenn Sie Sorgen haben.
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